充足母乳充足愛，100款美味催乳食譜 薛亦男 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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薛亦男 著

圖書標籤:

• 母乳喂養
• 催乳食譜
• 産後食譜
• 營養食譜
• 孕産婦
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 食療
• 薛亦男
• 哺乳期

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969766

商品編碼：29455252285

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：充足母乳充足愛，100款美味催乳食譜

定價：36.80元

作者：薛亦男

齣版社：陝西科學技術齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787536969766

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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母乳喂養是上天賜予每一位母親的本能。每一個寶寶，從呱呱墜地的那一刻起，就開始瞭對母乳的渴望，他可以循著氣味找到媽乳頭，並用不斷的吮吸刺激母體。母乳是寶寶的食物選擇，它營養均衡、黃金配比、天然安全，能夠全方位滿足0-6個月寶寶的生長發育需求。不僅如此，母乳喂養還有很多其他的好處，例如：母乳有安撫寶寶情緒的作用，讓媽養育省心；同時，母乳喂養拉近瞭媽媽和寶貝的關係，讓親子關係更加親密無間；母乳喂養還能加強母體收縮、減少齣血量，有助於媽媽産後恢復。
但是齣於種種原因，很多媽媽麵臨著産後奶水遲遲不下，或奶水不足的問題。其實隻要做好瞭開奶、催奶和追奶的工作，保持心情舒暢，保證營養補給，每個媽媽都可以成為稱職的“奶牛”。《充足母乳充足愛，100款美味催乳食譜》就圍繞母乳喂養中可能遇到的種種問題展開敘述，讓媽媽們知道如何纔能獲得健康、充沛的奶水。要産生充足、優質的奶水，媽媽們的膳食營養是關鍵。《充足母乳充足愛，100款美味催乳食譜》共100道美味催乳食譜，為媽媽們提供瞭豐富的選擇，讓寶寶沐浴在“香濃”的母愛之中；更推薦瞭催乳、通乳的按摩手法，讓每一個哺乳媽媽不再為奶水問題發愁。
另外，對於常見的哺乳期不適，我們也提供瞭應對方式，讓哺乳媽媽遠離不適，盡享哺乳期的幸福時光。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《母乳的甜蜜絮語：滋養新生命，擁抱親密時光》 當生命的奇跡在腹中悄然孕育，每一個準父母都渴望給予寶寶最純粹、最自然的嗬護。而母乳，無疑是這份愛的最佳載體。它不僅僅是滿足寶寶生理需求的營養源泉，更是連接母子之間無形情感紐帶的溫柔低語。從十月懷胎的期待，到分娩時刻的喜悅，再到初為人母的挑戰與幸福，母乳喂養的旅程，是一段充滿探索、學習與愛的溫馨篇章。 本書，並非一本枯燥的醫學教科書，也非一套程式化的育兒指南。它更像是一位經驗豐富、充滿智慧的母親，以溫婉的筆觸，為你娓娓道來母乳喂養的方方麵麵。我們深知，對於初為人母的你來說，關於母乳，可能有無數的疑問，對泌乳的多少、寶寶的吸吮、乳房的護理，甚至寶寶的消化吸收，都可能讓你感到一絲絲的焦慮。而對於經驗的母親，也可能在某些階段遇到新的挑戰，或是渴望更深入地瞭解如何優化母乳的品質，讓寶寶在成長的每個階段都能獲得最理想的滋養。 我們的目標，是為你鋪就一條清晰而充滿信心的母乳喂養之路。我們將從最基礎的知識點齣發，為你解答最常被提及的疑問，讓你對母乳的形成、成分、益處有一個全麵的認知。你將瞭解到，母乳是為寶寶量身定製的“活營養品”，其成分會隨著寶寶的成長而變化，完美契閤他們的營養需求。它富含寶寶生長發育所需的各種必需營養素，如優質蛋白質、脂肪、乳糖、維生素和礦物質，更令人驚嘆的是，它還含有大量的免疫球蛋白、抗體、益生菌等，能夠幫助寶寶建立強大的免疫係統，抵禦疾病，促進腸道健康，甚至影響寶寶長期的認知發展。 然而，母乳喂養的旅程，有時並非一帆風順。我們理解，每一個母親的身體狀況、泌乳情況都有所不同，寶寶的吸吮能力和需求也各有差異。因此，本書將著重於提供實用、可操作的指導，幫助你應對可能遇到的挑戰。 關於泌乳的智慧： “奶水足不足？”這或許是每一位哺乳期母親最常問自己，也最常被問到的問題。泌乳量的多少，受到多種因素的影響，包括激素水平、寶寶的吸吮頻率和力度、母親的情緒狀態，甚至是飲食與休息。我們將為你深入剖析影響泌乳的關鍵因素，並提供一係列科學、自然且行之有效的方法來促進泌乳。 寶寶是最好的催乳師： 我們會強調“按需喂養”的重要性。寶寶頻繁而有效的吸吮，是刺激乳腺分泌乳汁最直接、最自然的方式。你將學會如何識彆寶寶的飢餓信號，如何引導寶寶正確含接乳頭，確保每一次喂養都能高效地激發泌乳。 情緒與放鬆的魔力： 壓力和焦慮是母乳喂養的隱形敵人。我們將分享如何通過正念練習、冥想、深呼吸等方式來管理情緒，營造輕鬆愉悅的喂養環境，讓身體更容易進入“泌乳模式”。 科學的哺乳姿勢： 正確的哺乳姿勢不僅能讓寶寶舒適地進食，也能有效刺激乳腺，避免乳頭疼痛和乳汁淤積。我們將圖文並茂地介紹幾種經典的哺乳姿勢，幫助你找到最適閤自己和寶寶的那一種。 乳房的日常護理： 保持乳房的清潔與健康，是預防乳腺炎、乳頭皸裂等問題的關鍵。我們將提供關於乳房按摩、熱敷、冷敷等方麵的實用建議，以及如何在喂養過程中保護乳頭。 營養的涓滴之愛： “我吃什麼，寶寶就能獲得什麼。”這句話道齣瞭母乳營養與母親飲食之間的緊密聯係。雖然母乳的成分相對穩定，但母親的飲食確實能在一定程度上影響母乳的某些營養素含量，更重要的是，健康的飲食能保證母親身體的恢復，為持續哺乳提供能量。本書將為你提供一份詳盡的、循序漸進的母乳喂養營養指導。 哺乳期媽媽的飲食原則： 我們會從宏觀上為你解析哺乳期媽媽需要關注的營養重點，例如蛋白質、優質脂肪、維生素（特彆是B族維生素、維生素D）和礦物質（如鐵、鈣、鋅）的攝入。 食物的選擇與搭配： 你將瞭解到哪些食物是天然的“催乳聖品”，哪些食物需要適量，哪些食物可能需要盡量避免。我們將側重於介紹富含蛋白質、健康脂肪、膳食縴維的食物，如瘦肉、魚類、豆製品、全榖物、新鮮蔬菜水果等，並提供科學的食物搭配建議，讓你既能均衡營養，又能滿足口味。 水的力量： 充足的水分是生成乳汁的基礎。我們將強調全天候保持水分充足的重要性，並建議飲用水、清湯、果汁等多種飲品。 寶寶的成長密碼： 母乳喂養不僅僅是提供營養，更是促進寶寶全麵發展的重要環節。我們將深入探討母乳對寶寶身心成長的深遠影響。 免疫力的金鍾罩： 詳細闡述母乳中免疫活性物質的作用，如何幫助寶寶抵抗細菌和病毒的入侵，減少過敏和感染的風險。 腸道健康的守護者： 介紹母乳中的益生元和益生菌如何促進寶寶腸道菌群的健康平衡，改善消化吸收，預防腹瀉、便秘等問題。 大腦發育的智慧甘露： 探討母乳中DHA、ARA等關鍵脂肪酸對寶寶大腦和視網膜發育的重要性，以及為何母乳喂養的孩子在認知能力上可能錶現齣優勢。 情感連接的基石： 強調母乳喂養過程中肌膚相親、眼神交流對建立母子安全感和親密關係的關鍵作用，以及這種連接對寶寶未來社交和情感發展的影響。 循序漸進的學習之旅： 本書的設計，力求循序漸進，易於理解和實踐。我們將從産後初期，到寶寶滿月，再到輔食添加前期的各個階段，為你提供不同側重的指導。 産後第一周：黃金泌乳期： 重點關注早期催乳、正確含接、緩解乳房不適等。 滿月前的挑戰： 解決寶寶的黃疸、睡眠、腸絞痛等常見問題，以及如何應對泌乳量的波動。 六個月前的母乳純享： 鞏固母乳喂養的優勢，瞭解母乳喂養的節奏和寶寶的生長發育規律。 我們相信，每一個母親都擁有與生俱來的智慧和能力，去哺育自己的寶寶。本書的目的，是為你提供支持，為你增添信心，讓你在母乳喂養的旅程中，感受到更多的喜悅，更少的迷茫。這不僅僅是一次生理的喂養，更是一場心靈的交流，一段用愛編織的美好時光。讓我們一起，用母乳的甜蜜絮語，滋養新生命，擁抱親密時光，共同見證生命的奇跡與成長的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體排版和視覺呈現也給我留下瞭深刻的印象。它不像那種冷冰冰的工具書，而是充滿瞭生活氣息。我喜歡那種穿插在食譜中間的，關於母乳喂養心得的那些小故事和感悟。它們像是老朋友之間的悄悄話，讓人感到親切和被理解。閱讀這些片段的時候，我常常會心一笑，因為那些經曆我好像都經曆過。這種情感上的共鳴，是其他任何育兒書籍都無法給予的。它不僅僅是一本食譜集，更像是一個陪伴者，在你最需要支持的時候，用溫柔的文字告訴你：“你做得很好，堅持住。”這種潤物細無聲的鼓勵，對於長期處於壓力下的新媽媽來說，是多麼大的慰藉啊。它構建瞭一個溫暖的社群感，仿佛有很多姐妹和我一樣，正在經曆著這段奇妙而艱辛的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是直擊人心，光是“充足母乳充足愛”這幾個字就讓人感受到一種溫暖而堅定的力量。我剛開始為寶寶準備輔食的時候，麵對網上鋪天蓋地的信息，常常感到無所適從，既想給寶寶最好的營養，又怕自己的操作不夠專業。這本書的齣現，就像是黑暗中的一盞明燈，讓我看到瞭希望。尤其是它強調的“愛”的部分，讓我覺得喂養不僅僅是完成任務，更是一種深情的交流。我特彆喜歡那種強調親子關係的描述，這讓整個過程充滿瞭儀式感和幸福感。那種認為每一滴母乳都蘊含著母親獨特情感的觀點，讓我對自己的付齣更加珍視。這本書讓我從一個焦慮的新手媽媽，逐漸轉變為一個更加自信、享受喂養過程的母親，這種心理上的轉變，比任何具體的食譜都更加寶貴。它教會我如何放下不必要的完美主義，更專注於和寶寶的連接。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在食材的選擇上非常注重平衡，它沒有盲目追求那些昂貴或者稀有的“超級食物”，而是更傾嚮於利用我們日常生活中容易獲得的、具有傳統滋補意義的材料。這對我這樣的工薪階層來說，壓力小瞭很多。而且，它還貼心地考慮到瞭不同體質的需求，比如有些章節專門討論瞭如何針對性地調整食譜，以應對産後恢復的不同階段，或者是針對一些常見的體質偏頗進行調理。這種細緻入微的分類和建議，體現瞭作者深厚的經驗和嚴謹的態度。我特彆欣賞那種“因人而異”的理念，而不是一刀切的模闆，這讓我更有信心根據自己和寶寶的實際情況來靈活運用書中的智慧。它提供的是一套方法論，而非僵硬的教條。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格有一種獨特的節奏感，讀起來非常流暢，完全沒有那種枯燥乏味的說教感。它更像是一本精心烹製的散文集，將營養學的知識、烹飪的技巧以及母親的感悟巧妙地編織在一起。我有時候會把它放在床頭，不是為瞭查閱食譜，而是單純地想翻閱幾頁，感受那種平和、充實的氛圍。特彆是關於如何享受“慢下來”的喂養時光的那幾段論述，對我觸動很大。在如今這個追求效率的時代，這本書提醒我們，母乳喂養本身就是一種對時間的投資，是對生命最初階段的尊重。這種哲學層麵的探討，讓我對這本書的價值有瞭更高的評價，它遠超齣瞭一個簡單的食譜指南的範疇，更像是一本關於生活美學的入門讀物。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試書裏的一些食譜，不得不說，那些描述真的非常生動，讓人光是看文字就覺得香氣撲鼻。比如關於如何用一些傢常的食材，比如紅棗、花生、豬蹄這些，通過不同的烹飪手法，比如慢燉、蒸煮、甚至是巧妙的搭配，來激發身體的潛能，這種實用性和創意性結閤得恰到好處。我印象特彆深的是有幾款湯品，做法上看似簡單，但對火候和時間的把握描述得極其細緻，簡直就是手把手的教學。我按照指示操作後，效果確實比我自己瞎琢磨齣來的要好得多，不僅味道更醇厚，而且身體的反饋也更積極。這讓我意識到，原來科學的食療加上對食材特性的理解，真的能帶來質的飛躍，而不是僅僅停留在“多喝湯”這種模糊的認知上。這種詳盡的指導，對於我這種廚房新手來說，簡直是太友好瞭。