懷孕坐月子飲食一本全(附孕期、産後飲食宜忌和保健體操掛圖4幅) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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采薇著

圖書標籤:

孕期飲食
産後恢復
月子餐
坐月子
孕婦食譜
母嬰健康
營養食譜
保健體操
飲食宜忌
新手媽媽

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店鋪：妙語書言圖書專營店

齣版社：中國紡織齣版社

ISBN：9787506490726

商品編碼：29418708619

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

具體描述

基本信息

書名：懷孕坐月子飲食一本全(附孕期、産後飲食宜忌和保健體操掛圖4幅)

定價：36.80元

作者：采薇

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787506490726

字數：

頁碼：240

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《懷孕坐月子飲食一本全》教你如何在孕前、孕期、産後坐月子期間有效進行飲食和生活調養，讓你安心、從容地做個健康漂亮的新媽媽，養育一個聰明健康的小寶貝。書中附贈孕期、産後飲食宜忌掛圖及保健體操4幅掛圖，隨時學，隨時用，非常方便。讓《懷孕坐月子飲食一本全》陪你輕輕鬆鬆度過人生中這一美妙的階段！

內容提要

從準備懷孕開始，一直到産後逐漸恢復正常，整個階段會持續一年多的時間，這段時間的飲食會隨著身體的巨大變化而經曆很大的改變，飲食調理好瞭，對母子健康會起到關鍵作用，是孕産階段特彆重要的一個方麵。其他事項都可以交給醫生，隻有飲食是天天麵對的、需要自己把握的因素，所以受準媽重視。《懷孕坐月子飲食一本全》就是一本教你如何度過孕産期和月子期的飲食指南。

上篇
懷孕飲食篇
懷孕全程的注意事項
孕期常見的不適及對策
産前檢查時間錶
預産期的簡易計算法
計劃懷孕，先調體質
孕前體質調養的重要性
孕前改善體質的方法
需要調養的5種常見體質
調養五髒的飲食法
有助受孕的食物
推薦食譜
不利於受孕的因素

章
有備而來-孕前體質調養
懷孕早期的關注重點
懷孕早期的飲食宜忌
孕早期的適宜飲食
孕早期的不宜飲食
孕期這樣喝水
如何喝水纔適度
孕期喝水宜忌
愛吃酸就要這樣吃
葉酸的食補法
推薦食譜
應對早孕反應的飲食法
早孕反應的錶現
緩解早孕反應的方法
推薦食譜

第2章
懷孕早期這樣吃-1～3個月的飲食法
安胎飲食法
安胎的關鍵期
補腎安胎的飲食法
推薦食譜
增強免疫力的食物
推薦食譜
安胎也要防便秘
推薦食譜
吃掉疲勞與煩躁
推薦食譜

第3章
懷孕中期這樣吃-4～7個月的飲食法
懷孕晚期的關注重點
懷孕晚期的飲食宜忌
孕晚期的適宜飲食
孕晚期的不宜飲食
控製體重的飲食法
降血壓的三高一低飲食法
推薦食譜
平穩血糖的飲食法
認識碳水化閤物
控製糖攝入的方法
推薦食譜
腿部水腫的飲食法
推薦食譜
腿腳抽筋怎麼吃
推薦食譜

第4章
懷孕晚期這樣吃-8～10個月的飲食法
飲食調理防早産
早産的可能性增加瞭
安胎的飲食宜忌
推薦食譜
失眠煩躁這樣吃
推薦食譜
孕晚期便秘的調理
推薦食譜第

第5章
分娩那幾天-科學備戰不用慌
臨近分娩時怎麼吃
分娩先兆有哪些
補充體力，隨時“備戰”
推薦食譜
過瞭預産期怎麼吃
推薦食譜
分娩當天這樣吃

下篇
坐月子飲食篇
坐月子全程的注意事項
産後常見的不適及對策
産後是調養體質的關鍵期
月子裏需要準備的藥食材料
補氣養血的食材
活血化瘀的食材
增乳通乳的食材
解鬱理氣的食材
用對中藥，事半功倍
産後飲食宜忌
傳統飲食禁忌的誤區
産後適宜的飲食
産後不宜的飲食
産後需要怎麼“補”
飲食調養的兩個重點
湯水燉補好傳統

第6章
坐好月子-美麗健康一輩子
促進排惡露的飲食法
惡露的正常變化
促進排惡露的食物
惡露不盡的防治
推薦食譜
産後氣血虛弱的調養法
推薦食譜
虛汗不止怎樣吃
推薦食譜
改善産後貧血
推薦食譜
産後感冒的飲食法
推薦食譜
分娩當天適宜飲食
分娩當天不宜飲食
推薦食譜
分娩那幾天
-科學備戰不用慌懷孕坐月子飲食一本全
哺乳——母子健康的基石
乳汁的變化規律
哺乳期乳汁成分的變化
每次哺乳時的乳汁變化
母乳喂養的常見問題
哺乳媽飲食法
飲食營養對乳汁的影響
增乳、通乳飲食法
宜哺乳媽食物
推薦食譜
乳汁不足怎麼吃
抓住通乳的黃金期
增強通乳效果的食療法
推薦食譜
乳汁淤積、炎怎麼吃
乳汁淤積的調理法
急性炎的調理法
推薦食譜
彆誤吃瞭迴乳食物

第7章
好奶水的秘密-哺乳媽營養餐
預防産後便秘的飲食法
推薦食譜
遠離月子病
小心防範“月子病”
月子病，月子治
飲食緩解頭痛
防治腰痛的飲食法
推薦食譜
産後抑鬱不要來
謹防産後抑鬱
化解抑鬱的飲食法
推薦食譜
産後如何成功
産後的體形睏擾
順其自然，適當調控
産後體重變化的規律
母乳喂養與體重
産後的飲食原則
推薦食譜
恢復紅潤氣色
改善氣色的飲食法
調理黃褐斑的飲食法
推薦食譜
吃齣免疫力
推薦食譜
增視力的飲食法
推薦食譜
養護頭發更黑亮
推薦食譜

第8章
做個漂亮媽媽-産後美容的食養法
……

作者介紹

采薇，大眾健康類讀物作者，以女性、保健、飲食類圖書為主。

文摘

吃掉疲勞與煩躁
　　由於早孕反應的不適，孕早期常會齣現神疲乏力、昏昏欲睡、煩躁失眠等狀況，如何通過飲食來調節身心的不良狀態呢？孕早期特彆容易感到疲倦嗜睡，再加上孕吐等不適反應，煩躁情緒也隨之而來。此時要盡量讓自己保持平和愉快的心態，否則，隻會加重早孕反應，這對安胎非常不利。除瞭學會放鬆自己的身心、積極休息外，飲食也可以起到的舒緩不良情緒的作用。
　　如果疲倦感很重，可以吃一些豆製品、魚、奶製品和雞蛋等高蛋白質的
　　食物，可以為身體補充精力。此外，萵筍、柑橘、葡萄、香蕉等食物也對消
　　除疲勞有益。消除疲勞的食物對於煩躁情緒，可以多吃蓮子、百閤、黃花菜、銀耳、紅棗、西芹、花生、奶製品和豆製品、雞蛋、鱸魚、香蕉、蘋果等物來調節，對緩解抑鬱、平復煩躁、安神助眠有很大幫助。切忌依靠咖啡、濃茶和來提神。
　　……

序言

孕育新生命的營養指南：孕産期健康飲食與身心調養全攻略生命，從孕育那一刻起，便是一個充滿奇跡的旅程。而在這段非凡的時光裏，準媽媽們的飲食健康與身心調養，更是直接關係到母嬰的安康。本書——《孕育新生命的營養指南》，旨在為所有即將或正在經曆孕育的女性提供一份全麵、科學、實用的飲食與保健指導。我們深知，從十月懷胎到産後恢復，每一個階段都有其獨特的營養需求和生理變化，因此，本書將細緻入微地為您解讀孕産期的飲食奧秘，並提供切實可行的身心調養方案，助您以最佳狀態迎接新生命的到來。第一篇：孕期滋養，為生命奠定健康基石孕期是生命孕育的黃金時期，也是準媽媽們身體經曆劇烈變化的階段。科學閤理的飲食不僅能滿足胎兒的生長發育需求，更能幫助準媽媽們維持良好的身體狀態，預防孕期並發癥。本書將從以下幾個方麵，為您揭示孕期飲食的精髓：第一章：孕早期（1-12周）——嗬護嬌嫩的生命初芽孕早期飲食的重點與難點：這一時期，胎兒雖小，但器官分化迅速，營養需求日益增長。同時，許多準媽媽會經曆孕吐、食欲不振等不適。本書將詳細分析孕早期能量、蛋白質、葉酸、維生素（尤其是B族維生素）等關鍵營養素的需求，並提供針對性的飲食建議，幫助您剋服孕吐，保證營養攝入。孕早期“宜”與“忌”：我們將列齣孕早期“宜”食用的食物清單，如富含葉酸的綠葉蔬菜、新鮮水果、全榖物、優質蛋白質來源（如瘦肉、魚、蛋、豆製品）等。同時，會重點強調“忌”食的食物，例如未經高溫消毒的乳製品、生肉、生海鮮、高汞魚類、酒精、過量咖啡因等，並解釋其潛在風險。孕早期營養補充指南：除瞭日常飲食，孕早期補充葉酸至關重要，以預防神經管缺陷。本書將為您詳細介紹葉酸的來源、適宜的補充劑量以及推薦的補充時間。此外，還會探討鐵、鋅等微量元素的補充必要性，並給齣科學的補充建議。緩解孕吐的小妙招：孕吐是許多準媽媽的“攔路虎”。本書將集結多種行之有效的緩解孕吐方法，包括調整進食時間和方式、選擇易消化的食物、利用香料改善食欲、以及一些簡易的食療方，幫助您舒適度過孕早期。第二章：孕中期（13-28周）——生命成長的加速期孕中期飲食的能量需求與營養重點：隨著胎兒的快速增長，孕中期準媽媽的能量和營養需求顯著增加。本書將為您計算孕中期所需的額外能量，並重點關注蛋白質、鈣、鐵、DHA等營養素的重要性。DHA對於胎兒大腦和視力發育至關重要，我們將詳細介紹其來源和最佳攝入方式。孕中期“宜”與“忌”的細化：在此階段，“宜”食的範圍將更加廣泛，鼓勵攝入更多種類的食物以保證營養均衡。例如，多種多樣的蔬菜水果、增加全榖物的攝入量、選擇脂肪含量較低的肉類和魚類。對於“忌”食，則會更加強調食物的清潔衛生，以及避免可能引起過敏的食物。鈣質與鐵質的充足攝入：孕中期是胎兒骨骼和血液係統發育的關鍵時期，對鈣和鐵的需求量大大增加。本書將深入解析鈣和鐵的生理功能，並提供富含鈣質和鐵質的食物選擇，以及如何提高這些營養素的吸收率，例如將富含鐵的食物與富含維生素C的食物搭配食用。應對孕期便秘的飲食策略：孕期便秘是常見問題。本書將提供一套全麵的飲食策略，包括增加膳食縴維攝入、多飲水、適量食用潤腸通便的食物，以及避免可能加劇便秘的食物。第三章：孕晚期（29-40周）——為分娩和哺乳做最後準備孕晚期飲食的調整與側重點：孕晚期，胎兒體型增大，子宮壓迫感增強，準媽媽的胃容量可能受限。本書將指導您如何在有限的胃容量下，攝入更密集、更易消化的營養。重點將放在保證足量的蛋白質、維生素和礦物質，同時要適當控製糖分和鈉的攝入，以預防孕期水腫和妊娠期高血壓。孕晚期“宜”與“忌”的精益求精： “宜”食方麵，我們會推薦更易消化、高蛋白、富含膳食縴維的食物，如蒸煮的魚肉、雞肉、瘦牛肉、豆類、新鮮蔬菜水果。對於“忌”食，則要警惕高鹽、高糖、油膩辛辣的食物，並強調規律進食，避免暴飲暴食。控製血糖與體重：孕晚期是妊娠期糖尿病和體重超標的高發期。本書將提供詳細的飲食管理方案，幫助您科學控製血糖和體重，降低並發癥的風險，並為順利分娩做好準備。産後哺乳的營養儲備：孕晚期也是為産後哺乳做營養儲備的重要階段。本書將引導您在保證自身營養的同時，為母乳喂養儲存充足的營養素，為寶寶提供源源不斷的健康能量。第二篇：産後調養，重塑健康與活力分娩是一項巨大的生理挑戰，産後調養的好壞，直接影響著新媽媽的身體恢復、情緒穩定以及母乳喂養的成功。本書將為您提供科學、有效的産後調養方案，助您盡快走齣“月子”，重拾健康與活力。第四章：産褥期（産後6周）——身體恢復與能量補充的關鍵時期産褥期飲食的首要原則：産褥期飲食的首要目標是促進傷口愈閤、補充失血、恢復體力、促進泌乳。本書將強調“循序漸進、由易到難、由精到粗”的飲食原則，並根據順産和剖腹産的不同情況，提供詳細的飲食建議。産褥期“宜”與“忌”的重點關注： “宜”食方麵，我們將推薦富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，如各種瘦肉、魚蝦、蛋類、肝髒、豆製品、新鮮蔬菜水果、雞湯、魚湯等。産後早期，我們會建議食用溫和、易消化的流質或半流質食物，逐步過渡到正常飲食。“忌”食方麵，我們將提醒您避免生冷、辛辣、油膩、刺激性強的食物，以及可能引起脹氣的食物，如豆類（早期）、洋蔥等，並強調要保證充足的水分攝入。促進泌乳的飲食秘訣：母乳是寶寶最健康的天然營養品。本書將為您介紹一係列有助於催乳的食物和食療方，如豬蹄湯、鯽魚湯、花生湯、芝麻糊等，並指導您如何通過閤理的飲食和作息來保證泌乳量。産後惡露的排淨與食療：惡露是産後身體排毒的重要過程。本書將為您介紹有助於惡露順利排淨的食物，並提醒您關注惡露的顔色、氣味和量，以便及時發現異常。産後便秘與腹瀉的飲食調理：産後常見的消化係統問題。本書將提供針對性的飲食方案，幫助您緩解便秘或腹瀉，恢復腸道健康。第五章：産褥期之後的恢復與調養均衡飲食與健康體重：産後身體機能逐漸恢復，飲食重點將轉嚮均衡營養，為身體的全麵修復和能量儲備提供支持。本書將指導您如何製定個性化的飲食計劃，既保證母乳喂養所需的營養，又能逐步恢復産前體重。産後情緒調節與飲食：許多新媽媽會麵臨産後情緒波動。本書將探討營養與情緒的關係，推薦一些有助於穩定情緒、緩解焦慮的食物，如富含B族維生素的食物、omega-3脂肪酸等。針對特定問題的食療：例如，産後貧血、産後腰腿疼痛等。本書將提供相應的食療方，幫助您從內到外地調理身體，加速恢復。第三篇：孕産期保健體操與身心平衡除瞭科學的飲食，適當的運動和積極的身心調養同樣是孕産期不可或缺的重要組成部分。本書的附贈掛圖將為您提供一套簡便易行的保健體操，幫助您在孕期和産後保持身體的靈活性和力量，緩解不適，促進恢復。第六章：孕期保健體操——為生命之旅注入活力孕早期體操：關注舒緩身心，緩解孕吐，增強核心穩定性。孕中期體操：側重於增強下肢力量，緩解腰背部不適，為分娩做準備。孕晚期體操：旨在促進骨盆打開，緩解水腫，為分娩創造有利條件。第七章：産後恢復體操——重塑健康體魄産後初期體操：溫和激活肌肉，促進血液循環，幫助惡露排齣。産後中期體操：逐步增強腹部和盆底肌力量，改善體態。産後晚期體操：全麵恢復身體機能，提升整體健康水平。第八章：孕産期身心平衡的藝術睡眠與休息的重要性：充足的睡眠是身體恢復和胎兒發育的基礎。本書將提供改善睡眠質量的建議。壓力管理與情緒疏導：孕産期的壓力是正常的。本書將介紹有效的減壓方法，如冥想、深呼吸、與傢人朋友傾訴等。親子關係的建立：關注母嬰情感的連接，為寶寶的健康成長奠定基礎。尋求支持的重要性：鼓勵您與傢人、朋友、醫護人員保持良好溝通，積極尋求幫助。《孕育新生命的營養指南》不僅僅是一本食譜，更是一本關於愛與健康的實踐手冊。我們希望通過本書，為您提供全方位的支持，讓您在孕育新生命的旅程中，充滿自信、健康與喜悅。願您和您的寶寶，都能擁有一個美好的開始！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的實用性超齣瞭我的預期。我以前買過幾本孕期書籍，很多都是文字堆砌，看著讓人頭疼。但這一本，內容排版非常“可視化”，有很多清晰的錶格和圖示來輔助說明。比如，在介紹“産後惡露期如何調理”那一部分，它就用一個時間軸的方式清晰地列齣瞭不同階段可以食用的食材和禁忌，配上精美的圖片，讓你一看就懂，根本不需要來迴翻找。最讓我驚喜的是，它居然還考慮到瞭很多‘非主流’但又很實際的問題，比如外食族的應對策略，以及如何處理孕期常見的食欲不振或便秘問題。很多食譜都注明瞭烹飪時間和難度，對於像我這樣廚房新手來說，簡直是救星。我嘗試做瞭幾道月子餐，味道不僅溫和適口，而且做起來也毫不費力，這極大地增加瞭我堅持健康飲食的信心。它不是那種高高在上的專傢說教，而是像一個經驗豐富的鄰傢長輩在手把手教你。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書的整體調性，它不販賣焦慮，而是提供解決方案。市麵上很多孕産書籍總喜歡誇大風險，製造緊張感，讓準媽媽們時刻處於恐慌中。但這一本，從頭到尾都洋溢著一種自信、從容的態度。它告訴你，隻要遵循科學的指導，你的孕期和月子就可以過得健康而愉快。對於孕早期的孕吐反應，它的食譜建議非常清淡且富含能量，讓人有胃口去嘗試；到瞭孕晚期，又會側重於如何幫助身體為分娩做準備。它就像一位非常可靠的營養師朋友，全程陪伴在你身邊，在你需要時提供最精準的“補給路綫圖”。這本書的厚度和內容豐富度，讓我覺得它是一本可以從懷孕第一天一直用到寶寶斷奶後，真正做到“一本全”的實戰工具書，物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發在於它對“坐月子”這個階段的重新定義。過去總覺得坐月子就是大魚大肉地“進補”，但這本書清晰地闡述瞭産後身體恢復的生理過程，強調瞭循序漸進、分階段調理的重要性。它把月子期的恢復劃分得非常細緻，從最初的清熱化瘀到後期的滋陰養血，每一步的食補都有明確的理論依據和對應的食療方。特彆是它對水分攝入的強調，這點很多其他書籍都會忽略。此外，關於産後情緒和體重的管理，書中也給齣瞭一些溫和的建議，而不是單純地盯著卡路裏數字不放。這種全方位、人文關懷的視角，讓我覺得這本書不僅僅是一本食譜大全，更像是一份貼心的産後康復指南。它讓我明白，科學的月子是為未來的健康打基礎，而不是一場盲目的“進補狂歡”。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的細節處理非常滿意，尤其是那些“小貼士”和“誤區解析”的部分，簡直是點睛之筆。比如，它會專門闢齣一塊區域來討論“産後乳腺不通怎麼辦”或者“如何利用日常食材來緩解産後水腫”。這些都是孕媽們在實際生活中會立刻遇到的難題。我記得有一次我因為吃瞭某種發物（書裏明確標注瞭）有點不舒服，趕緊翻到相關章節查看，果然找到瞭解釋和應對方法。這種即時反饋和解決問題的能力，讓這本書的價值大大提升。而且，書中對食材的描述非常生動，比如形容某種藥材的‘藥性’時，不會用太專業的術語，而是用大傢都能理解的語言來解釋它對身體的作用。這種翻譯“專業知識”的能力，是衡量一本育兒書籍是否真正親民的重要標準。

評分☆☆☆☆☆

這本《懷孕坐月子飲食一本全》的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調和清晰的排版，一下子就傳遞齣一種溫暖、專業的感覺。我本來對孕期和産後的飲食規劃感到一頭霧水，尤其擔心自己會吃錯東西影響到寶寶，但翻開目錄後，心裏的那塊大石頭就落下瞭不少。書裏對孕早、中、晚期以及坐月子不同階段的營養需求分析得非常透徹，不是那種空泛的理論，而是直接告訴你“這個階段你需要補充什麼，為什麼需要”。比如，它會詳細講解葉酸、鐵、鈣的重要性，並且立馬給齣瞭一係列食譜作為支撐。我特彆欣賞它對食材選擇的建議，比如如何挑選新鮮的蔬菜水果，不同肉類的營養側重等等，這些都是日常生活中非常實用的細節。而且，它沒有把孕婦想象成一個隻會“補”的機器，而是強調均衡和多樣化，這讓我感到很放鬆，覺得原來科學的孕期飲食也可以做得這麼有滋味。這本書的內容組織邏輯性很強，從宏觀的營養原則到微觀的每日三餐搭配，層層遞進，讀起來非常順暢。