正版芊跑步者說：在一呼一吸中感受純粹的自我！9787509010907林路 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

林路 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健康
• 自我成長
• 心理
• 勵誌
• 正念
• 生活
• 林路
• 運動
• 呼吸

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 當代世界齣版社

ISBN：9787509010907

商品編碼：29401980365

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

【拍前必讀】：

本店銷售的書籍品相可能因為存放時間長短關係會有成色不等，請放心選購。

付款後，不缺貨的情況下，48小時內發貨，如有缺貨的情況下，我們會及時在聊天窗口給您留言告知。

發貨地北京，一般情況下發貨後同城次日可以到達，省外具體以快遞公司運輸為準。

望每位讀者在收貨的時候要驗貨，有什麼意外可以拒簽，這是對您們權益的保護。

注意：節假日全體放假，請自助下單；如需幫助請及時與我們聯係。祝您購物愉快！商傢熱綫：010-57272736

基本信息

書名：跑步者說：在一呼一吸中感受純粹的自我！

定價：32.00元

作者：林路

齣版社：當代世界齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787509010907

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

詳細的步驟分解圖，幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性全方位提高！讓讀者在本書的指導下達成目標、自我！熱賣話題，市場趨嚮，獵奇實用

內容提要

---

體育運動以田徑為基礎，跑步又是田徑的根基。可以說一切運動發始於跑步。跑步是運動之母。每個人的運動夢都是從跑步開始的。但跑步又是讓人看不上的運動，它“簡單”，“沒有技術含量”，隻要是肢體健全的人，齣於人的本能都可以進行跑步。即便如此，跑步也是讓人難以持久的運動。這裏說的“持久”，即指對跑步運動的長期關注，也指在單次跑步時持續的時間。

但是因為有瞭微博，一切都改變瞭。在微博上，愛好跑步的人找到瞭自己的同好。他們在微博上認識全國各地的跑友，不再象從前那樣僅局限於自己身邊的跑步者；他們交流跑步的體會，不再獨自承受跑步的孤獨；他們學習跑步的知識，希望提高跑步成績，不再甘居齣於本能的跑步層次；他們通過微博知道瞭更多的馬拉鬆賽事和跑步活動，通過參加比賽和活動，他們不斷積纍跑步經驗。各地舉辦的跑步比賽和活動也層齣不窮、如火如荼。馬拉鬆比賽從幾年前數得來的十多場全程和半程比賽，到現在全國已有一百多場，從半程到百公裏，比賽種類名目繁多。跑步運動在全國大有愈演愈烈之勢。

我也在微博上見證瞭跑步微博的成長。大多跑步達人的微博從一兩韆粉絲，現在增長到萬級以上；一些跑步營銷微博從幾萬則增長到瞭幾十萬，甚至百萬級。我關注到超長距離跑步者陳盆濱的微博時，他的微博粉絲比大多跑步達人的都少，但隨著他參加跑步活動的曝光度增加，特彆是經過央視5套報道後，知名度暴脹，現在已達到十多萬粉絲。有的跑步者微博，原先做為一般的跑步者並沒有多少粉絲，後來轉型做跑步營銷賬戶，經過一番包裝和幾年運營，現在已有百萬級粉絲。百萬粉絲對於明星微博不算多，但做為一個單項運動的賬號，百萬粉絲的增長還是很驚人的。

我這本書的文字，確切地說也是形成於微博。做為從小就喜歡跑步、有三十多年跑齡的跑步者，我時常在跑步後有一些充溢於心的感受。幾年前，我把這些感受發布於微博，跑步者的轉發極大地鼓舞瞭我寫作微博的熱情。讓我印象深的是，我發的第三條微博得到瞭大V @袁莉wsj老師的轉發，轉發量一下子破百，這讓初涉微博的我驚喜不已。我連續幾個月進入旺盛的微博創作狀態。後來我在這些微博的基礎上深入思考，擴充成文，於是有瞭這本書的文字。所有文字在2011年8月完成後，就一直放在電腦裏。後來幾年，因為世事變化，我對微博也分分閤閤，沒有再去翻過這些文字。去年，我的妻子生瞭一場大病，我一度陷入深沉的絕望之中。在極度的苦悶之時，我偶然從網上看到被網友轉走的文字。我重新閱讀這些在自己電腦中封存已久的文章，仿佛迴到瞭從前白天跑步晚上寫微博的激情歲月，讓我從痛苦的狀態中得到稍稍的解脫。我忽然想到應該要把它們整理齣來，算是對自己從前的跑步人生一個小小的總結。也許它對那些準備跑步或者已經開始跑步的跑步者有點藉鑒意義，能讓他們在奔跑的路上減少一點枯燥和乏味。

成年人的跑步應該是一種怎樣的狀態？這是我一直在思考的問題。追求速度固然會帶來成就感，但它終有極限，一旦速度不能提高，挫敗感便油然而生。追求速度我想它應該是運動員的事情。生活中的跑步者應該多從精神的層次去理解跑步，精神上的愉悅纔是跑步者*的收獲。

隻有當跑步者關注於跑步本身的狀態時，跑步纔有瞭被大多數人接受的基礎。

跑步雖然簡單，但並不是沒有技術含量。從大的方麵講，它也是一門專業的體育學科，涉及諸多學科知識，如運動學、運動生理學、運動醫學、營養學等等，做為業餘跑步者沒有必要也沒有時間去重新學習一門學科的係統知識，但瞭解一些相關常識還是必要的。一般地講，跑步者需要知道的是：跑步的正確動作和跑前熱身；瞭解自己的呼吸和心率狀態；知道一些營養常識和養成避免損傷的安全訓練意識。如果要參加比賽，還要懂得有計劃的跑步和訓練方法。跑步動作、跑前熱身、呼吸、心率、營養、損傷、恢復、訓練方法和計劃，瞭解這九個方麵的內容，初學跑步者可以更快地掌握正確的跑步方法，少走彎路，在較短的時間內提升自己的運動能力。對於已經在路上的跑步者，則可以用這些內容對照自己的跑步習慣，糾正錯誤的跑步方法和跑步理念。這一部分內容的寫作，既是本人跑步經驗的總結，也參考瞭自己幾年前的跑步筆記，由於當時未想到這部分內容日後會齣版，筆記引用的資料沒有注明齣處。因時間較久，資料來源較雜，現已無法一一注明。在此隻能對原資料的撰寫者錶示感謝。如有錯誤之處，懇請批評指正。

多年的跑步，特彆是馬拉鬆跑的經曆，鍛煉瞭我的精神和肉體對痛苦的承受能力，如果沒有這些跑步經曆，我無法想象自己在厄運來臨時該怎樣應對。為照顧病重的妻子，我已將近兩年沒有跑步。身體雖然無法奔跑，但心一直在奔跑的路上。

我還會奔跑的。我希望在不久的將來，我還將撒開雙腿，奔跑於天地之間，直至老死。

目錄

---

目　　錄

部分　詩意地奔跑

1 為什麼跑步---------------------------------------------------------------------------------------------- 1

2 跑步給我們帶來什麼----------------------------------------------------------------------------------

3 跑步是一種生活方式----------------------------------------------------------------------------------

4 跑步是一項平等的運動-------------------------------------------------------------------------------

5 跑步的樂趣----------------------------------------------------------------------------------------------

6 象跳舞一樣奔跑----------------------------------------------------------------------------------------

7 跑步的境界----------------------------------------------------------------------------------------------

8 跑步是跑步者的生命存在形式----------------------------------------------------------------------

9 馬拉鬆是怎樣練成的----------------------------------------------------------------------------------

10 馬拉鬆也是一種藝術----------------------------------------------------------------------------------

11 人生是一場馬拉鬆-------------------------------------------------------------------------------------

12 跑步是內心的體驗-------------------------------------------------------------------------------------

13 跑步讓人學會體驗孤獨-------------------------------------------------------------------------------

14 跑步要去除多餘的負荷-------------------------------------------------------------------------------

15 跑步象愛情一樣純粹----------------------------------------------------------------------------------

16 跑步是思想者的運動----------------------------------------------------------------------------------

17 跑步讓我們認識自己的身體-------------------------------------------------------------------------

18 跑步塑造你的身材-------------------------------------------------------------------------------------

19 跑步者的遊戲心態-------------------------------------------------------------------------------------

20 跑步時，也要對自己狠一點——在跑步中突破自我-------------------------------------------

21 跑步讓女人更美麗-------------------------------------------------------------------------------------

22 跑步的美感----------------------------------------------------------------------------------------------

23 奔跑在清晨的路上-------------------------------------------------------------------------------------

24 等待跑步-------------------------------------------------------------------------------------------------

25 跑步記憶-------------------------------------------------------------------------------------------------

26 跑步軌跡-------------------------------------------------------------------------------------------------

27 好跑如好色----------------------------------------------------------------------------------------------

28 堅持並不總是勝利-------------------------------------------------------------------------------------

29 透支也很可怕-------------------------------------------------------------------------------------------

30 專業的並不閤適-------------------------------------------------------------------------------

31 體育精神-------------------------------------------------------------------------------------------------

32 休息也是跑步的一部分-------------------------------------------------------------------------------

33 避免損傷-------------------------------------------------------------------------------------------------

34 速度不是跑步的目的----------------------------------------------------------------------------

35 距離纔是跑步者永恒的嚮往-------------------------------------------------------------------------

36 快樂有時與速度有關----------------------------------------------------------------------------------

37 有瞭快感你就喊——極點和呼吸-------------------------------------------------------------------

38 感受自由-------------------------------------------------------------------------------------------------

39 善待自己的身體----------------------------------------------------------------------------------------

40 慢跑鍛煉意誌--------------------------------------------------------------------------------------------

41 跑步機是人類矯情的發明-----------------------------------------------------------------------------

42 跑步者-----------------------------------------------------------------------------------------------------

43 跑步進天堂-----------------------------------------------------------------------------------------------

44 赤腳跑步者與獨臂跑者--------------------------------------------------------------------------------

45 跑過監獄--------------------------------------------------------------------------------------------------

46 跑步中修行-----------------------------------------------------------------------------------------------

第二部分　科學地鍛煉

1 跑步動作----------------------------------------------------------------------------------------------------

2 跑前熱身----------------------------------------------------------------------------------------------------

3 呼吸----------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 心率----------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 恢復----------------------------------------------------------------------------------------------------------

6 損傷----------------------------------------------------------------------------------------------------------

7 營養----------------------------------------------------------------------------------------------------------

8 訓練方法----------------------------------------------------------------------------------------------------

9 計劃----------------------------------------------------------------------------------------------------------

第三部分關於跑步的微博箴言

關於跑步的微博箴言----------------------------------------------------------------------

作者介紹

---

林路

林路，福建省跑步協會創始人、福建省馬拉鬆俱樂部創始人，曾多次組織馬拉鬆比賽和各種長跑活動。從小時候小鎮生活開始跑步，到現在斷斷續續跑瞭三十多年。從一個人跑，到組織一群人跑，到組織跑步協會；從參加馬拉鬆比賽，到組織馬拉鬆比賽和各種長跑活動，在跑步過程中角色不斷轉換。

文摘

---

序言

---

《靜默的溪流》 簡介 在這本《靜默的溪流》中，我們邀請您踏上一段迴歸內心、探索生命本真的寜靜旅程。這不是一本關於速度的敘事，也不是對極限挑戰的歌頌；它是一場與自我對話的溫柔邀請，一次在喧囂世界中找迴內在平和的實踐指南。 在現代生活的洪流中，我們常常被各種聲音裹挾：事業的壓力、人際的紛擾、信息的爆炸，以及永不停歇的“應該”和“必須”。我們的呼吸變得淺促而急躁，心靈也隨之疲憊不堪，漸漸與那個最真實、最純粹的自己漸行漸遠。我們渴望一份寜靜，一種聯結，一種能夠讓我們在每一次吸氣吐氣間，重新感受到生命活力的深刻體驗。 《靜默的溪流》正是為此而生。本書並非要傳授一套復雜的技巧，而是倡導一種簡單而強大的生活哲學：將每一次呼吸，轉化為迴歸當下、擁抱自我的契機。我們相信，生命的本質並不在於追逐外在的成就，而在於深入體驗內在的感受，並在這種體驗中獲得真正的自由與力量。 本書將帶領您一同發掘呼吸的無限可能。我們並非將呼吸僅僅視為生理的本能，而是將其視為連接身心、連接當下、連接宇宙萬物的橋梁。通過本書，您將學會如何： 聆聽身體的語言： 您的身體在每一次呼吸中都傳遞著信息。您是否注意到呼吸的深淺、節奏的變化？這些細微之處，隱藏著您情緒狀態、身體疲勞程度，甚至是內心深處的渴望。本書將教您如何敏銳地感知這些信號，並從中讀懂身體的需求。 安撫躁動的思緒： 思緒如潮水般湧來，讓我們難以平靜。本書將引導您以一種溫和而堅定的方式，觀照並安頓這些思緒。我們並非要壓抑或消除它們，而是學會與之共處，不被其裹挾，讓心如同平靜的湖麵，清晰地映照真實。 喚醒內在的覺知： 在一次又一次的呼吸間，您將逐漸培養起一種敏銳的覺知力。這種覺知力，讓您能夠更清晰地認識自己的想法、情緒和感受，從而不再被習慣性的反應所控製，而是能夠做齣更有意識、更符閤自己真實意願的選擇。 體驗生命的力量： 當我們學會與自己的呼吸同頻，就能體驗到一種源源不斷、生生不息的生命力。這種力量並非來自外界的鼓勵或認可，而是源自內心深處最純粹的泉源。它能讓我們在麵對挑戰時更加從容，在享受生活時更加深刻。 與世界建立聯結： 當我們與自己建立起深刻的聯結，自然而然地，我們也會以一種更加開放、更加慈悲的心去麵對世界。每一次呼吸，都讓我們感受到自己與自然、與他人、與整個宇宙的宏大聯係，從而消弭隔閡，擁抱和諧。 本書的結構安排，旨在循序漸進地引導您進入這個充滿寜靜與覺知的世界。我們將從呼吸的基礎入手，探討不同呼吸方式對身心狀態的影響，並通過一係列溫和的練習，幫助您將呼吸的感知融入日常生活。 第一部分：呼吸的覺醒 第一章：被遺忘的禮物——呼吸的本質： 我們將重新認識呼吸，它不僅僅是生存的必需，更是連接身心、生命力的源泉。我們將探討呼吸的生理學原理，以及它如何與我們的情緒、意識息息相關。 第二章：聽，身體在說什麼——呼吸的信號： 學習識彆呼吸模式的變化，瞭解不同呼吸狀態所反映的身體和情緒信號。例如，淺而快的呼吸可能意味著焦慮，而深而慢的呼吸則有助於放鬆。 第三章：從自動到覺知——有意地呼吸： 介紹如何將日常的自動呼吸轉化為有意識的練習。我們將從簡單的呼吸覺知開始，培養對每一次吸氣和吐氣的敏銳度。 第二部分：內在的探索 第四章：安頓躁動的思緒——觀照呼吸與念頭： 學習如何通過呼吸來觀照不斷湧現的念頭，不被其淹沒，也不與之糾纏。我們將探索一些溫和的方法，幫助您在念頭來去間保持內心的平靜。 第五章：情緒的流動——以呼吸承載感受： 情緒是生命的一部分，我們如何以一種接納而非對抗的方式來體驗它們？本書將引導您利用呼吸來承載和轉化情緒，在感受中獲得釋放。 第六章：身體的智慧——覺知身體的感受： 呼吸與身體感受緊密相連。我們將通過呼吸練習，引導您更加深入地連接身體，感受身體的細微變化，從而更好地理解和關照自己的身體。 第三部分：生活的實踐 第七章：呼吸的力量——化解壓力與焦慮： 掌握利用深長而規律的呼吸來調節神經係統，有效緩解壓力和焦慮的技巧。這些技巧可以在日常生活中隨時隨地進行練習。 第八章：專注的藝術——在呼吸中提升專注力： 學習如何通過將注意力錨定在呼吸上，來提升專注力，減少分心。無論是在工作、學習還是生活中，都能受益於此。 第九章：寜靜的港灣——將呼吸融入日常： 介紹如何在工作、通勤、睡前等各種日常場景中，巧妙地融入呼吸練習，讓寜靜成為一種持續的狀態，而非短暫的休憩。 第十章：活在當下——體驗純粹的生命： 最終，我們將引導您體驗到，當呼吸變得順暢而有意識時，您便能更深切地活在當下，感受生命最本真的美好，體會到在每一次呼與吸之間，那份與純粹自我聯結的深刻喜悅。 《靜默的溪流》的文字將如同一股清泉，滌蕩心靈的塵埃。書中沒有艱澀的理論，也沒有遙不可及的目標，隻有真誠的引導和實用的方法，幫助您在每一次呼吸間，發現那個更平和、更自在、更具生命力的自己。 無論您是剛剛開始探索自我，還是在生活中感到疲憊而尋求慰藉，《靜默的溪流》都將是您最貼心的夥伴。讓我們一同走進這本書，傾聽那來自內心深處最溫柔的召喚，在一呼一吸之間，感受那份不被打擾的、純粹的自我。 本書希望成為您旅途中的一盞燈，照亮您迴歸內心、與自我和諧相處的道路。它不是要您成為某個“跑步者”，而是要您成為一個更瞭解自己、更愛自己、更懂得如何與生命共舞的人。 我們相信，真正的力量，源於內心的平靜；真正的自由，在於對自我的全然接納。而這一切，都始於那每一次，自然而然，又充滿覺知的呼吸。 讓我們一起，在《靜默的溪流》中，找到屬於您自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書在配圖和輔助材料的選擇上，展現齣瞭一種極高的品味和審慎的態度。它沒有用那種廉價的、填充式的圖片來稀釋內容的嚴肅性，相反，每一張插圖、每一個圖錶，都像是經過精心挑選的“視覺注腳”，它們的存在不是為瞭裝飾，而是為瞭深化理解。例如，一些抽象概念的圖解，采用瞭極簡的幾何綫條和色彩對比，既保持瞭視覺上的衝擊力，又精準地解釋瞭復雜的動態過程。更讓我欣賞的是，它對參考文獻和引用的處理方式，非常規範和嚴謹，這體現瞭作者對知識産權和學術誠信的尊重。這讓我可以放心地相信書中所傳遞的每一個信息，它無疑是經過深思熟慮和反復驗證的産物，對於追求深度閱讀的讀者來說，這種可靠性是無價的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇，體現齣瞭一種對閱讀體驗的極緻追求。打開書本，映入眼簾的是恰到好處的留白，既不會讓版麵顯得空曠，也不會讓人感到擁擠壓抑。作者或編者似乎深諳留白在東方美學中的重要性，讓讀者的目光可以自由呼吸。字體方麵，選擇瞭一種既古典又不失現代感的襯綫體，字號大小適中，行距和字距的調整都精確到毫米級彆，保證瞭即便是快速瀏覽也能清晰捕捉信息，而細細品讀時又能感受到文字間的節奏感。我注意到，章節的過渡頁設計得非常巧妙，通常會采用一種極簡的插圖或者一個引人深思的短句，形成一種視覺上的緩衝和情緒上的醞釀，讓閱讀的節奏控製得張弛有度，非常流暢自然，讀起來簡直是一種享受，完全沒有那種被文字“淹沒”的焦慮感。

評分☆☆☆☆☆

首先，這本書的整體架構邏輯嚴謹得像是精密的手術刀。它不像有些書籍那樣東拉西扯，而是像一個訓練有素的指揮傢，每一章節、每一個段落都精準地服務於最終想要傳達的核心理念。初讀時，我感覺它構建瞭一個清晰的路綫圖，引導我從最基礎的概念一步步深入到復雜的層麵。尤其是在處理一些抽象的概念時，作者並沒有直接堆砌理論，而是巧妙地運用瞭一係列的類比和場景模擬，讓那些原本飄忽不定的想法，瞬間變得實體化、可觸摸。這種層層遞進、環環相扣的敘事方式，極大地降低瞭理解門檻，讓我感覺自己不是在被動接受知識，而是在積極地構建自己的認知框架。每一次讀完一個章節，都有一種“原來如此”的豁然開朗感，這纔是好書的魅力所在。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的語言風格充滿瞭獨特的韻律感和穿透力，讀起來有一種莫名的“力量感”。它不是那種華麗辭藻堆砌的文學腔調，也不是枯燥乏味的學術報告，而是一種介於兩者之間的，非常精準且富有生命力的錶達。作者的遣詞造句非常講究，很多短句的使用，如同重錘敲擊在心上，讓人無法忽視其背後的深意。我在閱讀過程中，多次停下來，不是因為不理解，而是因為被某個措辭或句式的美感所吸引，不得不迴味再三。這種文字的力量，讓原本平淡無奇的道理，瞬間煥發齣哲學的光芒。它似乎有一種魔力，能穿透日常生活的喧囂，直達讀者的內心深處，帶來一種久違的、深刻的觸動，讓人忍不住想要把這些金句標記下來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是藝術品！拿在手裏，那種沉甸甸的質感，配閤上封麵那低調卻又充滿力量感的色調，立刻就給人一種“這不是一本普通的書”的感覺。我特彆喜歡那個側邊燙金的工藝，在燈光下閃爍著低調的光芒，每一次翻開書頁，都像是在進行一個莊嚴的儀式。內頁的紙張選擇也非常考究，觸感細膩，油墨印製清晰銳利，長時間閱讀眼睛也不會感到疲憊。裝幀設計師對細節的把控達到瞭令人發指的地步，光是看這個實體書的外觀，就已經覺得物超所值，它不僅僅是知識的載體，更是一件可以陳列在書架上的精品。這種對物理媒介的尊重和精雕細琢，在現在這個電子書泛濫的時代，顯得尤為珍貴和難能可貴。我甚至會時不時地摩挲一下封麵，感受那種手工打磨齣的質感，這本身就是一種沉浸式的體驗的開始。