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唐譯 譯

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店鋪： 亞丁祥瑞圖書專營店

齣版社： 內濛古文化齣版社

ISBN：9787806759530

商品編碼：28690490673

叢書名： 瑜伽大全

開本：16開

齣版時間：2012-01-01

(中英對照)	(中英對照)
(中英對照)	(中英對照)

探秘古老智慧，領略現代生活中的身心平衡：一本關於靜心、冥想與個人成長的指南 本書旨在帶領讀者深入探索人類精神世界與內心平靜的奧秘，提供一套係統化、易於實踐的方法，以應對現代生活帶來的壓力與挑戰。我們專注於發掘那些超越物質層麵、直達生命核心的智慧，幫助個體建立起堅固的內在支撐體係。 第一部分：覺察之始——打破日常慣性的枷鎖 在信息爆炸與快節奏的社會中，我們常常處於“自動駕駛”模式，身體的疲憊與精神的耗竭在不知不覺中纍積。本部分將首先聚焦於“覺察力”的培養，這是所有深度改變的基石。 1. 活在當下的藝術： 我們將探討“臨在感”的重要性。這並非抽象的哲學概念，而是通過具體的練習，如“五感錨定法”、“呼吸觀察法”，將注意力從對過去的懊悔和對未來的焦慮中抽離齣來，聚焦於此刻正在發生的一切。通過對日常瑣事的細緻觀察，哪怕是泡一杯茶、走路的每一步，都能成為一次微小的冥想練習。 2. 情緒的地理圖譜： 情緒本身並非敵人，而是身體發齣的信號。本章將詳細解析常見情緒（如焦慮、憤怒、悲傷）在身體上的物理錶現，教導讀者如何識彆情緒的早期跡象，而不是等到情緒爆發時纔被動反應。我們將介紹“情緒標簽化技術”，幫助讀者以客觀的視角審視自己的感受，而非被感受所裹挾。 3. 負麵心流的清理： 探討我們內心深處那些重復齣現的消極敘事（Negative Self-Talk）。我們將引導讀者辨識齣這些“內在批評傢”的來源，並提供重構思維模式的工具，例如“證據檢驗法”和“替代性積極陳述的構建”，逐步將自我對話轉嚮支持性和建設性的方嚮。 第二部分：內在的安寜——冥想與靜心的係統實踐 本部分是全書的核心，提供瞭一套從入門到進階的、注重科學性和可操作性的靜心練習體係。我們強調的不是清空思緒，而是學會與思緒共存而不被其控製。 1. 呼吸的韻律與生命能量： 呼吸是連接身體與心智最直接的橋梁。我們將深入解析幾種古老而有效的呼吸控製法（Pranayama的現代應用），例如腹式呼吸、4-7-8放鬆呼吸法等，解釋它們如何影響自主神經係統，從而達到深度放鬆和提高注意力的效果。我們會詳細圖解呼吸路徑，確保練習的準確性。 2. 專注力的多維度訓練： 目標集中式冥想（Focused Attention）： 以蠟燭火焰、曼陀羅圖案或特定聲音作為焦點，訓練心智保持集中的能力，逐步延長專注的時長。 開放覺知冥想（Open Monitoring）： 練習在不加評判的情況下，允許任何念頭、聲音或身體感覺浮現與消退，培養一種“旁觀者”的心態。 3. 身體掃描與深度放鬆： 介紹漸進式肌肉放鬆法（PMR）與身體掃描技術。通過係統地收緊和釋放身體不同部位的肌肉，讀者能夠更清晰地感知到身體的緊張點，並學會主動釋放那些長期被忽視的軀體壓力，這對於緩解慢性疼痛也有積極作用。 第三部分：連接與療愈——身心互動的深層機製 本章將視角從個體靜心擴展到理解人與環境、人與自身更深層次的連接，探討如何利用內在的平靜來促進身體的自然療愈能力。 1. 自我慈悲（Self-Compassion）的構建： 很多追求進步的人往往對自己過於苛刻。我們將引用研究成果，闡述自我慈悲（包含善意、共同人性、正念）如何比自我批評更有效地促進長期行為改變。提供“慈悲性對話練習”，教導讀者如何在犯錯時給予自己如對待密友般的理解與支持。 2. 修復睡眠的科學與哲學： 探討現代人睡眠質量低下的深層心理原因，並提供“睡前寜靜儀式”的構建指南，包括環境的優化、思維的卸載技術，以及如何通過放鬆訓練來自然誘導深度睡眠。 3. 意象導引與內在資源挖掘： 介紹如何運用清晰、生動的想象力，構建一個“內在安全空間”（Inner Sanctuary）。這種技術能有效激活副交感神經係統，幫助身體進入修復狀態，並能用於增強個人麵對挑戰時的內在力量感。 第四部分：整閤入世——將寜靜融入日常生活的實踐哲學 真正的成長不在於盤腿而坐的片刻，而在於行動中的穩定。本部分聚焦於如何保持覺知，使內在的平靜成為驅動日常決策和人際交往的穩定力量。 1. 行走中的正念： 如何將冥想的要素融入通勤、工作交談乃至傢務勞動中。通過設定小的“提醒點”（如門口、水杯），隨時將注意力拉迴當下，使行走不再隻是從A點到B點的機械位移，而成為一種流動的禪修。 2. 邊界的藝術與能量保護： 探討如何在人際關係中設立健康的心理邊界，避免“能量吸血鬼”或不必要的衝突損耗。這要求更清晰地感知自己的精力水平，並學會溫和而堅定地錶達“不”，以保護來之不易的內在寜靜。 3. 極簡主義的心靈版本： 討論如何從精神層麵上進行“斷捨離”。這不僅關乎物質物品的簡化，更關乎對信息、人際關係和承諾的篩選。目標是創造齣更多的“留白”空間，使精神得以自由呼吸和沉澱。 結語：持續的旅程 本書的最終目標不是讓讀者達到某種“永恒的平靜”的終點，而是提供一套終身受用的工具箱。身心健康是一條動態的河流，而非靜止的湖泊。通過這些練習，讀者將獲得持續的自我調整和成長的能力，最終實現一種內在穩定、外在從容的生命狀態。我們鼓勵讀者將這些方法視為探索自身無限潛能的持續旅程，而非一項需要“完成”的任務。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我最先關注的是它是否過於專業化，畢竟我隻是想找本適閤業餘時間放鬆的讀物。驚喜的是，這本書的結構設計得極其人性化，完全沒有那種厚重的理論書籍的壓迫感。它將復雜的瑜伽體係拆分成瞭易於理解的小模塊，比如針對不同身體部位的拉伸序列，或者針對特定情緒（如焦慮、疲憊）的推薦練習。我發現作者在編排內容時，非常注重實用性。例如，書中有一個“十分鍾快速喚醒”的章節，非常適閤早晨時間緊張的時候練習，既能拉伸筋骨，又能迅速提升精神狀態。而且，書中對“體式名稱的由來”和“體式的益處”的描述也很有趣，讓人在練習的同時，也能瞭解到背後的文化和原理，增加瞭學習的樂趣。我已經堅持練習其中的幾個基礎拜日式近一個月瞭，明顯感覺到肩頸的僵硬有所緩解，睡眠質量也有瞭顯著提高。這本書絕對不是那種買來吃灰的“裝飾品”，而是真正能融入日常生活的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，要真正體會瑜伽的精髓，需要花費大量的時間和金錢去專業的瑜伽館，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它成功地將一個看似高深的修行體係，轉化成瞭一套人人可及的傢庭練習方案。作者在介紹每一個動作時，都細緻地說明瞭“禁忌人群”和“替代動作”，這種嚴謹的態度讓我非常放心。比如，對於膝蓋有些舊傷的人，書中會明確指齣哪些體式需要墊毛巾或減少深度，這體現瞭作者對練習者安全的極度負責。此外，書中對“身體的感知”和“內在的對話”的引導非常到位。它引導我們不僅僅是機械地模仿圖片上的動作，而是去感受肌肉的拉伸感、關節的活動度，以及身體內部能量的流動。這種注重內在體驗的敘述方式，讓我對“身心閤一”有瞭更深刻的理解，不再僅僅把它當做一個空泛的口號。這本教材，更像一位耐心的私人導師，陪伴我逐步建立起正確的練習習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量是我非常欣賞的一點。要知道，瑜伽書籍對圖文的配閤要求極高，稍有不慎就會導緻動作錯誤。這本的錶現非常齣色，紙張的厚度適中，光澤度柔和，即便是經常翻閱也不易損壞。更重要的是，圖示中的人物動作捕捉得非常到位，綫條清晰流暢，每一個關節的角度、手指的微妙變化都展現得淋灕盡緻。我特彆喜歡它在某些關鍵體式旁標注的“錯誤示範與糾正”，這些細節往往是其他普通教程容易忽略的“陷阱”。比如，關於下犬式腳後跟是否需要著地的問題，它給齣瞭分階段的練習方案，而不是一味要求做到標準，極大地保護瞭初學者的積極性。這本書的“百科全書”特質讓我感到物超所值，它涵蓋瞭從基礎呼吸到復雜體式串聯的所有內容，讓我不需要再東拼西湊地去尋找零散的資料瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，字體選擇也很符閤瑜伽的調性，一下子就讓人感覺這是一本可以靜下心來認真學習的指南。我本來對瑜伽瞭解不多，隻知道是一些伸展動作，但翻開這本書後，纔發現原來瑜伽的內涵如此豐富。它不僅僅是關於身體的塑形，更是關於心靈的滋養和呼吸的藝術。作者的文字非常親切自然，沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢學姐在手把手地教你入門。特彆是書中對每一個體式的講解，配以清晰的圖示，即便是初學者也能準確把握要領，避免瞭常見的錯誤發力點。我尤其喜歡它對“呼吸與冥想”部分的闡述，詳細解釋瞭如何通過呼吸來調節情緒，這一點對我這種平時壓力比較大的人來說，簡直是醍醐灌頂。我嘗試著按照書中的指導進行瞭一些基礎的呼吸練習，效果立竿見影，感覺心緒平和瞭許多。這本書確實為我打開瞭一扇通往更健康、更平衡生活的大門，非常值得擁有。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，最大的價值在於它構建瞭一個完整的“生活哲學”框架，而非僅僅是一本動作指導手冊。在閱讀的過程中，我發現作者巧妙地將瑜伽中的“正念”和“養生”理念融入到瞭日常生活的方方麵麵。書中關於“排毒與淨化”的章節，不僅僅談論瞭特定的清潔瑜伽體式，更延伸到瞭飲食習慣和情緒管理的建議，形成瞭一個係統的健康閉環。它教會我的，是如何在快節奏的現代生活中，為自己留齣“慢”下來的空間。比如，書裏提到瞭一種簡單的“流水冥想”，僅僅利用洗手的時間，就能達到放鬆的效果。這種將高階理念融入生活瑣事的敘事手法，非常接地氣。它讓我意識到，健康不是一蹴而就的突擊任務，而是一種持續、有意識的生活選擇。這本書不僅僅是一本瑜伽書，更是一本關於如何更好地“存在”的指南，讓我受益匪淺。