正版 第三套国际武术竞赛套路 南棍 武术武功秘籍 健身运动 中华武术经典防身运动 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944621

商品编码：29402505166

丛书名： 南棍

开本：32开

出版时间：2013-06-01

 

 

 

 

商品参数

书 名：南棍(第三套国际武术竞赛套路) 作 者：无 I S B N ：9787500944621 出 版 社：人民体育出版社 出版时间：2013-06 印刷时间：2013-06 版 次：1 版 印 次：1 次 字 数：90000 字 页 数：161 页 开 本：32 开 包 装：平装 重 量：220 克 原 价：18.00 元

 

 

 

 

 

目录 一、南棍套路简介 二、南棍套路动作名称 三、南棍套路动作图解 四、南棍套路动作运行路线示意图 五、南棍套路动作连续演示图

内容简介   第三套国际武术竞赛套路包括长拳、刀术、棍术、剑术、枪术、太极拳、太极剑、南拳、南刀、南棍。共有来自中国、美国、日本、马来西亚、中国澳门等国家和地区的15名教练员、裁判员及专家参与了创编工作。《第三套国际武术竞赛套路：南棍》按照遵循南棍武术套路运动规律，突出项目风格特点，引领技术发展方向的原则集体创编而成。

《中华武术经典：南棍技法精要》 引言 南派武术，源远流长，以其刚劲有力、节奏明快、步法灵活、招式多变而著称。而在南派武术的众多器械之中，南棍以其独特的魅力和实用的技击价值，占据着举足轻重的地位。本书《中华武术经典：南棍技法精要》便是对这一古老而精妙的棍术艺术的一次全面深入的探索与呈现。它并非仅仅是对套路动作的机械罗列，而是力求挖掘南棍的内在精髓，解析其技击原理，引导读者从内到外，由表及里地理解和掌握南棍的奥秘。 本书的编撰，旨在为广大的武术爱好者，无论是初学者还是有一定基础的习练者，提供一本系统、权威、易懂的南棍学习指南。我们深知，武术的学习并非一蹴而就，它需要耐心、毅力，更需要科学的指导。因此，本书在内容上力求严谨，在表述上力求清晰，力求将那些看似繁复的棍法动作，转化为易于理解和实践的要领。 第一章：南棍溯源与发展 在正式进入南棍的技法学习之前，我们有必要对南棍的历史渊源及其发展脉络有一个初步的认识。南棍并非凭空出现，它深深植根于中华民族的土壤，是劳动人民在与自然搏斗、在社会实践中不断创造和完善的智慧结晶。 南派武术的地域特色与南棍的孕育：分析南派武术的地理环境、文化背景如何影响了其武术风格的形成，并重点阐述在这样的土壤中，南棍是如何孕育和发展的。例如，南方水乡、丘陵地带的地形对步法和身法的要求，以及民间生活中的劳动工具与棍术的结合等。 南棍流派的演变与传承：梳理南棍在不同历史时期出现的代表性流派，如洪拳棍、蔡李佛棍等，介绍其主要特点和传承谱系。重点分析不同流派在基本功、套路、技法上的异同，以及它们如何相互影响、共同发展。 近代南棍的发展与创新：探讨近现代武术家对南棍的整理、发展和创新，包括竞赛套路的制定、教学方法的改进等。这一部分将为读者理解当代南棍的面貌提供历史视角。 第二章：南棍基本功训练 任何一种武术，其根基都在于基本功。南棍的刚猛有力、变化多端，都离不开扎实的基本功训练。本章将系统地介绍南棍所必需的基本功，从体能、柔韧性到基础手法和步法，层层递进。 身体素质的培养： 力量与耐力：针对南棍对臂力、腰力、腿部力量的要求，介绍徒手力量训练方法，如俯卧撑、深蹲、弓步、弹跳等，以及腰腹肌群的训练。 柔韧性与协调性：强调身体的舒展和协调对于棍法动作的流畅和发力的重要性。介绍拉伸训练、关节活动度训练，以及身体协调性训练。 基础手法与桩功： 握棍法：详细讲解正确的握棍姿势、力度掌握，以及不同握法的变化及其作用。 基本站桩：介绍南棍常用的马步、弓步、虚步等桩功，强调桩功对下盘稳固、蓄力发力的重要性。讲解不同桩功的要领、呼吸配合和站桩时间。 基本手型与手臂动作：虽然是棍术，但手臂的控制、发力方式至关重要。介绍基本的手部放松、握紧、转腕等动作，以及手臂的伸、缩、撩、扫等基础发力模式。 步法训练： 进退步：讲解进步、退步的要领，如何做到轻盈、稳固，以及与身体重心的配合。 闪转腾挪：介绍南棍常用的闪步、转步、垫步等，强调其在躲闪、变向、调整方位上的作用。 步法与身法的结合：训练步法与身体的协调配合，做到“步随身转，身随步移”。 第三章：南棍基本技法 掌握了基本功，便可以开始学习南棍的核心技法。本章将以清晰的图文结合方式，详细解析南棍的各种基本击、挡、刺、撩、扫、劈等动作。 基本棍法动作解析： 击：包括直击、横击、斜击等，讲解发力点、用力的方向和时机。 挡：讲解如何用棍格挡来袭的攻击，强调力度、角度和时机。 刺：讲解用棍头进行穿刺的技巧，包括步法配合和发力方法。 撩：讲解用棍由下往上撩击的技巧，强调腰力与腕力的配合。 扫：讲解用棍进行地面横扫或斜扫的技巧，强调重心降低和身体的旋转。 劈：讲解用棍从上往下劈击的技巧，强调身体的重心下压和手臂的力量。 实用的棍法组合：将以上基本动作进行简单的组合，形成短小的练习套路，帮助习练者理解动作之间的连贯性和应用性。例如，进步挡、退步击；虚步扫、弓步撩等。 攻防兼备的意识培养：在讲解每一个动作时，都强调其在实战中的攻防含义，引导习练者在练习时不仅追求动作的形似，更要理解其神似，培养攻防一体的意识。 第四章：南棍经典套路精讲 套路是南棍技艺系统化的载体，也是检验和提高习练水平的重要途径。本章将精选几套具有代表性的南棍经典套路，进行详细的分解教学。 套路选择标准：说明选择这些套路的原因，例如其典型性、代表性、技击价值和普适性。 套路分解讲解： 整体结构分析：介绍套路的起势、收势、前后呼应、虚实结合等整体特点。 动作逐一解析：对套路中的每一个动作进行详细讲解，包括： 动作名称：准确命名动作。 动作要领：详细说明该动作的手法、步法、身法、眼神、呼吸等关键要领。 技击含义：阐述该动作在实战中的应用和攻防价值。 易错点提示：指出习练过程中容易出现的错误，并给出纠正方法。 动作连接：讲解该动作与前后动作的连接，如何做到流畅自然，劲力连贯。 重点动作强化：对套路中的一些高难度或关键动作进行重点讲解和强化训练指导。 套路练习方法：提供科学的套路练习方法，如慢练、快练、单式练习、组合练习、全身练习等，以及如何通过录像、镜子等辅助工具进行自我纠正。 第五章：南棍技击原理与应用 武术的最终目的是技击。本章将深入探讨南棍的技击原理，并结合实际，展示南棍的格斗应用。 南棍技击的核心理念： 刚柔并济：分析南棍如何将刚猛的力量与灵活的身法、精巧的技巧相结合。 长短兼备：讲解南棍如何在近战和远战中发挥其优势。 以巧破力：阐述南棍如何运用巧劲、巧招来化解对方的强大力量。 步法与棍法的配合：强调步法在南棍技击中的决定性作用，如何通过步法调整距离、角度，创造战机。 实战技法演练： 格挡与反击：分析如何有效地格挡对方攻击，并立即做出反击。 借力打力：讲解如何利用对方攻击的力量来反击对方。 距离控制：阐述如何通过步法和棍法的变化来控制与对手的距离。 虚实结合：讲解如何通过动作的虚实变化来迷惑对手，创造进攻机会。 常见对手的应对策略：针对不同类型的攻击，如直拳、扫腿、器械攻击等，提供相应的南棍应对方法。 第六章：南棍的养生与健身价值 除了强大的技击功能，南棍作为一种传统的体育锻炼方式，也具有显著的养生和健身价值。 调和气血，增强体质：分析南棍练习如何促进全身气血流通，增强心肺功能，提高身体的免疫力。 舒筋活络，延缓衰老：讲解南棍动作如何帮助舒展筋骨，保持关节的灵活性，延缓身体机能的衰退。 修身养性，培养意志：强调武术练习过程中的专注、坚持和自律，对培养坚韧不拔的意志品质和良好的心态具有重要意义。 练习指导与注意事项：为不同年龄、不同身体状况的习练者提供练习建议，并强调练习中的安全事项，如循序渐进、量力而行、避免受伤等。 结语 南棍，是一门博大精深的武术，它承载着中华民族的智慧与力量。本书《中华武术经典：南棍技法精要》的编写，是我们向这一伟大传统的一次致敬。我们希望本书能够成为您踏入南棍世界的钥匙，成为您在习练道路上的良师益友。请记住，武术的真谛，在于实践，在于日复一日的勤恳付出。愿您在南棍的世界里，有所得，有所悟，不仅强健体魄，更能提升精神境界，体会中华武术的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在文化传承上的重量感。虽然它是一本技术手册，但翻阅过程中，我能明显感受到背后所蕴含的深厚历史积淀。它不仅仅是在教你如何完成一套动作，更像是在传递一种文化符号。特别是那些关于“武德”和“习武之人的心性”的引文摘录，虽然篇幅不大，却恰到好处地点明了武术的本质并非单纯的搏击技巧。我喜欢这种在技术教学中穿插人文精神的做法，它提醒着练习者，在追求外在招式的完美时，更不能忽视内在的修养。这种对传统精神的坚守，使得这本书超越了一般体育教材的范畴，更像是一部精神层面的指南。它让人在练习棍法时，心中多了一份敬畏，少了一份浮躁，这才是真正的“武术经典”应有的风范。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强悍到令人发指，我拿到手后立刻尝试着跟着图解校正了我之前练习的几个基础桩功。最让我惊喜的是，它对“步法转换”的处理，简直是教科书级别的清晰。过去我总是在侧身步和弓步互换时感到别扭和滞涩，总觉得像是在“挪动”而不是“转换”。这本书里，它用多角度的侧视图和箭头指示了重心转移的轨迹，强调了脚掌落地时的“碾转”过程，而不是简单的前后移动。我按照它说的要点练习了半小时，感觉身体的协调性一下子被打开了，那种流畅感是以前自己琢磨完全达不到的。此外，书中对于发力瞬间的肌肉群锁定和放松节奏的把握，也给出了明确的时间点建议，这种工程学般的精确度，让原本感觉“靠感觉”的武术训练，有了一个可以量化的参照系，对日常训练进度的自我评估帮助极大。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对这类官方出版的“竞赛套路”教材抱持着一种既期待又怕枯燥的心态。毕竟，很多竞技性强的武术书籍，为了追求标准化和量化，往往会牺牲掉武术本身的韵味和实战的灵活性。然而，这本书的讲解方式却出乎我的意料。它非常注重细节的描述，特别是对于“劲力”的运用和“气沉丹田”的体会，没有用过于玄乎的术语，而是用了很多贴近生活的比喻来解释那些抽象的内功概念。比如，描述某一个转身时，它用“如同水流绕过鹅卵石”来形容，一下子就让那个动作的意境清晰起来了。这种富有画面感的文字描述，对于练习者在理解套路“形”背后的“意”至关重要。虽然对于那些已经功成名就的老拳师来说，这些基础的描述或许略显啰嗦，但对于像我这样想真正领悟武术哲理的人来说，这种细致入微的引导，简直是醍醐灌顶，让我对这套南棍的理解上升了一个台阶。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种浓郁的复古气息，配上烫金的字体，拿在手里就感觉分量十足，仿佛真的触摸到了尘封已久的武学宝典。我尤其喜欢它纸张的选择，那种略带粗糙却又坚韧的质感，非常契合“武术秘籍”的调性，让人在翻阅时产生一种庄重感，而不是那种轻飘飘的现代印刷品的感觉。内页的排版也做得相当考究，图文的穿插布局非常清晰，即便是像我这种初学者，也能大致跟上那些复杂的动作分解。不过，我个人觉得，如果能在动作解析的旁边，增加一些古代兵器与拳法结合的历史背景小插图，那就更完美了，那样不仅能增加阅读的趣味性，也能让读者对套路的起源有更深层次的理解。整体来看，从视觉到触觉，这本书都成功营造了一种“传承”的氛围，出版社在细节处理上的用心是看得见的，绝对是值得收藏的一本武术资料。它不仅仅是一本教程，更像是一件艺术品，放在书架上都显得格外有格调。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期在网络上搜索武术教学视频的爱好者，我深知网络资源的碎片化和信息不对称性带来的困扰。很多视频只展示了“做什么”，却从未深入解释“为什么这么做”以及“做错的时候是什么感觉”。而这本人民体育出版社的出版物，恰恰弥补了这一巨大的空白。它的结构逻辑极其严密，从基础功法，到套路拆解，再到技术要点分析，层层递进，没有丝毫跳跃感。最让我感到靠谱的是，它对常见错误动作的修正指南，提供了非常直观的对比图，告诉你“标准动作”和“常见错误动作”在身体力线上有何细微但决定性的差异。这种体系化的、经过专业校验的知识结构，是任何零散的网络教学都无法比拟的。对于那些真正想系统、科学地建立起自己武术体系的人来说，这本书无疑是搭建地基的最可靠蓝图。