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[美] 鲍勃·安德森 著

图书标签:

• 健身
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• 健康
• 柔韧性
• 拉伸训练
• 身体柔韧
• 肌肉放松
• 康复
• 运动损伤预防
• 塑形

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530447673

商品编码：28845308821

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：拉伸

定价：32.00元

作者： 鲍勃·安德森

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787530447673

字数：

页码：231

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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《拉伸》是一本简单实用的超级健康书！
　　畅销350，0000册！稳居同类书排行榜30年！被译成24种语言！
　　全球知名拉伸教练鲍伯。安德森综合多年经验，倾力打造！（本书内附身体各部位拉伸动作挂图，方便使用。）
　　这不仅仅是一本拉伸动作大全，更是现代人可以即学即用的超级健康书！上班族人手一本！
　　这本书可以帮你缓解颈部、肩膀、腰部等身体部位的紧张酸痛，可以消除忙碌的工作带来的健康压力，还可以让你在繁重的生活中得到片刻的休息和释放。
　　你可以在这本拉伸中找到适合你的拉伸动作，跟着图片，按照说明，去拉伸颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿等任何你想锻炼的部位。你会感觉很好！
　　这是一本教你如何专业而简单的伸展你的身体，缓解疲劳的奇书。想想伸懒腰时的舒适感吧，你可以做的更好。你会迷上拉伸给你带来的感觉。

内容提要

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　　《拉伸》采用图文结合的方式全面详细地向你讲解拉伸，可谓一本拉伸运动的。《拉伸》的作者，全球知名拉伸教练鲍伯.安德森综合自身多年经验，为你细剖析每种拉伸方法的原理。书中为你详尽地介绍了针对身体各部位的近150个拉伸动作，让你可以依次拉伸身体各部位，包括脸、颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、手和脚。
　　《拉伸》的一大亮点是，作者根据日常工作生活的健身需求，针对不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸套路：11套办公室拉伸、14套日常放松拉伸，这些拉伸套路可以满足我们随时随地健身的需求。此外作者还针对跑步、游泳、打球、高尔夫、爬山等体育运动设计了运动前后不可或缺的拉伸动作，让你可以尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
　　拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！
　　通过以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能。总之，随地随地拉伸好处多！

目录

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作者介绍

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　　鲍勃·安德森，是世界上的拉伸运动专家。在过去的35年中.他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。
　　1975年，鲍勃和他的妻子简在南加州的一个车库中写出了本关于拉伸的家庭读本。插图由简绘制.是根据鲍勃进行这些拉伸练习时的照片画的。1980年，本书由谢尔特出版社编辑出版，各大书店均有销售。不论是一般的练习者.还是专业的医疗人员，都将这本书视为易读的教材。到目前为止，这本书已经被翻译成了23种语言，在全世界卖出了350多万册。
　　现在，鲍勃身材匀称，身体健康，但实际上他并不是一贯如此。1968年.鲍勃的体重严重超标（身高175厘米，体重86公斤）.身材非常不好。后来他开始了计划.将体重减到了61公斤。但是有一天，当鲍勃参加大学健身课程时，他发现自己在坐着并且伸直双腿的情况下无法将双手伸过膝盖，于是他开始了拉伸练习。很快地，他感觉越来越好，而拉伸也令他在进行跑步、自行车等运动时感觉更加轻松。
　　当时，健身热潮在美国才刚刚开始，上百万美国人开始进行健身运动，并在运动过程中逐渐重视身体的柔韧性。同朋友们一起锻炼、拉伸了几年之后，鲍勃逐渐摸索出了一套可以教给别人的拉伸方法。然后，他就开始将拉伸技巧传授给其他人。
　　很快地，鲍勃开始担任一些运动队的随队教练.例如丹佛野马队、加州（现阿纳海姆）天使队、洛杉矶道奇队以及纽约喷气机队。他也在内布拉斯加州大学、加州大学伯克利分校、华盛顿州立大学以及南卫理公会大学等高校担任校队随队保健师。同时，他还是一些业余运动员和奥运会选手的顾问。鲍勃花了很多年的时间游历，给运动医疗诊所、运动俱乐部和跑步训练营中的人们传授拉伸技巧。
　　20世纪90年代时。鲍勃是个专业的山地赛跑和公路自行车选手。他连续10年参加了南加州的卡特里娜岛马拉松比赛、科罗拉多州特柳赖德的伊莫金山口18英里赛跑（在海拔3692米以上的山脊上举行）以及派克峰马拉松赛。现在，鲍勃将大部分时间花在远足和山地自行车运动中。他会在位于科罗拉多州的房子上方的山峰中进行远足，也经常会在山地持续骑车3～5小时，偶尔还可能骑到内华达州去。虽然鲍勃进行很多体育锻炼，但是他知道，对于想保持身材的普通人来说，这些锻炼并不是必须的。通过他的旅行、演讲和工作室.他同许多身体状况不同的人保持着密切的联系。

文摘

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　　近来，你可能经常听到“动态拉伸”这个词。那么.动态拉伸究竟是怎么回事呢？动态拉伸被定义为”……在运动所需的活动范围内主动活动关节。”
　　静态拉伸是在不动的情况下保持拉伸姿势。
　　本书中所讲的拉伸.是包含运动+在内的双阶段拉伸。
　　曾有运动员因拉伸方法不正确，增加了比赛中的运动损伤，于是有些教练声称：运动员在比赛之前不应当进行静态拉伸练习（他们中的很多人建议运动员在赛后进行静态拉伸练习）。以下是我的建议：
　　对于运动员来说，热身之后.做一些轻柔的静态拉伸动作可以帮助你为动态拉伸、训练和进一步的热身做好准备。柔和的拉伸动作可以给你的肌肉一个信号，让它们知道自己要发挥作用了。另外，在赛后进行静态拉伸（包括两个阶段）也是相当有益的。
　　对于大众（非竞技人员）来说，我相信双阶段一直都非常有效和有用。全世界已经有超过350万人买了这本书，并且使用了书中的拉伸动作进行练习（这些读者中的绝大多数并非专业运动员）。30多年来.我们收到了很多好评。拉伸让人们感觉更好。
　　那么瑜伽呢？全世界有上亿人练习瑜伽，而瑜伽正是静态拉伸的一种。如果练瑜伽对身体没好处的话，人们还会练吗7
　　奇怪的是，如果你研究一下动态拉伸.就会发现其中有很多其实就是训练动作.如挥动手臂、踢腿、侧弯、用手摸脚趾等等。这里面并没有什么新鲜的动作，运动员们早就已经将这些动作应用到热身过程中了，只是不叫它们“动态拉伸”而已。
　　说动态拉伸取代了静态拉伸是一种没有远见的看法。这两种拉伸并不是取代与被取代的关系，它们各自拥有自己的地位。全世界已经有数百万人使用了这本书，他们还会继续使用本书并从中获益。运动员和他们的教练也可以借此完善热身和拉伸的技巧.寻找一种可以使运动员发挥得好、受到伤病少的练习组合。
　　对于普通人来说（尤其是那些在办公室中工作的人或是操作电脑的人），拉伸时要注意身体的感觉，永远不要让自己在拉伸时感到疼痛，不要动作过快或挑战高难度的动作。请将注意力集中在每个拉伸动作带给你的感受上，要对自己的感觉有的敏感性。尝试一些拉伸动作（例如5～21页的动作），并体会身体的感觉。
　　……

序言

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图书简介：静默的生长 内容梗概： 《静默的生长》并非一本记录身体姿势或运动技巧的指南，也非探讨哲学思辨或艺术评论的理论著作。它更像是一段穿越生命内在风景的旅程，一次深入探寻事物如何从无形走向有形，从萌芽到繁茂的静默过程的沉思录。本书的主旨在于捕捉并呈现那些不易察觉却又至关重要的“生长”瞬间，无论是自然界的花草树木，还是人类情感、思想、技艺乃至社群的演进，都蕴含着一种不喧哗、不强求，却又充满内在力量的勃发。 详细阐述： 本书的开篇，作者将我们带入一片被遗忘的森林。在这里，阳光透过层层叠叠的枝叶，投下斑驳的光影，空气中弥漫着泥土与腐叶混合的湿润气息。作者并非简单描绘森林的景致，而是聚焦于那些在寂静中发生的改变：一颗种子如何挣脱厚重的泥土，舒展出第一片嫩芽；一株藤蔓如何凭借顽强的生命力，依附于粗糙的树干，向上攀爬；甚至是一片落叶，在归于尘土的过程中，又如何滋养着新的生命。这些细微之处，无不体现着一种无需言语的生命律动，一种对环境的适应与超越。 从自然界的宏大叙事转向微观世界的精妙观察，《静默的生长》将笔触伸向了人类生活中的点滴。作者以细腻的笔触，描绘了一个手艺人精心打磨一件器物的过程。从一块未经雕琢的原石，到一件饱含匠心与温度的艺术品，这其中的转变并非一日之功，而是日复一日的耐心打磨、反复揣摩。每一次的敲击，每一次的打磨，每一次的细致调整，都蕴含着对材料的理解，对完美的追求，以及对时间沉淀的敬畏。这种“生长”，体现在技艺的精进，体现在对细节的极致追求，体现在一种精神的传承。 本书还将目光投向人类情感的微妙变化。作者深入剖析了那些在日常生活中悄然滋生的情感联结。一段真挚的友谊，并非源于惊天动地的誓言，而是始于一次次的促膝长谈，一次次的相互扶持，一次次的默默理解。一个家庭的温暖，并非依靠物质的丰裕，而是构建于日常的点滴关怀，一次次的包容理解，一次次的共同成长。这些情感的“生长”，如同温润的溪流，在时间的冲刷下，逐渐汇聚成浩瀚的海洋。 在思想与认知的领域，《静默的生长》探讨了知识的积累与智慧的闪现。作者认为，真正的学识并非来自书本的死记硬背，而是源于持续的探索、质疑与反思。一个深刻的见解，一个创新的思想，往往是在无数个安静的夜晚，在一次次与他人观点的碰撞中，在一次次对现有理论的审视中，悄然萌发。这种“生长”，是心智的成熟，是视野的开阔，是理解的深化。 《静默的生长》也关注了社群的演进与文化的传承。一个有活力的社群，并非仅仅依靠制度的约束，而是建立在共同的价值观、相互的信任与持续的互动之上。从一个零散的个体集合，到一个有凝聚力的整体，这个过程充满了磨合、调整与共生。文化的“生长”，也并非一成不变的教条，而是随着时代的变迁，在继承中创新，在融合中发展，在代代相传中焕发出新的生命力。 贯穿全书的是一种对“静默”力量的推崇。作者认为，许多生命中最深刻、最持久的改变，都发生在不被外界关注的角落，发生在不张扬、不喧哗的时刻。这种“静默”，并非消极的沉寂，而是蕴含着专注、耐心、韧性与无限的可能性。它是一种内在的驱动力，一种对事物本质的尊重，一种对时间流转的敬畏。 《静默的生长》并非提供一套简单易行的解决方案，它更多的是引导读者去观察，去感受，去思考。它鼓励我们放慢脚步，去体会生命中那些不易察觉的“生长”迹象。它希望我们能够从自然万物、平凡生活、个体心智乃至社群发展的细微之处，发现那些静默却又充满力量的勃发生机，并从中获得启发与感悟。这本书，是一次对生命内在律动的致敬，一次对时间沉淀力量的赞美，一次对静默之中伟大蜕变的深刻描绘。它是一首献给生命静默之美的赞歌，一曲关于内在力量与持续演进的悠扬乐章。 本书特色： 视角独特： 聚焦于事物“静默”过程中的内在生长，打破传统视角，从平凡中发现不凡。 意境深远： 融合自然、人文、情感、思想等多重维度，营造出宁静致远的阅读氛围。 笔触细腻： 以精准且富有感染力的语言，捕捉生命中最细微的动人之处。 启发性强： 引导读者进行深度思考，从书中获得对生命、成长与内在力量的全新认识。 非功利性： 并非提供操作指南或速成技巧，而是鼓励读者以一种更具觉察力和耐心的方式去体验生活。 读者定位： 适合所有对生命内在成长、事物演进规律、以及静默力量感兴趣的读者。尤其适合那些渴望在喧嚣的世界中寻找宁静与深层意义，愿意静下心来观察和感受生活的人。也适合对自然、手工艺、情感哲学、思想发展等领域有探索欲的读者。 总而言之，《静默的生长》是一本邀请读者进行心灵漫游的书籍，它用一种舒缓而深刻的方式，带领我们穿越现实的表象，去触碰生命最本质的脉动，去理解那些不为人知的、却又决定一切的静默力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常用心，每一页都给人一种清新、舒适的感觉，让人忍不住想要沉浸其中。我非常喜欢它在文字叙述中穿插的引人入胜的小故事和案例。它不是那种冷冰冰的知识讲解，而是通过一些真实的故事，比如某位运动员如何通过拉伸突破瓶颈，或者某位普通人如何通过拉伸改善长期的身体不适，来引发读者的共鸣，让大家深刻理解拉伸的价值。这种叙事性的写作方式，让我感觉自己在和一位经验丰富的教练在交流，而不是在阅读一本枯燥的教科书。我特别想知道，这本书有没有介绍如何根据季节或者天气变化来调整拉伸计划。比如，在寒冷的冬天，是否需要增加一些拉伸的热度，或者在潮湿的梅雨季节，是否需要侧重于某些部位的放松。此外，我还在期待书中能有一些关于“情绪与身体连接”的探讨，因为我常常觉得，当心情不好的时候，身体也会随之变得僵硬，如果拉伸也能帮助我们疏导情绪，那就太有意义了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《拉伸》已经一段时间了，说实话，我一开始对它并没有抱太大的期望，以为就是市面上那种泛泛而谈的健康类读物。但越往后读，越惊喜。它并没有简单罗列一些动作，而是从更深层次的角度探讨了“拉伸”的意义和作用。比如，它会解释为什么我们会感到僵硬，肌肉是如何产生粘连的，以及这些粘连又会如何影响我们的运动能力和日常活动。我尤其喜欢它对于“主动拉伸”和“被动拉伸”的区分，以及如何根据不同的情况选择合适的方法。书中还穿插了一些科学研究的案例，用数据和事实说话，让理论更加可信。我最近在尝试书里介绍的一些“静态拉伸”练习，发现即使是简单的几个动作，只要方法得当，也能带来显著的放松效果。而且，这本书的语言风格也很接地气，不是那种枯燥的学术论文，读起来轻松易懂，仿佛是一位经验丰富的老师在循循善诱。我希望后续能有更多关于“动态拉伸”和“PNF拉伸”的深入讲解，因为我发现不同的拉伸方式对身体的刺激是不同的，了解这些能帮助我更有效地利用拉伸来提升运动表现。

评分☆☆☆☆☆

我是一位业余的马拉松爱好者，在备赛过程中，肌肉的恢复和身体的柔韧性一直是我非常重视的环节。在朋友的推荐下，我入手了这本《拉伸》，并且每天都会按照书里的指导进行训练。这本书最大的亮点在于它不仅仅是简单的拉伸动作集锦，更像是一本为跑者量身定制的“身体保养手册”。它从跑者的生理特点出发，详细分析了跑步过程中容易受损或紧张的肌群，并提供了针对性的解决方案。我特别欣赏它对于“跑前热身”和“跑后放松”的系统性指导，以及如何通过拉伸来预防伤病。书中的一些高级拉伸技巧，比如针对性地放松髂胫束、小腿腓肠肌等，对我来说非常有价值。而且，它还会解释为什么某些拉伸动作对跑者很重要，背后的运动学原理是什么。我希望这本书能进一步拓展关于“动态激活”的内容，因为我觉得在跑步前进行一些动态激活练习，能更好地为身体做好准备，提高跑步效率，降低受伤风险。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的编写团队非常有心。在内容呈现上，它不仅仅是文字的堆砌，更注重视觉的引导。我最喜欢的是它采用的大幅高清图片，每一个动作都展示得淋漓尽致，甚至连肌肉的走向都标注得很清楚。这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。很多时候，文字描述再详尽，也不如一张清晰的图片来得直观。这本书在这方面做得非常出色，让我能够准确地模仿动作，避免了不必要的弯路。而且，书中还附带了一些小贴士，比如在做某个动作时需要注意的呼吸节奏，或者是在拉伸过程中可能遇到的常见错误以及如何纠正。这些细节的处理，真的让我感受到了作者的专业和细致。我特别想了解一下，书中是否有介绍如何利用一些简单的辅助工具，比如瑜伽垫、弹力带，甚至是墙壁，来辅助拉伸，让效果更佳。毕竟，不是每个人家里都有专业的器械，但如果能通过一些日常物品来提升拉伸体验，那就更具实用性了。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的期待了很久，拿到手的时候就迫不及待地翻开了。封面设计很有质感，淡淡的色彩和简洁的排版，一下就击中了我的审美点。我平时工作久坐，肩颈僵硬是常态，回家后就想找点什么来放松一下，舒缓一下身体的疲惫。之前也试过一些运动APP，但总觉得不够系统，而且很多动作解释不清，容易出错。所以当看到这本书的时候，我就觉得这可能是我一直在寻找的答案。我尤其好奇它在介绍一些基础动作时，会不会有非常细致的图解和文字说明，毕竟对于我这种新手来说，每一个细节都很重要。我希望它能讲解清楚发力点、呼吸配合以及注意事项，避免因为动作不标准而受伤。而且，我还想知道这本书有没有针对不同部位的放松方案，比如专门针对腰部、腿部，或者一些办公室人群容易出现的富贵包、鼠标手等问题，有没有相应的解决办法。如果这本书能提供一些循序渐进的练习计划，甚至可以根据身体状况调整的建议，那就太棒了。总而言之，我对这本书充满了期待，希望能真正帮助我改善身体状况，找回轻松自在的状态。