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唐译 译

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店铺： 亚丁祥瑞图书专营店

出版社： 内蒙古文化出版社

ISBN：9787806759530

商品编码：28690490673

丛书名： 瑜伽大全

开本：16开

出版时间：2012-01-01

(中英对照)	(中英对照)
(中英对照)	(中英对照)

探秘古老智慧，领略现代生活中的身心平衡：一本关于静心、冥想与个人成长的指南 本书旨在带领读者深入探索人类精神世界与内心平静的奥秘，提供一套系统化、易于实践的方法，以应对现代生活带来的压力与挑战。我们专注于发掘那些超越物质层面、直达生命核心的智慧，帮助个体建立起坚固的内在支撑体系。 第一部分：觉察之始——打破日常惯性的枷锁 在信息爆炸与快节奏的社会中，我们常常处于“自动驾驶”模式，身体的疲惫与精神的耗竭在不知不觉中累积。本部分将首先聚焦于“觉察力”的培养，这是所有深度改变的基石。 1. 活在当下的艺术： 我们将探讨“临在感”的重要性。这并非抽象的哲学概念，而是通过具体的练习，如“五感锚定法”、“呼吸观察法”，将注意力从对过去的懊悔和对未来的焦虑中抽离出来，聚焦于此刻正在发生的一切。通过对日常琐事的细致观察，哪怕是泡一杯茶、走路的每一步，都能成为一次微小的冥想练习。 2. 情绪的地理图谱： 情绪本身并非敌人，而是身体发出的信号。本章将详细解析常见情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）在身体上的物理表现，教导读者如何识别情绪的早期迹象，而不是等到情绪爆发时才被动反应。我们将介绍“情绪标签化技术”，帮助读者以客观的视角审视自己的感受，而非被感受所裹挟。 3. 负面心流的清理： 探讨我们内心深处那些重复出现的消极叙事（Negative Self-Talk）。我们将引导读者辨识出这些“内在批评家”的来源，并提供重构思维模式的工具，例如“证据检验法”和“替代性积极陈述的构建”，逐步将自我对话转向支持性和建设性的方向。 第二部分：内在的安宁——冥想与静心的系统实践 本部分是全书的核心，提供了一套从入门到进阶的、注重科学性和可操作性的静心练习体系。我们强调的不是清空思绪，而是学会与思绪共存而不被其控制。 1. 呼吸的韵律与生命能量： 呼吸是连接身体与心智最直接的桥梁。我们将深入解析几种古老而有效的呼吸控制法（Pranayama的现代应用），例如腹式呼吸、4-7-8放松呼吸法等，解释它们如何影响自主神经系统，从而达到深度放松和提高注意力的效果。我们会详细图解呼吸路径，确保练习的准确性。 2. 专注力的多维度训练： 目标集中式冥想（Focused Attention）： 以蜡烛火焰、曼陀罗图案或特定声音作为焦点，训练心智保持集中的能力，逐步延长专注的时长。 开放觉知冥想（Open Monitoring）： 练习在不加评判的情况下，允许任何念头、声音或身体感觉浮现与消退，培养一种“旁观者”的心态。 3. 身体扫描与深度放松： 介绍渐进式肌肉放松法（PMR）与身体扫描技术。通过系统地收紧和释放身体不同部位的肌肉，读者能够更清晰地感知到身体的紧张点，并学会主动释放那些长期被忽视的躯体压力，这对于缓解慢性疼痛也有积极作用。 第三部分：连接与疗愈——身心互动的深层机制 本章将视角从个体静心扩展到理解人与环境、人与自身更深层次的连接，探讨如何利用内在的平静来促进身体的自然疗愈能力。 1. 自我慈悲（Self-Compassion）的构建： 很多追求进步的人往往对自己过于苛刻。我们将引用研究成果，阐述自我慈悲（包含善意、共同人性、正念）如何比自我批评更有效地促进长期行为改变。提供“慈悲性对话练习”，教导读者如何在犯错时给予自己如对待密友般的理解与支持。 2. 修复睡眠的科学与哲学： 探讨现代人睡眠质量低下的深层心理原因，并提供“睡前宁静仪式”的构建指南，包括环境的优化、思维的卸载技术，以及如何通过放松训练来自然诱导深度睡眠。 3. 意象导引与内在资源挖掘： 介绍如何运用清晰、生动的想象力，构建一个“内在安全空间”（Inner Sanctuary）。这种技术能有效激活副交感神经系统，帮助身体进入修复状态，并能用于增强个人面对挑战时的内在力量感。 第四部分：整合入世——将宁静融入日常生活的实践哲学 真正的成长不在于盘腿而坐的片刻，而在于行动中的稳定。本部分聚焦于如何保持觉知，使内在的平静成为驱动日常决策和人际交往的稳定力量。 1. 行走中的正念： 如何将冥想的要素融入通勤、工作交谈乃至家务劳动中。通过设定小的“提醒点”（如门口、水杯），随时将注意力拉回当下，使行走不再只是从A点到B点的机械位移，而成为一种流动的禅修。 2. 边界的艺术与能量保护： 探讨如何在人际关系中设立健康的心理边界，避免“能量吸血鬼”或不必要的冲突损耗。这要求更清晰地感知自己的精力水平，并学会温和而坚定地表达“不”，以保护来之不易的内在宁静。 3. 极简主义的心灵版本： 讨论如何从精神层面上进行“断舍离”。这不仅关乎物质物品的简化，更关乎对信息、人际关系和承诺的筛选。目标是创造出更多的“留白”空间，使精神得以自由呼吸和沉淀。 结语：持续的旅程 本书的最终目标不是让读者达到某种“永恒的平静”的终点，而是提供一套终身受用的工具箱。身心健康是一条动态的河流，而非静止的湖泊。通过这些练习，读者将获得持续的自我调整和成长的能力，最终实现一种内在稳定、外在从容的生命状态。我们鼓励读者将这些方法视为探索自身无限潜能的持续旅程，而非一项需要“完成”的任务。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，要真正体会瑜伽的精髓，需要花费大量的时间和金钱去专业的瑜伽馆，但这本书彻底颠覆了我的看法。它成功地将一个看似高深的修行体系，转化成了一套人人可及的家庭练习方案。作者在介绍每一个动作时，都细致地说明了“禁忌人群”和“替代动作”，这种严谨的态度让我非常放心。比如，对于膝盖有些旧伤的人，书中会明确指出哪些体式需要垫毛巾或减少深度，这体现了作者对练习者安全的极度负责。此外，书中对“身体的感知”和“内在的对话”的引导非常到位。它引导我们不仅仅是机械地模仿图片上的动作，而是去感受肌肉的拉伸感、关节的活动度，以及身体内部能量的流动。这种注重内在体验的叙述方式，让我对“身心合一”有了更深刻的理解，不再仅仅把它当做一个空泛的口号。这本教材，更像一位耐心的私人导师，陪伴我逐步建立起正确的练习习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，最大的价值在于它构建了一个完整的“生活哲学”框架，而非仅仅是一本动作指导手册。在阅读的过程中，我发现作者巧妙地将瑜伽中的“正念”和“养生”理念融入到了日常生活的方方面面。书中关于“排毒与净化”的章节，不仅仅谈论了特定的清洁瑜伽体式，更延伸到了饮食习惯和情绪管理的建议，形成了一个系统的健康闭环。它教会我的，是如何在快节奏的现代生活中，为自己留出“慢”下来的空间。比如，书里提到了一种简单的“流水冥想”，仅仅利用洗手的时间，就能达到放松的效果。这种将高阶理念融入生活琐事的叙事手法，非常接地气。它让我意识到，健康不是一蹴而就的突击任务，而是一种持续、有意识的生活选择。这本书不仅仅是一本瑜伽书，更是一本关于如何更好地“存在”的指南，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，字体选择也很符合瑜伽的调性，一下子就让人感觉这是一本可以静下心来认真学习的指南。我本来对瑜伽了解不多，只知道是一些伸展动作，但翻开这本书后，才发现原来瑜伽的内涵如此丰富。它不仅仅是关于身体的塑形，更是关于心灵的滋养和呼吸的艺术。作者的文字非常亲切自然，没有那种高高在上的说教感，更像是邻家学姐在手把手地教你入门。特别是书中对每一个体式的讲解，配以清晰的图示，即便是初学者也能准确把握要领，避免了常见的错误发力点。我尤其喜欢它对“呼吸与冥想”部分的阐述，详细解释了如何通过呼吸来调节情绪，这一点对我这种平时压力比较大的人来说，简直是醍醐灌顶。我尝试着按照书中的指导进行了一些基础的呼吸练习，效果立竿见影，感觉心绪平和了许多。这本书确实为我打开了一扇通往更健康、更平衡生活的大门，非常值得拥有。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我最先关注的是它是否过于专业化，毕竟我只是想找本适合业余时间放松的读物。惊喜的是，这本书的结构设计得极其人性化，完全没有那种厚重的理论书籍的压迫感。它将复杂的瑜伽体系拆分成了易于理解的小模块，比如针对不同身体部位的拉伸序列，或者针对特定情绪（如焦虑、疲惫）的推荐练习。我发现作者在编排内容时，非常注重实用性。例如，书中有一个“十分钟快速唤醒”的章节，非常适合早晨时间紧张的时候练习，既能拉伸筋骨，又能迅速提升精神状态。而且，书中对“体式名称的由来”和“体式的益处”的描述也很有趣，让人在练习的同时，也能了解到背后的文化和原理，增加了学习的乐趣。我已经坚持练习其中的几个基础拜日式近一个月了，明显感觉到肩颈的僵硬有所缓解，睡眠质量也有了显著提高。这本书绝对不是那种买来吃灰的“装饰品”，而是真正能融入日常生活的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量是我非常欣赏的一点。要知道，瑜伽书籍对图文的配合要求极高，稍有不慎就会导致动作错误。这本的表现非常出色，纸张的厚度适中，光泽度柔和，即便是经常翻阅也不易损坏。更重要的是，图示中的人物动作捕捉得非常到位，线条清晰流畅，每一个关节的角度、手指的微妙变化都展现得淋漓尽致。我特别喜欢它在某些关键体式旁标注的“错误示范与纠正”，这些细节往往是其他普通教程容易忽略的“陷阱”。比如，关于下犬式脚后跟是否需要着地的问题，它给出了分阶段的练习方案，而不是一味要求做到标准，极大地保护了初学者的积极性。这本书的“百科全书”特质让我感到物超所值，它涵盖了从基础呼吸到复杂体式串联的所有内容，让我不需要再东拼西凑地去寻找零散的资料了。