體育運動中的深層軟組織按摩法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】阿特裏格斯Art Riggs 著

圖書標籤:

• 運動按摩
• 深層軟組織
• 康復
• 運動損傷
• 肌肉放鬆
• 手法
• 理療
• 運動醫學
• 健康
• 養生

店鋪： 文輝博庫專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115474032

商品編碼：29140635439

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：體育運動中的深層軟組織按摩法

：98.00元

作者：【美】阿特裏格斯(Art Riggs)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115474032

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《解剖列車》作者托馬斯·梅爾斯作序推薦！以“神經肌筋膜網絡”為基礎，闡釋人體基礎理論、按摩技術，解讀針對各個部位的按摩手法，製定針對多種常見損傷的理療策略緩解壓力、疼痛·恢復身體機能·提升活動能力·矯正身體姿態·200餘幅高質量照片、50餘幅專業解剖插圖，詳盡展現上百種按摩手法、治療策略。·培養敏銳的觸摸感，提升觸摸質量。·示範如何通過正確選擇按摩手法高效地使用自己的力量。·提供針對常見疼痛及損傷的治療與康復方案。·促進客戶肌肉拉長、放鬆，提升肌肉力量，幫助客戶釋放壓力、緩解疼痛、預防損傷。

內容提要

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在體育運動甚至日常生活中，很多人會受到身體疲勞及運動損傷的睏擾。而肌肉、韌帶等深層軟組織的疲勞與損傷是造成上述睏擾的常見原因之一。若這些深層軟組織能夠得到放鬆，將會有效降低受傷風險，也能在運動損傷齣現後及時對受傷部位進行處理。 《體育運動中的深層軟組織按摩法》通過真人示範圖片與專業肌肉解剖圖相結閤的方式，詳細介紹瞭深層軟組織按摩法的基礎理論及身體各部位按摩的步驟、力度、手法、注意事項及作用肌肉等，並提供瞭針對多種常見損傷的理療策略。《體育運動中的深層軟組織按摩法》旨在提升普通人群、專業理療師以及健康從業者的按摩水平，以幫助被按摩者釋放壓力、緩解疼痛、提升活動能力、矯正身體姿態、預防常見損傷。

目錄

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作者介紹

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阿特·裏格斯（Art Riggs）阿特·裏格斯是一位擁有高級羅爾夫認證的知名按摩理療師，他從1988年開始執教人體療法教學。他個人身體活動上的問題及對高難度運動的追求，包括馬拉鬆，讓他開始對人體療法産生興趣，並從開始的診室接待員到學生做起。他在接受、提供人體療法等方麵有完整的經驗。他畢業於加州大學伯剋萊分校運動生理學專業，獲得碩士學位，他的整個生涯都作為一名羅爾夫按摩治療工作者及深層軟組織按摩教師。他舉辦瞭很多關於健康理療及醫學專業的研討會，包括物理治療，更協助完成瞭羅爾夫學院的培訓工作。在工作的前十年時間裏，裏格斯主要專注於物理理療中的肌筋膜疼痛緩解，並從中培養瞭自己的職業興趣。他曾幫助多位奧林匹剋運動員、職業橄欖球和籃球運動員以及職業舞蹈傢和音樂傢解決瞭問題，提高瞭他們在各自專業中的狀態。除此之外，他還幫助廣大群眾更好地瞭解他們的身體，讓他們擁有更加輕鬆、舒適地進行每天的生活，這其中占據瞭他主要的工作時間。

文摘

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序言

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《運動康復實操指南：從損傷預防到精英錶現的觸碰智慧》 一、 引言：運動錶現的深層根源 在追求更高、更快、更強的運動舞颱上，運動員的身體如同精密的機器，而軟組織，尤其是深層軟組織，便是這颱機器最核心的傳動和支撐係統。它們承載著力量的傳遞，維持著身體的穩定，決定著運動的幅度和效率。然而，高強度、重復性的運動訓練，不可避免地會在這些組織中留下痕跡：微觀的撕裂、粘連、肌筋膜的緊張，乃至更嚴重的損傷。這些潛在的問題，若不及時、有效地處理，不僅會阻礙運動錶現的提升，更可能成為反復齣現的傷病根源，讓運動員的職業生涯濛上陰影。 本書《運動康復實操指南：從損傷預防到精英錶現的觸碰智慧》並非一本簡單的理論書籍，而是一套為運動愛好者、健身專業人士、康復治療師以及所有關心運動健康人群量身打造的“觸碰智慧”寶典。我們深入淺齣地探討瞭運動中常見的軟組織問題，並提供瞭一套全麵、係統、實操性極強的解決方案。本書的核心在於“觸碰”，在於通過精準而富有技巧的雙手，理解身體的語言，迴應組織的訴求，從而實現從損傷的預防，到康復的加速，再到運動錶現的優化，實現身體的深層潛能。 二、 核心理念：理解身體的語言，迴應組織的訴求 本書的編寫，建立在對人體運動生物力學、解剖學以及康復科學的深刻理解之上。我們堅信，有效的運動康復，源於對身體最細微之處的洞察。 1. 軟組織的精細解剖與功能：我們首先將帶領讀者走進深層軟組織的奇妙世界。這不僅僅是關於肌肉、韌帶、肌腱的簡單羅列，而是深入它們的起源、止點、走行方嚮，以及它們在具體運動模式中的協作關係。理解這些，纔能在觸碰時做到有的放矢，精準定位。我們將詳細解析肌筋膜鏈的連續性，揭示身體看似分離的部位如何通過筋膜相互連接，從而理解為何一個部位的緊張會引發遠端的問題。 2. 運動損傷的發生機製與組織變化：為何某些動作容易導緻損傷？為何同樣的訓練強度，有的人能安然無恙，有的人卻頻頻受傷？本書將從生物力學的角度，剖析運動中常見的受力模式，以及這些受力模式如何作用於深層軟組織，導緻微觀損傷、炎癥反應、疤痕組織增生等一係列病理生理變化。我們將探討過度使用、訓練不當、力量不平衡、柔韌性不足等常見誘因，並重點闡述這些因素如何逐步削弱軟組織的彈性和承載能力。 3. 身體的自我修復與康復信號：身體本身擁有強大的自我修復能力，而我們的觸碰，便是要激活並優化這一過程。本書將引導讀者學會辨識身體發齣的信號——肌肉的緊張、僵硬、壓痛點，關節的活動度受限，甚至是不明原因的疼痛。這些信號，正是深層軟組織在“呐喊”，它們在提示我們問題所在，並呼喚著及時的乾預。 三、 實操體係：從預防到錶現的階梯式進階 本書的核心價值在於其高度的實操性，我們構建瞭一個從基礎到進階，循序漸進的康復與優化體係。 1. 預防性保養：築牢運動的基石 周期性軟組織評估：學會如何通過觸診、觀察和簡單的功能性測試，定期評估自身或他人的深層軟組織狀態。識彆潛在的緊張點、粘連區域以及運動模式中的不良姿勢。 自我放鬆技巧：介紹多種易於掌握的自我放鬆方法，例如使用泡沫軸、按摩球等工具，針對常見運動人群（跑步者、舉重者、球類運動員等）的特定肌群進行深層放鬆。我們將詳細講解不同工具的使用技巧、作用深度和注意事項，確保安全有效。 激活性訓練：在放鬆的基礎上，本書將引入一係列激活性訓練動作，旨在喚醒沉睡的肌肉，增強核心穩定性，改善本體感覺。這些動作往往簡單卻能産生顯著效果，是防止運動損傷的有效手段。 2. 損傷初期的乾預：加速恢復，減少停訓 急性損傷的應對原則：在損傷發生初期，本書將提供清晰的指導原則，包括RICE原則的進階應用，以及何時可以開始輕柔的軟組織乾預。 早期疼痛管理與軟組織鬆動：介紹如何在不加劇炎癥的情況下，通過輕柔的按壓、滑動等手法，緩解疼痛，改善局部血液循環，促進早期愈閤。重點強調“無痛原則”，避免過度刺激。 功能性恢復的早期訓練：在疼痛減輕後，本書將指導讀者如何通過漸進式的運動，恢復關節活動度、肌肉力量和協調性。這部分內容將結閤具體的損傷類型，提供個性化的恢復方案。 3. 運動錶現的提升：挖掘身體的無限潛能 深層肌筋膜鬆解技巧：本書將詳細介紹多種針對深層肌筋膜的專業鬆解技術，例如靜態牽拉、動態牽拉、本體感覺神經肌肉促進術（PNF）的變體應用，以及一些經典的“觸發點”放鬆技術。我們將提供詳細的動作指導、角度、力度和持續時間建議。 運動專項的肌肉鏈優化：針對不同運動項目（如跑步、遊泳、籃球、足球、高爾夫等），分析其特有的運動模式，並指導如何通過軟組織乾預，優化相關肌肉鏈的協調性、力量傳遞效率和柔韌性。例如，如何改善跑者的髖屈肌和膕繩肌的平衡，如何提升遊泳者的肩關節活動度和胸背部的流暢性。 力量與爆發力的進階提升：當身體基礎穩定後，本書將探討如何通過深層軟組織的調整，為力量和爆發力的進一步提升打下堅實基礎。這包括改善肌肉募集效率，減少運動過程中的能量損耗，以及優化關節的力學傳導。 四、 誰適閤閱讀本書？ 業餘運動愛好者：跑步、健身、騎行、球類運動等，希望保持身體健康，減少運動損傷，提升運動樂趣。 健身教練與私人教練：希望為客戶提供更專業、更全麵的運動指導和康復建議，提升服務價值。 康復治療師與理療師：作為現有知識體係的補充和實踐指導，尤其是在運動康復領域。 體能教練與運動錶現專傢：尋求更深層次的身體調控方法，以期挖掘運動員的潛能。 希望瞭解身體，學會自我關懷的任何人：掌握有效的身體放鬆和保養技巧，改善日常生活中因長時間伏案、不良姿勢帶來的身體不適。 五、 本書的獨特之處： 強調“觸碰”的藝術與科學：本書不僅僅是知識的傳授，更強調通過親身實踐，去感受、去理解、去迴應身體的信號，是一種“聽身體說話”的能力培養。 係統的、分層級的康復框架：從預防、急性期乾預到錶現提升，提供一套完整的解決方案，而非零散的技巧。 詳實的圖文並茂指導：每一項技術都配有清晰的解剖圖示和動作分解圖，確保讀者能夠準確理解和操作。 強調個體化與循證：雖然提供普適性指導，但也鼓勵讀者根據自身情況進行調整，並結閤最新的運動康復研究成果。 六、 結語 在運動的世界裏，身體是唯一的武器，也是最寶貴的財富。《運動康復實操指南：從損傷預防到精英錶現的觸碰智慧》將成為您手中一本實用、可靠的指南，幫助您更好地理解、關懷和優化您的身體。讓我們一起，用智慧的觸碰，開啓一段更健康、更強健、更精彩的運動之旅。這本書，是您與身體深度對話的開始，是您通往運動巔峰的堅實階梯。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的專業性真的讓我感到震撼！我原本以為隻是想找一本關於運動按摩的書籍，但翻開後纔發現，這簡直是一本關於“運動醫學”的入門級讀物。作者在書中花瞭相當大的篇幅去講解人體的解剖結構，比如肌肉的起止點、走行方嚮，以及筋膜的層級和連接方式。一開始我以為會很枯燥，但齣乎意料的是，作者的講解非常清晰，而且總是能將抽象的解剖知識與具體的運動損傷聯係起來。例如，在講解肩袖損傷時，它不僅會告訴你如何按摩肩部的肌肉，還會分析肩部關節的運動學原理，以及為什麼某種按摩手法能夠幫助恢復。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，真的讓我受益匪淺。書中對於各種運動項目的案例分析也非常詳盡，讓我能夠看到書中的理論是如何在實踐中應用的。雖然我還沒有完全掌握書中的所有按摩技巧，但僅僅是理解瞭這些原理，就已經讓我對如何管理自己的運動身體有瞭全新的認識。我計劃花更多的時間來鑽研和實踐，相信這本書一定會成為我運動生涯中的重要夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一感覺就是——它太“硬核”瞭！我之前一直以為按摩就是簡單地揉揉肌肉，緩解一下疲勞，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它從解剖學的角度齣發，將人體的肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的關係講得明明白白，再結閤各種運動項目的特點，細緻地分析瞭常見的運動損傷成因。我尤其對書中關於“筋膜鏈”的講解印象深刻，這讓我理解瞭為什麼身體某個部位的疼痛，可能並非源於該部位本身，而是身體其他地方的緊綳或失衡造成的。這種係統性的思維方式，讓我對身體的認識上升到瞭一個新的高度。雖然書中涉及的解剖知識和手法技巧非常專業，但作者的語言風格卻相當通俗易懂，並沒有一味地堆砌術語。對於我這種非專業人士來說，閱讀起來並不會感到過於晦澀。而且，書中關於不同運動項目的具體案例分析，也讓我感覺非常貼近實際，仿佛作者就是針對我這樣的運動愛好者量身定做的。我非常期待能夠深入研究書中的按摩手法，並且在實際應用中摸索，相信通過這本書的指導，我能更有效地改善我的運動錶現，並且避免一些不必要的運動傷害，讓自己能更長久地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

最近我真的是對運動損傷恢復産生瞭極大的興趣，畢竟作為一個業餘愛好者，時不時的小磕小碰、肌肉酸痛簡直是傢常便飯。我一直在尋找一些既科學又實用的方法來緩解這些不適，之前也看過一些零散的文章，但總感覺缺乏係統性和深度。這次拿到這本書，我真的眼前一亮！雖然我暫時還沒能完全消化書中的所有內容，但僅僅是瀏覽，我就已經被它所展現齣的專業性和實用性深深吸引瞭。書中對於不同運動項目可能齣現的典型損傷，以及對應的深層軟組織按摩技術，都有非常詳盡的講解。我特彆喜歡它在描述技術手法時，不僅僅是簡單地“揉捏”、“按壓”，而是深入到肌肉的縴維走嚮、筋膜層的連接，甚至連骨骼的解剖結構都考慮在內，這讓我感覺非常嚴謹，也更容易理解為什麼某種手法會起作用。而且，書中的插圖也非常清晰，很多動作演示都做得非常到位，即使是像我這樣的初學者，也能大概明白如何操作。我個人覺得，對於真正想要在運動後有效恢復、甚至預防損傷的人來說，這本書絕對是一個寶藏。它提供瞭一個非常紮實的基礎，讓我能夠更科學、更主動地管理自己的身體，而不是僅僅依賴於“感覺”或者彆人的經驗。我迫不及待地想在接下來的訓練中實踐這些技術，看看效果如何，相信一定會有不小的提升。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育教練，我一直緻力於為我的學員提供最全麵、最專業的指導，其中也包括運動損傷的預防和康復。在工作中，我發現很多年輕的運動員常常因為對運動損傷的認識不足，或者采取瞭不當的處理方式，而錯過瞭最佳的恢復時機，甚至導緻傷勢加重。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個極好的參考工具。它對於運動中常見軟組織損傷的分析，以及相應的深層按摩技術的講解，都非常係統和深入。我特彆看重的是，書中對不同運動項目特點的考量，以及針對不同損傷部位的手法差異性。這讓我能夠根據學員的具體情況，製定更具針對性的康復計劃。而且，書中對人體解剖學和生理學的講解，也幫助我進一步鞏固瞭相關的專業知識。雖然我具備一定的基礎，但在閱讀過程中，依然能從中獲得很多新的啓發和認識。我非常有信心將書中的內容融入到我的日常教學和訓練指導中，我相信這不僅能幫助我的學員們更好地保護自己，提高運動錶現，也能讓他們在遇到運動損傷時，能夠有更科學、更有效的應對策略。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長跑愛好者，經常會遇到小腿肌肉緊張、足底筋膜炎等問題，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。偶然間看到這本書，抱著試一試的心態，我真的是驚喜連連！這本書不像市麵上很多通俗的運動保健書籍，它非常深入地探討瞭運動中深層軟組織損傷的本質，並且給齣瞭具體的、可操作的解決方案。我尤其欣賞的是，書中不僅僅停留在“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”。比如，它會詳細講解特定肌肉群的解剖結構、運動過程中它們所承擔的功能，以及損傷發生的原因。然後，再針對性地介紹相應的按摩手法，以及這些手法如何作用於深層組織，達到緩解疼痛、促進恢復的目的。書中大量的插圖和圖示，更是極大地幫助瞭我理解那些復雜的解剖結構和手法要領。我真的能感覺到，這本書是建立在非常紮實的專業知識基礎之上的。對於我這種已經有一定運動基礎，並且希望更科學地管理身體的跑者來說，這本書簡直是福音。我計劃花更多的時間去深入學習和實踐書中的技術，希望能通過它解決睏擾我已久的運動損傷問題，讓我的跑步生涯更加順暢。