基本信息

书名：好好睡觉：日本睡眠师教你的超级睡眠法

定价：39.80元

作者：叶惠子

出版社：中国致公出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787514511123

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

日本顶 级睡眠治疗师 睡眠环境设计师

三桥美穗 西野精治 友野奈绪 高田名和 井上熊一

教你怎样好好睡觉

《好好睡觉》

日本睡眠师教你的超级睡眠法

7天改善睡眠 睡好了，一切都好了

即便隔壁在装修也能好好睡觉

1.随着中国经济的起飞，房价高升，物价飞涨，看病、子女教育费用的上涨，人在社会上的生存成本越来越高，整个社会都给了人很多有型无形的压力。而这两年经济又处于下降趋势，人们的压力却越来越大了。压力大会ZUI先表现在睡眠质量上。有调查显示中国有半数的人失眠，在中产阶级中有超过8成的人受睡眠问题的困扰，人们的睡眠质量极具下降，虽然生活在现代的人们越来越关注自身的健康问题，也越来越意识到睡眠的重要，但却往往找不到健康的解决方式。

2.为什么《好好睡觉》是“日本睡眠师教你好好睡”？而不是别的国家？因为同样社会压力巨大的日本人，要面临日本社会阶层的定型、大企业工作的拘谨压抑，社会机会渐渐变少，他们比中国人压力还大，调查显示日本人的平均睡眠时间只有4-6小时。但是为什么全世界睡眠时间ZUI短的国家日本，却依然有着惊人的发明创造力和饱满的精神，在日本的公众场合很少见到精神萎靡的人，小到街边咖啡店的员工到大公司社员都给人精神饱满的感觉，甚至有的人已经年岁半百，还在社会忙碌，依然神采奕奕。因为日本社会很早就重视睡眠质量这个问题，也出了很多专门研究睡眠的专家，他们为提升日本人的睡眠质量方面不遗余力。

日本研究睡眠领域的专家已经研究的很深入了，他们都有各自的方向，比如让人深度睡眠的；教人短睡眠快速恢复体力的；通过睡眠前的体操让人更好入眠；通过外界的干预协助睡眠的；还有专门打造温馨的睡眠环境方向等等，都是健康的方式，也在日本得到了实践。

内容提要

我们一生有1/3的时间在睡觉。但却对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。如今睡眠的谜团一层层地被揭开，我们以往认为睡眠不足所换来的不过是精神涣散的上午，没想到，睡眠不足的结果不但会让人变胖、变笨，还可能忧郁、脾气暴躁，并导致心血管疾病、糖尿病、高血压，甚至癌症。

《好好睡觉》是作者研究三桥美穗、西野精治、友野奈绪、高田名和、井上熊一五位日本顶 级睡眠治疗师 睡眠环境设计师过去5年来睡眠研究的精髓，教给大家安然入睡的90种简单方法。

日本研究睡眠领域的专家都有各自的方向，比如让人深度睡眠的；教人短睡眠快速恢复体力的；通过睡眠前的体操让人更好入眠；通过外界的干预协助睡眠的；专门打造温馨的睡眠环境的；对失眠人的内心疏通等健康的方式，他们的研究也在受到日本乃至全世界其他国家的的推崇。

目录

前言：睡眠是人类的高级脑力活动

第一章武井樱说：是什么在掌控我们的睡与醒

1睡眠研究的重大发现——食欲肽

2.我们为什么清醒，又为什么睡去？

3.睡着的时候，我们并没有完全静止

4.食欲肽将我们的睡眠玩弄于股掌之中

5.进入深睡眠的小办法

第二章 内田直说：带你一起了解睡眠的学问

1.你真的了解睡眠吗？

2.日本睡眠门诊的测验

A 睡眠多项生理监测检查（PSG）

B 多次入睡潜伏时间测试（MSLT）

C 清醒度维持测试（MWT）

3.白天睡得过多，可能是睡眠相关呼吸障碍

4.为什么老人早起，年轻人熬夜？

5.睡眠时为什么会腿痛、、磨牙？

6.安眠药-日本人又爱又恨的东西

7.测试：你是晨型人还是夜型人？

8.测试：你是哪种失眠？

9．内田直的十二条睡眠守则

10. 练习1：找出你的90分钟睡眠周期

第三章 高田明和说：用短眠习惯，解决睡眠问题

1. 全日本有1/5的成年人睡不着

2.想睡好，休息好，四小时就够了？

3.左右脑可以轮休？

4．让大脑清醒的高田式“起床法”

5．善用“小睡法”和“休脑法”

6.戒掉回笼觉，养成小睡习惯

7．日本人的“快眠法宝”

8．有助睡眠的“高田式体操”

9．提高睡眠品质的“体温调节法”

10.练习2：如何利用睡眠日记改善睡眠

第四章 三桥美穗说：学会舒眠法，睡得更舒服

1.你可能并不知道应该怎么睡觉

2.鬼压床是什么鬼？

3.当我睡觉时，我该穿什么

4.不同季节，不同的睡眠方式

5.三桥的睡前运动

6.三桥教你打造适合睡眠的空间

7. 特殊时期应该如何睡觉

8．10个入睡前的小习惯

9. 三桥式起床法—拉拉耳朵，就可消除睡意？

10：练习3：睡前的基本呼吸

第五章 福辻锐记说：夜晚熟睡，早起清爽

1. 福辻的睡眠测验

2.日本人常吃的助眠食物

3.水声和莫札特的音乐有助于熟睡

4.养一只宠物吧

5.想睡却又睡不着时的

6.身心合一，好睡眠自然而来

7.如何一边睡觉，一边减肥

8.向猫学习

9.练习4：福辻式的睡前助眠按摩

10.练习5：福辻教你自制一个安眠枕头

第六章日本及其欧美睡眠专家的研究

1.友野奈绪和池谷敏郎的研究：穿上袜子就能好眠？

2.井上雄一：每个人都有自己的“适当睡眠时间”

3.宫崎总一郎：为什么一到非洲就精力充沛？

4. 理查德·怀斯曼的睡眠小测试

5．查里斯艾德茨考斯基：如何校准你的生物钟

第七章 补什么都不如补睡眠

1.关于安眠药，你所必须了解的

3.那些天生的“短觉者”

4.我们的睡眠与年龄和性别有关

3.怕冷的人如何安睡

4.睡姿不对，起来重睡

5.练习6：借助冥思和暗示进入深睡眠

第八章 你不知道的梦境的奥秘

1.当我们记得我们的梦

2.那些有益我们睡眠的梦

3.利用梦境来解决生活中的问题

4.为什么应该给孩子读睡前故事？

5.学会控制我们的梦

作者介绍

叶惠子，大学时辅修心理学，曾与朋友合作创立身心灵工作室。2010年患失眠后，便开始研究失眠症，尝试了各种手段和方法后，她发现，日本的睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家提供的方法ZUI符合亚洲人。为了帮助更多的人走出失眠症的痛苦，创作了本书。

文摘

序言