瑜伽全书 瑜伽解剖学 解剖图谱 体式 流瑜伽 哈他瑜伽 呼吸 减 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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凯瑟琳·巴蒂格 著，陈超琪 译

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店铺： 书海寻梦图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115481412

商品编码：29093164359

包装：平装

开本：20

出版时间：2018-06-01

字数：647

瑜伽是一项全身运动，可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质。此外，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此，练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验，从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面，对瑜伽这项运动进行了全面、的介绍。通过演示和分步详解，本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列，帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是*深爱好者，本书都是一本不容错过的全面指南。


作者介绍： 凯瑟琳·巴蒂格（Kathryn Budig） YogoGlo网站的瑜伽导师，在全世界教授瑜伽课程，在整个领域内久负盛名。《女性健康》特约编辑，长期为《瑜伽》杂志和《赫芬顿邮报》供稿，在《纽约时报》开设专栏并在福布斯网站拥有个人主页。 译者介绍： 陈超琪 3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师，瑜伽私人教练，拥有超过20年的瑜伽和健身领域从业经验。学习过印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀课程，师从世界闻名的瑜伽呼吸法导师缇瓦瑞老师、瑜伽冥想和瑜伽心理学导师博格博士和创办阿育吠陀古法净化中心的疗愈导师斋荻士博士。参加过240小时的艾扬格初级一培训课程以及其他多种类型的瑜伽课程。 关联
231个瑜伽体式，40个功能性瑜伽序列，针对性解决身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的问题，包括后背疼痛、、焦虑、失眠、经前期综合征、更年期、产后恢复等



译者序 vii
致谢 ix
前言 xi
第 1 章 准备，开始 1
第 2 章 回答你所有的问题 10
第3 章 瑜伽与健康 18
第4 章 饮食的艺术 24
第5 章 基本的瑜伽姿势 36
第6 章 全身瑜伽 159
第7 章 瑜伽带给我们健康 206
第8 章 运动员与瑜伽 244
第9 章 瑜伽与情绪健康 287
第 10 章 瑜伽与 324
第 11 章 妈妈们的瑜伽 346
第 12 章 瑜伽与亲密关系 353
第 13 章 生活瑜伽 368
作者介绍 376
译者介绍 376

《身心律动：探索内在平静与身体潜能的艺术》 在这本深度探索的指南中，我们将一同踏上一段回归自身、发现内在平静与解锁身体无限潜能的旅程。它不是关于特定流派的僵化定义，也不是对枯燥解剖图谱的死记硬背，而是对瑜伽古老智慧与现代生活结合的全新解读。我们将深入探寻瑜伽作为一种生活哲学，如何以温和而坚定的力量，引导我们与身体重新建立连接，理解其微妙的信号，并与之和谐共舞。 第一章：与身体对话——倾听内在的语言 我们常常在忙碌的生活中忽略了自己身体发出的细微呼唤。疼痛、紧绷、疲惫，这些都可能是身体在传递信息，而我们却往往选择忽视或用止痛药草草了事。这本书将带领你重拾倾听身体的能力，通过感知，去理解身体的语言。我们将从基础的身体意识练习开始，学习如何将注意力拉回到当下，感受每一次呼吸在体内留下的痕迹，体会肌肉的张弛，关节的活动，甚至皮肤下的脉搏跳动。 觉察的艺术： 学习如何静下心来，将注意力从外界纷繁的噪音中抽离，转向内在。这并非要求你做到“禅定”，而是培养一种温和的好奇心，去观察身体的感受，不加评判。比如，在坐下时，感受背部的支撑，双脚与地面的接触，肩膀的放松程度。 身体地图的绘制： 我们将通过一系列温和的引导，帮助你感知身体的各个区域，从脚趾尖到头顶。这并非为了记住每一个骨骼和肌肉的名称，而是为了建立一种直观的联系。了解肩膀的沉重可能源于工作压力，腰部的酸痛可能与久坐不良姿势有关。这种感知，是解决问题的起点。 呼吸的生命之流： 呼吸是生命最直接的体现，也是连接身心最有效的桥梁。我们不会纠结于复杂的呼吸法门，而是强调理解和运用自然的呼吸。学习如何让呼吸变得更深、更长，如何通过呼吸来舒缓紧张，如何让呼吸成为身体放松的信号。你会发现，每一次深长的呼吸，都能为身心带来一份安宁。 第二章：流动的韵律——感受身体的自由 瑜伽不仅仅是静态的体式，更是一种动态的连接。我们将探索身体在运动中的美感与力量，如何通过流畅的动作，释放身体的束缚，找回久违的自由感。这里的“流”并非要求你成为高难度的体式表演者，而是强调动作与呼吸的和谐统一，让身体在每一次伸展、扭转、弯曲中，找到最舒适、最自然的律动。 动作的连接： 学习如何将简单的动作串联起来，形成一段流畅的练习。例如，从站姿开始，随着吸气，手臂缓缓向上伸展，感受脊柱的延展；随着呼气，身体自然向前弯曲，让背部得到放松。每一个动作，都与呼吸紧密相连，形成一种自然的能量流动。 释放的喜悦： 身体的僵硬往往是情绪的囤积。在流动中，我们将引导你体会释放的喜悦。当身体逐渐舒展，紧绷的肌肉得到放松，你会发现，那些潜藏在内心深处的压力和焦虑，也随之消散。这种释放，是身心合一的直接体验。 倾听身体的界限： 流动并非意味着挑战极限，而是尊重身体的信号。在每一个动作中，学会倾听身体的反馈，知道何时可以适度伸展，何时需要停下来调整。这种对界限的尊重，是安全而有效的练习关键。 第三章：身心的和谐——内在平静的源泉 瑜伽的终极目标，是达到身心的和谐统一，获得内心的平静与安宁。这本书将引导你思考，如何将瑜伽的智慧融入日常生活，成为一种生活的态度，而不仅仅是偶尔的练习。我们将探讨如何通过对身体的深刻理解，来管理情绪，减少压力，提升专注力，最终活出更自在、更喜悦的人生。 情绪的转化： 身体的感受与情绪息息相关。当你感到烦躁不安时，身体可能会出现紧张、心跳加速；当你感到悲伤时，身体可能会感到沉重、无力。通过觉察身体的信号，我们可以更好地理解和管理自己的情绪。例如，深长的呼吸可以帮助平息内心的波澜，温和的体式可以释放身体的负面能量。 压力的疏导： 现代生活充满了各种压力，而瑜伽提供了一种温和而有效的方式来疏导压力。通过规律的练习，身体会分泌内啡肽，带来愉悦感；同时，学习放松技巧，可以让身心从紧张状态中抽离，恢复活力。 专注的力量： 在信息爆炸的时代，专注力变得尤为宝贵。瑜伽练习本身就是一种高度专注的活动，它要求我们将注意力集中在身体和呼吸上，屏蔽外界的干扰。这种训练，可以有效地提升我们在日常生活中的专注力，提高工作和学习效率。 内在的宁静： 当身心达到和谐状态时，我们会体验到一种深刻的内在宁静。这种宁静并非逃避现实，而是在纷繁的世界中，找到一颗安定的心。它让我们能够以更清晰的头脑，更平和的心态，去面对生活中的一切挑战。 本书的独特之处： 回归本质： 我们关注的不是复杂的技巧或高难度的体式，而是瑜伽最核心的理念——身心连接、觉察与呼吸。 个性化引导： 本书提供的是一种思维方式和探索方向，鼓励读者根据自己的身体感受进行调整，找到最适合自己的练习方式。 生活化的实践： 瑜伽不仅仅局限于垫子上，我们致力于将瑜伽的智慧融入日常生活的方方面面，让它成为一种自然而然的生活习惯。 温和而深入： 我们的语言和引导将始终保持温和、包容的态度，让每一个读者都能感受到被理解和支持，轻松地开启探索之旅。 这本书是一份邀请，邀请你放下对外在标准和技巧的执着，回归内心，去感受身体的智慧，倾听呼吸的律动，最终发现那个更强大、更平静、更自由的自己。让我们一同在这场身心探索的旅程中，发现生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《瑜伽全书》后，我的感受真是复杂，既有惊喜也有一些小小的“疑惑”。书的整体编排非常有条理，从基础理论到进阶实践，脉络清晰。我特别想说的是，书中关于“瑜伽解剖学”的部分，简直是为我量身定做的！我一直在练习瑜伽，但总感觉对身体的理解不够深入，很多时候只是机械地模仿体式，却不明白为什么这样做。这本书用大量的图解和文字，详细地剖析了每个体式背后涉及的肌肉、骨骼和关节的运动原理。我读到关于脊柱的延展和扭转的章节时，才恍然大悟，原来很多我之前觉得做不到的体式，是因为我没有找到正确的发力方式，也没有理解核心力量的作用。书里的解剖图谱也做得非常精细，每一个肌肉群的走向和名称都标注得一清二楚，让我对自己的身体有了前所未有的认识。这种科学严谨的态度，让我在练习时更加自信，也更能体会到体式带来的深层变化。当然，有时候看着那些复杂的肌肉名称，我还是会有点点吃力，需要反复阅读和对照图谱，但这恰恰说明了这本书内容的丰富和专业。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书我真的要好好推荐一下！当我拿到《瑜伽全书》的时候，就被它厚重的质感和精美的封面吸引住了。翻开目录，我简直惊呆了，它涵盖了瑜伽的方方面面，从最基础的起源和哲学理念，到各种流派的深度解析，再到如何将瑜伽融入日常生活，真是应有尽有。我尤其喜欢书中关于不同体式练习的详细指导，不仅有清晰的图片演示，还有对体式细节的精准讲解，比如如何找到正确的发力点，如何避免受伤，以及不同体式对身体各部位的益处。对我这样一个瑜伽初学者来说，这简直是宝藏！我尝试着跟着书里的指导练习了几次，感觉比之前自己在网上零散地找视频要系统和深入多了。书里还介绍了许多我以前从未听说过的瑜伽流派，比如阴瑜伽、阿斯汤加等等，让我对瑜伽的世界有了更广阔的认知。最让我惊喜的是，书中还提供了一些关于冥想和呼吸练习的指导，这让我意识到瑜伽不仅仅是身体的练习，更是心灵的修行。总的来说，这本书的深度和广度都让我非常满意，绝对是瑜伽爱好者们不可或缺的参考书。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是在一个偶然的机会下翻到这本《瑜伽全书》的。我平时对瑜伽并没有特别系统的了解，只是偶尔会跟着一些免费的线上课程练习一下。这本书的出现，就像是给我打开了一扇新世界的大门。它不仅仅是一本关于体式的书，更像是一本关于“了解身体”的指南。我一直对“流瑜伽”和“哈他瑜伽”这两种流派很好奇，但网上信息太多，真假难辨。这本书对这两种流派的起源、特点、以及主要的练习序列都做了非常详尽的介绍，让我一下子就明白了它们之间的区别和联系。我最喜欢的部分是书中关于“呼吸”的章节，它不仅仅是简单地告诉你“深呼吸”，而是深入讲解了不同呼吸法的原理、作用，以及如何在练习中运用它们来辅助体式。我尝试着练习了几种书里介绍的呼吸法，发现它们对我的情绪和专注力都有很大的帮助。这本书的语言风格非常亲切，读起来一点也不枯燥，仿佛有一个经验丰富的瑜伽老师在旁边循循善诱。

评分☆☆☆☆☆

拿到《瑜伽全书》时，我并没有抱太大的期望，想着大概就是一本普通的瑜伽练习指导吧。但当我深入阅读后，才发现它的内涵远超我的想象。这本书的内容实在太充实了，简直是一部瑜伽的百科全书。我特别关注了书中关于“瑜伽解剖学”和“体式”的部分，它的深度和广度让我惊叹。书中对每一个体式的解析都非常到位，不仅有清晰的图片，还有关于体式益处、禁忌、以及如何调整的详细说明。我之前练习的一些体式，总是感觉不得要领，看过这本书后，我才明白原来是忽略了一些关键的细节。我尝试着根据书中的指导去调整我的练习，效果立竿见影。尤其是书中关于“减”这个概念的探讨，让我对瑜伽的理解上升到了一个新的层面。它不仅仅是身体的练习，更是关于心灵的减负，关于放下执念，关于回归内心的平静。这本书的出现，无疑是我瑜伽道路上的一盏明灯，让我看到了更广阔的风景。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷，是想找一本关于“瑜伽解剖学”和“体式”的专业参考书。而《瑜伽全书》也确实没有让我失望。书中的“解剖图谱”部分做得非常出色，清晰直观，让我对身体的结构有了更深刻的认识。我一直对“流瑜伽”和“哈他瑜伽”这两种主流的练习方式有所了解，但书中对它们的深入分析，还是让我受益匪浅。我尤其欣赏的是，这本书并没有停留在体式本身，而是将“呼吸”和“冥想”这些更深层次的瑜伽元素融入其中。书中关于“呼吸”的讲解，不仅仅是技术层面的指导，更强调了呼吸与情绪、能量之间的联系。这让我意识到，瑜伽的练习是一个整体，身体、呼吸、心灵都需要同步发展。虽然书中的内容非常专业，但它的语言并不晦涩，而且有很多实例和引导，让我能够轻松地理解和运用。这是一本值得反复研读的书，每次翻阅都会有新的收获。