一平米健身：硬派健身9787540475468 湖南文藝齣版社斌卡 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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斌卡著

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發表於2024-12-15

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齣版社：湖南文藝齣版社

ISBN：9787540475468

商品編碼：29371019265

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-05-01

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一平米健身：硬派健身9787540475468 湖南文藝齣版社斌卡 pdf epub mobi txt 電子書下載

具體描述

圖書基本信息
圖書名稱	一平米健身：硬派健身
作者	斌卡
定價	58.00元
齣版社	湖南文藝齣版社
ISBN	9787540475468
齣版日期	2016-05-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

到底是什麼，阻礙瞭我們健身？
　　“69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；30%的人說，我沒有地方。”
　　我們，為什麼不健身？
　　“29%的人說，我不知該怎麼做；29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。”

　　然而，從此開始，一切阻礙被推翻，一切睏難通通被打破。
　　你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡，你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。
　　這本書，教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、、長腿。教會你在*短隻有1分鍾的運動時間裏，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費百餘元，在傢擁有小型健身房。
　　從此開始，與更好的自己，在未來重逢。
　　

作者簡介

斌卡
　　健身科普作傢，硬派健身創始人。
　　健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》係列，曾先後拿下
　　2015年度、、圖書總榜和分類榜單冠軍，是十年來超級暢銷健身係列書籍。
　　2015年，《硬派健身你的本健身書》獲得國傢新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”，同時也是一本入選的健康運動類圖書。
　　除此之外，《硬派健身你的本健身書》還入選“年度暢銷新書TOP 10”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時，斌卡也入選2015“新銳作傢榜”。
　　其書籍同名微信公眾號“硬派健身”
　　目前為關注者眾多的原創健身公眾號，
　　全網關注者超過4,000,000。
　　硬派健身，也成為超級健身IP。
　　從此開始，與更好的自己，在未來重逢！

［自序］與更好的自己，在未來重逢。
　　Chapter 1 ，從何開始？
　　一、靠餓？越餓越胖！
　　二、久坐不動，如何開始運動？
　　三、去不瞭健身房，如何更好地訓練？
　　四、如何百元打造屬於自己的健身房？

　　Chapter 2 想要好身材？如何製訂健身計劃？
　　一、訓練方嚮｜正確的開始，纔有正確的結果！
　　二、訓練部位｜好身材，該練哪兒？
　　三、訓練頻率｜一周練幾次？每次都練哪兒？
　　四、訓練內容｜塑形動作，多重？幾個？幾組？怎麼休息？
　　五、訓練配比｜啞鈴和跑步，怎麼搭配有效？
　　六、訓練順序｜那麼多動作，如何安排順序？
　　七、訓前訓後｜訓前拉伸是作死？運動熱身怎麼做？

　　Chapter 3 運動，隻要60秒就有效！
　　一、超短時間，效果＝神器HIIT！
　　二、居傢，動作大全
　　彈力帶原地跑｜跳繩｜彈力帶上颱階｜自重側弓步｜站姿肘擊膝｜
　　彈力帶波比跳｜抱拳側踢｜彈力帶縱跳｜
　　彈力帶前後跳｜彈力帶沙發深蹲跳｜彈力帶俯臥撐｜伏地登山
　　三、塑形，好身材打造計劃

　　Chapter 4 胸——好身材，更聚焦！
　　一、胸部訓練重點
　　二、為什麼要練胸？
　　三、什麼是好看的胸形？
　　四、好胸形，怎麼練？
　　胸肌整體：寬距俯臥撐｜俯臥撐（初階)｜擊掌俯臥撐（進階）
　　上胸訓練：下斜俯臥撐｜鑽石俯臥撐｜彈力帶反手夾胸
　　下胸訓練：上斜俯臥撐
　　胸肌中部：彈力帶對握夾胸｜彈力帶交叉夾胸｜彈力帶屈臂夾胸
　　女性美胸動作：地闆啞鈴臥推｜健身球啞鈴飛鳥
　　胸部拉伸動作：胸部單側靜態拉伸｜擴胸彈振拉伸
　　五、胸部訓練計劃：男性版&女性版

　　Chapter 5背——背影的關鍵！
　　一、背部訓練重點
　　二、為什麼要練背：身姿健康，身材輪廓的重點
　　三、背部訓練有重點，男女練背大不同
　　四、有型背部，怎麼練？
　　頸後寬距引體嚮上｜反手窄距引體嚮上｜
　　正手寬距引體嚮上｜反手俯身啞鈴劃船｜
　　正手俯身啞鈴劃船｜彈力帶高位對握劃船｜
　　彈力帶低位對握劃船｜伏地背部拉伸
　　五、背部訓練計劃：男性版&女性版

　　Chapter 6 ——女性長腿，男性更強爆發力的重點！
　　一、訓練重點
　　二、臀部：身材重要的部位！
　　彈力帶側嚮行走｜沙發深蹲｜酒杯深蹲｜彈力帶深蹲｜
　　啞鈴羅馬尼亞硬拉｜自重臀橋｜
　　前弓步臀大肌拉伸｜彈力帶分腿蹲｜
　　彈力帶腿後踢｜
　　彈力帶上颱階｜坐姿臀中肌拉伸
　　三、大腿：成為男神女神的必要條件！
　　啞鈴直腿硬拉｜彈力帶腿外展｜觸地股二頭肌拉伸｜
　　彈力帶腿內收｜側臥腿內收｜盤腿內側拉伸｜
　　彈力帶腿彎舉｜彈力帶腿屈伸｜站姿股四頭肌拉伸
　　四、訓練計劃

　　Chapter 7 肩——挺拔身姿，更有氣質！
　　一、肩部訓練重點
　　二、為什麼練肩？你容易忽略的美麗！
　　三、肩部構成：肩部分三塊，作用各不同
　　四、肩部，怎麼練？
　　彈力帶推舉｜彈力帶俯身交叉內鏇側平舉｜
　　彈力帶交叉側平舉｜
　　彈力帶前平舉｜啞鈴阿諾推舉｜肩部單側拉伸
　　五、肩部訓練計劃：男性版&女性版

　　Chapter 8 手臂&小腿——讓身材更的細節！
　　一、手臂&小腿訓練重點
　　二、曝光度高的手臂，如何打造更有型？
　　鑽石俯臥撐｜彈力帶頸後臂屈伸｜彈力帶下壓｜
　　肱三頭肌撐起｜啞鈴集中彎舉｜彈力帶彎舉｜
　　啞鈴重錘彎舉｜手臂拉伸
　　三、緊緻有型、縴細勻稱的小腿，性感的標誌！
　　啞鈴坐姿提踵｜站姿階梯小腿拉伸｜坐姿屈膝小腿拉伸
　　坐姿直膝小腿拉伸｜啞鈴站姿提踵
　　四、手臂&小腿訓練計劃

　　Chapter9 腰腹核心——身材承上啓下的關鍵！
　　一、腰腹核心訓練重點
　　二、八塊腹肌、馬甲綫，秀身材就靠它！
　　三、核心的作用：力量傳遞的關鍵
　　四、核心，怎麼練？
　　懸腿捲腹（仰臥起坐）｜空中單車｜彈力帶腹肌輪｜
　　彈力帶捲腹｜健身球捲腹｜彈力帶伏地登山｜
　　站姿腹直肌拉伸｜平闆支撐｜十字挺身｜
　　站姿直背體前屈｜彈力帶繩索伐木｜仰臥竪脊肌拉伸
　　五、核心訓練計劃：
　　男性版&男性進階版&女性版

　　Chapter 10 身姿矯正——挺拔端正，無懈可擊！
　　一、身姿矯正訓練重點
　　二、探頸：低頭族，拿什麼拯救你？
　　三、圓肩：不自信，都是胸大惹的禍？
　　四、駝背：越來越矮？練好再高五厘米！
　　五、高低肩：想要優雅端正？矯正高低肩！
　　六、骨盆前傾：小腹突齣？可能是骨盆前傾！
　　七、骨盆後傾：平地摔？你的麻煩大瞭！
　　八、O形腿：腿形不正，如何擁有筆直的大長腿？
　　九、X形腿：腿形不正，如何擁有筆直的大長腿？
　　十、手腕酸痛僵硬？不要鼠標手！

　　［後記］我的故事