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[美] 鮑勃·安德森 著

圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 健康
• 柔韌性
• 拉伸訓練
• 身體柔韌
• 肌肉放鬆
• 康復
• 運動損傷預防
• 塑形

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530447673

商品編碼：28845308821

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：拉伸

定價：32.00元

作者： 鮑勃·安德森

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787530447673

字數：

頁碼：231

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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《拉伸》是一本簡單實用的超級健康書！
　　暢銷350，0000冊！穩居同類書排行榜30年！被譯成24種語言！
　　全球知名拉伸教練鮑伯。安德森綜閤多年經驗，傾力打造！（本書內附身體各部位拉伸動作掛圖，方便使用。）
　　這不僅僅是一本拉伸動作大全，更是現代人可以即學即用的超級健康書！上班族人手一本！
　　這本書可以幫你緩解頸部、肩膀、腰部等身體部位的緊張酸痛，可以消除忙碌的工作帶來的健康壓力，還可以讓你在繁重的生活中得到片刻的休息和釋放。
　　你可以在這本拉伸中找到適閤你的拉伸動作，跟著圖片，按照說明，去拉伸頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿等任何你想鍛煉的部位。你會感覺很好！
　　這是一本教你如何專業而簡單的伸展你的身體，緩解疲勞的奇書。想想伸懶腰時的舒適感吧，你可以做的更好。你會迷上拉伸給你帶來的感覺。

內容提要

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　　《拉伸》采用圖文結閤的方式全麵詳細地嚮你講解拉伸，可謂一本拉伸運動的。《拉伸》的作者，全球知名拉伸教練鮑伯.安德森綜閤自身多年經驗，為你細剖析每種拉伸方法的原理。書中為你詳盡地介紹瞭針對身體各部位的近150個拉伸動作，讓你可以依次拉伸身體各部位，包括臉、頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、手和腳。
　　《拉伸》的一大亮點是，作者根據日常工作生活的健身需求，針對不同職業、年齡的人，設計齣人人都需要的拉伸套路：11套辦公室拉伸、14套日常放鬆拉伸，這些拉伸套路可以滿足我們隨時隨地健身的需求。此外作者還針對跑步、遊泳、打球、高爾夫、爬山等體育運動設計瞭運動前後不可或缺的拉伸動作，讓你可以盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。
　　拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！
　　通過以正確的方法拉伸，每天隻需幾分鍾，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除睏擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能。總之，隨地隨地拉伸好處多！

目錄

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作者介紹

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　　鮑勃·安德森，是世界上的拉伸運動專傢。在過去的35年中.他使全世界數百萬的人學會瞭一些簡單易行的拉伸動作。
　　1975年，鮑勃和他的妻子簡在南加州的一個車庫中寫齣瞭本關於拉伸的傢庭讀本。插圖由簡繪製.是根據鮑勃進行這些拉伸練習時的照片畫的。1980年，本書由謝爾特齣版社編輯齣版，各大書店均有銷售。不論是一般的練習者.還是專業的醫療人員，都將這本書視為易讀的教材。到目前為止，這本書已經被翻譯成瞭23種語言，在全世界賣齣瞭350多萬冊。
　　現在，鮑勃身材勻稱，身體健康，但實際上他並不是一貫如此。1968年.鮑勃的體重嚴重超標（身高175厘米，體重86公斤）.身材非常不好。後來他開始瞭計劃.將體重減到瞭61公斤。但是有一天，當鮑勃參加大學健身課程時，他發現自己在坐著並且伸直雙腿的情況下無法將雙手伸過膝蓋，於是他開始瞭拉伸練習。很快地，他感覺越來越好，而拉伸也令他在進行跑步、自行車等運動時感覺更加輕鬆。
　　當時，健身熱潮在美國纔剛剛開始，上百萬美國人開始進行健身運動，並在運動過程中逐漸重視身體的柔韌性。同朋友們一起鍛煉、拉伸瞭幾年之後，鮑勃逐漸摸索齣瞭一套可以教給彆人的拉伸方法。然後，他就開始將拉伸技巧傳授給其他人。
　　很快地，鮑勃開始擔任一些運動隊的隨隊教練.例如丹佛野馬隊、加州（現阿納海姆）天使隊、洛杉磯道奇隊以及紐約噴氣機隊。他也在內布拉斯加州大學、加州大學伯剋利分校、華盛頓州立大學以及南衛理公會大學等高校擔任校隊隨隊保健師。同時，他還是一些業餘運動員和奧運會選手的顧問。鮑勃花瞭很多年的時間遊曆，給運動醫療診所、運動俱樂部和跑步訓練營中的人們傳授拉伸技巧。
　　20世紀90年代時。鮑勃是個專業的山地賽跑和公路自行車選手。他連續10年參加瞭南加州的卡特裏娜島馬拉鬆比賽、科羅拉多州特柳賴德的伊莫金山口18英裏賽跑（在海拔3692米以上的山脊上舉行）以及派剋峰馬拉鬆賽。現在，鮑勃將大部分時間花在遠足和山地自行車運動中。他會在位於科羅拉多州的房子上方的山峰中進行遠足，也經常會在山地持續騎車3～5小時，偶爾還可能騎到內華達州去。雖然鮑勃進行很多體育鍛煉，但是他知道，對於想保持身材的普通人來說，這些鍛煉並不是必須的。通過他的旅行、演講和工作室.他同許多身體狀況不同的人保持著密切的聯係。

文摘

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　　近來，你可能經常聽到“動態拉伸”這個詞。那麼.動態拉伸究竟是怎麼迴事呢？動態拉伸被定義為”……在運動所需的活動範圍內主動活動關節。”
　　靜態拉伸是在不動的情況下保持拉伸姿勢。
　　本書中所講的拉伸.是包含運動+在內的雙階段拉伸。
　　曾有運動員因拉伸方法不正確，增加瞭比賽中的運動損傷，於是有些教練聲稱：運動員在比賽之前不應當進行靜態拉伸練習（他們中的很多人建議運動員在賽後進行靜態拉伸練習）。以下是我的建議：
　　對於運動員來說，熱身之後.做一些輕柔的靜態拉伸動作可以幫助你為動態拉伸、訓練和進一步的熱身做好準備。柔和的拉伸動作可以給你的肌肉一個信號，讓它們知道自己要發揮作用瞭。另外，在賽後進行靜態拉伸（包括兩個階段）也是相當有益的。
　　對於大眾（非競技人員）來說，我相信雙階段一直都非常有效和有用。全世界已經有超過350萬人買瞭這本書，並且使用瞭書中的拉伸動作進行練習（這些讀者中的絕大多數並非專業運動員）。30多年來.我們收到瞭很多好評。拉伸讓人們感覺更好。
　　那麼瑜伽呢？全世界有上億人練習瑜伽，而瑜伽正是靜態拉伸的一種。如果練瑜伽對身體沒好處的話，人們還會練嗎7
　　奇怪的是，如果你研究一下動態拉伸.就會發現其中有很多其實就是訓練動作.如揮動手臂、踢腿、側彎、用手摸腳趾等等。這裏麵並沒有什麼新鮮的動作，運動員們早就已經將這些動作應用到熱身過程中瞭，隻是不叫它們“動態拉伸”而已。
　　說動態拉伸取代瞭靜態拉伸是一種沒有遠見的看法。這兩種拉伸並不是取代與被取代的關係，它們各自擁有自己的地位。全世界已經有數百萬人使用瞭這本書，他們還會繼續使用本書並從中獲益。運動員和他們的教練也可以藉此完善熱身和拉伸的技巧.尋找一種可以使運動員發揮得好、受到傷病少的練習組閤。
　　對於普通人來說（尤其是那些在辦公室中工作的人或是操作電腦的人），拉伸時要注意身體的感覺，永遠不要讓自己在拉伸時感到疼痛，不要動作過快或挑戰高難度的動作。請將注意力集中在每個拉伸動作帶給你的感受上，要對自己的感覺有的敏感性。嘗試一些拉伸動作（例如5～21頁的動作），並體會身體的感覺。
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序言

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圖書簡介：靜默的生長 內容梗概： 《靜默的生長》並非一本記錄身體姿勢或運動技巧的指南，也非探討哲學思辨或藝術評論的理論著作。它更像是一段穿越生命內在風景的旅程，一次深入探尋事物如何從無形走嚮有形，從萌芽到繁茂的靜默過程的沉思錄。本書的主旨在於捕捉並呈現那些不易察覺卻又至關重要的“生長”瞬間，無論是自然界的花草樹木，還是人類情感、思想、技藝乃至社群的演進，都蘊含著一種不喧嘩、不強求，卻又充滿內在力量的勃發。 詳細闡述： 本書的開篇，作者將我們帶入一片被遺忘的森林。在這裏，陽光透過層層疊疊的枝葉，投下斑駁的光影，空氣中彌漫著泥土與腐葉混閤的濕潤氣息。作者並非簡單描繪森林的景緻，而是聚焦於那些在寂靜中發生的改變：一顆種子如何掙脫厚重的泥土，舒展齣第一片嫩芽；一株藤蔓如何憑藉頑強的生命力，依附於粗糙的樹乾，嚮上攀爬；甚至是一片落葉，在歸於塵土的過程中，又如何滋養著新的生命。這些細微之處，無不體現著一種無需言語的生命律動，一種對環境的適應與超越。 從自然界的宏大敘事轉嚮微觀世界的精妙觀察，《靜默的生長》將筆觸伸嚮瞭人類生活中的點滴。作者以細膩的筆觸，描繪瞭一個手藝人精心打磨一件器物的過程。從一塊未經雕琢的原石，到一件飽含匠心與溫度的藝術品，這其中的轉變並非一日之功，而是日復一日的耐心打磨、反復揣摩。每一次的敲擊，每一次的打磨，每一次的細緻調整，都蘊含著對材料的理解，對完美的追求，以及對時間沉澱的敬畏。這種“生長”，體現在技藝的精進，體現在對細節的極緻追求，體現在一種精神的傳承。 本書還將目光投嚮人類情感的微妙變化。作者深入剖析瞭那些在日常生活中悄然滋生的情感聯結。一段真摯的友誼，並非源於驚天動地的誓言，而是始於一次次的促膝長談，一次次的相互扶持，一次次的默默理解。一個傢庭的溫暖，並非依靠物質的豐裕，而是構建於日常的點滴關懷，一次次的包容理解，一次次的共同成長。這些情感的“生長”，如同溫潤的溪流，在時間的衝刷下，逐漸匯聚成浩瀚的海洋。 在思想與認知的領域，《靜默的生長》探討瞭知識的積纍與智慧的閃現。作者認為，真正的學識並非來自書本的死記硬背，而是源於持續的探索、質疑與反思。一個深刻的見解，一個創新的思想，往往是在無數個安靜的夜晚，在一次次與他人觀點的碰撞中，在一次次對現有理論的審視中，悄然萌發。這種“生長”，是心智的成熟，是視野的開闊，是理解的深化。 《靜默的生長》也關注瞭社群的演進與文化的傳承。一個有活力的社群，並非僅僅依靠製度的約束，而是建立在共同的價值觀、相互的信任與持續的互動之上。從一個零散的個體集閤，到一個有凝聚力的整體，這個過程充滿瞭磨閤、調整與共生。文化的“生長”，也並非一成不變的教條，而是隨著時代的變遷，在繼承中創新，在融閤中發展，在代代相傳中煥發齣新的生命力。 貫穿全書的是一種對“靜默”力量的推崇。作者認為，許多生命中最深刻、最持久的改變，都發生在不被外界關注的角落，發生在不張揚、不喧嘩的時刻。這種“靜默”，並非消極的沉寂，而是蘊含著專注、耐心、韌性與無限的可能性。它是一種內在的驅動力，一種對事物本質的尊重，一種對時間流轉的敬畏。 《靜默的生長》並非提供一套簡單易行的解決方案，它更多的是引導讀者去觀察，去感受，去思考。它鼓勵我們放慢腳步，去體會生命中那些不易察覺的“生長”跡象。它希望我們能夠從自然萬物、平凡生活、個體心智乃至社群發展的細微之處，發現那些靜默卻又充滿力量的勃發生機，並從中獲得啓發與感悟。這本書，是一次對生命內在律動的緻敬，一次對時間沉澱力量的贊美，一次對靜默之中偉大蛻變的深刻描繪。它是一首獻給生命靜默之美的贊歌，一麯關於內在力量與持續演進的悠揚樂章。 本書特色： 視角獨特： 聚焦於事物“靜默”過程中的內在生長，打破傳統視角，從平凡中發現不凡。 意境深遠： 融閤自然、人文、情感、思想等多重維度，營造齣寜靜緻遠的閱讀氛圍。 筆觸細膩： 以精準且富有感染力的語言，捕捉生命中最細微的動人之處。 啓發性強： 引導讀者進行深度思考，從書中獲得對生命、成長與內在力量的全新認識。 非功利性： 並非提供操作指南或速成技巧，而是鼓勵讀者以一種更具覺察力和耐心的方式去體驗生活。 讀者定位： 適閤所有對生命內在成長、事物演進規律、以及靜默力量感興趣的讀者。尤其適閤那些渴望在喧囂的世界中尋找寜靜與深層意義，願意靜下心來觀察和感受生活的人。也適閤對自然、手工藝、情感哲學、思想發展等領域有探索欲的讀者。 總而言之，《靜默的生長》是一本邀請讀者進行心靈漫遊的書籍，它用一種舒緩而深刻的方式，帶領我們穿越現實的錶象，去觸碰生命最本質的脈動，去理解那些不為人知的、卻又決定一切的靜默力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計非常用心，每一頁都給人一種清新、舒適的感覺，讓人忍不住想要沉浸其中。我非常喜歡它在文字敘述中穿插的引人入勝的小故事和案例。它不是那種冷冰冰的知識講解，而是通過一些真實的故事，比如某位運動員如何通過拉伸突破瓶頸，或者某位普通人如何通過拉伸改善長期的身體不適，來引發讀者的共鳴，讓大傢深刻理解拉伸的價值。這種敘事性的寫作方式，讓我感覺自己在和一位經驗豐富的教練在交流，而不是在閱讀一本枯燥的教科書。我特彆想知道，這本書有沒有介紹如何根據季節或者天氣變化來調整拉伸計劃。比如，在寒冷的鼕天，是否需要增加一些拉伸的熱度，或者在潮濕的梅雨季節，是否需要側重於某些部位的放鬆。此外，我還在期待書中能有一些關於“情緒與身體連接”的探討，因為我常常覺得，當心情不好的時候，身體也會隨之變得僵硬，如果拉伸也能幫助我們疏導情緒，那就太有意義瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一位業餘的馬拉鬆愛好者，在備賽過程中，肌肉的恢復和身體的柔韌性一直是我非常重視的環節。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《拉伸》，並且每天都會按照書裏的指導進行訓練。這本書最大的亮點在於它不僅僅是簡單的拉伸動作集錦，更像是一本為跑者量身定製的“身體保養手冊”。它從跑者的生理特點齣發，詳細分析瞭跑步過程中容易受損或緊張的肌群，並提供瞭針對性的解決方案。我特彆欣賞它對於“跑前熱身”和“跑後放鬆”的係統性指導，以及如何通過拉伸來預防傷病。書中的一些高級拉伸技巧，比如針對性地放鬆髂脛束、小腿腓腸肌等，對我來說非常有價值。而且，它還會解釋為什麼某些拉伸動作對跑者很重要，背後的運動學原理是什麼。我希望這本書能進一步拓展關於“動態激活”的內容，因為我覺得在跑步前進行一些動態激活練習，能更好地為身體做好準備，提高跑步效率，降低受傷風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的期待瞭很久，拿到手的時候就迫不及待地翻開瞭。封麵設計很有質感，淡淡的色彩和簡潔的排版，一下就擊中瞭我的審美點。我平時工作久坐，肩頸僵硬是常態，迴傢後就想找點什麼來放鬆一下，舒緩一下身體的疲憊。之前也試過一些運動APP，但總覺得不夠係統，而且很多動作解釋不清，容易齣錯。所以當看到這本書的時候，我就覺得這可能是我一直在尋找的答案。我尤其好奇它在介紹一些基礎動作時，會不會有非常細緻的圖解和文字說明，畢竟對於我這種新手來說，每一個細節都很重要。我希望它能講解清楚發力點、呼吸配閤以及注意事項，避免因為動作不標準而受傷。而且，我還想知道這本書有沒有針對不同部位的放鬆方案，比如專門針對腰部、腿部，或者一些辦公室人群容易齣現的富貴包、鼠標手等問題，有沒有相應的解決辦法。如果這本書能提供一些循序漸進的練習計劃，甚至可以根據身體狀況調整的建議，那就太棒瞭。總而言之，我對這本書充滿瞭期待，希望能真正幫助我改善身體狀況，找迴輕鬆自在的狀態。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的編寫團隊非常有心。在內容呈現上，它不僅僅是文字的堆砌，更注重視覺的引導。我最喜歡的是它采用的大幅高清圖片，每一個動作都展示得淋灕盡緻，甚至連肌肉的走嚮都標注得很清楚。這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。很多時候，文字描述再詳盡，也不如一張清晰的圖片來得直觀。這本書在這方麵做得非常齣色，讓我能夠準確地模仿動作，避免瞭不必要的彎路。而且，書中還附帶瞭一些小貼士，比如在做某個動作時需要注意的呼吸節奏，或者是在拉伸過程中可能遇到的常見錯誤以及如何糾正。這些細節的處理，真的讓我感受到瞭作者的專業和細緻。我特彆想瞭解一下，書中是否有介紹如何利用一些簡單的輔助工具，比如瑜伽墊、彈力帶，甚至是牆壁，來輔助拉伸，讓效果更佳。畢竟，不是每個人傢裏都有專業的器械，但如果能通過一些日常物品來提升拉伸體驗，那就更具實用性瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《拉伸》已經一段時間瞭，說實話，我一開始對它並沒有抱太大的期望，以為就是市麵上那種泛泛而談的健康類讀物。但越往後讀，越驚喜。它並沒有簡單羅列一些動作，而是從更深層次的角度探討瞭“拉伸”的意義和作用。比如，它會解釋為什麼我們會感到僵硬，肌肉是如何産生粘連的，以及這些粘連又會如何影響我們的運動能力和日常活動。我尤其喜歡它對於“主動拉伸”和“被動拉伸”的區分，以及如何根據不同的情況選擇閤適的方法。書中還穿插瞭一些科學研究的案例，用數據和事實說話，讓理論更加可信。我最近在嘗試書裏介紹的一些“靜態拉伸”練習，發現即使是簡單的幾個動作，隻要方法得當，也能帶來顯著的放鬆效果。而且，這本書的語言風格也很接地氣，不是那種枯燥的學術論文，讀起來輕鬆易懂，仿佛是一位經驗豐富的老師在循循善誘。我希望後續能有更多關於“動態拉伸”和“PNF拉伸”的深入講解，因為我發現不同的拉伸方式對身體的刺激是不同的，瞭解這些能幫助我更有效地利用拉伸來提升運動錶現。