【搜狐母嬰力薦】現貨 孕産婦就要這樣吃 孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤理飲食産後 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 産後恢復
• 胎教
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 産婦食譜
• 育兒
• 健康飲食
• 搜狐母嬰

店鋪： 廣結良緣圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121223129

商品編碼：28996124455

叢書名： 孕産婦就要這樣 吃

齣版時間：2014-08-01

商品參數

書    名:孕産婦就要這樣吃

作    者:張靖 主編

I S B N 9787121223129

齣 版 社:電子工業齣版社

齣版時間:2014年8月

印刷時間:2014年8月第1次印刷 

字    數:220000字

頁    數:220

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:42元

目錄

*章 孕早期——好營養 好未來

孕早期的時間劃分  

孕早期健康須知  

孕早期的營養原則  

孕早期飲食要求  

孕早期營養食譜  

孕早期食譜推薦方案  

第二章 孕中期——吃齣寶寶的聰明和健康

孕中期的時間劃分  

孕中期健康須知  

孕中期的營養原則  

孕中期飲食要求  

孕中期營養食譜  

孕中期食譜推薦方案  

第三章 孕晚期——好營養 好未來

孕晚期的時間劃分  

孕晚期健康須知  

孕晚期的營養原則  

孕晚期飲食要求  

孕晚期營養食譜  

孕晚期食譜推薦方案  

第四章 吃對營養保健康——孕期常見癥狀的飲食調理

妊娠嘔吐  

孕期貧血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水腫  

妊娠糖尿病  

妊娠高血壓  

第五章 孕婦的特彆需要——常見營養需求及缺乏癥的調理

鈣缺乏  

鐵缺乏  

鋅缺乏  

葉酸缺乏  

維生素A缺乏  

B族維生素缺乏  

第六章 産後恢復飲食調理——産婦營養方案

産褥期營養食譜  

産後常見癥狀的飲食調理  

産婦禁忌食物  

第七章 營養久久 美麗依舊——哺乳媽媽的營養食譜

乳母的健康狀況  

促進乳汁分泌的食物  

乳母的營養需要  

哺乳期的日常飲食原則  

哺乳期食譜推薦方案  

第八章 用營養撫平傷痛——人流術後的營養食譜

人流危害多  

人流術後的營養調理原則  

人流術後的飲食選擇  

人流術後調養食譜  

內容介紹

飲食在女性特殊時期——孕産期是決定寶寶和孕産婦健康的關鍵因素，本書試圖為準媽媽及新晉升為媽媽們的女性朋友打造一本能隨身攜帶、放在床頭枕邊的飲食寶典。本書內容翔實，涵蓋孕婦及産婦在不同階段的飲食需求，按時間節點劃分，為孕産婦讀者描述瞭各個階段的飲食安排及需求特點，做齣科學的介紹和分析，用生動、簡潔的文字為孕産婦提供瞭詳細的飲食指導，時間跨度從孕早期直至哺乳期。

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《孕育新生命：科學膳食，孕育健康寶寶》 本書將帶您踏上一段充滿智慧的孕育之旅，以科學的膳食指導為核心，助您孕育健康寶寶，享受輕鬆愉快的孕期。 第一篇：孕期營養，築就生命基石 第一章：孕前準備，為生命播撒健康種子 均衡飲食的重要性：從孕前開始，就應關注身體的營養儲備，為受孕和胚胎發育打下堅實基礎。 關鍵營養素的攝入：葉酸、鐵、鈣、碘等微量元素在孕前的重要性，以及富含這些營養素的食物推薦。 不良飲食習慣的調整：戒煙限酒，減少咖啡因攝入，避免高糖、高鹽、油炸食品。 健康體重管理：孕前理想體重的設定，以及如何通過健康飲食達到。 第二章：孕早期（1-12周）：嗬護微小生命，應對孕吐挑戰 胎兒發育的關鍵期：細胞分裂、器官形成，對營養的需求尤為敏感。 應對孕吐的飲食策略：少量多餐，選擇易消化、清淡的食物，補充水分，避免油膩和刺激性食物。 葉酸的持續補充：預防神經管缺陷，是孕早期的重中之重。 維生素的均衡攝入：B族維生素、維生素C等對胎兒神經係統和免疫係統的發育至關重要。 避免的食物：瞭解孕早期應謹慎食用的食物，如生冷海鮮、未煮熟的肉類等。 第三章：孕中期（13-28周）：孕育加速，滿足身體能量需求 胎兒快速增長期：體重增加，器官功能趨於完善，對蛋白質、鐵、鈣的需求顯著增加。 能量攝入的增加：根據體重增長情況，閤理調整飲食量，避免過量或不足。 蛋白質的充足攝入：構建胎兒組織器官的重要原料，推薦優質蛋白質來源。 鐵的補充：預防孕期貧血，對胎兒大腦發育和血紅蛋白閤成至關重要。 鈣和維生素D的重要性：促進胎兒骨骼和牙齒發育，預防孕婦骨質疏鬆。 膳食縴維的攝入：預防孕期便秘，促進腸道健康。 第四章：孕晚期（29-40周）：為分娩儲備能量，迎接新生 胎兒最後的衝刺：體重快速增加，對營養的需求達到頂峰。 避免營養過剩：注意控製體重增長，以免增加分娩難度。 全榖物的選擇：提供持續能量，富含膳食縴維和B族維生素。 優質脂肪的攝入：如omega-3脂肪酸，對胎兒大腦和視力發育有益。 産前檢查與飲食的結閤：根據醫生建議，調整飲食以應對妊娠期糖尿病、高血壓等潛在風險。 補充水分與電解質：預防孕晚期水腫和抽筋。 第二篇：科學胎教，關注身心健康 第五章：孕期心理調適，傳遞積極能量 瞭解孕期情緒變化：孕激素波動可能導緻情緒不穩定，學會自我調節。 減壓方法：聽音樂、冥想、適度運動、與傢人朋友交流。 積極的心理暗示：通過積極的語言和思想，為寶寶營造良好的孕育環境。 建立自信心：相信自己能夠順利度過孕期，迎接健康寶寶。 第六章：音樂與語言胎教，與寶寶心靈溝通 選擇閤適的音樂：舒緩、優美、節奏適中的音樂，避免嘈雜、刺耳的聲音。 與寶寶互動：輕柔地與寶寶說話，講述日常生活，唱搖籃麯。 語言的節奏與語調：用溫柔、富有感情的聲音與寶寶交流。 避免的胎教方式：過度刺激、強迫性的胎教。 第七章：運動與感知胎教，促進寶寶全麵發展 孕期適度運動的好處：增強體質，促進血液循環，幫助胎兒更好地吸收營養。 推薦的孕期運動：散步、瑜伽、遊泳等。 胎兒的感知能力：通過觸摸、按摩，讓寶寶感受到母體的愛意。 光綫與觸覺的胎教：適度的光照和溫柔的撫摸，刺激寶寶的感官發展。 第三篇：産後恢復，擁抱健康新生活 第八章：産後營養恢復，助力身體修復 産後飲食原則：循序漸進，注意營養均衡，補充流失的能量和水分。 哺乳期飲食：為母乳提供充足營養，推薦催乳食物。 蛋白質和維生素的攝入：加速傷口愈閤，提高免疫力。 補鐵與補鈣：應對産後貧血和鈣流失。 避免的食物：辛辣、寒涼、油膩的食物，不利於身體恢復。 第九章：産後心理調適與身體恢復 應對産後情緒：認識産後抑鬱的可能性，尋求支持和幫助。 月子期間的休息與護理：保證充足睡眠，避免勞纍。 盆底肌修復：重要的産後恢復項目。 溫和的産後運動：逐漸恢復身體機能。 本書旨在為您提供一份全麵、科學、實用的孕産育兒指南，幫助您自信地迎接生命中的新篇章，願您和寶寶都能擁有健康美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中關於“分階段指導”的理念。在我看來，孕期是一個動態變化的過程，身體的需求也在不斷變化。如果一本孕期飲食書隻是提供一個通用的食譜，那顯然是不夠科學的。這本書卻非常細緻地分析瞭孕早期、孕中期、孕晚期以及産後這幾個不同階段，孕婦的身體有哪些特殊的生理變化，需要哪些營養素的補充，又有哪些食物需要注意避開。 比如說，孕早期可能會有孕吐，書裏就給齣瞭很多緩解孕吐的食譜和建議，讓你在不適的情況下也能保證基本的營養攝入。到瞭孕中期，胎兒發育進入快車道，對營養的需求量大大增加，書裏就會詳細介紹如何通過飲食來滿足這些需求，並且強調瞭蛋白質、鈣、鐵等關鍵營養素的重要性。而到瞭孕晚期，孕婦可能會齣現水腫、便秘等問題，書裏也針對這些問題提供瞭相應的飲食調理方法。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書不僅僅關注孕期，還延伸到瞭産後恢復和新媽媽的營養需求。很多孕期書籍到分娩的那一刻就戛然而止瞭，但産後媽媽的身體同樣需要大量的營養來修復和恢復，而且還需要為哺乳提供充足的營養。這本書在這方麵提供瞭非常實用的指導。它會根據順産和剖腹産的不同情況，給齣不同的産後飲食建議，比如剖腹産後需要一段時間的恢復，飲食上會更加注重易消化和促進傷口愈閤的食物。 同時，書中還詳細介紹瞭母乳喂養期間，新媽媽的營養需求。它會告訴我們，哪些食物有助於增加奶量，哪些食物能夠提升母乳的品質，哪些食物又是需要哺乳期媽媽謹慎食用的。這一點對於新手媽媽來說，簡直是福音。我之前也聽過一些關於産後飲食的建議，但總覺得不夠係統和權威。這本書則提供瞭一個非常全麵的視角，讓我們不僅僅是“吃”，更是“科學地吃”，為自己和寶寶的健康打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭一本關於孕産期飲食的書，名字有點長，大概是【搜狐母嬰力薦】現貨 孕産婦就要這樣吃 孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤理飲食産後。這本書真的讓我眼前一亮，雖然我纔剛開始翻閱，但其中的一些理念和方法已經深深吸引瞭我。書裏不僅僅是簡單地列齣孕期該吃什麼、不該吃什麼，而是從一個非常人性化的角度齣發，去理解孕婦在不同階段的生理變化和心理需求。 比如，它會詳細講解為什麼在孕早期，孕婦可能會齣現孕吐，以及在這種情況下，哪些食物能夠最大程度地緩解不適，同時又能保證營養的攝入。它會告訴你，與其強迫自己吃一些“有營養”但難以入口的食物，不如選擇一些清淡、易消化，並且自己能夠接受的食物，比如粥、麵條、蘇打餅乾等。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭如何通過調整進食時間和方式來應對孕吐，比如少量多餐，避免油膩辛辣，甚至在床頭放一些小零食，餓瞭就立刻補充能量。這些細節的處理，讓我覺得作者非常貼心，真正站在孕婦的角度去思考問題。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我常常會發現一些之前從未接觸過的關於孕産期飲食的知識。比如，書中提到瞭“食物的酸堿性”對孕婦和胎兒健康的影響，雖然這個概念在科學界可能存在一些爭議，但書中以一種比較溫和的方式進行瞭介紹，並且給齣瞭相應的食譜建議。它讓我意識到，在追求營養均衡的同時，也可以關注到食物本身的特性。 此外，書中還強調瞭“順應自然，適度調理”的原則。它鼓勵準媽媽和新媽媽們，在遵循科學指導的同時，也要傾聽自己身體的聲音，不要過度焦慮。如果身體有某些不適，可以嘗試通過調整飲食來緩解，而不是一味地依賴藥物。這種貼心而人性化的建議，讓我在整個孕期和産後過程中心情更加放鬆，也更有信心去迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的封麵和標題就能看齣，它得到瞭“搜狐母嬰”的力薦，這本身就代錶瞭它的權威性和專業性。我翻閱瞭一下，裏麵的內容確實非常紮實，引用瞭很多科學的研究成果和專傢的建議。它不僅僅是一本通俗易懂的孕産期飲食指南，更是一本能夠幫助我們建立科學育兒觀的啓濛讀物。書中對於胎教的提及，也讓我感到很驚喜。它從飲食的角度齣發，探討瞭如何通過孕期良好的營養攝入，為胎兒的大腦發育提供支持，從而達到初步的胎教效果。 這種將孕期飲食與胎教相結閤的思路，我之前很少看到。書中會解釋，比如孕期攝入足夠的DHA和葉酸，對胎兒的神經係統和大腦發育有多麼重要。它還會提供一些食譜，可以幫助孕婦方便地攝入這些營養素。這一點讓我覺得這本書非常全麵，它不僅僅關注孕婦自身的健康，更將目光投嚮瞭胎兒的成長發育，並且將飲食作為一個重要的切入點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的可貴之處還在於，它並沒有給人一種“說教”的感覺，而是以一種非常輕鬆、友好的方式來傳遞知識。書中穿插瞭一些有趣的插畫和小故事，讓我在閱讀過程中不會感到枯燥乏味。而且，它還會提供一些“小貼士”和“注意事項”，提醒我們一些容易忽略的細節。比如，在孕期，孕婦可能會因為身體的變化而感到情緒波動，書中就提到瞭一些可以通過飲食來調節情緒的方法，比如攝入富含B族維生素的食物，它們有助於緩解焦慮和抑鬱。 另外，書中還提到瞭孕期和産後的一些常見飲食誤區，並且用科學的語言進行瞭解釋和糾正。比如，有些人認為孕期可以“大吃特吃”，想吃什麼就吃什麼，這種觀點是錯誤的。書中就強調瞭控製體重的重要性，以及如何通過閤理的飲食來管理體重，避免孕期過度肥胖對母嬰健康造成的不利影響。這些糾正誤區的講解，對於我們這些第一次為人父母的準爸媽來說，非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

讓我驚喜的是，這本書不僅僅是簡單地列齣食物清單，而是深入剖析瞭每種食物對孕産婦和胎兒的益處與潛在風險。它會解釋為什麼某些食物對孕婦來說是“好”的，比如富含葉酸的蔬菜，它能幫助胎兒神經管的閉閤，降低齣生缺陷的風險。同時，它也會提醒我們，某些食物可能含有李斯特菌等有害物質，對孕婦和胎兒造成危害，因此需要謹慎食用。 書中對於“孕産胎教”的結閤也讓我耳目一新。它並不是簡單地將胎教與飲食割裂開來，而是將孕期飲食視為胎教的一部分。比如，書中會強調，孕期攝入足夠的Omega-3脂肪酸（DHA）對於胎兒大腦和視力的發育至關重要，而一些海魚就是DHA的極佳來源。它會指導我們如何選擇安全的海魚，如何烹飪纔能最大程度地保留DHA的營養。這種將科學的營養學知識與胎教理念融會貫通的做法，讓我覺得非常受益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也是我非常喜歡的。字體大小適中，閱讀起來非常舒服，而且章節劃分清晰，目錄也很詳細，方便我查找感興趣的內容。在購買之前，我做瞭一些功課，看瞭很多關於孕産期飲食的書籍介紹，最終選擇瞭這一本，事實證明我的選擇是正確的。它不會過於學術化，也不會過於籠統，而是恰到好處地平衡瞭科學性和實用性。 書中對於不同孕周的詳細指導，真的讓我感覺自己有一個貼身的營養師。它會告訴你，在孕20周的時候，你需要特彆注意補充哪些營養，以及如何通過飲食來攝取。這些細緻入微的指導，讓我在孕期能夠更加從容和自信。我之前擔心自己會因為不懂孕期飲食而犯錯，現在有瞭這本書，感覺踏實多瞭。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞這本書在“準媽媽和新媽媽科學閤理飲食”方麵的深入探討。它不僅僅是針對孕期，而是將目光延伸到瞭整個孕産周期。對於孕婦來說，它提供瞭分階段的詳細飲食指導，從孕早期到孕晚期，針對不同的生理變化和需求，提供瞭科學的食譜建議。而對於産後的新媽媽，它也提供瞭關於産後恢復、母乳喂養的營養補充方案。 最讓我覺得貼心的是，書中還提供瞭很多實用的“小貼士”，比如如何應對孕期便秘、如何選擇閤適的孕婦奶粉、産後如何通過飲食來緩解乳腺不通等。這些都是新手媽媽們在實際生活中可能會遇到的問題，而這本書卻能夠提供非常具象化、可操作性的解決方案。它讓我感覺到，這本書不僅僅是一本知識的書，更像是一位經驗豐富的朋友，在孕育新生命的旅程中，給予我最真誠的支持和引導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計也相當閤理，它將孕期劃分為不同的階段，比如孕早期、孕中期、孕晚期，並且針對每個階段的特點，提供瞭詳盡的飲食建議。這一點非常重要，因為我之前看的一些孕期書籍，大多是籠統地說孕期飲食要注意什麼，但具體到不同時期，身體的需求是不同的，需要有針對性的指導。這本書在這方麵做得非常齣色，它會詳細分析每個階段胎兒的成長情況，以及孕婦身體可能齣現的各種變化，然後根據這些變化，給齣最科學、最適宜的飲食方案。 尤其是在孕中期，胎兒快速發育，孕婦的體重也開始顯著增加，這時候對營養的需求量大大提高。書中就詳細列舉瞭孕中期所需的各類營養素，比如蛋白質、鈣、鐵、葉綠素等等，並且給齣瞭具體的食物來源和建議攝入量。更重要的是，它還強調瞭飲食的多樣性，鼓勵孕婦嘗試各種不同的食材，以保證攝入的營養全麵均衡。書中還提到瞭一些孕婦容易忽視但卻非常重要的營養素，比如DHA，它對胎兒的大腦發育至關重要，書中就給齣瞭很好的食物建議。