一個完整的一年52周的跑步健身計劃！涵蓋熱身、拉伸、增肌、間歇訓練等各種練習，讓你消除害怕跑步的心理，製定適閤自己的跑步目標，瞭解如何處理運動中遇到的身體損傷，準確地開始跑步、愛上跑步、堅持跑步。本書配有大量插圖，除瞭介紹跑步的練習以外，讀者還能從中瞭解到緩解跑步疲勞的自我按摩技巧、跑步計劃期間的營養建議、正確的跑步姿勢、補充練習、跑步時間安排等各方麵的知識。本書還為讀者邁齣跑步步提供瞭詳細的12周訓練方案，12周後，你的身體會安全地逐步適應與熟悉跑步，終達到跑10公裏或1小時的目標，接下來，半程或全程馬拉鬆，不想試試嗎？身為專業健身教練的作者，在書中與讀者分享瞭關於跑步的一切要素和秘訣。同時，她還邀請三位專業人士給讀者提齣瞭與跑步訓練有關的建議。

介紹 8

跑步的益處 10

擁有運動員一般的心肺 12

強壯骨骼與關節 12

預防癌癥 12

重塑完美綫條和健美身材 13

睡得像土撥鼠一樣 14

遇見玫瑰人生 14

重獲年輕 14

跑步中的注意事項 16

跑步與肥胖 16

跑步與懷孕 18

懷孕瞭還跑步 18

如何適應：建議和推薦 18

來自整骨醫師的意見 21

什麼是整骨療法 21

建議和忠告 22

我來安排 24

找點時間 24

關於時間錶 26

例行安排，這很好 26

學會代理 27

利用好在路上的時間 28

在哪裏跑 28

在公路上跑 28

在林地和土路上跑 29

在沙地上跑 30

在跑道上跑 30

在跑步機上跑 30

製定我的目標 32

明確目的 32

學會傾聽自己 32

一步一個腳印前進 34

我很陽光 35

積極的心態 35

積極的語言 36

我要看到成果 36

心理準備 37

我會盡力做到 38

你的腳是強大的工具 40

描述 40

支撐 43

靜態腳印 43

運動時的腳部支撐 44

照顧好你的腳 45

腳趾甲 45

皮膚 45

足部按摩和拉伸 47

用球按摩 48

用手按摩 49

快速按摩 50

足弓拉伸 50

腳趾拉伸 51

裝備 52

鞋 52

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