瑜伽之光+瑜伽与冥想大全2册 正版 艾扬格 入门完全版 瑜伽书籍教程大全零基础图解减肥塑身健身 产后 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 维斯加图书专营店

出版社： 安徽师范大学出版社

ISBN：9787811410068

商品编码：28474043468

丛书名： 瑜伽

开本：16开

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名:瑜伽之光

定价：88.00元

作者:(印)B. K. S.艾扬格(B. K. S. lyengar)著

出版社：当代中国出版社

出版日期：2011-12-01

ISBN：9787801709639

版次：1

装帧：平装

开本：12k

编辑推荐

《瑜伽之光》——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及达到瑜伽的正确途径。亲身示范200个瑜伽体式的完整技巧，大师本人详尽讲解每一个体式的要点及益处。对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导。大使亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到阶段。瑜伽，有助于各种疾患的瑜伽体式练习。600多幅艾扬格亲自示范的老照片，拍摄于20世纪60年代，是弥足珍贵的历史资料。推荐“享瘦”阅读： 瑜伽之树

作者介绍

艾扬格，(B.K.S.1yengar)艾扬格大师1918年生于印度，是目前在世的全世界的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是世界上为广泛练习的一种瑜伽。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道：“如果没有艾扬格的****贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”牛津词典将“Iyengar”作为辞条正式收录。

 

《瑜伽之光》+《瑜伽与冥想大全》（2册）：通往内在和谐的经典指南 这套精选的瑜伽与冥想书籍，为您打开一扇通往身心健康、内在平静与精神觉醒的大门。无论您是初次接触瑜伽的零基础学习者，还是希望深化练习的资深瑜伽爱好者，抑或是寻求身心平衡与心灵慰藉的现代都市人，这套共计两册的读物都将是您不可或缺的宝贵指南。它不仅提供一套循序渐进的学习路径，更深入揭示瑜伽古老智慧的奥秘，以及冥想如何成为连接内在自我的桥梁。 第一册：《瑜伽之光》—— 艾扬格的瑜伽体系，零基础入门的坚实基石 《瑜伽之光》是由印度伟大的瑜伽大师B.K.S.艾扬格先生所著的经典之作。这本著作以其系统性、科学性、以及对体式精准的讲解而闻名于世，被誉为“瑜伽练习者的圣经”。对于零基础的初学者而言，它是一份详尽入微的入门教程，能够帮助您打下坚实的瑜伽基础。 本书最大的特点在于其严谨的体式解析。艾扬格大师深谙人体结构与生理，他将每一个瑜伽体式分解成最细微的步骤，辅以清晰的图解和文字描述，指导练习者如何准确地进入体式、保持体式，以及在体式中感受身体的细微变化。不同于许多市面上侧重于“感觉”或“灵性”的瑜伽书籍，《瑜伽之光》更强调“精准”和“正位”。大师反复强调，只有通过精准的练习，才能真正获得瑜伽体式带来的益处，避免运动损伤，并逐步感受到身体的强大、灵活与平衡。 书中详细介绍了超过200个基础到进阶的瑜伽体式，每一个体式都配有精美的插图，直观地展示了体式的最终形态以及练习过程中的关键要点。这些插图不仅美观，更重要的是能够帮助您在脑海中建立起体式的清晰图像，从而更好地模仿和实践。对于体式中的常见错误，大师也一一指出，并提供了纠正的方法，让您的练习更加安全有效。 除了体式本身的讲解，艾扬格大师还阐述了瑜伽练习中至关重要的“辅具”的使用。他鼓励练习者根据自身身体的条件，灵活运用瑜伽砖、伸展带、椅凳等辅助工具，来更好地完成体式，深化体式的效果，甚至在身体受到限制时也能安全地体验体式的益处。《瑜伽之光》的独到之处在于，它将辅具的使用提升到了教学层面，让原本可能难以达到的体式，变得触手可及，极大地降低了初学者的门槛，同时也为进阶者提供了更多探索和优化的可能性。 本书的另一个亮点在于其对呼吸（Pranayama）的讲解。艾扬格大师认为，呼吸是连接身体与心灵的桥梁，是瑜伽练习中不可或缺的重要组成部分。书中详细介绍了多种基础的呼吸控制法，以及它们在不同体式练习中的应用，帮助您学会如何通过有意识的呼吸来平静心绪，增强生命能量。 《瑜伽之光》不仅仅是一本体式手册，它更是一本关于身体智慧的百科全书。通过对身体各个部位的细致分析，您将更深刻地理解自己的身体，认识到身体的潜能，并学会如何通过瑜伽来修复身体的失衡，增强身体的活力。对于那些希望通过瑜伽来改善体态、塑造身材、甚至达到减肥塑身效果的读者，本书提供的精确指导将是您最可靠的伙伴。它教会您如何通过有针对性的练习，强化核心力量，拉伸紧绷的肌肉，改善身体的柔韧性和协调性，从而自然而然地达到健康瘦身、雕塑线条的目的。 更重要的是，对于产后妈妈而言，本书中的体式和呼吸练习，在遵循安全原则的前提下，能够帮助她们逐步恢复身体的元气，缓解产后的身体不适，重塑健康的体魄，重新找回自信与活力。书中强调的“循序渐进”和“倾听身体”的原则，对于身体需要特殊关照的产后人群尤为重要。 第二册：《瑜伽与冥想大全》—— 深度探索内在宁静，引领精神觉醒之旅 如果说《瑜伽之光》是为您铺就了通往身体健康的坚实道路，那么《瑜伽与冥想大全》则引领您深入探索心灵的广袤宇宙，开启一段关于内在宁静与精神觉醒的深度旅程。本书将瑜伽的哲学理念与实修方法相结合，并融入了丰富多样的冥想技巧，旨在帮助您在纷繁复杂的现代生活中，找到内心的安宁与力量。 本书首先会对瑜伽的哲学根源进行深入浅出的介绍。它会引导您了解瑜伽不仅仅是一种身体练习，更是一种生活方式，一种连接宇宙能量、实现自我认知与提升的途径。您将了解到瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）的精髓，包括持戒（Yama）、精进（Niyama）、体式（Asana）、呼吸（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）等，从而对瑜伽有一个更全面、更深层次的认识。 在体式练习方面，本书会延续《瑜伽之光》中的严谨风格，但会在此基础上，进一步探讨体式与内在能量流动的关系，以及如何通过体式来释放身体的张力，疏通经络，达到身心合一的境界。它会介绍一些更具挑战性但同样富有益处的体式，并提供详细的练习指导和安全提示，帮助您在掌握基础体式后，能够进一步拓展练习的深度和广度。 本书的重头戏在于对“冥想”的全面解析。它会从冥想的定义、目的、益处等方面进行详细的介绍，并提供一套系统性的冥想训练方法。从最基础的“专注呼吸”冥想，到“身体扫描”冥想，再到培养“慈悲心”的冥想，本书将引导您一步步学会如何安抚躁动的思绪，培养专注力，体验深度放松，最终达到内心的平静与清晰。 本书会强调冥想在缓解压力、改善情绪、提升专注力、增强自我觉察力等方面的显著作用。它会提供切实可行的练习建议，帮助您将冥想融入日常生活，让这份宁静与智慧伴随您度过每一天。对于那些感到焦虑、抑郁、失眠，或者希望提升情绪管理能力的人们，冥想无疑是解决问题的良方。 此外，《瑜伽与冥想大全》还将探讨瑜伽与冥想在个人成长与精神发展中的重要作用。它会引导您思考生活的意义，认识到内在的潜能，并学习如何通过持续的练习，培养积极的心态，活出更真实、更充盈的人生。本书会鼓励您将瑜伽的理念，如“不伤害”（Ahimsa）、“真诚”（Satya）等，融入到日常生活中，从而在人际关系、工作学习中都展现出更平和、更智慧的一面。 本书所倡导的“减肥塑身健身”和“产后恢复”并非仅限于生理层面。它认为，真正的健康和美丽，源于身心灵的和谐统一。通过瑜伽体式和冥想的结合，能够从根本上改善新陈代谢，提升身体的能量水平，使身材更加匀称，更有活力。对于产后妈妈而言，本书提供的不仅是身体的恢复方法，更是心灵的抚慰和支持，帮助她们以更积极、更平和的心态面对新的生活。 总结： 这套《瑜伽之光》+《瑜伽与冥想大全》双册组合，犹如一座丰富的宝库，为您提供了一条全面、系统、深入的学习路径。它以艾扬格大师严谨精准的瑜伽体式教学为基础，辅以对瑜伽哲学理念和多样化冥想技巧的深度探索，旨在帮助您： 零基础入门，掌握正确的瑜伽练习方法： 无论是初学者，还是有过断断续续练习经验的朋友，都能从中获得清晰、易懂的指导，安全有效地开启您的瑜伽之旅。 改善身体健康，雕塑理想身形： 通过科学的体式练习，增强体能，提升柔韧性，改善体态，有效达成减肥塑身、健身强体的目标。 缓解产后不适，重拾身心活力： 为产后妈妈提供安全有效的练习建议，帮助身体恢复，缓解压力，更好地适应新手妈妈的角色。 培养内在平静，提升情绪管理能力： 通过系统性的冥想训练，学会安抚浮躁的心绪，应对生活中的挑战，找到内心的宁静与力量。 深化精神觉醒，实现个人成长： 探索瑜伽古老智慧的奥秘，连接内在自我，活出更具觉知、更富意义的人生。 这套书籍将是您在通往健康、和谐与觉醒的道路上，最忠实、最有价值的伴侣。它不仅是一套瑜伽书籍，更是一份送给您自己的、关于身心灵健康的珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有好感，但总是被市面上各种琳琅满目的瑜伽书籍搞得眼花缭乱。这次偶然看到了这套《瑜伽之光》+《瑜伽与冥想大全》，简直是惊喜不断。这本书最大的优点在于它的全面性，它不仅仅是一本瑜伽体式的图解，更是一本关于如何理解瑜伽、如何实践瑜伽的完整指南。从最基础的呼吸法，到身体的柔韧性和力量训练，再到身心的放松和冥想，几乎涵盖了瑜伽的所有方面。 我特别喜欢书中对于“零基础”的友好设计。那些图解清晰明了，每一个动作的要领和禁忌都标注得非常清楚，让我完全不用担心出错。而且，这本书还穿插了许多关于瑜伽的科普知识，比如瑜伽的历史渊源、不同的瑜伽流派等等，让我对瑜伽有了更深刻的认识。最重要的是，它还提供了一些针对性的练习方案，比如改善睡眠、缓解压力、提高专注力等等，让我在享受瑜伽带来的身体益处的同时，也能获得精神上的提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一个有几年瑜伽练习经验的人，我一直在寻找能够深化我练习的书籍。传统的瑜伽书籍往往停留在体式介绍层面，而《瑜伽之光》+《瑜伽与冥想大全》这本书，则更注重瑜伽的哲学和内在修行。书中的“瑜伽之光”部分，深入浅出地阐释了瑜伽的八支分法，让我对瑜伽的理解不再局限于身体的练习，而是上升到了生活方式和精神境界的层面。它引导我去思考瑜伽的真正意义，以及如何将瑜伽的智慧融入到日常生活中。 同时，这本书对冥想的讲解也让我受益匪浅。我之前尝试过一些冥想方法，但总觉得难以进入状态。而这本书的冥想指导，从呼吸的调整、专注力的培养到情绪的疏导，都给出了非常系统和科学的方法。我按照书中的引导，每天坚持练习，慢慢地发现自己的内心更加平静，思绪也更加清晰。这本书就像一本瑜伽的百科全书，既有理论深度，又有实践指导，让我能够在身体、心灵和精神层面都获得全面的提升。

评分☆☆☆☆☆

我是一位资深的瑜伽爱好者，虽然练习多年，但总觉得在身体的精细控制和力量的深度挖掘上有所欠缺。这套《瑜伽之光》+《瑜伽与冥想大全》给我带来了全新的视角。特别是“瑜伽之光”部分，它对体式的深入剖析，让我对每一个动作的细节有了更深的理解。书中的一些进阶体式讲解，配合高质量的插图和文字说明，帮助我找到了之前练习中的瓶颈，并且找到了突破的方向。 更令我兴奋的是，这本书还提供了丰富的冥想练习。我一直认为冥想是瑜伽不可分割的一部分，而这本书的冥想指导非常系统，从初学者的基础冥想，到更深入的专注力训练和能量引导，都有详尽的介绍。我尝试了一些新的冥想方法，感觉在提升专注力和内心平静方面有了显著的效果。这套书不仅仅是关于身体的练习，更是关于心灵的修行，它引导我走向更深层次的自我觉察和身心合一。

评分☆☆☆☆☆

最近生完宝宝，身体一直有些虚弱，体重也回不去，听朋友推荐说练瑜伽对产后恢复很有帮助，尤其是塑形和减肥。我之前也尝试过一些减肥教程，但效果都不太明显，而且有些动作对身体负担比较大。当我拿到这套《瑜伽之光》+《瑜伽与冥想大全》时，真的眼前一亮。书中专门有一部分是针对产后恢复的体式，这些体式设计得非常温和，能够帮助我逐渐恢复腹部和盆底肌的力量，同时还能有效燃烧脂肪，雕塑身体线条。 最让我惊喜的是，这本书还结合了冥想的练习。产后妈妈们往往会面临情绪波动和睡眠问题，书中的冥想指导非常实用，每天练习几分钟，就能让我感到内心的平静和安宁，睡眠质量也明显提高。而且，它还针对减肥塑身，给出了具体的练习计划和饮食建议，让我在家就能轻松完成蜕变。不用去健身房，不用请私教，就能享受到专业的指导，这对我来说真的太方便了。我已经坚持练习了一段时间，感觉身体的紧实度和线条感都有了很大的改善，整个人也变得更有活力了。

评分☆☆☆☆☆

初学者入手，确实需要一本能够清晰引导、循序渐进的书籍，这本《瑜伽之光》+《瑜伽与冥想大全》简直是为我量身定做的。我一直对瑜伽充满好奇，但零基础的我总是觉得无从下手，担心自己做错动作而受伤。这本书的入门部分，从最基础的体式讲解开始，每一个体式的分解动作都配有详实的图解，并且对体式的要点、注意事项以及呼吸的配合都讲解得非常细致。尤其是艾扬格的体系，我之前有了解过，它非常注重体式的精准度和安全性，这本书正好契合了这一点，让我能够安心地去尝试，并且感受到身体的细微变化。 而且，这本书的编排也非常合理。它不是简单地罗列体式，而是将体式按照难易程度和功能进行了分类，比如初学者常用体式、缓解腰背疼痛体式、提升柔韧性体式等等，让我能够根据自己的需求和身体状况来选择练习。每次练习前，我都会对照书上的说明，先做一些热身，然后选择一两个体式进行练习，再配合简单的冥想，感觉整个身心都得到了放松和舒缓。这本书的语言也非常平实易懂，没有过多晦涩的专业术语，让我这个完全的门外汉也能轻松理解。