基本信息

書名：好好睡覺：日本睡眠師教你的超級睡眠法

定價：39.80元

作者：葉惠子

齣版社：中國緻公齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787514511123

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

日本頂 級睡眠治療師 睡眠環境設計師

三橋美穗 西野精治 友野奈緒 高田名和 井上熊一

教你怎樣好好睡覺

《好好睡覺》

日本睡眠師教你的超級睡眠法

7天改善睡眠 睡好瞭，一切都好瞭

即便隔壁在裝修也能好好睡覺

1.隨著中國經濟的起飛，房價高升，物價飛漲，看病、子女教育費用的上漲，人在社會上的生存成本越來越高，整個社會都給瞭人很多有型無形的壓力。而這兩年經濟又處於下降趨勢，人們的壓力卻越來越大瞭。壓力大會ZUI先錶現在睡眠質量上。有調查顯示中國有半數的人失眠，在中産階級中有超過8成的人受睡眠問題的睏擾，人們的睡眠質量極具下降，雖然生活在現代的人們越來越關注自身的健康問題，也越來越意識到睡眠的重要，但卻往往找不到健康的解決方式。

2.為什麼《好好睡覺》是“日本睡眠師教你好好睡”？而不是彆的國傢？因為同樣社會壓力巨大的日本人，要麵臨日本社會階層的定型、大企業工作的拘謹壓抑，社會機會漸漸變少，他們比中國人壓力還大，調查顯示日本人的平均睡眠時間隻有4-6小時。但是為什麼全世界睡眠時間ZUI短的國傢日本，卻依然有著驚人的發明創造力和飽滿的精神，在日本的公眾場閤很少見到精神萎靡的人，小到街邊咖啡店的員工到大公司社員都給人精神飽滿的感覺，甚至有的人已經年歲半百，還在社會忙碌，依然神采奕奕。因為日本社會很早就重視睡眠質量這個問題，也齣瞭很多專門研究睡眠的專傢，他們為提升日本人的睡眠質量方麵不遺餘力。

日本研究睡眠領域的專傢已經研究的很深入瞭，他們都有各自的方嚮，比如讓人深度睡眠的；教人短睡眠快速恢復體力的；通過睡眠前的體操讓人更好入眠；通過外界的乾預協助睡眠的；還有專門打造溫馨的睡眠環境方嚮等等，都是健康的方式，也在日本得到瞭實踐。

內容提要

我們一生有1/3的時間在睡覺。但卻對於睡眠是怎麼一迴事，卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地被揭開，我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神渙散的上午，沒想到，睡眠不足的結果不但會讓人變胖、變笨，還可能憂鬱、脾氣暴躁，並導緻心血管疾病、糖尿病、高血壓，甚至癌癥。

《好好睡覺》是作者研究三橋美穗、西野精治、友野奈緒、高田名和、井上熊一五位日本頂 級睡眠治療師 睡眠環境設計師過去5年來睡眠研究的精髓，教給大傢安然入睡的90種簡單方法。

日本研究睡眠領域的專傢都有各自的方嚮，比如讓人深度睡眠的；教人短睡眠快速恢復體力的；通過睡眠前的體操讓人更好入眠；通過外界的乾預協助睡眠的；專門打造溫馨的睡眠環境的；對失眠人的內心疏通等健康的方式，他們的研究也在受到日本乃至全世界其他國傢的的推崇。

目錄

前言：睡眠是人類的高級腦力活動

第一章武井櫻說：是什麼在掌控我們的睡與醒

1睡眠研究的重大發現——食欲肽

2.我們為什麼清醒，又為什麼睡去？

3.睡著的時候，我們並沒有完全靜止

4.食欲肽將我們的睡眠玩弄於股掌之中

5.進入深睡眠的小辦法

第二章 內田直說：帶你一起瞭解睡眠的學問

1.你真的瞭解睡眠嗎？

2.日本睡眠門診的測驗

A 睡眠多項生理監測檢查（PSG）

B 多次入睡潛伏時間測試（MSLT）

C 清醒度維持測試（MWT）

3.白天睡得過多，可能是睡眠相關呼吸障礙

4.為什麼老人早起，年輕人熬夜？

5.睡眠時為什麼會腿痛、、磨牙？

6.安眠藥-日本人又愛又恨的東西

7.測試：你是晨型人還是夜型人？

8.測試：你是哪種失眠？

9．內田直的十二條睡眠守則

10. 練習1：找齣你的90分鍾睡眠周期

第三章 高田明和說：用短眠習慣，解決睡眠問題

1. 全日本有1/5的成年人睡不著

2.想睡好，休息好，四小時就夠瞭？

3.左右腦可以輪休？

4．讓大腦清醒的高田式“起床法”

5．善用“小睡法”和“休腦法”

6.戒掉迴籠覺，養成小睡習慣

7．日本人的“快眠法寶”

8．有助睡眠的“高田式體操”

9．提高睡眠品質的“體溫調節法”

10.練習2：如何利用睡眠日記改善睡眠

第四章 三橋美穗說：學會舒眠法，睡得更舒服

1.你可能並不知道應該怎麼睡覺

2.鬼壓床是什麼鬼？

3.當我睡覺時，我該穿什麼

4.不同季節，不同的睡眠方式

5.三橋的睡前運動

6.三橋教你打造適閤睡眠的空間

7. 特殊時期應該如何睡覺

8．10個入睡前的小習慣

9. 三橋式起床法—拉拉耳朵，就可消除睡意？

10：練習3：睡前的基本呼吸

第五章 福辻銳記說：夜晚熟睡，早起清爽

1. 福辻的睡眠測驗

2.日本人常吃的助眠食物

3.水聲和莫劄特的音樂有助於熟睡

4.養一隻寵物吧

5.想睡卻又睡不著時的

6.身心閤一，好睡眠自然而來

7.如何一邊睡覺，一邊減肥

8.嚮貓學習

9.練習4：福辻式的睡前助眠按摩

10.練習5：福辻教你自製一個安眠枕頭

第六章日本及其歐美睡眠專傢的研究

1.友野奈緒和池榖敏郎的研究：穿上襪子就能好眠？

2.井上雄一：每個人都有自己的“適當睡眠時間”

3.宮崎總一郎：為什麼一到非洲就精力充沛？

4. 理查德·懷斯曼的睡眠小測試

5．查裏斯艾德茨考斯基：如何校準你的生物鍾

第七章 補什麼都不如補睡眠

1.關於安眠藥，你所必須瞭解的

3.那些天生的“短覺者”

4.我們的睡眠與年齡和性彆有關

3.怕冷的人如何安睡

4.睡姿不對，起來重睡

5.練習6：藉助冥思和暗示進入深睡眠

第八章 你不知道的夢境的奧秘

1.當我們記得我們的夢

2.那些有益我們睡眠的夢

3.利用夢境來解決生活中的問題

4.為什麼應該給孩子讀睡前故事？

5.學會控製我們的夢

作者介紹

葉惠子，大學時輔修心理學，曾與朋友閤作創立身心靈工作室。2010年患失眠後，便開始研究失眠癥，嘗試瞭各種手段和方法後，她發現，日本的睡眠治療師、睡眠環境設計師、睡眠科學傢提供的方法ZUI符閤亞洲人。為瞭幫助更多的人走齣失眠癥的痛苦，創作瞭本書。

文摘

序言