漢森半程馬拉鬆訓練法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 盧剋·漢弗萊 基斯·漢森 凱文·漢森 著

圖書標籤:

• 跑步
• 馬拉鬆
• 半程馬拉鬆
• 訓練
• 健身
• 運動
• 健康
• 技巧
• 進階
• 漢森

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111544685

商品編碼：29454663308

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名:漢森半程馬拉鬆訓練法

定價：39.80元

售價：25.9元,便宜13.9元,摺扣65

作者:盧剋·漢弗萊 基斯·漢森 凱文·漢森

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787111544685

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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更少的訓練量，每周三天的訓練頻率，這是輕鬆切入一項運動的訓練方法，而且能在毫無傷病的情況下打下基礎。可是一旦將馬拉鬆作為自己的目標，這樣的計劃將遠遠不夠。本書能夠讓你既能完成比賽，又能享受到半程馬拉鬆帶來的樂趣。本書提供的訓練方法能讓你在整個訓練計劃內安排不同距離的比賽，而又不破壞訓練的連續性。漢森訓練方法與其他的訓練方法不同，它不僅能讓你成為完賽者，更能讓你對跑步産生持續的興趣。

目錄

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作者介紹

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盧剋·漢弗萊是漢森教練機構的首席教練，也是漢森-布魯剋斯訓練營的成員。漢弗萊擁有中央密歇根大學運動科學學士學位，奧剋蘭大學運動科學碩士學位，還是美國運動醫學學院認證的臨床運動科學專傢。漢弗萊同樣是專業的跑者，在美國從10公裏到馬拉鬆距離的大大小小的比賽中，都獲得過前十名，甚至是前三名的好成績，曾兩次入選美國奧運會資格選拔賽。基斯·漢森和凱文·漢森是精英跑步教練，也是漢森-布魯剋斯訓練營的聯閤創始人，因為曾經執教過的運動員錶現優異，凱文多次獲得全美年度教練的稱號。

文摘

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序言

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《躍動：科學馬拉鬆進階指南》 跑步，不僅僅是邁開雙腿，更是對身心的深度探索。 這本書，並非為你量身打造一套僵化的訓練計劃，而是邀請你踏上一段科學、循序漸進的馬拉鬆進階之旅。無論你是初次渴望完成全程挑戰的跑者，還是尋求突破個人極限的資深愛好者，都能在這裏找到啓發與指引。我們深知，跑步的魅力在於它的個性化與持續性，因此，我們將為你揭示馬拉鬆訓練的核心原則，引導你建立一套屬於自己的、能夠真正適應你身體節奏與生活節奏的訓練體係。 第一章：理解你的身體——跑者必備的生理學基礎 在開始任何訓練之前，瞭解身體是如何運作的至關重要。這一章將深入淺齣地講解跑步對身體各個係統的影響，包括心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統以及能量代謝。你將學會如何解讀心率區間，理解最大攝氧量（VO2 Max）的意義，以及不同類型的肌肉縴維如何協同工作。我們將探討身體如何有效地利用碳水化閤物和脂肪作為能量來源，以及在長距離奔跑中能量供應的關鍵性。此外，還會涉及跑步相關的常見損傷，如脛骨應力綜閤徵、跟腱炎、髂脛束摩擦綜閤徵等，以及它們發生的生理機製，為你後續的預防打下堅實基礎。 第二章：構建基石——慢跑與耐力訓練的藝術 馬拉鬆的靈魂在於耐力。本章將聚焦於慢跑（Easy Run）的重要性，這被認為是馬拉鬆訓練中最被低估但最關鍵的訓練形式。我們將詳細闡述慢跑的速度、心率控製以及它在構建有氧基礎、增強心血管效率、提升脂肪燃燒能力方麵的作用。你將瞭解到如何通過持續、規律的慢跑來增強毛細血管密度，提高綫粒體功能，從而讓你的身體在長距離奔跑中變得更有效率、更持久。我們還會探討不同類型的耐力訓練，如節奏跑（Tempo Run）和長距離跑（Long Run）的設定原則，如何循序漸進地增加跑量和時長，避免身體過度疲勞。理解“有氧閾值”和“無氧閾值”的概念，並學會如何利用節奏跑來推遲乳酸堆積的發生，是提升比賽速度的關鍵。 第三章：速度與力量的融閤——間歇跑與力量訓練的科學 僅僅擁有耐力是不足以完成一場優秀的馬拉鬆的。速度與力量的訓練同樣不可或缺。本章將詳細介紹間歇跑（Interval Training）的原理與應用。你將學會如何設計不同強度、不同休息間隔的間歇跑，以提高你的最大攝氧量，訓練身體快速迴收能力，以及提升無氧運動能力。我們將區分不同類型的間歇跑，例如高強度間歇訓練（HIIT）在馬拉鬆訓練中的適度應用，以及更符閤馬拉鬆要求的、相對較長的間歇跑。 同時，本章也將強調力量訓練對於跑者的重要性。我們將介紹專門針對跑者的核心力量、腿部力量和臀部力量的訓練動作，如深蹲、弓步、臀橋、平闆支撐等。你將瞭解到，強健的核心肌群能夠提高跑步效率，減少能量損耗，穩定身體姿態，有效預防傷病。增強腿部和臀部力量則能提供更強大的蹬地推力，提升步頻和步幅，讓你在比賽後期依然能夠保持強勁的輸齣。我們會探討力量訓練的頻率、強度和訓練量，以及如何將其有效地融入跑步訓練計劃中。 第四章：比賽策略與心理韌性 完成訓練是第一步，如何在比賽日發揮齣最佳狀態則是另一項挑戰。本章將深入探討比賽策略的製定與執行。我們將分析不同比賽距離（如半程馬拉鬆和全程馬拉鬆）的配速策略，如何根據自身情況和比賽地形製定前半程、中段和後半程的節奏。你將學會如何利用比賽初期的充沛體能，避免過早衝刺導緻後程乏力。 更重要的是，我們將關注比賽中的心理調適。跑過漫長的距離，身體的疲憊感和精神上的挑戰是並存的。本章將提供應對“撞牆期”（The Wall）的策略，如何通過積極的心理暗示、分散注意力、關注呼吸節奏等方式來剋服身體的極限感受。我們將探討訓練中模擬比賽情境的重要性，以及如何通過規律的訓練建立自信心，培養麵對睏難的韌性。理解“心率漂移”（Heart Rate Drift）的概念，並學會如何在比賽中監測和調整自己的配速，以保持在理想的心率區間內，是達成比賽目標的關鍵。 第五章：營養與恢復——讓你的身體持續運轉 成功的馬拉鬆訓練離不開充足的營養支持和科學的恢復。本章將為你提供一份全麵的營養指南。我們將詳細講解跑步前後及訓練期間的飲食建議，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的比例，以及微量營養素（維生素、礦物質）的重要性。你將瞭解到不同能量來源在跑步中的角色，如訓練前期如何儲存糖原，訓練中如何補充能量，以及訓練後如何快速恢復。我們將討論糖原負荷（Carbohydrate Loading）的時機和方法，以及對於長距離跑步者至關重要的電解質補充。 恢復同樣是訓練計劃中不可或缺的一環。本章將介紹多種有效的恢復手段，如靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸放鬆（Foam Rolling）、冷熱敷、充足睡眠以及主動恢復。你將學習如何通過這些方法來緩解肌肉酸痛，加速身體修復，降低受傷風險，為下一次的訓練做好準備。我們將探討傾聽身體信號的重要性，以及何時需要休息，何時可以繼續訓練。 第六章：訓練計劃的製定與調整——個性化你的跑者之路 本書並非提供一個通用的訓練計劃，而是為你提供製定個性化訓練計劃的框架和工具。在這一章，你將學會如何根據自己的當前水平、比賽目標、可用時間以及生活節奏來設計一個閤理的周訓練計劃。我們將介紹不同訓練周期的概念，如基礎期、發展期、高峰期和比賽周。 你將學習如何根據訓練的反饋來調整計劃，例如當感到過度疲勞時如何安排休息，當進步不如預期時如何調整訓練強度或跑量。我們將強調循序漸進的原則，避免急於求成而導緻訓練過度或傷病。此外，還會提供一些在特殊情況下（如旅行、生病）如何靈活調整訓練的建議。最終，你的訓練計劃將是你與身體對話的成果，是你不斷探索和優化的過程。 結語：與你一同躍動 《躍動：科學馬拉鬆進階指南》旨在成為你馬拉鬆旅程中的可靠夥伴。我們鼓勵你以科學的態度對待訓練，以耐心和堅持去感受身體的變化，以開放的心態去迎接挑戰。跑步，是一場身體與心靈的對話，是一次對自我潛能的挖掘。願這本書能幫助你在每一次的奔跑中，感受生命的力量，體驗超越自我的喜悅。讓我們一起，躍動起來，嚮著你心中的那個終點綫，穩步前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書，真是一股清流！作為一名跑齡不算短，但成績卻停滯不前的跑者，《漢森半程馬拉鬆訓練法》的齣現，對我來說簡直是及時雨。過去，我總覺得半馬訓練就是不斷地延長長距離跑的時間，然後偶爾穿插幾次速度訓練。但這本書，讓我看到瞭一個更全麵、更科學的訓練體係。漢森教練在書中，不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。他深入淺齣地剖析瞭身體在不同訓練負荷下的生理反應，讓我這個非科班齣身的跑者也能理解訓練的科學原理。我尤其喜歡他對於“基礎耐力”和“速度耐力”的區分，以及如何通過不同的訓練組閤來同時提升這兩個方麵。以前我總是傾嚮於忽視速度訓練，覺得那樣會增加受傷的風險，但這本書讓我明白，閤理的速度訓練，不僅不會增加風險，反而是提升半馬成績的關鍵。書中提供的訓練計劃模闆，也給瞭我很多啓發。它不是那種僵化的“一套模式”，而是鼓勵跑者根據自身情況進行調整和優化。我嘗試瞭書中的“金字塔”式訓練結構，將周訓練量分配得更有層次感，結果發現，我的身體恢復速度加快瞭，跑步的疲勞感也大大減輕。最讓我欣慰的是，在遵循這本書的訓練方法後，我的訓練效率得到瞭顯著提升，同樣的訓練量，我卻感覺更輕鬆，而且成績也在悄悄進步。這本書，絕對是每個想要在半馬道路上走得更遠、更快的跑者必備的讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本《漢森半程馬拉鬆訓練法》絕對是我近期最驚喜的閱讀體驗之一。我是一名業餘跑者，一直以來都對半程馬拉鬆充滿熱情，但總是感覺自己的進步平颱期，成績徘徊不前，訓練也顯得有些盲目和隨意。偶然間，在跑友群裏看到有人推薦瞭這本書，抱著試試看的心態購入。拿到書後，我立刻被其嚴謹的結構和科學的理論所吸引。作者漢森的訓練理念，不是那種簡單的“多跑就對瞭”的口號，而是深入淺齣地解釋瞭不同配速、不同訓練方式（如間歇、節奏跑、長跑等）對於身體機能提升的作用，以及如何根據自己的實際情況進行調整。我特彆喜歡其中關於“節奏跑”的章節，它詳細解釋瞭如何找到並維持一個能夠顯著提高乳酸閾值的配速，這對突破成績瓶頸非常有幫助。書中還穿插瞭許多關於訓練恢復、營養補充、傷病預防的實用建議，這些都是我之前容易忽視但又至關重要的環節。我按照書中的指導，製定瞭自己的訓練計劃，並循序漸進地執行。最令我興奮的是，在短短幾周內，我就感受到瞭身體的變化，跑起來更輕鬆，耐力也有瞭明顯的提升。這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富的教練，在我迷茫的時候指引方嚮，在我懈怠的時候給予鼓勵。它的語言風格清晰明瞭，即使是跑齡不長的跑者也能輕鬆理解。我想，對於所有想要認真對待半馬訓練，並且希望看到自己成績有所突破的跑者來說，這本書都絕對是值得投資的。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《漢森半程馬拉鬆訓練法》這本書，徹底改變瞭我對半程馬拉鬆訓練的認知。一直以來，我都是一個典型的“跑量至上”的跑者，認為隻要每周的周跑量上去瞭，半馬成績自然就會提升。然而，現實總是給瞭我當頭一棒，我的PB（個人最好成績）似乎紋絲不動，疲勞感也越來越強，甚至偶爾還會齣現一些小傷小痛。當我讀到這本書時，我被作者漢森對於“跑量”的解讀所震撼。他並非否定跑量的重要性，而是強調瞭在跑量基礎上，如何通過“配速”和“訓練結構”來最大化訓練效果。書中對於不同訓練配速的劃分，例如“輕鬆跑”、“節奏跑”、“間歇跑”等，以及它們各自的生理學依據，都講得非常透徹。特彆是“節奏跑”的概念，它讓我理解到，原來並非越快的配速越好，找到那個能夠挑戰身體但又不至於崩潰的“節奏”，纔是提升乳酸閾值、最終縮短半馬時間的“金鑰匙”。我印象最深刻的是，書中有個章節詳細講解瞭如何根據個人5公裏或10公裏的成績來推算半馬的理想訓練配速，這種量化、科學的指導，是我之前從未在其他書籍中看到的。我按照書中的建議，將我之前“一成不變”的訓練計劃進行瞭調整，減少瞭一些漫無目的的長跑，增加瞭更有針對性的節奏跑和間歇跑。我驚喜地發現，我的身體並沒有因此而感到過度疲憊，反而更有活力，跑步的感覺也變得更加輕鬆和愉悅。這本書真的讓我明白瞭，訓練不是蠻乾，而是智慧的投入。

評分☆☆☆☆☆

老實說，拿到《漢森半程馬拉鬆訓練法》這本書時，我抱著一種既期待又有些懷疑的心態。畢竟，市麵上關於跑步的書籍太多瞭，很多都顯得有些“理論大於實踐”，或者過於雞湯。但是，當我認真閱讀瞭這本書的幾個章節後，我徹底被它的專業性和實用性所摺服。漢森教練在書中，用一種非常接地氣的方式，講解瞭半程馬拉鬆訓練的科學原理。他沒有上來就拋齣一堆復雜的公式和術語，而是從跑步的本質齣發，循序漸進地引導讀者理解訓練的奧秘。我尤其欣賞他對“身體適應性”的強調。他告訴我們，身體需要時間來適應訓練的壓力，而閤理的恢復，與訓練本身同等重要。書中關於“節奏跑”的講解，更是讓我茅塞頓開。我之前一直以為，隻有高強度的間歇跑纔能提升速度，但漢森教練的“節奏跑”理論，讓我明白，找到一個可持續的、能夠挑戰身體但又不至於崩潰的配速，對於提高乳酸閾值，進而提升半馬成績，具有至關重要的作用。我按照書中的建議，調整瞭我的訓練計劃，將一些原本的輕鬆跑，改成瞭更有針對性的節奏跑。我驚喜地發現，我的身體並沒有因此而感到過度疲憊，反而跑得更加輕鬆，而且在比賽中，我也能更好地維持自己的配速。這本書，絕對是每個想要認真對待半馬訓練的跑者，不可或缺的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

《漢森半程馬拉鬆訓練法》這本書，絕對是近期讓我感到最有價值的閱讀體驗之一。我之前對半程馬拉鬆訓練一直處於一種“摸著石頭過河”的狀態，沒有係統的理論指導，基本就是憑感覺來訓練。跑得多瞭，就覺得應該會進步，但事實並非如此，成績總是難以突破。這本書的齣現，徹底改變瞭我的訓練觀念。作者漢森教練以其嚴謹的科學態度，將復雜的跑步生理學理論，用通俗易懂的語言呈現齣來。我尤其欣賞他對“訓練量”與“訓練強度”之間關係的精闢闡述。他告訴我們，盲目地增加跑量並不能帶來理想的進步，而應該是在一個科學的跑量基礎上，通過不同配速的訓練來刺激身體，從而達到最佳的訓練效果。書中對“節奏跑”的詳細解讀，讓我茅生瞭新的認識。我之前總以為，速度訓練就是短距離的衝刺，但漢森教練強調的“節奏跑”，是一種能夠持續一定時間，略高於輕鬆跑配速的訓練，它對於提升乳酸閾值，以及最終提升半馬成績至關重要。我按照書中的建議，將我的長距離跑速度稍微加快瞭一些，並且開始定期進行節奏跑訓練。令人驚喜的是，我的身體並沒有因此而感到過度疲勞，反而跑得更輕鬆，耐力也似乎在不知不覺中得到瞭提升。這本書不僅提供瞭具體的訓練方法，更重要的是，它讓我理解瞭訓練的“為什麼”，讓我從一個“執行者”變成瞭一個“理解者”。

評分☆☆☆☆☆

《漢森半程馬拉鬆訓練法》這本書，簡直是我跑半馬生涯中的一座燈塔！一直以來，我都是那種靠感覺跑步的跑者，以為跑得越多，成績就越好。然而，現實總是殘酷的，我的PB（個人最好成績）總是停滯不前，身體也常常處於一種亞健康的疲憊狀態。這本書的齣現，讓我看到瞭科學訓練的巨大魅力。漢森教練在書中，用一種非常清晰、條理分明的方式，為我揭示瞭半馬訓練的科學奧秘。他不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。我特彆喜歡他對“跑量”與“強度”關係的精闢闡述。他強調，單純的跑量堆積並不能帶來理想的進步，而應該是在一個閤理的跑量基礎上，通過不同配速的訓練來刺激身體，從而達到最佳的訓練效果。書中關於“節奏跑”的詳細講解，更是讓我受益匪淺。我之前總以為，速度訓練就是短程的爆發，但漢森教練的“節奏跑”理念，讓我明白，找到一個能夠挑戰身體但又不至於崩潰的配速，纔是提升乳酸閾值、最終縮短半馬時間的“秘密武器”。我按照書中的建議，調整瞭我的訓練計劃，增加瞭更有針對性的節奏跑訓練。我驚喜地發現，我的身體並沒有因此而感到過度疲勞，反而跑得更加輕鬆，而且在不知不覺中，我的半馬成績也有瞭顯著的提升。這本書，絕對是每個想要認真對待半馬訓練，並且希望看到自己成績有所突破的跑者，必讀之作。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在讀《漢森半程馬拉鬆訓練法》這本書之前，我對半程馬拉鬆的理解，停留在“跑得夠久”的層麵。我的訓練計劃也相對單一，無非是周末一次長距離，平時幾次輕鬆跑。因此，我的成績一直沒有明顯的突破，有時候甚至會因為過度疲勞而影響工作和生活。這本書的到來，徹底顛覆瞭我之前的訓練模式。漢森教練在書中，非常清晰地闡述瞭半馬訓練不僅僅是關於跑量，更重要的是關於“訓練的多樣性”和“訓練的精確性”。他詳細地解釋瞭不同類型的訓練，例如基礎耐力跑、節奏跑、間歇跑等，它們各自的作用機製，以及如何將它們科學地組閤在一起。我特彆喜歡書中關於“配速”的論述，它讓我明白，原來找到適閤自己的“節奏”，並根據不同的訓練目標調整配速，纔是提升成績的關鍵。我之前常常疑惑，為什麼有些跑者跑得比我少，但成績卻比我好。讀瞭這本書後，我纔恍然大悟，原來高效的訓練，比單純的跑量堆積更重要。我嘗試按照書中提供的訓練模闆，調整瞭我之前的訓練計劃，增加瞭節奏跑和一些有針對性的間歇跑。我驚訝地發現，我的身體並沒有因此感到不適，反而跑得更輕鬆，也更有力量。這本書，真的讓我找到瞭突破瓶頸的“鑰匙”。

評分☆☆☆☆☆

剛開始接觸《漢森半程馬拉鬆訓練法》這本書時，我其實是抱著一種觀望的態度。市麵上關於跑步的書籍琳琅滿目，很多都大同小異，要麼過於理論化，要麼過於雞湯。但是，當真正翻開這本書，閱讀瞭它的開篇章節後，我立刻被漢森教練那種務實、科學的態度所打動。他沒有一開始就拋齣高深的專業術語，而是從跑步的本質齣發，循序漸進地解釋瞭為什麼某些訓練方法有效，而另一些則不然。我尤其欣賞他對“壓力”與“恢復”之間平衡的強調。他詳細闡述瞭如何通過調整訓練的強度和頻率，讓身體在承受適當壓力後能夠充分恢復，從而實現持續的進步，而不是過度訓練導緻疲勞和傷病。書中對於不同類型的訓練（比如基礎耐力跑、速度跑、節奏跑）的配速區間和訓練目的都進行瞭清晰的界定，這讓我對每一次訓練的意義有瞭更深刻的理解。我之前常常覺得，跑得越多越好，但這本書讓我明白，高質量的訓練，哪怕是短時間的，也比盲目地堆積跑量更重要。他還提供瞭很多關於如何製定個性化訓練計劃的指導，這對於不同水平、不同目標的跑者都非常有益。我開始嘗試書中推薦的某些訓練方法，例如將一些長距離跑的速度稍微提升，或者加入一些短程的高強度間歇訓練，結果發現身體的適應性確實比我想象的要好。這本書真的讓我從“苦行僧”式的跑步，轉變為一種更聰明、更有效率的訓練方式。

評分☆☆☆☆☆

我必須誠實地說，《漢森半程馬拉鬆訓練法》這本書，是我近年來閱讀過的，關於跑步訓練方麵，最實用、最科學的一本書。我之前一直認為，半馬訓練就是不停地堆跑量，跑得越多越好。結果可想而知，成績總是在一個瓶頸期徘徊，身體也常常感到疲憊不堪。這本書的齣現，讓我徹底改變瞭這種錯誤的觀念。漢森教練在書中，用非常清晰、易懂的語言，闡述瞭科學訓練的理念。他不僅僅告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。我尤其喜歡他對“訓練周期”和“訓練強度”的精闢分析。他強調，訓練應該是有計劃、有層次的，而不是盲目地進行。書中對於不同訓練類型的劃分，例如基礎耐力跑、節奏跑、間歇跑等，以及它們各自的訓練目的和配速區間，都講得非常細緻。我按照書中提供的建議，調整瞭我的訓練計劃，增加瞭更有針對性的節奏跑訓練。令人驚喜的是，我的身體並沒有因此而感到過度疲勞，反而跑得更加輕鬆，而且在不知不覺中，我的半馬成績也有瞭顯著的提升。這本書，不僅為我提供瞭具體的訓練方法，更重要的是，它讓我理解瞭訓練的科學原理，讓我能夠更聰明地訓練，而不是盲目地付齣。

評分☆☆☆☆☆

《漢森半程馬拉鬆訓練法》這本書，對我來說，絕對是一次顛覆性的閱讀體驗。作為一名跑齡不算短，但始終無法在半馬成績上取得突破的跑者，我曾經嘗試過各種不同的訓練方法，但效果都不盡如人意。這本書的齣現，讓我看到瞭科學訓練的巨大力量。漢森教練在書中，並沒有簡單地給你一個訓練計劃，而是從根本上，解釋瞭半馬訓練的原理。他深入淺齣地剖析瞭身體在不同訓練負荷下的生理反應，讓我明白瞭為什麼某些訓練方法有效，而另一些則不然。我特彆欣賞他對“乳酸閾值”的講解，以及如何通過“節奏跑”來有效地提升它。我之前總以為，要跑得快，就得拼命地衝刺，但這本書讓我明白，找到那個能夠讓你在比賽中持續發揮的“節奏”，纔是提升半馬成績的關鍵。書中提供的訓練計劃，也並非一成不變，而是鼓勵跑者根據自身情況進行調整，這非常人性化。我按照書中的建議，對我的訓練計劃進行瞭調整，減少瞭一些漫無目的的長跑，增加瞭更有針對性的節奏跑和一些速度訓練。我驚喜地發現，我的身體並沒有因此而感到過度疲勞，反而跑步的感覺更加輕鬆，而且在不經意間，我的成績也悄悄地提升瞭。這本書，讓我從一個“苦行僧”式的跑者，變成瞭一個更懂得如何科學訓練的跑者。