戒吼妈：挑战21天不生气的教养提案 Jaguar小姐,《亲子天下》编辑部 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

Jaguar小姐，《亲子天下》编辑部 著

图书标签:

• 亲子关系
• 情绪管理
• 育儿指南
• 正面教养
• 亲子沟通
• 愤怒管理
• 自我成长
• 家庭教育
• 儿童心理学
• 教养技巧

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544369329

商品编码：29454116908

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：戒吼妈：挑战21天不生气的教养提案

定价：39.80元

作者：Jaguar,《亲子天下》编辑部

出版社：海南出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787544369329

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

●畅销台湾的妈妈情绪管理书，也是亲子之间夫妻之间相处之书。●跟着情绪教养专家一起挑战“21天不生气”！创刊七年的《亲子天下》杂志，推出多次情绪相关专题，采访无数亲职教养、心理咨商等相关专家，提出的诸多情绪教养法则，获得妈妈读者的信赖。●妈妈分享教养心得，提供不一样的正向力量与情绪出口。Jaguar以生活中成功挑战“21天不生气”的实际历程鼓舞人心，并把经验分享给妈妈们。●特别加赠“心情记录海报”与“戒吼月历模板”，让戒吼旅程不再遥不可及。

内容提要

---

跟着Jaguar与情绪教养专家一起，挑战“21天不生气”！

妈妈们经常处于“以小孩为中心”或者“过度付出”的处境，已经很累了，又不放心爸爸来分担。疲惫的心情得不到舒缓，面对孩子渐渐缺乏耐心，沟通出现障碍，就陷入对孩子大吼、事后却又百般懊悔的无尽循环。

本书集结了21篇实用好文，邀请专家和妈妈达人，透过“好好爱自己”“婚姻不气爆”与“变身戒吼妈”三大篇章，分析妈妈情绪规律，解读夫妻、亲子间好关系的有效句型，以及让亲子沟通顺畅的重要心法。让妈妈通过这21天的旅程，掌握不吼不叫的教养方式，不再被情绪绑架，扭转怒吼妈形象，启动不被轻易激怒的夫妻和亲子关系。

目录

---

目录

策划缘起/ 004

Jaguar 聊心事这段挑战二十一天不生气的旅程/ 006

作者群简介/ 008

Part 1 好好爱自己

戒吼 天妈妈，你为什么生气？/ 012

戒吼第2 天总是抢当A 妈妈？/ 019

戒吼第3 天陀螺妈妈，请按下“暂停键”/ 031

Jaguar 聊心事1 崩溃的个月/ 039

戒吼第4 天上班族妈妈，跟罪恶感说拜拜/ 045

戒吼第5 天日常坏情绪＆暴脾气，速速退散/ 049

戒吼第6 天解压4 要诀，哭过就好了/ 058

戒吼第7 天5 个好习惯，助你一夜好眠/ 062

戒吼第8 天一个人的“逆生活之旅”/ 068

戒吼第9 天学习当优雅的女王/ 072

Part 2 婚姻不气爆

戒吼0 天妈妈，你也有“情绪语”吗？/ 078

戒吼1 天感受冲突，亲密加分/ 084

Jaguar 聊心事2 原来，不生气很容易！/ 094

戒吼2 天今天，请把接力棒交给爸爸！/ 098

戒吼3 天向爸爸学习“断舍离”/ 104

Part 3 变身戒吼妈

戒吼4 天别吵，请让我安静五分钟！/ 120

Jaguar 聊心事3 暴风雨后的反省/ 126

戒吼5 天管好“婴儿自我”，管教变优雅/ 132

戒吼6 天科学教养术，亲子沟通so easy ！/ 142

戒吼7 天换种说法，让宝宝心甘情愿听你的/ 150

戒吼8 天孩子刚入学，帮他养成好习惯/ 157

戒吼9 天面对青少年，让他练习做主/ 164

Jaguar 聊心事4 从大吼大叫到冷静淡定/ 171

戒吼第20 天善用戒吼小道具，不被情绪绑架！/ 181

戒吼第21 天争吵后，如何跟孩子和好？/ 186

Jaguar 聊心事5 爱，会指引冲突后该去的方向/ 193

作者介绍

---

《亲子天下》编辑部：创办于2008年，现在已成为台湾影响力*的教育教养品牌，也是值得信赖的亲子社区平台。团队不断深入学校与家庭现场，关注外*教育与教养趋势，致力于为学校和家庭提供专业的教育教养解决方案，得到诸多奖项，如优良出版品奖项“金鼎奖”、亚洲*的新闻大奖“SOPA”等。

Jaguar：本名余筱莹，《亲子天下》严选教养达人。她是专攻劳动法与消费争议的律师，工作时总是在处理人与人之间的纷争。走入家庭后，才发现家事比工作难得多。与工作时的理智与冷静不同，面对家中事，她瞬间变成张牙舞爪的豹妈，模样绝不温驯。所幸，在自己意识到之后，决定鞭策自己走向更好的方向，并将一路上的摸索与收获，毫不藏私地分享给大家。目前已达成21天的戒吼挑战，并向着更好的亲子关系、夫妻关系努力中。

文摘

---

序言

---

《戒吼妈：挑战21天不生气的教养提案》是一本为现代父母量身打造的实用指南，旨在帮助他们在育儿过程中找回平静，并建立更健康的亲子关系。本书以“21天挑战”为核心，提供了一套循序渐进的方法，引导父母从根本上理解愤怒的根源，并学会管理和转化情绪，最终实现“不生气”的教养目标。 核心理念：理解愤怒，拥抱平静 本书首先深入剖析了父母在育儿过程中产生愤怒的常见原因。这并非简单地指责父母“容易生气”，而是从更深层次的角度，探讨了压力、疲惫、育儿期望、社会比较、个体原生家庭模式等多种因素如何共同作用，最终点燃父母的怒火。作者 Jaguar 小姐和《亲子天下》编辑部以同理心为出发点，让读者意识到，愤怒并非父母的“错”，而是一种常见的情绪反应，关键在于如何理解和应对。 本书强调，愤怒的背后往往隐藏着更深层次的需求和期待。比如，当孩子不听话时，父母的愤怒可能源于对孩子安全感的担忧，对自身教养能力的怀疑，或是对“完美父母”形象的追求。通过引导读者审视这些愤怒的根源，本书帮助父母认识到，解决愤怒的关键在于解决其背后的 unmet needs。 21天挑战：科学循序渐进的实践方案 本书最大的特色在于其“21天挑战”的结构。21天，一个看似短暂却足以养成习惯的时间长度，本书将复杂的教养变革拆解成可执行的、循序渐进的步骤。每一天都围绕着一个具体的主题展开，引导父母进行自我观察、情绪认知、行为调整和关系修缮。 第一周：觉察与认知——认识你的愤怒地图 挑战的起始阶段，重点在于“觉察”。父母需要学会识别自己愤怒的触发点，了解愤怒时的身体反应和思维模式。本书提供了丰富的工具和练习，例如“愤怒日记”，记录下愤怒发生的时机、情境、情绪强度以及之后的行为，帮助父母建立起自己的“愤怒地图”。同时，也引导父母认识到，愤怒是一种信号，它在告诉我们哪里出现了问题，需要关注。 在这个阶段，本书还会探讨关于“情绪的合理性”。很多时候，父母会因为自己生气而感到内疚，认为自己不够好。本书会适时地破除这种误解，强调情绪本身没有对错，重要的是如何对情绪做出建设性的反应。通过理解情绪的生理和心理机制，父母可以更好地接纳自己的情绪，减少自我否定。 第二周：策略与调整——学会“不生气”的招数 在对自身愤怒有了初步了解后，第二周进入“策略与调整”阶段。这一周，本书将提供一系列切实可行的情绪管理技巧。这些技巧并非流于表面，而是结合了心理学的原理，例如： 正念呼吸与放松练习： 教导父母在感受到愤怒情绪升起时，如何通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松来快速平复身心。 认知重构： 引导父母挑战和改变那些导致愤怒的负面或非理性思维模式。例如，将“我的孩子简直不可理喻！”转变为“我的孩子现在需要帮助来理解我的要求”。 情绪表达的技巧： 学习如何用非暴力沟通的方式表达自己的感受和需求，而不是用吼叫的方式。这包括使用“我”开头的陈述句，清晰地表达自己的感受，并说明自己的需求。 暂停与冷静空间： 鼓励父母在情绪失控前，给自己留出“暂停”的时间和空间，例如暂时离开房间，给自己几分钟冷静下来，再回到问题中。 此外，本书还会针对不同年龄段的孩子，提供应对常见挑战（如拖延、哭闹、对抗等）的策略，这些策略都围绕着“不生气”的核心目标，强调理解、引导和连接，而非惩罚和控制。 第三周：巩固与内化——构建和谐的亲子关系 挑战的最后一周，重点在于“巩固与内化”。这一周，本书将引导父母将前两周学习到的技巧融入日常生活中，并专注于建立和维护健康的亲子关系。 建立清晰的界限与规则： 如何在不使用吼叫的情况下，有效地设定和执行家庭规则？本书会提供具体的方法，让孩子理解规则的重要性，并学会遵守。 积极的亲子互动： 强调高质量的陪伴和积极的沟通。例如，如何倾听孩子的心声，如何回应孩子的需求，如何赞美孩子的进步，以及如何共同解决问题。 修复关系： 即使偶尔有情绪失控，本书也教导父母如何及时有效地修复与孩子的关系。这包括真诚的道歉，解释自己的感受，并与孩子一起寻找解决问题的方法。 自我关怀的重要性： 认识到父母的能量是有限的，自我关怀是持续保持平静教养的关键。本书会提醒父母关注自己的身心健康，寻求支持，并懂得适时休息。 超越“不生气”：更深层的教养智慧 《戒吼妈》不仅仅是一本关于“控制情绪”的书，它更是一种关于“理解孩子”和“爱自己”的教养哲学。 同理心的培养： 本书不断强调站在孩子的角度思考问题的重要性。理解孩子的行为背后可能隐藏的需求、感受或局限性，是减少父母愤怒的有效途径。 非暴力沟通的实践： 贯穿全书的非暴力沟通理念，不仅是与孩子沟通的工具，更是与自己、与伴侣沟通的宝贵财富。它帮助父母建立更坦诚、更尊重的关系。 接纳不完美： 育儿从来都不是一条笔直的康庄大道，总会有磕磕绊绊。本书鼓励父母接纳自己的不完美，也接纳孩子的不完美，从而减轻不必要的压力和焦虑。 赋权父母： 通过提供实操性的方法和积极的心理建设，本书旨在赋权父母，让他们相信自己有能力成为一个更平静、更有智慧的养育者。它不是要让父母变成“圣人”，而是成为一个更真实、更具连接感、更懂得爱的自己。 目标读者： 这本书适合所有希望改善亲子沟通，减少家庭冲突，并建立更和谐亲子关系的父母。无论是新手父母，还是有经验的家长，都可能在其中找到共鸣和启发。特别适合那些感到育儿压力大，容易被孩子的小小行为点燃怒火，或者对传统的“严厉”教养方式感到力不从心，却又不知如何是好的父母。 《戒吼妈：挑战21天不生气的教养提案》并非一套僵化的规则，而是一扇通往更平静、更喜悦、更有爱的亲子旅程的大门。它邀请每一位父母，踏上这场21天的探索之旅，重新发现育儿的乐趣，并找回内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前读过一些关于情绪管理的书籍，很多都停留在“认识你的情绪”这种哲学层面，读完之后，我能更好地分析我为什么生气，但我依然不知道在那个情绪爆发的瞬间该如何阻止自己张开嘴。这本书的厉害之处在于，它直接把“实战演练”搬到了台面上。它不是在说教“耐心很重要”，而是告诉你，当孩子连续问你“为什么”超过十次的时候，你的“耐心阈值”在哪里，以及如何有意识地去加固它。我尤其喜欢它关于“预设情境”的部分，作者详细描述了几个高频冲突场景——比如出门前的拖延、吃饭时的挑食，以及作业时的对抗。然后，针对每一个场景，她给出了好几种不同的“非吼叫”应对脚本，并且分析了每种脚本背后的心理逻辑。我开始尝试用书里教的“陈述事实+表达感受+提出请求”的句式来代替我惯用的“命令句”，效果立竿见影。孩子不再是立刻进入防御状态，而是愿意听我把话说完，这种沟通方式的转变，让我感觉自己终于从一个“裁判”变成了一个“引导者”，家庭氛围的微妙改善，是我这本书最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

我发现，很多养育方面的书籍都会强调“倾听”，但真正将“倾听”化为具体操作步骤的，这本书做得最为细致。它不仅仅是说“你要听听孩子在说什么”，而是深入分析了孩子在不同年龄段的“无效沟通信号”——比如，孩子在地上打滚的时候，他真正想表达的可能是“我感到失控了”或者“我太累了，但不知道怎么说”。作者提供了一套系统的“解码”工具，教你如何透过表面的哭闹、发脾气，去触及孩子真正的“核心需求”。我开始实践用“我看到你现在非常生气，因为你不能玩那个玩具，对吗？”这样的方式去回应，奇迹般地，孩子的情绪往往能更快地稳定下来，因为他觉得自己的“感受被看见”了。这比我以前直接没收玩具或者大声制止要有效一百倍。这本书真正教会我的，是如何成为一个能“看见”孩子的父母，而不是一个只管“制止”错误的机器，这种深层次的连接，是任何物质奖励都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，也让人读起来非常舒服，它完全没有那种严肃教科书的架子，更像是邻家那位经验丰富、有点俏皮又非常真诚的大姐姐在跟你分享她的“避坑指南”。它不是那种读完后你会觉得压力山大的“完美主义指南”，相反，它充满了自我接纳的智慧。比如，书里有一段话提到：“允许自己不完美，是给孩子最好的成长空间。”这句话对我触动极大。作为妈妈，我们总是在追求一个“不吼叫的自己”，但当那个“旧习惯”又冒出来的时候，我们很容易陷入自我苛责的泥潭。这本书巧妙地引导我把焦点从“我今天又吼叫了”转移到“我今天在哪里可以做得更好一点”，它把“失败”重新定义为“下一次调整的宝贵数据点”。这种积极的反馈机制，让整个“戒吼”的过程变得不再那么痛苦和孤立，反而成了一种自我成长的动力，让人愿意持续翻开下一页，看看今天的“小胜利”在哪里。

评分☆☆☆☆☆

对我来说，这本书最颠覆性的认知，在于它挑战了我根深蒂固的“教育即控制”的观念。我过去总觉得，一个“好妈妈”就应该把家里打理得井井有条，孩子应该听话、守规矩，而“吼叫”往往是我维护这种秩序的最快工具。然而，这本书让我明白，我追求的“秩序”，是以牺牲孩子的自主感和我的身心健康为代价的。作者用非常细腻的笔触描述了“吼叫”对孩子长期心智发展可能产生的隐形影响，那不是单纯的“吓唬一下”，而是潜移默化中建立起一种“恐惧服从”的连接。当我读到这部分时，我停下来反思了自己童年的经历，那些曾经被父母吼叫的瞬间，我现在依然记得清晰。这种共情，让我下定决心要打破这个代际传递的负面循环。这本书提供了一种新的“契约”——它鼓励我们与孩子一起建立规则，而不是单方面强加规则，这种协作的力量，远比高压统治来得持久和有效，它教会我如何去“尊重”着去“管教”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题简直是直击灵魂深处，每一次拿起它，我都感觉自己像是在参加一场和自己内心“怪兽”的秘密谈判。我记得有一次，因为孩子在地上撒了一地的积木，我当时正处理一个非常紧急的工作邮件，那一瞬间，我感觉自己的血压蹭地就上来了，几乎就要脱口而出那些伤人的话。但鬼使神差地，我突然想起了书里提到的一个“冷静三秒钟”的练习，我真的就强迫自己，深吸一口气，数了三秒。那三秒钟，世界仿佛静止了，我看到了孩子脸上那种无辜又有点害怕的表情，我的怒火奇迹般地降温了。这本书没有给我空泛的理论，而是提供了一套可操作的“急救包”。它不是告诉我“不要生气”，而是教会我如何在怒火中烧起来的时候，精准地找到那个可以按下暂停键的开关。我特别欣赏作者那种坦诚，她并不把自己塑造成一个永不发火的圣人，而是分享了她自己也曾是那个“吼叫的妈妈”，正是因为这样的真实，才让我觉得这些方法是真正能落地的，而不是高高在上的说教。这种接地气的分享，比任何华丽的辞藻都更有力量，它让我意识到，教养的精进，是一个持续练习的过程，而不是一蹴而就的完美。