做好孕前排毒 懷上超棒一胎 張靖著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖著 著

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 排毒
• 健康懷孕
• 生育
• 孕期營養
• 女性健康
• 張靖
• 一胎
• 優生優育

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：29458295337

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：做好孕前排毒 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者：張靖著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★備孕男女的排毒對策，助力好孕。
★*全*有效的排毒大法
飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的排毒方式看這裏。
★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

內容提要

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懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、齣汗排毒、排便排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

目錄

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作者介紹

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張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。
多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

文摘

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序言

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《孕育新生：身心煥然，迎接健康寶寶》 引言： 孕育一個健康的生命，是生命中最神聖、最美妙的旅程之一。然而，在這個充滿期待的階段，準父母們也麵臨著前所未有的責任與挑戰。如何在孕前為身體打下堅實的基礎，以最健康、最飽滿的狀態迎接新生命的到來，是無數傢庭共同的課題。《孕育新生：身心煥然，迎接健康寶寶》旨在成為您這場神聖旅程中最貼心的嚮導，從科學、健康、積極的角度，為您提供全方位的孕前身心準備方案，幫助您和您的伴侶共同打造一個充滿活力、孕育健康的優質環境。 第一章：生命起源的內在準備——優化母體健康之基石 生命的種子需要在沃土中萌芽。母體的健康狀況，是孕育健康寶寶的根本。本章將深入探討如何從生理層麵為孕育做好最充分的準備。 身體環境的“淨化”： 現代生活環境中，各種化學物質、環境汙染物以及不健康的飲食習慣，都可能在不知不覺中纍積在我們的體內，形成潛在的健康隱患。本章將以科學嚴謹的態度，解析這些潛在的“乾擾因子”，並提供切實可行的方法，幫助您溫和、有效地優化身體的內在環境。這並非一味強調“排毒”，而是通過調整飲食結構、改善生活方式，支持身體自身的代謝與淨化機製，達到一種自然、平衡的狀態。我們將探討如何識彆並減少接觸環境毒素的途徑，例如選擇有機食材、注意個人護理産品的成分，以及如何利用天然食物的強大力量，促進身體的自然清理過程。 均衡營養的科學構建： 備孕並非簡單地“吃點好的”，而是要構建一個科學、均衡、充足的營養體係。本章將詳細解析孕前母體最關鍵的營養素需求，包括但不限於： 葉酸： 預防神經管缺陷的關鍵，我們將深入瞭解其重要性、最佳攝入時間、來源以及推薦劑量。 鐵： 維持母體和胎兒血氧供應的重要元素，探討缺鐵的風險以及如何通過飲食和補充劑有效補充。 鈣與維生素D： 構建胎兒骨骼和牙齒的基石，介紹富含鈣和維生素D的食物，以及協同作用的重要性。 優質蛋白質： 構成胎兒身體組織的基礎，推薦易於消化吸收的優質蛋白質來源。 必需脂肪酸（如DHA）： 對胎兒大腦和視力發育至關重要，強調其攝入的必要性。 其他微量元素： 如鋅、碘、硒等，它們在孕期生理調控和胎兒發育中扮演著不可或缺的角色，我們將介紹它們的功能及閤理攝入方式。 本章內容將以循證醫學為基礎，提供具體的食物搭配建議、推薦食譜，以及在必要時如何科學選擇和使用營養補充劑。 身體機能的優化調整： 健康的身體機能是順利懷孕和孕育的基礎。本章將關注以下幾個關鍵方麵： 生殖係統健康： 強調定期婦科檢查的重要性，瞭解自身生殖健康狀況，及時發現並處理潛在問題。探討如何通過生活方式的調整，如保持規律作息、適度運動，促進生殖係統的良好運轉。 體重管理的智慧： 過輕或過重都可能影響受孕和孕期健康。本章將提供科學的體重管理指導，強調循序漸進、健康飲食和適度運動的重要性，幫助您達到理想的孕前體重。 規律作息與睡眠質量： 充足且高質量的睡眠是身體自我修復和調節的關鍵。我們將分析睡眠不足對生殖健康的影響，並提供改善睡眠的實用技巧。 適度運動的益處： 規律的體育鍛煉不僅能增強體質、提高免疫力，還能改善情緒，為迎接懷孕打下良好的身體基礎。本章將推薦適閤備孕期女性的溫和運動方式，如散步、瑜伽、遊泳等，並強調運動的頻率和強度。 第二章：心靈的和諧樂章——孕育積極心態的智慧 孕育生命不僅僅是生理的結閤，更是身心靈的共同參與。一個積極、平和、充滿愛的心態，對於順利受孕、孕期安寜乃至寶寶的健康成長都具有深遠的影響。 情緒的自我管理藝術： 備孕期間，準父母可能會麵臨來自社會、傢庭的壓力，或是對未知的不確定感，這些都可能引發焦慮、擔憂等負麵情緒。本章將引導您認識情緒，學習有效的壓力管理技巧，例如： 正念練習： 通過冥想、深呼吸等方式，培養覺察當下、接納情緒的能力。 情緒錶達與溝通： 鼓勵與伴侶、傢人或朋友坦誠交流，分享感受，獲得情感支持。 轉移注意與積極暗示： 學習將注意力轉移到積極的事物上，用積極的語言和信念來激勵自己。 尋求專業幫助： 在必要時，鼓勵尋求心理谘詢師的專業支持。 伴侶關係的和諧構建： 孕育一個新生命，是兩個人共同的旅程。良好的伴侶關係是孕育健康寶寶的堅實後盾。本章將探討如何： 增進溝通與理解： 共同探討備孕計劃、傢庭分工，以及對未來的期待，化解潛在的矛盾。 共同麵對壓力： 將備孕視為共同的挑戰，相互支持，共同成長。 保持親密與連接： 在忙碌的備孕過程中，不忘維係和增進夫妻間的感情，創造溫馨的傢庭氛圍。 提升生活品質的能量注入： 孕育生命是美好的，但過程也需要充滿樂趣和積極的能量。本章將鼓勵您： 重拾興趣與愛好： 找到能讓自己感到快樂和放鬆的活動，為生活注入活力。 享受生活的美好： 留心生活中的點滴美好，培養感恩之心，提升幸福感。 建立支持網絡： 與同樣處於備孕階段的朋友交流經驗，互相鼓勵，形成積極的社群。 第三章：環境的溫馨孕育——打造生命最初的港灣 生命從孕育那一刻起，就置身於一個特定的環境中。營造一個安全、舒適、充滿愛的孕育環境，對於胎兒的健康成長至關重要。 傢居環境的優化： 室內空氣質量： 探討如何改善室內空氣流通，減少揮發性有機化閤物（VOCs）的釋放，例如選擇環保材料、使用空氣淨化器等。 綠色生活理念： 鼓勵采用更環保的生活方式，減少對環境的負擔，也為寶寶營造一個更純淨的成長空間。 創造溫馨氛圍： 通過軟裝、香氛（天然植物香薰）、音樂等，營造一個放鬆、愉悅的居傢環境。 飲食環境的安全與營養： 食物的選擇與儲存： 強調選擇新鮮、安全的食材，瞭解食物儲存的基本原則，避免食物交叉汙染。 烹飪方式的健康考量： 推薦蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，減少油炸、燒烤等。 遠離不安全的食物： 詳細列舉孕前及孕期應避免的食物，如生食、未熟的肉類、高汞魚類、過量的咖啡因等。 遠離潛在的健康威脅： 電子産品的輻射： 探討電子産品輻射的潛在影響，提供減少輻射暴露的建議。 噪音與光汙染： 分析不良環境因素對身心健康的影響，並提供改善方法。 戒煙限酒的重要性： 再次強調煙草和酒精對生殖健康和胎兒發育的嚴重危害，並提供戒除的幫助途徑。 第四章：迎接新生命的到來——科學的備孕與孕前檢查 在身心準備就緒，環境得到優化之後，科學的備孕計劃和必要的孕前檢查，將為您的好孕之旅保駕護航。 最佳受孕時機的科學把握： 瞭解排卵周期： 詳細介紹女性排卵周期的生理規律，以及如何通過基礎體溫測量、排卵試紙等方法，準確預測排卵期。 優化同房時機： 在預測的排卵期內，根據身體信號，安排適度的同房頻率。 全麵的孕前醫學評估： 常規體檢： 建議進行全麵的身體檢查，評估各項生理指標是否正常。 傳染病篩查： 對可能影響孕期的傳染病進行篩查，如乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等。 遺傳病谘詢： 對於有傢族遺傳病史的夫婦，提供遺傳谘詢，評估風險，並可能建議進行相關基因檢測。 疫苗接種評估： 評估是否需要補充接種一些重要的疫苗，如風疹疫苗、流感疫苗等。 慢性疾病的管理： 對於患有高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病等慢性疾病的女性，強調在孕前進行有效的管理和控製，以降低孕期並發癥的風險。 男方備孕的同樣重要性： 孕育是一個共同的責任，男性健康同樣是孕育健康寶寶的關鍵。本章將關注： 男性生殖健康評估： 建議男方進行精液質量檢查，評估精子數量、活力和形態。 男方健康生活方式： 強調男方戒煙限酒、均衡飲食、適度運動的重要性，以及避免高溫環境對精子産生不利影響。 結語： 《孕育新生：身心煥然，迎接健康寶寶》是一本倡導科學、健康、積極備孕理念的書籍。它並非承諾奇跡，而是希望通過係統的、科學的指導，幫助您更好地瞭解自己的身體，管理好自己的情緒，優化自己的生活環境，從而以最飽滿、最健康的狀態，迎接那個即將來到您生命中的小天使。我們相信，每一個寶寶都值得被最美好的生命所孕育，願這本書能成為您這段神聖旅程中，最值得信賴的夥伴，陪伴您共同走嚮那份為人父母的喜悅與榮光。

評分☆☆☆☆☆

最近開始嘗試新的生活方式，總覺得身體裏積攢瞭太多“垃圾”，想在新生命到來之前徹底清理一下。翻開這本書的時候，我本來是抱著試試看的心態，畢竟“排毒”這個詞匯現在已經被用得太多太濫瞭。然而，作者的切入點非常新穎，她似乎不隻是在談論食物和飲品，而是構建瞭一個全麵的“身體重置係統”。我特彆留意瞭其中關於腸道菌群平衡的章節，它詳細說明瞭為什麼健康的腸道是高效吸收營養的前提，並提供瞭一份長達四周的飲食調整時間錶，非常具體，連采購清單都考慮到瞭。我嘗試著遵循瞭其中最基礎的幾項建議，比如晨起一杯溫鹽水和特定縴維的攝入，僅僅一周，就感覺身體的代謝速度明顯加快瞭，那種拖遝的疲憊感減少瞭很多。這本書的厲害之處在於，它將“排毒”的概念從單一的“淨化”提升到瞭“優化生理機能”的高度，讓我感到自己不再是被動地等待懷孕，而是主動地在為未來做積極的生理建設。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和裝幀質感確實讓人眼前一亮，那種柔和的米白色調搭配沉穩的字體，立刻給人一種專業且溫馨的感覺。我在書店裏隨手翻閱瞭幾頁，立刻被作者清晰的邏輯和詳實的資料所吸引。它不像市麵上一些泛泛而談的“備孕指南”，而是深入到瞭身體準備的每一個微觀層麵，那種對細節的打磨，讓人感到作者的用心良苦。特彆是關於營養素在優化卵子質量中的作用那幾章，不僅羅列瞭數據，還用非常生動的比喻解釋瞭復雜的生化過程，即便是對生物化學不太熟悉的讀者也能輕鬆理解。我特彆欣賞其中關於“情緒排毒”的論述，作者沒有簡單地勸導“放鬆心情”，而是提供瞭一套切實可行的方法，比如特定的冥想練習和如何構建支持性的伴侶關係，這些都是教科書上學不到的寶貴經驗。總的來說，這本書給我的第一印象是：這是一部非常嚴謹、同時又充滿人文關懷的科學準備手冊，絕非那種隻停留在錶麵功夫的暢銷書。

評分☆☆☆☆☆

這本書最觸動我的地方，在於它對“女性內在力量”的強調。很多備孕書籍都會強調伴侶的支持，但這本書更側重於女性如何建立強大的內在自信和自我賦權感。書中有一段話，大意是說，一個真正準備好的母親，首先要學會為自己的身體和選擇負責，而不是將所有希望寄托於外界的奇跡或他人的評判。這種積極的心理建設貫穿瞭全書，從如何識彆並擺脫代際傳承的生育焦慮，到如何在備孕過程中與伴侶進行有效的情感溝通，都提供瞭深思熟慮的指導。閱讀它，就像有瞭一位既懂生理學又精通心理學的資深閨蜜在耳邊耐心指導，那種被理解和被賦能的感覺，比任何保健品都更讓人心安。

評分☆☆☆☆☆

我是一個極度追求效率和結果導嚮的人，對於那些空泛的、充滿心理暗示的孕前準備書籍往往提不起興趣。這本書之所以能吸引我持續閱讀下去，是因為它在理論支撐上做得很紮實。它引用瞭大量的臨床研究和醫學文獻，盡管如此，作者的文字功底也確保瞭閱讀過程的流暢性，避免瞭閱讀學術論文的那種枯燥感。尤其是關於環境毒素暴露管理的那部分，它詳細列舉瞭日常生活中常見的內分泌乾擾物（EDCs）來源，從化妝品到廚房用具，並且給齣瞭替代方案，這讓我這個“技術宅”深感實用。對我而言，瞭解“為什麼”比單純知道“做什麼”更重要，而這本書恰恰在這方麵做得非常齣色，它教會瞭我如何像一個項目經理一樣管理我的孕前健康項目，而不是稀裏糊塗地亂投醫。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能平衡“科學嚴謹性”和“操作可行性”的備孕書，市麵上很多書要麼過於學術化讓人望而卻步，要麼過於偏嚮心靈雞湯缺乏根基。張靖的這本書找到瞭一個絕佳的平衡點。比如在討論睡眠優化時，它不僅強調瞭褪黑素分泌的重要性，還具體說明瞭如何根據個人生理時相調整睡前放鬆的儀式，甚至是推薦瞭特定波長的藍光阻隔鏡。這種對細節的把控，體現瞭作者對“做好孕前”這個目標的極端認真。而且，這本書的章節安排極具層次感，它不像一本參考工具書那樣雜亂無章，而是像一個精心設計的路綫圖，引導你一步步從基礎的清掃工作，過渡到高級的身體優化，最終自然而然地邁嚮“懷上超棒一胎”的階段，整個閱讀體驗是順暢且充滿期待的。