杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张) 9787546407784 成都时代出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎慧琳 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 24式
• 武术
• 健身
• 养生
• 传统文化
• 运动
• 成都时代出版社
• 9787546407784

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546407784

商品编码：29373204190

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张)

定价：29.80元

作者：黎慧琳

出版社：成都时代出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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太极名家传道授业，练就标准太极拳
◎“全民健身”主要项目之一，老少咸宜
◎拳架舒展大方，动作简洁和顺，速度缓慢均匀，气度沉稳不凡
◎灵活性强，5分钟左右即可练完
◎体质弱者补不足，体质佳者更强健
传统杨氏太极第六代正宗传人亲身授艺
全彩图解 动作指导 要点提示

内容提要

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大道要法初相识

九大动作特点·六大姿势特点……

规范姿势打基础

头型、身型、手型、步型的基本要求……

勤学多练长功夫

起势·揽雀尾·单鞭·提手上势·*亮翅·左右左搂膝拗步……

拳谱歌诀，动作详解，要点提示

多知更解其中意

解密太极阴阳图·太极与阴阳五行八卦说·太极的健身养生功效……

杨式太极拳正宗传人、国际太极拳联赛冠军黎慧琳女士亲身授艺

分段逐式讲演，动作要领全知道

准确到位的入门指南

目录

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章 流传广泛的杨式太极拳

一、杨式太极拳宗师

二、杨式太极拳的九大动作特点

作者介绍

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中华太极名家黎慧琳女士

传统杨式太极第六代正宗传人

第六届中国永年国际太极拳联赛传统杨式太极拳冠军

首届世界太极拳健康大会传统杨式太极拳金奖

全国杨式太极拳大赛金奖

柔劲太极武术会主教练

文摘

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序言

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精研杨氏精髓，领悟太极之妙——《杨式太极拳简易套路24式》 太极拳，中华民族的瑰宝，以其刚柔并济、动静相宜的独特魅力，历经百年传承，风靡全球。它不仅是一种强身健体的武术技法，更蕴含着深刻的哲学思想与养生之道。在众多太极拳流派中，杨式太极拳以其舒缓流畅、姿势端正、动作规范而闻名，尤其受到广大习练者的喜爱。而在杨式太极拳的传承谱系中，简易套路更是肩负着普及推广、让更多人领略太极之美的重任。 本书《杨式太极拳简易套路24式》正是基于此，精心编排，旨在以最清晰、最易懂的方式，引导初学者乃至有一定基础的爱好者，掌握杨式太极拳的精髓。本书不仅包含详尽的文字阐述，更配备一张珍贵的DVD光盘，以直观的动态演示，将理论与实践完美结合，让您在家也能如同置身名师门下，步步跟随，融会贯通。 一、 缘起与传承：为何选择杨式太极拳简易套路？ 太极拳的起源，可追溯至明末清初，由张三丰真人所创。历经数代宗师的演变与发展，形成了陈式、杨式、武式、孙式、吴式等五大主流流派。其中，杨式太极拳由杨露禅宗师开创，后经杨班侯、杨健侯、杨澄甫等几代人的发展完善，形成了影响最为广泛的杨式太极拳大家族。其特点是：动作舒展大方，身法中正，平稳流畅，劲力含蓄，内外兼修，既有健身价值，又有一定的技击作用，尤其适合中老年人及身体较弱者习练。 随着时代的发展，为了使太极拳更易于推广，适应现代人的生活节奏和学习习惯，杨式太极拳在保留其核心精华的基础上，不断进行了简化与优化。24式简易套路，正是这一历史进程中的重要成果。它保留了杨式太极拳的基本身法、步法、手型、眼神和劲力特点，将传统的长套路中的一些复杂动作进行精炼，使其更加紧凑、易学。这不仅大大降低了学习门槛，也使得习练者能更快地体会到太极拳的益处，激发持续学习的热情。 选择杨式太极拳简易套路24式，意味着您选择了： 经典传承： 继承了杨式太极拳数百年的深厚底蕴，是经过历史检验的经典之作。 易于掌握： 动作相对简单，节奏明快，适合初学者快速入门。 高效健身： 短时间内即可完成一套练习，达到舒展筋骨、调和气血、增强体质的目的。 身心兼修： 在肢体运动中，融入呼吸调整与意念引导，达到内外双修的效果。 二、 套路解析：24式精炼，层层递进，尽展杨氏风采 本书的24式简易套路，并非简单地截取长套路中的片段，而是经过精心设计，每一个动作之间都有内在的联系和递进关系。从起势到收势，每一个式子都代表着一种特定的身体姿态、运动轨迹和劲力运用。本书将对这24个式子进行详细的分解讲解，包括： 动作名称与要领： 清晰列出每个动作的规范名称，并详细阐述其关键要领，如手型、眼神、重心转换、步法变化、腰胯的运用等。 分解动作指导： 将每一个动作进一步分解成更小的单元，方便初学者理解和模仿。例如，“起势”中的“虚灵顶劲”、“含胸拔背”等细节都将一一剖析。 劲力运用与意念引导： 讲解如何在动作中注入太极特有的“用意不用力”的劲力，以及如何通过意念引导，让身体的每一个部分协调运作，达到“内外相合”的境界。 呼吸配合： 详述每个动作与呼吸的配合方式，强调“气沉丹田”、“腹式呼吸”的重要性，以及如何通过呼吸来调整身体状态，增强练习效果。 重心转移与平衡： 详细讲解在每个动作中，身体重心的正确转移方式，确保动作的稳定性和流畅性，提高身体的平衡能力。 常见错误与纠正： 预判初学者在练习中可能遇到的常见错误，并提供详细的纠正方法，帮助您少走弯路，打下坚实基础。 DVD光盘作为本书的得力助手，将以高清画面、多角度展示，配合专业的教练示范。您可以随时暂停、回放，反复观看每一个动作的细节，感受教练身体的起伏、腰胯的转动、手脚的配合。这无疑比枯燥的文字描述更加直观有效，是您学习太极拳的“移动课堂”。 三、 核心理念：不止于形，更在神意 太极拳的学习，绝非仅仅是模仿动作的形似，更重要的是领悟其内在的神意。本书在讲解动作的同时，也将深入阐述太极拳的核心理念，帮助您在习练中体会“太极之道”： 阴阳相济： 理解太极拳中“动中有静，静中有动”、“刚柔相济”的道理，体会动作的虚实变化、快慢节奏的转换。 圆活饱满： 学习如何运用腰胯带动四肢，使动作形成流畅的圆弧，如同水流般自然舒展，充满生命力。 虚灵顶劲： 领会“顶劲”并非僵硬的抬头，而是头部保持一种微微向上、松而不懈的姿态，引导全身的协调。 用意不用力： 强调以意识引导动作，而非单纯的肌肉力量，从而达到“用意而得力”、“力从根发”的效果。 沉肩坠肘： 讲解肩部放松下沉，肘部自然垂落的重要性，这是太极拳劲力传导的关键。 气沉丹田： 深入探讨“气沉丹田”的生理机制与养生功效，以及如何通过太极练习，将气息自然而然地引导至腹部，从而滋养生命之根。 四、 实用价值：健身养生，身心俱佳 长期习练杨式太极拳简易套路24式，将为您带来多方面的益处： 强身健体： 舒缓的动作能够锻炼全身肌肉，增强关节的灵活性和稳定性，改善心肺功能，提高身体的协调性和平衡性。 缓解压力： 在专注于动作和呼吸的过程中，能够有效地将外界的烦恼抛诸脑后，达到放松身心、缓解精神压力的效果。 改善体态： 规范的太极身法能够帮助您纠正不良体态，如驼背、含胸等，让身体更加挺拔舒展。 调和气血： 太极拳的动作与呼吸相结合，能够促进体内气血的畅通，改善血液循环，有助于预防和缓解多种慢性疾病。 提升专注力： 习练过程中需要高度的专注，这有助于锻炼和提升您的注意力和记忆力。 涵养心性： 太极拳所蕴含的哲学思想，如“无为而无不为”、“以柔克刚”等，能够潜移默化地影响您的思维方式，培养平和、豁达的心境。 五、 学习指南：循序渐进，持之以恒 本书并非一蹴而就的学习手册，太极拳的精妙之处在于其“慢工出细活”。为了帮助您最大化地从本书和DVD中获益，我们建议您： 1. 先整体，后细节： 首次观看DVD，先完整地观看一遍套路演示，对24式有一个初步的整体印象。 2. 分段练习： 将套路分成几个部分，逐个部分地学习和模仿。先学好一个式子，再学习下一个。 3. 注重细节： 在掌握了基本动作后，反复观看DVD，注意教练的每一个细节，如手部细微的转动、脚部的踩实、腰胯的细微变化等。 4. 对照文字： 结合书中的文字讲解，加深对动作要领的理解。 5. 勤加模仿： 努力模仿DVD中的动作，对着镜子练习，观察自己的动作是否与教练一致。 6. 录像自查： 可以在练习时录下自己的动作，然后与DVD中的演示进行对比，找出不足之处。 7. 持之以恒： 太极拳的学习需要时间和耐心。每天坚持练习，即使时间不长，也能积累显著的效果。 8. 师友互助： 如果条件允许，可以寻找同好一起练习，互相切磋，共同进步。 结语： 《杨式太极拳简易套路24式（附DVD光盘）》是您开启太极之旅的绝佳起点。它集经典传承、科学编排、直观演示于一体，必将引领您走进太极拳的奇妙世界，感受中华传统文化的博大精深。愿您通过习练，身心获益，在动静之间，找到属于自己的和谐与平衡。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，这本书在细节的处理上做得非常到位，充满了人文关怀。当我拿到这本书的时候，就感受到了它不同于一般教材的温度。书中不仅有规范的动作教学，还融入了作者对太极拳的热爱和感悟。例如，在讲解某个动作时，作者会用一些生动的比喻来帮助我们理解，这使得原本枯燥的动作描述变得鲜活起来。而且，书中的语言风格非常亲切，就像是长辈在向晚辈传授技艺一样，没有丝毫的架子。我尤其喜欢书中所附的关于练习太极拳的心理建设方面的建议，这让我明白，练习太极拳不仅仅是学习招式，更是一种与自己对话，与内心和解的过程。在练习过程中，我常常会遇到瓶颈，感觉动作僵硬，无法体会到太极拳的“化劲”。但通过阅读书中关于“用意不用力”、“周身一家”等内容的阐释，我开始尝试着调整自己的心境，从更宏观的角度去理解动作之间的联系，慢慢地，我感觉自己的身体变得更加灵活，动作也越来越流畅。这本书让我觉得，学习太极拳是一段美妙的旅程，而这本书就是我旅途中最好的向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于其科学的编排和严谨的态度。我之所以会选择这本书，是因为它强调的是“简易套路”，这对于我这种时间有限的上班族来说非常友好。24式的设计，既保证了套路的完整性，又不会过于冗长，让我能够利用碎片化的时间进行练习。书中对每个动作的讲解都非常细致，而且非常有条理，从起势到收势，每一个环节都清晰明了。我最看重的是书中对动作细节的把控，比如身体重心的转移，膝关节的屈伸角度，手臂的划圆轨迹等等，都做了详细的说明，并且配有清晰的插图，让我能够准确地把握每一个动作的精髓。我尝试着跟着书中的步骤进行练习，感觉身体的柔韧性和平衡感都有了很大的提高。而且，书中还提到了练习太极拳的一些常见误区，并给出了相应的纠正方法，这对于我避免走弯路非常有帮助。我还会经常翻阅这本书，因为它就像一位循循善诱的老师，总能在我遇到困惑时给予我清晰的指导。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它的实用性和指导性。作为一名对太极拳充满兴趣但又不太了解的初学者，我一直希望能找到一本能够帮助我入门的书籍。而这本《杨式太极拳简易套路24式》恰恰满足了我的需求。书中的内容安排非常合理，从最基础的站桩开始，循序渐进地引导读者学习每一个动作。书中的文字解释简洁易懂，避免了过于专业和晦涩的术语，让我在学习过程中不会感到困惑。更重要的是，书中对每个动作的要领都进行了深入浅出的讲解，并且附带了精美的插图，这对于我这样需要视觉辅助的学习者来说，帮助太大了。我可以在练习的时候对照着书中的图片，一遍遍地模仿，找到动作的感觉。而且，书中不仅仅是孤立地讲解动作，还会穿插一些关于练习太极拳的注意事项，比如如何热身，如何调息，以及练习过程中可能遇到的问题和解决办法，这些细节都非常贴心，让我觉得作者真的站在读者的角度去思考问题。我尝试着按照书中的指导练习了几次，感觉身体的舒展度和协调性都有了明显的提升，那种身心放松的感觉非常棒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独到之处在于它对太极拳精神层面的阐释。我一直觉得太极拳不仅仅是身体上的锻炼，更是一种修身养性的方式。而这本书在这方面做得非常好。在讲解招式之余，作者还深入浅出地探讨了太极拳的哲学思想，比如“以柔克刚”、“阴阳相济”等概念，让我对太极拳有了更深层次的理解。这些理论知识的穿插，让我在练习动作的时候，不再仅仅是机械地模仿，而是能够体会到其中蕴含的智慧和意境。书中对每一个动作的解读，都不仅仅停留在外形，更深入到内在的劲力运用和意念的引导。我尤其喜欢书中关于“松静自然”的讲解，这对于我这样容易紧张的人来说，简直是及时雨。通过书中的引导，我开始尝试在练习中放松身体，调整呼吸，让自己的内心平静下来，感受身体的每一个细微变化。这种练习方式让我觉得身心都得到了净化，练习的过程也变得更加愉悦。总而言之，这本书不仅是一本实用的太极拳教材，更是一本能够启迪心灵的哲学读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书确实是本好书，我拿到手就迫不及待地翻看了起来。首先，它的装帧设计就让我眼前一亮，封面上的杨式太极拳动作图片非常舒展大气，一看就让人心生向往。打开内页，纸张的质感也很不错，印刷清晰，图片和文字都搭配得恰到好处。我尤其喜欢书中对每一个动作的讲解，文字描述非常到位，清晰明了，即使是初学者也能很快理解。而且，每一步动作都配有高质量的插图，让我能够非常直观地感受到动作的要领和细节。不仅仅是动作的分解，书中还穿插了一些关于太极拳的起源、发展以及对身体健康益处的内容，这让我觉得这本书不仅仅是一本简单的招式教学，更是一本蕴含着丰富文化内涵的读物。我之前也接触过一些太极拳的书籍，但这本书在细节的讲解上做得尤为出色，比如对呼吸的配合、重心的转换、眼神的运用等方面，都做了非常细致的阐述，这对于我这种想要深入理解太极拳的人来说，简直是如获至宝。我迫不及待地想跟着书中的指导，一步一步地练习起来，相信通过这本书的学习，我的太极拳水平一定会有质的飞跃。