BF:零基础学正宗陈氏太极拳-(附赠DVD光盘1张) 陈斌 辽宁科学技术出版社 97875 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈斌 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极拳
• 武术
• 健身
• 养生
• 零基础
• 教学
• DVD
• 陈斌
• 辽宁科学技术出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

商品编码：29400314073

包装：软精装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:零基础学正宗陈氏太极拳-(附赠DVD光盘1张)

定价：35.00元

售价：26.6元

作者:陈斌

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字数：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

编辑推荐

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零基础学正宗陈氏太极拳 实战绝技（套装全2册）全国武术太极拳锦标赛冠军陈氏太极拳第十二代嫡宗传人“太极少帅”陈斌精诚之作中国太极拳五大门派当代**名师联袂推荐！陈氏太极拳第十一代嫡宗传人 陈正雷杨式太极拳第四代嫡宗传人 杨振铎孙式太极拳第三代 孙永田武式太极拳第五代直系传人 孙建国吴式太极拳第四代传人 马海龙正统陈氏太极拳奉献！精美图文 高清ＤＶＤ影像全方位呈现。跟随“太极少帅”步入太极起源圣地河南陈家沟，嫡传陈氏太极拳入门功法要领、秘传练功方法首度公开。

内容提要

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理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本书，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。《零基础学正宗陈氏太极拳》中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空“切磋”的乐趣。

目录

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章溯本追源，了解太极拳
节太极拳的起源、发展及演变
（一）关于太极
（二）关于陈氏太极拳的起源
（三）关于太极拳发源地
（四）关于陈氏太极拳的传承
（五）关于太极拳的流派
第二节陈氏太极拳的特点
（一）外似处女，内似金刚
（二）螺旋缠绕的运气方法
（三）武术与导引、吐纳相结合
（四）陈氏太极拳的刚柔相济
（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合
（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪

第二章太极拳的发展状况
节练习太极拳的好处
（一）生理效益
（二）精神效益
第二节太极拳在当今世界的发展状况
（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至
（二）太极健身一股新的健身潮流

第三章陈氏太极拳基本功
节先明理，再学拳
（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心
（二）三要素：师资、天资、勤学苦练
（三）一个认识：认识太极拳的本质
（四）“三练三不练”原则
第二节陈氏太极拳对周身各部位的要求
（一）头颈部
（二）躯干部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三节基本手型动作解说
（一）掌
（二）拳
（三）钩手
第四节基本步型动作解说
（一）中定步
（二）弓步
（三）虚步
（四）独立步
（五）仆步
（六）坐盘步
第五节基本桩功动作解说
（一）太极浑元桩
（二）单鞭桩
（三）懒扎衣桩
（四）斜行桩
第六节基本行步动作解说
（一）放松行步
（二）屈膝行步
第七节缠丝劲练习动作解说
（一）单手正面缠丝（右手）
（二）单手正面缠丝（左手）
（三）双手正面缠丝
（四）单手侧面缠丝（右）

作者介绍

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陈斌，1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。
1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑名。
1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省“武协杯”传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。
2001年4月，在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。
2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。
2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。
2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。
2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。

文摘

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序言

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刚柔并济，内外兼修：解锁生命潜能的太极之道 太极拳，一项融合了中国传统哲学思想与中华武术精髓的瑰宝，流传至今，不仅是强身健体的绝佳途径，更是修身养性、体悟人生的深刻实践。它并非简单的招式演练，而是通过一套舒缓而连贯的动作，引导练习者体会“刚”与“柔”的相互依存，“虚”与“实”的辩证统一，从而达到身心和谐，内外兼修的至高境界。 一、 源远流长，博大精深：太极拳的文化溯源 太极拳的起源，可以追溯到中国古代的阴阳学说。阴阳是中国哲学中最核心的概念，认为万事万物都由阴阳两种对立统一的力量构成，它们相互转化，生生不息。太极拳的动作设计，正是对阴阳哲学的具象化表达。如“以柔克刚”，便是阴柔之力的体现；而“蓄势待发”，则蕴含着刚劲的潜能。这种深厚的哲学底蕴，使得太极拳不仅仅是一种肢体运动，更是一种思想的传承，一种对宇宙运行规律的体悟。 在漫长的发展过程中，太极拳经历了无数先贤的智慧沉淀和实践检验。从最初的萌芽，到各流派的形成，再到如今的广泛传播，太极拳始终保持着其独特的魅力。其中，陈氏太极拳更是以其独特的风格，在太极拳体系中占有举足轻重的地位。它既保留了太极拳的刚柔相济、以意导气的核心要义，又融入了螺旋缠绕、刚劲贯穿的独特技法，使其在内外兼修方面更具深度和广度。 二、 炼体养神，身心受益：太极拳的健身价值 太极拳的健身价值，体现在对人体生理和心理的全面积极影响。 1. 强健体魄，延缓衰老： 太极拳的动作要求全身协调，四肢百骸得到充分的舒展和活动。每一个动作都牵动着全身的骨骼、肌肉和关节，能够有效地提高身体的柔韧性、灵活性和平衡能力。长期练习，有助于改善血液循环，促进新陈代谢，增强心肺功能。对于老年人而言，太极拳更是延缓衰老、保持活力的良方。它能有效预防和缓解因年老体衰而引起的关节僵硬、肌肉萎缩等问题，提高生活自理能力。 2. 疏通经络，调和气血： 中医理论认为，人体的健康与经络的畅通、气血的充盈密切相关。太极拳的动作，讲究“以气运身”，练习过程中，气沉丹田，通过形体的变化引导内气在体内运行。这种“内气”的运行，能够有效地疏通全身经络，促进气血的和谐流通，从而达到“气血调和”的健康状态。许多练习者在长期习练后，会发现身体的亚健康状况得到明显改善，如失眠、食欲不振、消化不良等问题得到缓解。 3. 调节情绪，缓解压力： 现代社会，人们面临着巨大的生活和工作压力，情绪的波动往往对身心健康产生负面影响。太极拳练习的过程，需要高度的专注和精神的投入。在舒缓的音乐和悠美的动作中，练习者可以暂时忘却外界的烦恼，将注意力集中在自身的身体感受上，达到一种“入静”的状态。这种宁静的状态，有助于平复焦躁的情绪，缓解精神压力，培养平和的心态。同时，太极拳的“松静自然”原则，也在潜移默化中影响着练习者的思维方式，使其更加从容淡定地面对生活中的挑战。 4. 提高免疫力，增强抗病能力： 通过太极拳的练习，身体的整体机能得到提升，特别是免疫系统的功能也会得到增强。当身体内部气血充盈、经络畅通时，身体对外界病邪的抵抗能力自然会增强。许多研究表明，规律练习太极拳的人，患感冒等常见疾病的频率会降低，身体的恢复能力也更强。 三、 技击之妙，内蕴乾坤：太极拳的武术价值 太极拳之所以被誉为“武术”，是因为它不仅是一套养生功法，更蕴含着深刻的技击原理。虽然其外在表现形式柔和，但其内在力量却极为强大。 1. 以柔克刚，四两拨千斤： 这是太极拳最核心的技击原则之一。它并非简单地用蛮力对抗，而是通过粘黏、听劲、借力等技巧，将对方的力引导至我方有利的位置，再以巧劲将其卸去或反击。这种“四两拨千斤”的威力，体现在“以静制动”，“后发先至”的哲学智慧上。 2. 刚柔相济，变化无穷： 陈氏太极拳尤为突出的特点便是刚柔相济。其动作中既有舒缓柔和的缠绵之劲，也有刚猛迅捷的爆发之力。这种刚柔并济的运用，使得太极拳的技击变化无穷，难以捉摸。在接触中，既能顺势而为，化解对方的来力，又能适时发出，给予对方致命一击。 3. 意念与形体的结合： 太极拳的技击，强调“以意导形”。练习者需要将精神意念集中在动作的每一个环节，做到“心静体正，意动形随”。这种意念的引导，不仅能让动作更加协调有力，更能让练习者在实战中洞察对手的意图，做到“知己知彼”。 4. 螺旋缠绕，浑圆一体： 陈氏太极拳的缠丝劲，是其技击的另一大特色。通过腰胯的带动，全身的动作形成螺旋式运转，使得力量能够顺畅地传导至梢节。这种浑圆一体的劲力，在攻防转换中尤为重要，能够有效提高身体的整体发力能力。 四、 修身养性，体悟人生：太极拳的精神价值 太极拳的意义，远不止于强身健体和技击格斗。它是一种生活态度，一种人生智慧的体现。 1. 培养耐心与毅力： 太极拳的练习并非一蹴而就，需要长期的坚持和反复的揣摩。在这个过程中，练习者需要培养极大的耐心和毅力，去体会每一个动作的细节，去感受身体的变化。这种日复一日的积累，不仅能让身体受益，更能磨砺人的意志。 2. 学习谦逊与包容： 太极拳讲究“谦受益，满招损”。练习者在习练过程中，会逐渐体会到自身的不足，从而保持谦逊的态度。同时，太极拳的圆活、包容的特点，也影响着练习者对待他人的态度，使其更加理解和包容。 3. 追求和谐与平衡： 太极拳的动作和原理，无不体现着和谐与平衡的思想。通过对身体的调和，对内外力的平衡，练习者逐渐将这种和谐与平衡的理念融入到日常生活中。面对人生中的起伏，能够更加从容，更加懂得如何寻求内心的平静。 4. 体悟“无为”之道： 太极拳的“无为”，并非无所作为，而是顺应自然，不强求，不妄为。在练习中，通过放松身体，顺应自然的规律，达到一种“顺其自然”的境界。这种“无为”的思想，是中国传统哲学中的精髓，也体现在太极拳的至高境界之中。 结语 太极拳，是一门古老而又充满活力的学问。它不仅是一套优美的拳法，更是一种健康的生活方式，一种深刻的人生哲学。无论是为了强健体魄，还是为了修身养性，亦或是对中华武术的探索，太极拳都能为您打开一扇通往健康、和谐、智慧的新世界的大门。它鼓励我们放慢脚步，倾听身体的声音，体悟生命的力量，最终达到“天人合一”的至高境界。

评分☆☆☆☆☆

从一个常年久坐的办公室族群的角度来看，这本书简直是为我们量身定做的“健康处方”。我开始练习之前，颈椎和腰椎总是不舒服，总觉得身体僵硬得像块木头。这本书的介绍部分就强调了太极拳对于改善人体结构和呼吸系统的重要作用。它不是那种让你大汗淋漓的剧烈运动，而是强调“内练一口气”。书里详细介绍了如何通过正确的呼吸法配合缓慢的动作，来达到放松肌肉、拉伸筋骨的效果。我坚持练习书中所教导的基本功法已经有一段时间了，最明显的感受就是睡眠质量提升了，白天也不那么容易感到疲倦了。更重要的是，它教会了我如何有意识地去感知自己身体的平衡和中正，这种对身体的觉察能力，是其他运动很难给予的。它不仅是教你一套拳法，更是在教你一种健康的生活态度和调节身体状态的方法论。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书之前其实有点犹豫，因为市面上关于太极拳的书籍汗牛充柱，质量更是参差不齐，很多都是老套路，没什么新意。但当我翻开这本后，那种“正宗”的气质扑面而来，完全不是那种为了凑字数而堆砌理论的敷衍之作。作者对于陈氏太极拳的理解显然是深入骨髓的，他没有急于展示那些眼花缭乱的套路动作，而是花了大篇幅去讲解拳架的“根基”——那才是决定一切的灵魂所在。我尤其欣赏他对于“缠丝劲”的解析，那种螺旋上升、阴阳转换的感觉，光用文字来描述就已经让人身心震动了。他用非常形象的比喻，比如像拧毛巾、像拉橡皮筋，帮我这个完全没有武术背景的人，迅速捕捉到了那种劲力的运行轨迹。而且，这本书对于传统技击含义的挖掘也做得非常到位，让你明白每一个看似缓慢的动作背后，都蕴含着强大的爆发力和实用性，这极大地激发了我学习的兴趣和动力。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近入了本关于传统武术的书，真是让我这个初学者受益匪浅啊！这本书的装帧设计就很有味道，那种沉稳的色调一下子就抓住了我的眼球，一看就知道是下了功夫的。我一直对中国传统文化里的“刚柔并济”非常好奇，但市面上很多入门书籍要么讲得过于玄乎，要么就是动作分解图晦涩难懂，让人望而却步。但这一本完全不一样，它似乎真的站在一个“零基础”人士的角度去思考问题。从最基础的站桩开始，每一个细节，比如脚掌如何受力、膝盖的微屈角度、呼吸与动作的配合，作者都掰开了揉碎了讲，生怕你领会不到位。我特别喜欢它对于“意”的阐述，不仅仅是教你“做什么”，更告诉你“为什么要这么做”，那种内在的逻辑和哲理，让练拳不再是单纯的肢体模仿，而变成了一种身心合一的修炼过程。光是研究那些马步的深浅和重心转移的微妙变化，我就花了好几天时间，但每次练习完，都感觉身体里那股淤积的沉闷感被疏通了不少。这本书的排版也很舒服，文字和图示的穿插非常自然，阅读体验极佳，让人愿意一遍又一遍地翻阅和揣摩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配套资料简直是神来之笔，我必须得重点夸一下！在这个信息爆炸的时代，光有文字说明，对于像太极拳这种对动态要求极高的学科来说，简直是杯水车薪。然而，这套书附带的那个DVD光盘，质量高得超乎我的预期。画面清晰度没得说，最关键的是，它不仅是慢动作演示，更像是课堂教学。教练的讲解语速适中，重点突出，他会清晰地指出你站位、眼神、甚至呼吸上容易犯的错误。我习惯是先看书上的文字描述，理解动作的原理，然后立刻打开光盘进行模仿和校正。这种“理论指导+视觉示范”的闭环学习方式，效率简直是几何级增长。以往我学一个新动作，可能要反复看好几遍录像才能勉强跟上，但有了这个光盘的辅助，我感觉自己进步的速度明显加快了，那种“茅塞顿开”的感觉，是单纯看书本无法带来的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在文字驾驭上展现出了极高的专业素养和人文关怀。阅读过程中，我能明显感受到他对于陈氏太极拳的敬畏之心，行文间透露着一种朴实而真诚的分享欲望，而不是故作高深。他对术语的解释非常到位，比如“掤、捋、挤、按”这些核心概念，他没有直接丢出晦涩的定义，而是通过一系列生活化的场景和比喻，将这些复杂的武术原理变得可触可感。比如讲到“挤”劲时，他可能引用了推墙或者被人群拥挤的感受，让人瞬间领悟到那种由内而外、绵密无间的压力传递。这种细腻的文字处理，让原本可能枯燥的理论学习过程，变成了一种充满乐趣的探索。对于一个想要真正入门并坚持下去的人来说，这种能够持续吸引读者、保持学习热情的叙述方式，绝对是顶级的加分项，它成功地在“传承古法”和“面向现代读者”之间找到了一个完美的平衡点。