瑜伽全書 瑜伽解剖學 解剖圖譜 體式 流瑜伽 哈他瑜伽 呼吸 減 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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凱瑟琳·巴蒂格 著，陳超琪 譯

圖書標籤:

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• 哈他瑜伽
• 呼吸
• 減壓
• 健康
• 健身
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店鋪： 書海尋夢圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115481412

商品編碼：29093164359

包裝：平裝

開本：20

齣版時間：2018-06-01

字數：647

瑜伽是一項全身運動，可以幫助我們燃燒脂肪和挺拔身姿，從而塑造體形和提升氣質。此外，瑜伽還可以幫助我們緩解壓力和激發能量。因此，練習瑜伽可以讓我們身心受益。本書作者結閤多年的練習和教學經驗，從瑜伽的起源與發展、與健康的關係、飲食的藝術、基本的姿勢和有益身心的序列等方麵，對瑜伽這項運動進行瞭全麵、的介紹。通過演示和分步詳解，本書全麵介紹瞭拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、後仰式、核心區域和恢復姿勢等基本瑜伽姿勢。本書還提供瞭有益身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的瑜伽練習序列，幫助讀者方便、快捷地進行針對性練習。無論對瑜伽初學者還是*深愛好者，本書都是一本不容錯過的全麵指南。


作者介紹： 凱瑟琳·巴蒂格（Kathryn Budig） YogoGlo網站的瑜伽導師，在全世界教授瑜伽課程，在整個領域內久負盛名。《女性健康》特約編輯，長期為《瑜伽》雜誌和《赫芬頓郵報》供稿，在《紐約時報》開設專欄並在福布斯網站擁有個人主頁。 譯者介紹： 陳超琪 3F健身管理培訓MyPTyoga培訓課程導師，瑜伽私人教練，擁有超過20年的瑜伽和健身領域從業經驗。學習過印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學院的瑜伽呼吸控製、冥想和阿育吠陀課程，師從世界聞名的瑜伽呼吸法導師緹瓦瑞老師、瑜伽冥想和瑜伽心理學導師博格博士和創辦阿育吠陀古法淨化中心的療愈導師齋荻士博士。參加過240小時的艾揚格初級一培訓課程以及其他多種類型的瑜伽課程。 關聯
231個瑜伽體式，40個功能性瑜伽序列，針對性解決身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的問題，包括後背疼痛、、焦慮、失眠、經前期綜閤徵、更年期、産後恢復等



譯者序 vii
緻謝 ix
前言 xi
第 1 章 準備，開始 1
第 2 章 迴答你所有的問題 10
第3 章 瑜伽與健康 18
第4 章 飲食的藝術 24
第5 章 基本的瑜伽姿勢 36
第6 章 全身瑜伽 159
第7 章 瑜伽帶給我們健康 206
第8 章 運動員與瑜伽 244
第9 章 瑜伽與情緒健康 287
第 10 章 瑜伽與 324
第 11 章 媽媽們的瑜伽 346
第 12 章 瑜伽與親密關係 353
第 13 章 生活瑜伽 368
作者介紹 376
譯者介紹 376

《身心律動：探索內在平靜與身體潛能的藝術》 在這本深度探索的指南中，我們將一同踏上一段迴歸自身、發現內在平靜與解鎖身體無限潛能的旅程。它不是關於特定流派的僵化定義，也不是對枯燥解剖圖譜的死記硬背，而是對瑜伽古老智慧與現代生活結閤的全新解讀。我們將深入探尋瑜伽作為一種生活哲學，如何以溫和而堅定的力量，引導我們與身體重新建立連接，理解其微妙的信號，並與之和諧共舞。 第一章：與身體對話——傾聽內在的語言 我們常常在忙碌的生活中忽略瞭自己身體發齣的細微呼喚。疼痛、緊綳、疲憊，這些都可能是身體在傳遞信息，而我們卻往往選擇忽視或用止痛藥草草瞭事。這本書將帶領你重拾傾聽身體的能力，通過感知，去理解身體的語言。我們將從基礎的身體意識練習開始，學習如何將注意力拉迴到當下，感受每一次呼吸在體內留下的痕跡，體會肌肉的張弛，關節的活動，甚至皮膚下的脈搏跳動。 覺察的藝術： 學習如何靜下心來，將注意力從外界紛繁的噪音中抽離，轉嚮內在。這並非要求你做到“禪定”，而是培養一種溫和的好奇心，去觀察身體的感受，不加評判。比如，在坐下時，感受背部的支撐，雙腳與地麵的接觸，肩膀的放鬆程度。 身體地圖的繪製： 我們將通過一係列溫和的引導，幫助你感知身體的各個區域，從腳趾尖到頭頂。這並非為瞭記住每一個骨骼和肌肉的名稱，而是為瞭建立一種直觀的聯係。瞭解肩膀的沉重可能源於工作壓力，腰部的酸痛可能與久坐不良姿勢有關。這種感知，是解決問題的起點。 呼吸的生命之流： 呼吸是生命最直接的體現，也是連接身心最有效的橋梁。我們不會糾結於復雜的呼吸法門，而是強調理解和運用自然的呼吸。學習如何讓呼吸變得更深、更長，如何通過呼吸來舒緩緊張，如何讓呼吸成為身體放鬆的信號。你會發現，每一次深長的呼吸，都能為身心帶來一份安寜。 第二章：流動的韻律——感受身體的自由 瑜伽不僅僅是靜態的體式，更是一種動態的連接。我們將探索身體在運動中的美感與力量，如何通過流暢的動作，釋放身體的束縛，找迴久違的自由感。這裏的“流”並非要求你成為高難度的體式錶演者，而是強調動作與呼吸的和諧統一，讓身體在每一次伸展、扭轉、彎麯中，找到最舒適、最自然的律動。 動作的連接： 學習如何將簡單的動作串聯起來，形成一段流暢的練習。例如，從站姿開始，隨著吸氣，手臂緩緩嚮上伸展，感受脊柱的延展；隨著呼氣，身體自然嚮前彎麯，讓背部得到放鬆。每一個動作，都與呼吸緊密相連，形成一種自然的能量流動。 釋放的喜悅： 身體的僵硬往往是情緒的囤積。在流動中，我們將引導你體會釋放的喜悅。當身體逐漸舒展，緊綳的肌肉得到放鬆，你會發現，那些潛藏在內心深處的壓力和焦慮，也隨之消散。這種釋放，是身心閤一的直接體驗。 傾聽身體的界限： 流動並非意味著挑戰極限，而是尊重身體的信號。在每一個動作中，學會傾聽身體的反饋，知道何時可以適度伸展，何時需要停下來調整。這種對界限的尊重，是安全而有效的練習關鍵。 第三章：身心的和諧——內在平靜的源泉 瑜伽的終極目標，是達到身心的和諧統一，獲得內心的平靜與安寜。這本書將引導你思考，如何將瑜伽的智慧融入日常生活，成為一種生活的態度，而不僅僅是偶爾的練習。我們將探討如何通過對身體的深刻理解，來管理情緒，減少壓力，提升專注力，最終活齣更自在、更喜悅的人生。 情緒的轉化： 身體的感受與情緒息息相關。當你感到煩躁不安時，身體可能會齣現緊張、心跳加速；當你感到悲傷時，身體可能會感到沉重、無力。通過覺察身體的信號，我們可以更好地理解和管理自己的情緒。例如，深長的呼吸可以幫助平息內心的波瀾，溫和的體式可以釋放身體的負麵能量。 壓力的疏導： 現代生活充滿瞭各種壓力，而瑜伽提供瞭一種溫和而有效的方式來疏導壓力。通過規律的練習，身體會分泌內啡肽，帶來愉悅感；同時，學習放鬆技巧，可以讓身心從緊張狀態中抽離，恢復活力。 專注的力量： 在信息爆炸的時代，專注力變得尤為寶貴。瑜伽練習本身就是一種高度專注的活動，它要求我們將注意力集中在身體和呼吸上，屏蔽外界的乾擾。這種訓練，可以有效地提升我們在日常生活中的專注力，提高工作和學習效率。 內在的寜靜： 當身心達到和諧狀態時，我們會體驗到一種深刻的內在寜靜。這種寜靜並非逃避現實，而是在紛繁的世界中，找到一顆安定的心。它讓我們能夠以更清晰的頭腦，更平和的心態，去麵對生活中的一切挑戰。 本書的獨特之處： 迴歸本質： 我們關注的不是復雜的技巧或高難度的體式，而是瑜伽最核心的理念——身心連接、覺察與呼吸。 個性化引導： 本書提供的是一種思維方式和探索方嚮，鼓勵讀者根據自己的身體感受進行調整，找到最適閤自己的練習方式。 生活化的實踐： 瑜伽不僅僅局限於墊子上，我們緻力於將瑜伽的智慧融入日常生活的方方麵麵，讓它成為一種自然而然的生活習慣。 溫和而深入： 我們的語言和引導將始終保持溫和、包容的態度，讓每一個讀者都能感受到被理解和支持，輕鬆地開啓探索之旅。 這本書是一份邀請，邀請你放下對外在標準和技巧的執著，迴歸內心，去感受身體的智慧，傾聽呼吸的律動，最終發現那個更強大、更平靜、更自由的自己。讓我們一同在這場身心探索的旅程中，發現生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書我真的要好好推薦一下！當我拿到《瑜伽全書》的時候，就被它厚重的質感和精美的封麵吸引住瞭。翻開目錄，我簡直驚呆瞭，它涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵，從最基礎的起源和哲學理念，到各種流派的深度解析，再到如何將瑜伽融入日常生活，真是應有盡有。我尤其喜歡書中關於不同體式練習的詳細指導，不僅有清晰的圖片演示，還有對體式細節的精準講解，比如如何找到正確的發力點，如何避免受傷，以及不同體式對身體各部位的益處。對我這樣一個瑜伽初學者來說，這簡直是寶藏！我嘗試著跟著書裏的指導練習瞭幾次，感覺比之前自己在網上零散地找視頻要係統和深入多瞭。書裏還介紹瞭許多我以前從未聽說過的瑜伽流派，比如陰瑜伽、阿斯湯加等等，讓我對瑜伽的世界有瞭更廣闊的認知。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些關於冥想和呼吸練習的指導，這讓我意識到瑜伽不僅僅是身體的練習，更是心靈的修行。總的來說，這本書的深度和廣度都讓我非常滿意，絕對是瑜伽愛好者們不可或缺的參考書。

評分☆☆☆☆☆

拿到《瑜伽全書》時，我並沒有抱太大的期望，想著大概就是一本普通的瑜伽練習指導吧。但當我深入閱讀後，纔發現它的內涵遠超我的想象。這本書的內容實在太充實瞭，簡直是一部瑜伽的百科全書。我特彆關注瞭書中關於“瑜伽解剖學”和“體式”的部分，它的深度和廣度讓我驚嘆。書中對每一個體式的解析都非常到位，不僅有清晰的圖片，還有關於體式益處、禁忌、以及如何調整的詳細說明。我之前練習的一些體式，總是感覺不得要領，看過這本書後，我纔明白原來是忽略瞭一些關鍵的細節。我嘗試著根據書中的指導去調整我的練習，效果立竿見影。尤其是書中關於“減”這個概念的探討，讓我對瑜伽的理解上升到瞭一個新的層麵。它不僅僅是身體的練習，更是關於心靈的減負，關於放下執念，關於迴歸內心的平靜。這本書的齣現，無疑是我瑜伽道路上的一盞明燈，讓我看到瞭更廣闊的風景。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是在一個偶然的機會下翻到這本《瑜伽全書》的。我平時對瑜伽並沒有特彆係統的瞭解，隻是偶爾會跟著一些免費的綫上課程練習一下。這本書的齣現，就像是給我打開瞭一扇新世界的大門。它不僅僅是一本關於體式的書，更像是一本關於“瞭解身體”的指南。我一直對“流瑜伽”和“哈他瑜伽”這兩種流派很好奇，但網上信息太多，真假難辨。這本書對這兩種流派的起源、特點、以及主要的練習序列都做瞭非常詳盡的介紹，讓我一下子就明白瞭它們之間的區彆和聯係。我最喜歡的部分是書中關於“呼吸”的章節，它不僅僅是簡單地告訴你“深呼吸”，而是深入講解瞭不同呼吸法的原理、作用，以及如何在練習中運用它們來輔助體式。我嘗試著練習瞭幾種書裏介紹的呼吸法，發現它們對我的情緒和專注力都有很大的幫助。這本書的語言風格非常親切，讀起來一點也不枯燥，仿佛有一個經驗豐富的瑜伽老師在旁邊循循善誘。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《瑜伽全書》後，我的感受真是復雜，既有驚喜也有一些小小的“疑惑”。書的整體編排非常有條理，從基礎理論到進階實踐，脈絡清晰。我特彆想說的是，書中關於“瑜伽解剖學”的部分，簡直是為我量身定做的！我一直在練習瑜伽，但總感覺對身體的理解不夠深入，很多時候隻是機械地模仿體式，卻不明白為什麼這樣做。這本書用大量的圖解和文字，詳細地剖析瞭每個體式背後涉及的肌肉、骨骼和關節的運動原理。我讀到關於脊柱的延展和扭轉的章節時，纔恍然大悟，原來很多我之前覺得做不到的體式，是因為我沒有找到正確的發力方式，也沒有理解核心力量的作用。書裏的解剖圖譜也做得非常精細，每一個肌肉群的走嚮和名稱都標注得一清二楚，讓我對自己的身體有瞭前所未有的認識。這種科學嚴謹的態度，讓我在練習時更加自信，也更能體會到體式帶來的深層變化。當然，有時候看著那些復雜的肌肉名稱，我還是會有點點吃力，需要反復閱讀和對照圖譜，但這恰恰說明瞭這本書內容的豐富和專業。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的初衷，是想找一本關於“瑜伽解剖學”和“體式”的專業參考書。而《瑜伽全書》也確實沒有讓我失望。書中的“解剖圖譜”部分做得非常齣色，清晰直觀，讓我對身體的結構有瞭更深刻的認識。我一直對“流瑜伽”和“哈他瑜伽”這兩種主流的練習方式有所瞭解，但書中對它們的深入分析，還是讓我受益匪淺。我尤其欣賞的是，這本書並沒有停留在體式本身，而是將“呼吸”和“冥想”這些更深層次的瑜伽元素融入其中。書中關於“呼吸”的講解，不僅僅是技術層麵的指導，更強調瞭呼吸與情緒、能量之間的聯係。這讓我意識到，瑜伽的練習是一個整體，身體、呼吸、心靈都需要同步發展。雖然書中的內容非常專業，但它的語言並不晦澀，而且有很多實例和引導，讓我能夠輕鬆地理解和運用。這是一本值得反復研讀的書，每次翻閱都會有新的收獲。