正版新书--孕事一本通——女人轻松怀孕、安心顺产的妊娠实用书 孙晶丹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孙晶丹 著

图书标签:

• 孕期
• 孕妇
• 怀孕
• 顺产
• 育儿
• 母婴
• 健康
• 妊娠
• 备孕
• 产科

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266574

商品编码：29443153539

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：孕事一本通——女人轻松怀孕、安心顺产的妊娠实用书

定价：68.00元

作者：孙晶丹

出版社：新疆

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787537266574

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

本书以时间为线索，详细地介绍了妊娠分娩过程中，新手妈妈应该知道和必须知道的知识、方法和技巧。因而，此书如同一位贴心的妇产科、儿科医生或早教专家一样，逐月指导孕妈妈如何处理孕期不同月份的各类不适或问题，按月选择正确的胎教方法和内容，科学地进行产检，教会孕妈妈如何在日常生活中正确饮食和运动、休息，陪伴孕妈妈轻松愉快地度过一个的孕期。

内容提要

---

计划怀孕，夫妻双方应注意什么？才能顺利怀上宝宝！孕妈妈怀孕了，应该做什么？吃什么？才能生出健康宝宝！孕期一到十月应该注意什么？吃什么？孕妈妈与胎宝宝才能健康成长！症的夫妻应该吃什么？做什么？才能顺利怀孕！高龄孕妈妈应该注意什么？吃什么？宝宝才能健康出生！这是一本详录妈妈孕前至分娩、诞下健康宝宝的实用知识大百科！

目录

---

序言 ………………… 2

章

孕前须知

1-1孕前身体准备

打造适孕身体...................... 12

1-2孕前营养及检查准备

孕前准备有哪些？...............20

给的健康饮食

建议....................................26

1-3孕前心理准备

开心迎接好孕到.................. 27

1-4宝宝

遗传基因的秘密.................. 29

第二章

怀孕初期

2-1孕期1 月

孕期1 月注意事项..............40

孕期检查与疾病预防............51

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化..............................54

胎教.....................................66

2-2孕妈阳光“孕”动

瑜伽.....................................70

散步....................................72

游泳.....................................72

低强度的有氧操...................72

跳舞.....................................73

伸展运动.............................73

重量训练..............................73

孕妈妈运动注意事项........... 73

2-3孕期2 月

孕期2 月注意事项...............74

孕期检查与疾病预防........... 84

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化..............................89

胎教...................................101

2-4孕妈阳光“孕”动

瑜伽...................................106

运动注意事项.....................108

2-5孕期3 月

孕期3 月注意事项.............110

孕期检查与疾病预防..........121

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................126

胎教...................................137

2-6孕妈阳光“孕”动

瑜伽...................................142

运动注意事项.....................145

2-7怀孕初期饮食

红枣山药粥........................ 146

鲜鱼鱼片粥........................ 146

花椰拌海带结.....................147

豆腐乳炒空心菜.................147

松子鸡丁............................148

百合炒肉片........................ 148

木耳炒金针........................ 149

花菜炒牛肉........................ 149

红烧黄鱼............................150

菠萝炒鸡胗........................ 150

麦片酸奶............................151

蜜烧红薯............................151

第三章

怀孕中期

3-1孕期4 月

孕期4 月注意事项.............154

孕期检查与疾病预防..........166

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................173

胎教...................................180

3-2孕妈阳光“孕”动

瑜伽...................................183

孕妇体操............................185

游泳...................................186

孕中期适合运动.................186

可适当增加运动频率..........186

孕妈妈外出锻炼注意事项...187

3-3孕期5 月

孕期5 月注意事项.............188

孕期检查与疾病预防..........198

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................203

胎教...................................215

3-4孕妈阳光“孕”动

加强腹背肌运动.................220

瑜伽...................................221

慢跑...................................222

加强肩颈和踝关节运动......223

按摩位缓解眼睛疲劳......223

3-5孕期6 月

孕期6 月注意事项.............224

孕期检查与疾病预防..........233

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................240

胎教...................................253

3-6孕妈阳光“孕”动

瑜伽...................................256

凯格尔运动........................ 258

改善各种疼痛的伸展

运动...................................259

运动须知............................259

3-7怀孕中期饮食

芹菜猪肉水饺.....................260

肉末菜粥............................260

松仁拌油菜........................ 261

香菇豆腐塔........................ 261

胡萝卜烧鸡........................ 262

冬瓜干贝汤........................ 262

韩式肉片炒乌龙.................263

豆腐鲜鱼面线.....................263

榨菜肉丝面........................ 264

雪菜肉丝面........................ 264

什锦条............................265

红酱海鲜意大利面.............265

奶油海鲜意大利面.............266

什锦猪肝面........................ 266

蒜苗腊肉炒面.....................267

韩式冷面............................267

第四章

怀孕后期

4-1孕期7 月

孕期7 月注意事项.............270

孕期检查与疾病预防..........280

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................287

胎教...................................297

4-2孕妈阳光“孕”动

瑜伽...................................302

4-3孕期8 月

孕期8 月注意事项.............304

孕期检查与疾病预防..........315

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................321

胎教...................................332

4-4孕妈阳光“孕”动

瑜伽...................................338

孕妇体操............................340

减轻不适的孕期小运动......340

4-5孕期9 月

孕期9 月注意事项.............342

孕期检查与疾病预防..........350

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................352

胎教...................................361

4-6孕妈阳光“孕”动

户外的简单小运动.............365

瑜伽...................................367

孕晚期的运动原则.............367

4-7孕期10 月

孕期10 月注意事项..........368

孕期检查与疾病预防..........374

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................377

胎教...................................385

4-8孕妈阳光“孕”动

孕10 月孕妈妈瑜伽...........389

满37 周后多做助产运动....391

4-9怀孕后期饮食

红烧牛肉饭........................ 392

红枣鸡丝糯米饭.................392

南瓜胡萝卜牛腩饭.............393

蒜蓉空心菜........................ 393

六合菜................................394

珊瑚卷心菜........................ 394

醋熘卷心菜........................ 395

丝瓜熘肉片........................ 395

甜椒炒牛肉丝.....................396

玉米香菇虾肉卷.................396

酱炒白菜回锅肉.................397

香菇扣肉............................397

鱼肉胡萝卜汤.....................398

香蕉银耳汤........................ 398

花菜彩蔬小炒.....................399

黑芝麻饭团........................ 399

第五章

妊娠准备

5-1备齐物品

临产前妈准备.............402

产前应为宝宝准备的物品...402

分娩前孕妈妈贴心提示......403

爸爸应做的准备.................403

其他需要准备的物品..........403

来不及准备产前物品

这样做................................404

准爸爸陪产纪录要点..........404

5-2产前体操

产前的呼吸练习.................405

产前的放松练习.................408

接近预产期，应该控制

运动强度............................409.

5-3学习生产技巧及方法

分娩前宫缩与分娩宫缩......410

孕妈妈要克服产前恐惧......410

分娩的疼痛现象.................411

佳分娩三策略.................411

了解分娩全过程.................412

缓解分娩疼痛.....................414

5-4自然产和剖宫产相关知识

大多数人这样生—自然

分娩（顺产）.....................418

剖宫产分娩........................ 421

5-5了解不同的特殊分娩方法

拉梅兹分娩法.....................425

水中分娩............................427

Loboyer 分娩....................... 429

秋千分娩............................430

催眠分娩............................430

球分娩................................432

芳香分娩............................433

无痛分娩法........................ 434

家庭分娩法........................ 435

真空吸入器分娩.................436

其他分娩法........................ 436

减轻分娩疼痛的方法..........437

5-6生产警讯

产妇身体的变化.................438

5-7生产须知

特殊人群的分娩情况..........440

生产时可能会遇到的问题...442

遭遇难产相信医学也相信.

自己...................................446

难产的预防........................ 446

难产的原因........................ 447

第六章

高龄产妇

6-1高龄孕妈妈生、心理

高龄产妇的定义.................450

高龄孕前准备.....................450

高龄孕妇所要面对的各种

生理问题............................451

可能罹患疾病.....................451

身体负担............................452

高龄妊娠的优点.................453

孕后注意事项.....................453

6-2高龄妊娠须知

产前筛检............................455

遗传检查............................459

6-3妊娠异常

流产...................................460

胎儿面临问题.....................461

第七章

症

7-1男方需要接受的检查

检查............................464

外生殖器检查.....................464

血液中的激素检查.............464

输精管造影术.....................464

超声成像术........................ 464

尾部低渗肿胀试验......464

7-2女方需要接受的检查

宫颈造影检查.....................465

免疫学检查........................ 465

输卵管通畅检查.................465

内膜检查.....................465

检查........................ 465

激素检查............................465

7-3排卵期

检测排卵期........................ 466

月经周期推算排卵期..........466

测量基础体温.....................467

颈粘液测试.................467

排卵试纸测试.....................468

阴道超声波........................ 468

7-4原因

男性因素............................469

女性因素............................470

7-5治疗

男性治疗.....................478

女性治疗.....................479

作者介绍

---

孙晶丹，硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班、深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

文摘

---

序言

---

《孕事一本通》是一本专为现代女性量身打造的实用型妊娠指南。本书内容涵盖了从备孕到产后恢复的整个孕育过程，旨在帮助女性更轻松、更安心地迎接新生命的到来，实现自然、顺畅的分娩。 备孕篇：播撒生命的种子 在生命的旅程中，备孕是迎接新生命的第一个重要阶段。本书将详细阐述备孕前的各项准备工作，帮助您为孕育一个健康宝宝打下坚实的基础。 了解您的身体： 科学认识女性生殖周期，掌握排卵期预测的方法，包括基础体温测量、宫颈粘液观察以及排卵试纸的使用。深入理解月经周期与怀孕的密切关系，以及激素变化对受孕的影响。 健康的生活方式： 强调均衡营养在备孕中的重要性，提供具体的饮食建议，包括富含叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素的食物选择。指导如何戒烟限酒，减少咖啡因摄入，以及避免接触有害物质。 适度运动与放松： 介绍适合备孕女性的温和运动，如瑜伽、散步、游泳等，帮助提高身体素质，改善情绪。同时，强调心理调适的重要性，教授放松技巧，缓解备孕过程中的焦虑和压力。 生育能力评估与调理： 针对不同年龄段和身体状况的女性，提供生育能力评估的参考信息。指导如何通过中医或西医的辅助手段，改善卵巢功能，提高受孕几率。 男性健康的重要性： 强调男性健康对成功受孕同样至关重要，提供男性备孕期间的饮食、生活习惯和精子质量提升的建议。 孕期篇：孕育生命的奇迹 孕期是生命中最神奇、最令人期待的阶段之一。本书将为您提供最全面、最贴心的孕期指导，让您度过一个健康、愉悦的孕期。 早期妊娠反应与应对： 详细解析孕早期常见的恶心、呕吐、疲劳等症状，并提供有效的缓解方法。指导如何调整饮食，选择易于消化吸收的食物，以及必要时的药物咨询。 孕期营养与饮食： 深入讲解孕期各阶段所需的营养需求，提供详细的孕期食谱和食物禁忌。教您如何合理搭配膳食，确保胎儿健康发育，同时避免孕期体重增长过快或不足。 胎儿发育与监测： 追踪胎儿每周的发育进程，让您了解宝宝的点滴成长。介绍孕期各项检查的重要性，包括产前唐氏筛查、四维彩超等，以及如何解读检查结果。 孕期身体变化与护理： 详细描述孕期女性身体发生的各种生理变化，如体重增加、皮肤变化、水肿、腰背疼痛等，并提供相应的护理建议。指导孕妇如何选择舒适的衣物和鞋子，以及如何进行适当的运动和休息。 孕期常见疾病的预防与治疗： 普及孕期常见的疾病，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、贫血等，详细讲解其病因、症状、预防措施和治疗方案。强调及时就医的重要性，并指导如何与医生有效沟通。 胎教的艺术： 介绍科学的胎教方法，包括音乐胎教、语言胎教、情绪胎教等，帮助您与未出生的宝宝建立情感连接，促进宝宝的大脑发育。 孕期安全指南： 提供孕期出行、居家、用药等方面的安全注意事项，指导如何避免意外伤害和接触有害物质。 分娩篇：迎接生命的到来 分娩是迎接新生命的激动时刻，本书将为您提供详尽的分娩准备和指导，帮助您以最从容、最自信的状态迎接宝宝的诞生。 分娩方式的选择： 详细介绍顺产（阴道分娩）和剖腹产的优缺点，帮助您根据自身情况和医生建议，做出最适合的选择。 自然分娩的准备： 教授拉玛泽呼吸法、冥想等技巧，帮助您在分娩过程中缓解疼痛，保持冷静。提供分娩过程的详细描述，让您对即将到来的时刻有所准备，减少恐惧。 认识分娩的信号： 指导您识别临产的征兆，如规律宫缩、见红、破水等，并告知何时需要前往医院。 剖腹产的术前准备与术后护理： 详细介绍剖腹产的流程、麻醉方式以及术后的恢复过程。提供术后疼痛管理、伤口护理、饮食调整等方面的建议。 分娩过程中的支持： 鼓励家人参与分娩过程，提供情感支持和实际帮助。指导如何与助产士和医生有效沟通，确保分娩过程的安全与顺利。 新生儿护理初步： 在分娩结束后，提供新生儿出生后的初步护理指导，如脐带护理、黄疸观察、喂养指导等。 产后篇：重拾健康与活力 分娩并非孕育旅程的终点，产后恢复同样是至关重要的一环。本书将为您提供全面的产后恢复指导，帮助您尽快恢复身体健康，适应新的身份。 产后身体恢复： 详细讲解产后子宫复旧、恶露排出、伤口愈合等过程。提供针对顺产和剖腹产妈妈的产后运动建议，帮助您逐步恢复腹部、盆底肌等部位的力量。 哺乳指导与挑战： 提供科学的哺乳姿势和技巧，解决哺乳过程中可能遇到的难题，如乳头皲裂、乳腺炎等。指导如何评估宝宝的奶量需求，以及母乳喂养的益处。 产后营养与调理： 强调产后均衡营养的重要性，提供有助于身体恢复和乳汁分泌的食谱。指导如何通过食疗来调理身体，补充体能。 产后心理调适： 关注产后情绪变化，帮助您识别和应对产后抑郁等心理问题。提供有效的心理调适方法，鼓励家人的支持和关爱。 避孕与性生活恢复： 指导您了解产后避孕的选择，并提供恢复性生活的建议，帮助您与伴侣重新建立亲密关系。 月子期间的注意事项： 详细阐述传统月子习俗的科学性与现代化的适应，提供安全、健康的产后休养指导。 《孕事一本通》以其详实的内容、清晰的结构和实用的指导，成为您孕育旅程中最可靠的伙伴。本书旨在赋能女性，让您在孕育生命的伟大过程中，充满信心，享受过程，最终平安、喜悦地迎接宝宝的降临。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有近乎偏执要求的人，尤其在对待孕期信息时更是如此，生怕哪个环节没注意到会留下遗憾。这本书最让我感到惊喜的是，它不像有些工具书那样只是罗列事实，而是真正站在一个“过来人”和“贴心顾问”的角度来组织内容的。比如，在谈到孕中期需要调整睡眠姿势时，它没有简单地说“侧卧”，而是详细分析了为什么侧卧对血液循环更好，甚至还附带了一个小小的练习，教你如何用抱枕来找到最舒适的支撑点，让我这个原本对换姿势感到别扭的人，一下子就找到了窍门。这种对“如何做”和“为什么这么做”的深度结合，体现了作者知识体系的完整性。此外，书中对一些常见的小困扰，比如孕晚期的夜间抽筋、突然的打嗝等，都有非常具体且易于操作的缓解措施，这些都是我在其他大部头孕产书里找不到的“干货”。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书之前，我最担心的就是内容的时效性，毕竟医学知识更新很快，我可不希望买到一本过时的指南。然而，在翻阅的过程中，我能明显感受到作者紧跟现代医学理念的脚步。例如，在讨论到母乳喂养的黄金一小时和延迟断脐等现代倡导的温和分娩理念时，其阐述的角度和建议都非常贴合当前先进的母婴护理趋势。这让我对书中所提供的所有建议都充满了信任感。它不仅仅是告诉你“该做什么”，更多是告诉你“为什么现在这样做是最好的选择”。这种基于最新研究和临床经验的背书，让我在面对即将到来的挑战时，内心充满了笃定和力量，不再是盲目地听从各种说法，而是有了一套系统且可靠的参考框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常流畅，我发现自己可以很自然地跟着时间线推进，完全不会有内容跳跃或重复的感觉。它仿佛是一份精心规划的“年度行程表”，从备孕初期的准备工作，到每一个孕周的身体变化预测，再到分娩方式的选择和产后恢复的初期建议，都做到了承上启下，一气呵成。我特别欣赏它在“心理准备”这一块投入的篇幅，很多书籍往往忽略了准父母的内心世界，这本书却花了相当大的篇幅来探讨夫妻间的沟通、对未来角色的适应，甚至是如何处理来自外界的建议和压力。这种对“人”的关注，远超出了纯粹的生理指南范畴，让我感觉自己不仅仅是在阅读一本指导手册，更像是在进行一场深入的自我对话和关系重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本新书的封面设计真是深得我心，那种清新淡雅的色调，让人一拿起来就感觉心情舒畅，完全没有传统孕期书籍那种严肃刻板的感觉。我尤其欣赏作者在排版上的用心，大字号和清晰的布局，即便是晚上在柔和的灯光下阅读，眼睛也不会感到疲劳。我记得我最开始翻阅的时候，是被其中一个章节的插图吸引住了，那不是那种生硬的医学图解，而是非常生活化、充满温暖的场景描绘，比如一位准妈妈在享受午后阳光，旁边摆着一杯热茶，旁边配着几行关于“孕期情绪调节”的温馨提示。这种润物细无声的引导方式，比那些密密麻麻的理论知识要有效得多。而且，这本书的装帧质量也相当不错，纸张的触感很舒服，拿在手里沉甸甸的，感觉是用心制作的精品。我打算把它放在床头，随时都能翻开看看，那种视觉上的愉悦感，本身就是一种很好的放松，对于即将迎接新生命的我们来说，阅读体验的舒适度真的太重要了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前也看过好几本号称“全面”的孕期指南，结果往往是读到一半就因为内容过于专业化而束之高阁。这本书的语言风格对我来说简直是及时雨，它成功地在专业性和亲和力之间找到了完美的平衡点。作者仿佛是坐在我对面，用一种非常平易近人的口吻和我交流，没有那些让人望而生畏的医学术语，即便是需要解释复杂的生理变化，也会用日常生活中的比喻来做类比。比如，她形容胎盘的运作像一个高效的“后勤部门”，源源不断地为宝宝输送物资，这个比喻让我立刻就能理解其中的重要性。这种‘去术语化’的处理方式，极大地降低了阅读门槛，让初次怀孕的家庭成员也能轻松参与到学习的过程中，共同为宝宝的到来做准备，而不是让其中一方独自承受知识的压力。