焦虑症与恐惧症手册(原书第6版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邹枝玲程黎... 编

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• 焦虑症
• 恐惧症
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• 心理治疗
• 认知行为疗法
• 精神疾病
• 自我帮助
• 临床心理学
• 情绪障碍
• 心理学

店铺： 博睿图书

出版社： 重庆大学

ISBN：9787568909464

商品编码：28568037865

出版时间：2018-03-01

>基本信息

• 商品名称：焦虑症与恐惧症手册(原书第6版)
• 作者：(美)艾德蒙·伯恩|译者:邹枝玲//程黎
• 定价：99
• 出版社：重庆大学
• ISBN号：9787568909464

>其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-03-01
• 印刷时间：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：0

情绪的迷雾，心灵的灯塔：解读焦虑与恐惧的实用指南（第二版） 你是否曾被突如其来的心悸、挥之不去的担忧，或是莫名的恐惧感攫住，让日常生活步履维艰？是否渴望摆脱情绪的牢笼，重新掌控自己的内心世界，感受宁静与自由？《情绪的迷雾，心灵的灯塔》正是为你而备。这本书并非一本枯燥的学术论文集，而是一本真正意义上的“手册”，它以通俗易懂的语言，深入浅出的讲解，为你点亮驱散焦虑与恐惧的路径。 这本书将带你走进情绪的深处，理解那些挥之不去的阴影。 焦虑和恐惧，这两种人类最基本的情绪，在现代社会中却常常演变成困扰无数人的心理障碍。它们如同弥漫的迷雾，遮蔽了我们看清生活的能力，又如无形的枷锁，束缚了我们前进的脚步。本书的编写初衷，便是要成为你在这片迷雾中的指路明灯，为你揭示焦虑症和恐惧症的本质，让你不再对它们感到陌生与恐惧。 深入浅出，解析焦虑与恐惧的根源与表现。 在本书的第一部分，我们将系统地梳理焦虑和恐惧的科学原理。我们会探讨它们在大脑中的运作机制，了解情绪反应的生理基础。你会明白，偶尔的紧张和担忧是正常的，而当这些情绪变得过度、持久，并对生活产生显著影响时，我们就需要警惕焦虑症和恐惧症的信号。本书将详细介绍各种主要的焦虑症类型，例如： 广泛性焦虑症 (GAD)： 这种焦虑症的特点是持续性的、过度的担忧，可能涉及工作、健康、家庭、金钱等生活中的方方面面，即使在没有明显压力源的情况下也存在。你会了解到，这种“总在担心”的状态会如何消耗你的精力，影响你的决策能力。 惊恐障碍 (Panic Disorder)： 突如其来的、强烈的恐惧发作，伴随着心悸、呼吸困难、头晕、濒死感等躯体症状，这是惊恐障碍的标志。本书会帮你理解这些发作并非危言耸听，而是大脑的误报警报，并教你如何应对和减少发作的频率。 社交焦虑症 (Social Anxiety Disorder)： 对社交场合的强烈恐惧和回避，担心被他人评价、评判，从而影响人际交往和职业发展。你会认识到，并非只有你一人在社交场合感到不自在，并且有方法可以克服这种恐惧。 特定恐惧症 (Specific Phobias)： 对特定事物或情境（如高处、蜘蛛、飞行、封闭空间等）产生的非理性、强烈的恐惧。本书会解析这些恐惧症的形成原因，并提供针对性的应对策略，帮助你逐渐挑战和克服它们。 强迫症 (OCD)： 即使患者知道这些想法或行为是不合理的，仍然会反复出现强迫思维和强迫行为。本书会区分强迫思维和强迫行为，并解释它们如何成为一种独特的焦虑循环。 创伤后应激障碍 (PTSD)： 在经历或目睹创伤性事件后出现的持续性心理困扰，表现为闪回、噩梦、回避、过度警觉等。本书会以同理心探讨创伤的深远影响，并介绍重建安全感的方法。 不仅仅是理论，更注重实践与疗愈。 《情绪的迷雾，心灵的灯塔》最核心的价值在于，它并非停留在理论层面，而是为你提供了切实可行的自助策略和专业治疗的指引。我们相信，了解是改变的第一步，而行动是通往康复的关键。 在本书的第二部分，我们将聚焦于自我管理与应对策略。在这里，你将学到一系列科学有效的技巧，帮助你在日常生活中主动管理焦虑和恐惧： 认知重构： 学习识别并挑战那些导致你焦虑和恐惧的消极、扭曲的思维模式。我们会提供具体的练习，帮助你用更理性、积极的视角看待事物，从而改变情绪反应。 放松技巧： 掌握多种放松方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、冥想和正念练习。这些技巧能帮助你在焦虑来袭时，迅速地让自己平静下来，降低身体的应激反应。 行为激活： 鼓励你逐步、有计划地面对那些让你感到恐惧的事物，而不是逃避。我们会介绍如何制定可行的暴露计划，让你在安全可控的环境中，逐渐削弱恐惧的影响。 情绪调节： 学习更有效地识别、理解和表达自己的情绪，而不是压抑或被情绪淹没。你会了解到，情绪是信号，理解它们能帮助你更好地解决问题。 生活方式的调整： 探讨睡眠、饮食、运动、社交以及压力管理在情绪健康中的重要作用，并提供实用的建议，帮助你建立更健康的生活习惯，为情绪稳定打下坚实的基础。 专业视角，指引寻求帮助的道路。 我们深知，对于一些人来说，自我疗愈可能需要更多的支持。因此，本书的第三部分将为你提供关于专业帮助的详尽指南。 何时寻求专业帮助： 帮助你识别那些表明需要专业介入的迹象，例如当焦虑和恐惧严重影响到你的工作、学业、人际关系或基本生活功能时。 不同类型的治疗方法： 详细介绍心理治疗的几种主流方法，如认知行为疗法 (CBT)、辩证行为疗法 (DBT)、接纳与承诺疗法 (ACT) 等，并解释它们如何针对焦虑症和恐惧症发挥作用。你会了解到，选择适合自己的治疗方法是至关重要的。 药物治疗的了解： 在专业医生的指导下，药物治疗也是一种有效的选择。本书将普及关于抗焦虑药物和抗抑郁药物的基本知识，帮助你与医生进行更有效的沟通，了解药物的作用、副作用以及使用注意事项。 寻找合适的治疗师： 提供选择心理治疗师的实用建议，包括如何评估治疗师的资质、了解他们的治疗取向，以及建立良好的治疗关系的重要性。 支持系统的重要性： 强调家人、朋友以及支持团体的支持在康复过程中的关键作用。 给所有正在与焦虑和恐惧搏斗的人的希望与力量。 《情绪的迷雾，心灵的灯塔》是一本充满人文关怀的书籍。作者深知，经历焦虑和恐惧的人往往承受着巨大的痛苦和孤独。因此，本书的语言充满了理解、鼓励和希望。我们用真诚的态度，陪伴你走过艰难的时刻，帮助你一点点驱散迷雾，看到前方的光明。 这本书不只是关于“治愈”焦虑和恐惧，更是关于“成长”和“赋权”。 我们相信，通过学习和实践，你不仅能够克服当前的困扰，更能培养出更强大的心理韧性，更好地应对未来生活中的挑战。这本书将帮助你： 重新获得内心的平静与掌控感。 改善睡眠质量，提升精力和专注力。 重建自信，更积极地参与社交和工作。 发展出更健康的情绪调节能力。 拥抱更充实、更有意义的生活。 无论你是否已被诊断为焦虑症或恐惧症，无论你目前的困扰程度如何，这本书都将为你提供宝贵的知识和实用的工具。它就像一位耐心而专业的导师，陪伴你一步步探索内心的奥秘，寻找属于自己的疗愈之路。 这是一本你可以随身携带的“心灵工具箱”。 你可以在感到不安时翻阅，在需要鼓励时获得力量，在迷茫时找到方向。这本书的结构清晰，语言精炼，易于查阅。它鼓励你采取主动，参与到自己的疗愈过程中来，让你成为自己内心健康的积极创造者。 《情绪的迷雾，心灵的灯塔》：点亮希望，照亮前行的路。 告别被焦虑和恐惧支配的生活，迎接一个更宁静、更自由、更美好的自己。现在就开始你的探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与焦虑和恐惧症斗争的人，我读过不少相关书籍，但这一本无疑是最能让我产生“找到了”的感觉的。它不像有些书那样，一味地强调“疾病”和“治疗”，而是将焦虑和恐惧症置于更广阔的人生体验中去理解。作者的叙述非常生动，他用非常贴近生活化的语言，解释了很多看似复杂的心理学概念。比如，他用“警报系统过度敏感”来比喻焦虑，我一下子就理解了那种无时无刻不在的戒备感。这本书的结构也非常清晰，从基础知识到具体的干预技巧，层层递进，让人很容易跟随。我特别欣赏书中关于“情绪调节”的详细指导。它不是简单地告诉你“不要生气”或者“不要害怕”，而是教你如何识别不同的情绪，如何理解情绪背后的信号，以及如何用健康的方式去处理它们。书中提供的一些“情绪日记”和“情绪应对卡片”是我日常生活中必不可少的工具。每次感到情绪失控时，我就会翻出它们，找到适合我的方法。最让我惊喜的是，这本书还探讨了人际关系对焦虑和恐惧症的影响，以及如何建立健康的支持系统。这一点对我的帮助尤其大，因为我之前总是觉得自己的问题是“自己的事”，不愿意向别人倾诉，结果越是封闭，越是痛苦。这本书让我意识到，寻求帮助和建立连接，是走出困境的重要一步。这本书不仅仅是一本“手册”，更是一本“同行者”，它陪伴我，鼓励我，让我看到了改变的可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的带我走出了黑暗！我一直深受社交恐惧的折磨，每次想到要去人多的地方，或者需要和陌生人交谈，就会心跳加速，手心冒汗，甚至想立刻逃离。买这本书之前，我尝试过很多方法，咨询过一些朋友，但都收效甚微。这本书的内容非常实用，它不仅仅是理论的堆砌，而是提供了很多具体的练习方法和思维调整的技巧。我特别喜欢其中关于“认知重构”的部分，它教会我如何识别并挑战那些不合理的负面想法，然后用更积极、更现实的观点去替代。一开始我尝试起来有点困难，总觉得那些负面想法根深蒂固，但坚持了大概一个多月，我真的发现自己看待问题的角度发生了变化。最明显的改变是，我开始敢于主动和同事交流工作上的事情，甚至偶尔还能开个小玩笑，这在以前是想都不敢想的。而且，书中关于“暴露疗法”的讲解也让我茅塞顿开。我之前一直回避所有可能引发我焦虑的场景，结果只会让恐惧越来越严重。这本书鼓励我循序渐进地去面对恐惧，从最轻微的刺激开始，慢慢增加难度。我先是尝试在人少的咖啡馆坐一会儿，然后慢慢过渡到去比较热闹的商场，再到参加一些小型聚会。每一次小小的成功，都给了我巨大的信心。现在，虽然偶尔还是会感到一些紧张，但那种被恐惧完全压倒的感觉已经大大减轻了。这本书就像一位耐心、专业的向导，一步一步地引领我走出迷雾，看到了阳光。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是进行了一次深入的自我探索之旅。它不仅仅是提供治疗方案，更像是一位睿智的长者，循循善诱地引导我认识自己、理解自己。作者在书中反复强调“自我同情”的重要性，这对我来说是颠覆性的。我一直以来都习惯于苛责自己，一旦出现焦虑的症状，就会觉得是自己的无能和失败，然后陷入更深的自责。这本书告诉我，我们应该像对待生病的朋友一样，用善意和理解来对待自己。这种转变并非易事，但随着我不断地练习，我发现自己对自己的耐心和宽容度在悄悄地增加。书中介绍的一些冥想和正念练习，虽然听起来有点“玄乎”，但实际操作起来，却能帮助我将注意力从内心的纷扰拉回到当下的感受，让我在焦虑的浪潮中找到一个喘息的空间。我最喜欢的是书中关于“意义感”的章节。作者认为，当我们在生活中找到自己的目标和价值时，焦虑和恐惧的侵蚀力就会大大减弱。这促使我去重新思考我的人生方向，去寻找那些真正能让我感到充实和有意义的事情。我开始重新拾起我曾经的爱好，也尝试去学习一些新的技能。虽然这些改变并没有立刻消除我的焦虑，但它们让我觉得，即使有焦虑，我的生活依然可以充满色彩和希望。这本书更像是一本心灵的慰藉，它让我知道，即使在黑暗中，我们依然可以找到属于自己的光芒。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这本书的期望值并不高，觉得一本手册类的书籍，内容大概也就是陈词滥调，没什么新意。但这本书的开篇就让我眼前一亮。作者没有直接切入治疗方法，而是先从焦虑和恐惧症的起源、发展历程以及它们在现代社会中越来越普遍的原因进行了深入的分析。这种宏观的视角让我对自己的问题有了更全面的认识，也让我理解了为什么我会有这样的困扰。接着，书中对各种类型的焦虑症和恐惧症进行了详细的分类和解释，比如广泛性焦虑、社交焦虑、恐慌症、特定恐惧症等等。作者的描述非常精准，甚至有些症状的细节，让我觉得他简直就像是在给我做心理诊断。最让我印象深刻的是，书中并没有一味地强调“治愈”，而是更侧重于“管理”和“应对”。它承认了焦虑和恐惧症可能是一种长期存在的心理状态，关键在于我们如何学会与它们共存，并将它们的影响降到最低。书中提供的“症状追踪表”和“应对策略清单”对我非常有帮助，我每天都会记录自己的情绪波动和触发因素，然后对照清单，选择适合我的应对方法。一开始效果并不显著，但我坚持下来，慢慢地，我学会了识别那些会引发我强烈反应的信号，并且在它们真正爆发之前，就采取一些温和的措施来缓解。这本书的语言风格比较学术，但并不枯燥，反而充满了理性和逻辑，让人信服。

评分☆☆☆☆☆

我本以为这是一本关于焦虑症和恐惧症的科普读物，没想到它竟然是如此深入人心、令人产生强烈共鸣的心理学著作。作者的文字功底非常深厚，他用一种近乎诗意的语言，描绘了焦虑和恐惧症患者内心的挣扎与痛苦，让我感同身受，仿佛书中描述的就是我自己的真实写照。尤其是书中关于“失控感”的探讨，简直是点醒了我。我一直觉得，我越是想控制住自己的焦虑，它就越是变本加厉。而作者却告诉我，很多时候，我们恰恰是因为过度控制，反而让自己陷入了更深的泥潭。他提倡的是一种“接纳”的态度，承认焦虑和恐惧的存在，而不是拼命地去压抑和对抗。这听起来似乎有点消极，但我尝试了一下，结果却出乎意料。当我不再把每一次焦虑的出现都当成是一种失败，而是把它看作是一种身体和心理的反应时，它对我的影响似乎就没那么大了。我开始关注焦虑背后的原因，去理解它，而不是只关注焦虑本身带来的不适。书中还穿插了很多真实案例，这些案例都写得非常细腻，让我看到了不同人在面对相似困境时的不同选择和结果。这些故事给了我很多启发，让我知道我不是一个人在战斗，很多人都经历过类似的痛苦，并且找到了属于自己的出路。这本书不仅仅是关于焦虑症的治疗，更是关于如何与自我和解，如何在不确定性中找到内心的平静。