婴幼儿自然睡眠圣经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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波莉摩尔 著

图书标签:

• 婴幼儿睡眠
• 睡眠训练
• 自然睡眠
• 育儿
• 亲子
• 0-3岁
• 睡眠问题
• 睡眠指导
• 安睡
• 宝宝睡眠

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111551560

商品编码：29415580100

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：婴幼儿自然睡眠圣经

定价：32.80元

作者：波莉摩尔

出版社：机械工业出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787111551560

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 风靡美国的婴幼儿NPAS自然睡眠法。N：记录宝宝上次醒来的时间（Note the time of your baby’s last waking）。A：加上90分钟（Add 90 minutes）。P: 与你的宝宝玩或进行其他的活动（Play and pursue other activities with your baby）。S：安抚你的宝宝睡觉（Soothe your baby to sleep）。正如你所看到的，N.A.P.S.计划只有4个步骤。一旦你适应了90分钟的周期以及宝宝表现出准备睡觉的信号，这些步骤都不难操作。按照这个计划，你可以为的小觉提供条件。2.作者波莉?摩尔是神经科学专业博士，婴幼儿自然睡眠研究专家。已经帮助数以万计的新父母解决宝宝的睡眠问题。3. 本书将帮助一岁以内的宝宝解决其睡眠问题：抗拒入睡、经常夜醒、昼夜颠倒、小觉过短、不可预知的小觉、除了在汽车座椅、摇篮、童车或者你的胳膊之外的任何地方入睡困难！

内容提要

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充足的睡眠对于婴幼儿的健康成长有着重要的意义。因为快节奏的生活和大量声光电的刺激，很多宝宝并不是不爱睡觉，而是长期受到外界的干扰，睡眠受到剥夺，处于过度疲劳和亢奋的状态。本书作者基于大量的临床实验和众多新妈实践，提出了有效改善宝宝睡眠的NAPS计划：N：记录宝宝上次醒来的时间（Note the time of your baby’s last waking）。A：加上90分钟（Add 90 minutes）。P: 与你的宝宝玩或进行其他的活动（Play and pursue other activities with your baby）。S：安抚你的宝宝睡觉（Soothe your baby to sleep）。该方法简单，便于操作，通过顺应宝宝内在的睡眠节律，让他们拥有安稳的夜间睡眠和白天充足的小觉，帮助更多的新父母缓解因为宝宝睡眠问题带来的焦虑和烦躁情绪，同时在孩子生命之初就建立使其受益终生的睡眠习惯。

目录

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作者介绍

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波莉?摩尔博士（Polly Moore Ph.D）毕业于加利福利亚大学洛杉矶分校，神经科学专业，以睡眠研究见长。她还是专业的婴儿睡眠顾问，在大量临床研究基础上提出了N.A.P.S睡眠计划，帮助数以万计的新生儿父母为他们的宝宝建立良好的睡眠习惯。

文摘

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序言

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《婴幼儿自然睡眠圣经》：一本关于安心睡眠的探索指南 作为父母，我们都渴望为孩子提供最健康、最幸福的成长环境。而在婴幼儿时期，优质的睡眠无疑是构成这份幸福基石的重要一环。然而，面对市面上琳琅满目的育儿书籍，许多父母却感到迷茫与无助。究竟什么是“自然睡眠”？它真的能够帮助宝宝轻松入睡，并拥有整夜安眠吗？《婴幼儿自然睡眠圣经》便是在这样的背景下应运而生，它并非提供一套僵化的“摇篮曲”或“拍拍法”，而是一次深入人心的睡眠哲学探索，一场关于理解宝宝、顺应天性的温柔引导。 打破刻板印象：自然睡眠的真正含义 许多人对“自然睡眠”存在误解，认为它意味着放任自流，不干预，甚至是对宝宝哭闹的忽视。但《婴幼儿自然睡眠圣经》将清晰地阐释，“自然睡眠”并非如此。它强调的是一种基于科学、尊重宝宝生理发展规律，并结合个体差异的睡眠模式。这本书的核心理念在于，通过理解婴幼儿的睡眠信号、发育需求以及情绪连接，父母可以学会如何与宝宝建立一种和谐的睡眠关系，从而帮助宝宝逐步发展出健康的睡眠习惯。 这本圣经不是一本“速成手册”，它不会承诺让你在一夜之间就拥有一个“睡整觉”的天使宝宝。相反，它鼓励父母放下焦虑，以一种更长远的眼光来看待宝宝的睡眠问题。它将引导你认识到，睡眠是一个动态发展的过程，每个宝宝都是独一无二的，他们的睡眠模式也会随着月龄、成长阶段和个体气质而不断变化。理解这些变化，并学会灵活应对，才是实现“自然睡眠”的关键。 深入探索宝宝的睡眠世界：生理与心理的双重解读 《婴幼儿自然睡眠圣经》将从多个维度深入剖析宝宝的睡眠。首先，它会详细介绍婴幼儿睡眠周期的生理特点。不同于成人，婴儿的睡眠周期更短，REM（快速眼动）睡眠占比更高，这使得他们更容易在睡眠中醒来。理解这一点，能够帮助父母纠正“宝宝醒来就是不舒服”的担忧，并学会区分真正的喂养或安抚需求，与仅仅是睡眠周期转换时的短暂觉醒。 书中还会深入探讨宝宝的昼夜节律是如何建立的。从出生起，宝宝就开始逐渐适应24小时的昼夜变化，而父母在这其中的角色至关重要。它会提供切实可行的方法，帮助父母引导宝宝建立规律的作息时间，例如通过白天充足的日照、晚上的固定睡前仪式等，来帮助宝宝“校准”内在的生物钟。 除了生理层面的讲解，本书同样高度重视宝宝的心理需求。睡眠不仅仅是身体的休息，更是情绪的梳理和连接的巩固。书中会强调，宝宝在睡眠中也需要安全感和归属感。它将引导父母思考，在宝宝醒来时，如何用恰当的方式给予回应，是立即抱起，还是给予短暂的安抚，又或者鼓励他们自我安抚？这些看似细微的决定，都将深刻影响宝宝对睡眠的认知和安全感的建立。 化解睡眠焦虑：家长的心态与策略 许多父母之所以对宝宝的睡眠感到焦虑，很大程度上源于对未知的不确定性，以及外界信息带来的压力。 《婴幼儿自然睡眠圣经》不仅关注宝宝，也同样关注父母。它将提供一系列关于如何管理自身焦虑的建议，帮助父母在育儿过程中保持平和的心态。 本书会引导父母审视自己对睡眠的期望。我们是否过于理想化，希望宝宝立刻就能睡得“完美”？书中会帮助父母认识到，睡眠问题是普遍存在的，即使是“乖宝宝”也会有睡眠不规律的时候。重要的是，父母如何用一种支持性的、有韧性的方式来应对这些挑战。 此外，书中还会探讨各种常见的睡眠困扰，并提供相应的“自然”解决方案。例如，关于夜醒频繁、入睡困难、睡眠时间短等问题，本书都会基于科学原理和临床观察，给出有针对性的建议。它会鼓励父母尝试不同的方法，并从中找到最适合自己宝宝的模式，而不是盲目照搬。 “自然睡眠”的实践之道：从理解到行动 《婴幼儿自然睡眠圣经》的独特之处在于，它将理论与实践紧密结合，提供一套循序渐进的指导。它不会强迫你执行某些“规定动作”，而是鼓励你成为宝宝睡眠的“观察者”和“引导者”。 书中会详细介绍如何识别宝宝的睡眠信号。比如，宝宝揉眼睛、打哈欠、烦躁不安，这些都是在告诉你，他们需要休息了。学会捕捉这些信号，并在宝宝“累到不行”之前就引导他们入睡，是避免过度疲劳导致入睡困难的关键。 关于“哭泣”的处理，本书会提供一个 nuanced 的视角。它会区分宝宝因生理需求（饥饿、尿布湿了、生病）而哭闹，与因希望获得安抚而哭闹。对于后者，书中会鼓励父母以一种支持性的方式回应，例如温柔的语言、轻柔的抚摸，但同时也要循序渐进地培养宝宝的自我安抚能力，而不是每一次哭闹都立即以喂奶或抱哄来解决，以免过度依赖。 睡前仪式也是本书的重要内容。一个温暖、平静、有规律的睡前仪式，能够帮助宝宝从白天的活动状态平缓过渡到睡眠状态。本书将提供丰富的睡前仪式建议，从洗澡、讲故事、唱摇篮曲，到轻柔的按摩，父母可以根据宝宝的喜好和年龄，设计出属于自己的独特仪式。 超越技巧，回归本真：与宝宝建立更深层次的连接 《婴幼儿自然睡眠圣经》的核心，并非仅仅是为了解决某个具体的睡眠问题，而是为了帮助父母与宝宝建立一种更深层次的连接。当父母能够理解宝宝的睡眠需求，并用充满爱意和耐心的方式去回应时，宝宝也会感受到这份安全和信任，从而更愿意去尝试独立入睡。 本书鼓励父母倾听宝宝的声音，包括他们的哭泣、他们的哼唧、他们的每一个细微的肢体语言。这些都是宝宝在与你沟通，在表达他们的需求。学会倾听，并以尊重的态度回应，能够极大地促进亲子关系的健康发展。 总而言之，《婴幼儿自然睡眠圣经》是一本陪伴你走过宝宝睡眠探索之旅的指南。它倡导的是一种基于理解、尊重、耐心和爱的育儿哲学。它将帮助你摆脱焦虑，用更积极、更科学的态度去面对宝宝的睡眠挑战，最终帮助你的宝宝拥有健康、宁静、充满活力的睡眠，为他们的成长奠定坚实的基础。这是一本值得你反复品读，并从中汲取智慧的书籍，它将成为你在育儿道路上最有力的盟友。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手爸妈量身定制的！我刚开始简直对宝宝的睡眠一无所知，每天晚上都是一场煎熬。睡眠训练、睡前程序、夜奶、突然惊醒……这些词对我来说就像天书一样。翻开这本书后，我才发现原来睡眠是可以被理解和引导的。它没有那种高高在上的理论说教，而是非常接地气地告诉我，不同月龄的宝宝睡眠需求有什么区别，以及我该如何去观察和解读宝宝发出的信号。比如，关于“清醒窗口”的讲解就让我茅塞顿开，我以前总以为宝宝一哭就是要立刻抱起来，现在才知道，有时候他们只是需要一点点时间来放松和过渡。书里还特别强调了建立安全感的重要性，这让我不再那么焦虑地追求“睡整觉”，而是更注重睡眠的质量和家庭氛围的和谐。对于那些还在为宝宝夜醒问题抓狂的父母来说，这本书提供的具体步骤和心理建设是极其宝贵的，它让人感觉不再孤单无助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都让人叹服。它不仅仅停留在教你如何让宝宝入睡的层面，而是着眼于培养宝宝终身的良好睡眠习惯。我特别欣赏它对环境因素的细致考量，比如光线、温度、声音的控制，这些看似微小的细节，在书中被提升到了至关重要的地位。读完后，我重新审视了宝宝的睡眠环境，做了一些调整，效果立竿见影。更棒的是，它还预见性地讨论了未来可能遇到的问题，比如如何应对换季、旅行或者生病对睡眠的影响。这种前瞻性的指导，让我感觉自己做好了充分的准备，不再害怕未知。这本书提供的是一套完整的系统思维，而不是临时的技巧，这对于我们建立一个有规律、可预测的家庭生活至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我之前尝试过好几本书籍，但大多要么过于推崇某种极端的方法，要么就是空泛的理论，读完后感觉还是不知道该从何下手。这本简直是打破了我的固有认知。它最让我印象深刻的是对“自然”这个词的深度诠释。它不是鼓吹我们要完全顺应宝宝的“天性”而放弃任何干预，而是教我们如何尊重宝宝的生理节奏，在此基础上建立一个既符合宝宝需求又适应现代家庭生活的睡眠模式。书中的案例分析非常细致入微，让我能清晰地看到别人的经验是如何一步步实现的。特别是关于如何处理“睡眠倒退”那一部分，简直是救命稻草。那种感觉就像是教练在场边指导你，告诉你不要慌张，每一步都有应对策略。读完之后，我的心态平和了许多，不再把睡眠问题看作是一场与宝宝的战争，而是一段需要耐心和理解的共同成长旅程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“圣经”这个词有点抵触，总觉得会不会太夸张，内容会太学术化。结果完全出乎我的意料。这本书的魅力在于它的平衡感。它既有扎实的睡眠科学基础，又有大量来自一线实践的智慧结晶。最让我觉得受益匪浅的是它对于家长情绪管理的探讨。书里有一段话描述了长期睡眠不足对家长精神状态的影响，读起来简直像是有人在偷窥我的生活！它承认了父母的疲惫和挫败感，并提供了一些非常实用的自我调节方法，比如如何与伴侣分工，如何为自己争取“喘息时间”。这种对父母全人关怀的态度，让这本书的价值远远超出了单纯的育儿指南，它更像是一位理解你的老朋友，在你最需要支持的时候伸出了援手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格非常舒服，一点都不枯燥。我是一个追求效率的人，不喜欢那种长篇大论、绕弯子的文字。这本书的结构很清晰，每一章都有明确的重点，而且很多关键信息都用粗体或者小提示框标出来了，方便我随时查阅。我特别喜欢它在介绍各种睡眠技巧时，都会先解释背后的科学原理，这样我就能理解“为什么”要这样做，而不是机械地执行指令。这种知其所以然的感觉，极大地增强了我执行计划的信心。而且，它还非常人性化地提醒我们，每个宝宝都是独一无二的，提供的方案不是“标准答案”，而是“工具箱”，需要我们根据自家宝宝的脾气和环境进行微调。这对于我这种喜欢探索和个性化方案的读者来说，简直是太友好了。