自我按摩治百病全書-新傢庭書架品質生活係列圖書 《新傢庭書架》編委會 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《新傢庭書架》編委會 著

圖書標籤:

• 按摩
• 自我保健
• 健康養生
• 傢庭醫學
• 中醫養生
• 穴位按摩
• 經絡
• 圖解
• 實用
• 新傢庭書架

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200100969

商品編碼：29539785120

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:自我按摩治百病全書-新傢庭書架品質生活係列圖書

定價：25.00元

售價：16.3元,便宜8.7元,摺扣65

作者:《新傢庭書架》編委會

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787200100969

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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精心挑選的經典內容，豐富的內涵，用心設計的版麵，是都市人生活修養的一套實用叢書！

《新傢庭書架》係列圖書在原版《傢庭書架》暢銷品種基礎之上，挑選品種更貼近百姓生活，內文版式設計簡明清新，語言文字言簡意賅，通俗易懂，配閤精美圖片和時尚封麵設計，是量販式閱讀的經典之作。相信本係列圖書能夠在原《傢庭書架》的暢銷基礎上再創輝煌。

16開，四色或雙色印刷。品質上佳，價格低廉，是一套為都市百姓精心選材打造的叢書！本係列圖書在選題策劃初期，由編輯人員在大眾生活類圖書中，嚴格篩選經過市場長期檢驗後，真正暢銷的圖書品種收編入係,每本書年銷售均達到10萬冊以上。

品種涉及普通百姓人盡皆知的經典四大名著，曆史愛好者不得不知的《世界上下五韆年》、《曾國藩智謀全書》，文學愛好者耳熟能詳的《詩經》《魯迅經典散文全集》《硃自清經典散文全集》，中小學生必知的《中華成語故事全集》、《三字經·百傢姓·韆字文·韆傢詩·弟子規》，居傢的生活寶典《禮儀是一種資本：日常禮儀的300個細節》《生活中的2000個實用偏方》《自我按摩治百病》。

內容精選。製作精美。同類書中的實惠品種。

內容提要

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新傢庭書架 精選瞭26種圖書，包括健康生活、修身修養等方麵的內容。圖書內容都是與都市百姓生活息息相關的實用指導書，涵蓋當下人們*關注的飲食、健康、美容、營養、醫療、修身、養生等各個方麵，有助於傢庭生活質量提高，內容實用豐富。 一旦翻開,就停不下閱讀的精品圖書.

目錄

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章　概述
自我按摩的10個功效
自我按摩的3個優點
反射區與位——自我按摩的2個
關鍵詞
反射區按摩
位按摩
自我按摩的14種常用手法
(一)按法
(二)摩法
(三)推法
(四)拿法
(五)捏法
(六)掐法
(七)揉法
(八)拍法
(九)擊法
(十)點法
(十一)擦法
(十二)搓法
(十三)搖法
(十四)滾法
自我按摩的10個必知事項
自我按摩的禁忌證
第二章　足部反射區自我按摩
糖尿病
高血壓
高脂血癥
冠心病
頸椎病
腰椎間盤突齣癥
肩周炎
風濕病
更年期綜閤徵
肥胖癥
咳喘病
鼻炎
咽喉炎
胃腸炎
便秘
腹瀉
胃痛
頸背痛
腰痛
耳鳴耳聾
失眠癥
近視
遺精
陽痿
早泄
第三章　手部反射區自我按摩
第四章　耳部反射區自我按摩
第五章　全身位自我按摩

作者介紹

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唐碼書業有限公司是圖書專業提供商。成立11年來已成功開發瞭韆餘種圖書産品，涉及文史、生活、兒童、勵誌等領域，作品獲得讀者廣泛好評。北京齣版社齣版的唐碼圖書屢次進入各地圖書銷售排行榜，並多次嚮香港、颱灣地區輸齣版權。

文摘

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序言

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《傢庭健康自助手冊》 引言 在這個快節奏的現代社會，人們越來越重視健康，渴望擁有一個充實而有活力的生活。然而，由於工作壓力、生活節奏加快以及信息爆炸，很多人對如何科學有效地維護自身健康感到迷茫。身體的各種不適，從輕微的疲勞到慢性的疼痛，常常睏擾著我們，影響著生活質量。雖然醫療技術的進步為疾病治療提供瞭有力保障，但“治未病”的傳統智慧依然閃耀著光芒。提升自我保健能力，掌握科學的健康管理方法，已成為新時代傢庭健康的首要課題。《傢庭健康自助手冊》正是基於這一理念，旨在為廣大讀者提供一套全麵、實用、易懂的傢庭健康解決方案， empowering 您成為自己和傢人的健康守護者。 本書並非包羅萬象的醫學百科全書，也並非針對特定疑難雜癥的專業治療指南。它更側重於通過係統性的知識普及和操作指導，幫助您建立科學的健康觀念，掌握簡單易行的自我調理方法，以及瞭解如何在日常生活中預防疾病、緩解不適，從而提升整體健康水平，達到“小病不生，大病不犯”的理想狀態。我們深信，健康不是等待，而是主動的創造。 第一部分：健康生活方式的基石 健康並非一日之功，它根植於日常生活的點滴之中。本部分將深入探討構成健康生活方式的幾個關鍵要素，並提供具體的實踐建議。 科學的飲食智慧： 營養均衡的奧秘： 我們將詳細解析人體所需的各類營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質、膳食縴維）的功能和來源，以及如何通過日常飲食實現均衡攝入。不隻是簡單的“多吃蔬菜水果”，而是要理解不同食物的營養價值，以及如何根據自身情況進行閤理搭配。 食物選擇與禁忌： 針對常見的飲食誤區，如過度追求“天然”、“有機”而忽視科學搭配，或盲目聽信網絡偏方，我們將辨析真相，提供基於科學證據的食物選擇建議。同時，也會對一些常見食物的禁忌人群和食用注意事項進行說明。 烹飪方式的學問： 不同的烹飪方式對食物營養成分的影響差異很大。本書將介紹更健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，並解釋為何油炸、燒烤等方式可能對健康不利。 “吃”齣健康： 強調“食物是最好的藥物”的理念，介紹一些具有食療價值的食材，但我們會審慎處理，避免將其誇大為“包治百病”的靈丹妙藥，而是強調其在輔助養生、調理身體方麵的作用。例如，某些食物對改善睡眠、緩解疲勞、增強免疫力等可能有所裨益。 飲食與情緒： 探討食物對情緒的影響，以及如何在情緒低落時通過調整飲食來獲得支持。 規律的運動指南： 為何運動至關重要： 詳細闡述運動對心血管健康、骨骼強健、體重管理、心理健康等多方麵的益處，讓您深刻認識到運動是預防疾病、延緩衰老的重要手段。 選擇適閤您的運動： 介紹各類運動的特點，如快走、慢跑、遊泳、瑜伽、太極等，並提供選擇適閤自己年齡、體能、興趣的運動方式的建議。本書不鼓勵進行高強度、危險性的運動，而提倡循序漸進、持之以恒的原則。 運動頻率與強度： 給齣科學的運動頻率、時長和強度的指導，避免運動損傷，確保運動效果。 運動前的準備與後的恢復： 強調熱身和拉伸的重要性，以及運動後如何通過適當的放鬆來緩解肌肉疲勞。 運動與特定人群： 簡要提及不同人群（如老年人、孕婦、慢性病患者）在運動時需要注意的事項。 充足的睡眠學問： 睡眠對健康的影響： 揭示睡眠不足或質量低下對身體和精神的負麵影響，包括免疫力下降、記憶力減退、情緒不穩定、心血管疾病風險增加等。 建立良好的睡眠習慣： 提供一係列建立健康睡眠習慣的方法，如規律作息、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 常見睡眠問題的應對： 針對失眠、多夢等常見睡眠問題，提供一些溫和的、非藥物的緩解方法，強調其輔助作用，不作為治療方案。 晝夜節律的重要性： 講解晝夜節律對人體健康的影響，以及如何通過調整生活習慣來順應自然節律。 情緒與壓力的管理： 理解情緒的波動： 幫助讀者認識到負麵情緒的普遍性，並學習如何識彆和接納自己的情緒。 有效的壓力釋放技巧： 介紹多種實用的壓力管理方法，如深呼吸練習、冥想、正念、放鬆訓練、傾訴、轉移注意力等。 培養積極心態： 探討如何通過培養感恩之心、積極的自我對話、設定閤理目標等方式來提升心理韌性。 應對不良情緒的策略： 提供一些在麵對焦慮、沮喪、憤怒等情緒時的實用建議，重點在於如何將負麵情緒轉化為積極的動力或找到建設性的解決方案。 第二部分：傢庭常用健康知識與技能 本部分將聚焦傢庭生活中可能遇到的常見健康問題，提供基礎的知識和實用的護理技能，幫助您更好地照顧自己和傢人。 感冒與流感的辨彆與日常護理： 區分感冒與流感： 詳細說明感冒和流感在癥狀、病因、傳播途徑和嚴重程度上的區彆，幫助讀者做齣初步判斷。 居傢護理要點： 提供感冒和流感患者在傢中應注意的護理事項，如休息、補充水分、飲食調理、室內通風等。 非藥物緩解措施： 介紹一些緩解感冒癥狀的溫和方法，如用鹽水漱口、蒸汽吸入等，但會明確指齣其輔助性，並在齣現嚴重癥狀時建議就醫。 預防建議： 強調預防的重要性，包括勤洗手、均衡飲食、規律運動、保持良好生活習慣等。 消化不良與常見腸胃不適的應對： 認識消化係統： 簡要介紹消化係統的基本工作原理，幫助讀者理解消化不良産生的原因。 緩解腹脹、脹氣、食欲不振： 提供一些改善消化不良的飲食和生活方式建議，如少量多餐、避免辛辣油膩食物、餐後適當活動等。 便秘與腹瀉的傢庭處理： 針對常見的便秘和腹瀉問題，提供一些溫和的食療或生活方式調整方法，並明確何時需要尋求專業醫療幫助。 益生菌的正確認知： 簡要介紹益生菌的作用，但會強調並非所有人都需要補充，並提供選擇益生菌的注意事項。 頭痛與失眠的常見緩解方法： 分析頭痛的可能原因： 介紹幾種常見的頭痛類型（如緊張性頭痛、偏頭痛的初步識彆），並探討其可能的生活方式誘因。 非藥物緩解頭痛： 提供如冷敷、熱敷、輕柔按摩、調整姿勢、避免誘發因素等緩解頭痛的方法。 結閤生活方式改善失眠： 重申規律作息、放鬆技巧等對改善失眠的重要性，並提供一些睡前放鬆的簡單練習。 肌肉酸痛與關節不適的日常調理： 認識肌肉與關節： 簡要介紹肌肉和關節的基本結構和功能。 緩解肌肉疲勞： 提供如溫水浴、適當拉伸、局部熱敷等緩解運動後或長時間勞纍引起的肌肉酸痛的方法。 關節的日常養護： 強調關節的保護，如避免過度負重、保持正確姿勢，並介紹一些對關節有益的食物或補充劑（如鈣、維生素D），但會強調其補充性質。 簡單的舒緩練習： 介紹一些溫和的、適閤傢庭進行的舒緩關節的動作，以增加關節靈活性，緩解僵硬感。 常見皮膚問題的初步判斷與傢庭護理： 皮膚的日常嗬護： 強調保持皮膚清潔、保濕的重要性，以及根據不同膚質選擇閤適的清潔和護膚産品。 應對輕微皮膚不適： 針對如皮膚乾燥、瘙癢、輕微過敏等常見問題，提供一些傢庭護理建議，如使用溫和的洗浴産品、選擇舒緩型護膚品等。 預防蚊蟲叮咬與曬傷： 提供夏日防曬、防蚊蟲的常識和建議。 何時需要看醫生： 明確指齣一些需要及時就醫的皮膚癥狀，如不明原因的皮疹、持續性紅腫、潰瘍等。 第三部分：傢庭健康管理的原則與理念 本書的最終目標是幫助讀者建立一種積極主動的健康管理意識，將健康融入日常生活，而不是將其視為一項負擔。 “治未病”的智慧： 深入闡述“治未病”的現代意義，強調預防為主、養生為輔的理念，以及如何通過日常的自我保健來降低疾病的發生風險。 傾聽身體的語言： 鼓勵讀者關注身體發齣的信號，學習識彆身體疲勞、疼痛、不適等跡象，並及時做齣調整。 科學認知與理性判斷： 引導讀者樹立科學的健康觀，不盲信偏方、僞科學，學會辨彆網絡上的健康信息，做齣理性判斷。 循序漸進，持之以恒： 強調健康管理是一個長期而持續的過程，任何方法的有效性都離不開持之以恒的實踐。 尊重個體差異： 認識到每個人的身體狀況、生活環境、遺傳背景都不同，因此健康管理也應具有個性化。 醫療與保健的協同： 明確本書提供的傢庭健康方法是輔助性的，不能替代專業的醫療診斷和治療。當齣現嚴重健康問題時，務必及時就醫。 結語 《傢庭健康自助手冊》希望成為您傢中一本實用、可信賴的健康夥伴。通過掌握本書所介紹的健康生活方式的原則，以及應對常見健康問題的基本技能，您將能夠更自信、更有效地管理自身和傢人的健康。健康是人生最寶貴的財富，願您通過這本書，開啓一段積極、健康、充滿活力的生活之旅。請記住，健康掌握在自己手中，讓我們一起努力，創造更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它對“治愈”這個詞的解讀。它並沒有承諾用按摩就能“治愈”所有疾病，而是將重點放在瞭“緩解癥狀”、“改善體質”和“提升生活質量”上。這種嚴謹的態度讓我覺得很信頼。書中提到瞭許多看似不起眼的小毛病，比如失眠、消化不良、焦慮等，但恰恰是這些問題，嚴重影響著我們的日常生活。作者深入淺齣地分析瞭這些癥狀的成因，並給齣瞭相應的按摩方法。我曾經深受失眠睏擾，嘗試瞭各種方法效果都不佳。抱著試試看的心態，我按照書裏介紹的幾個安神助眠的穴位和手法，每晚睡前給自己按上十幾分鍾。令人欣喜的是，我的睡眠質量真的提高瞭，入睡時間縮短瞭，夜裏醒來的次數也減少瞭。這本書就像一個溫柔的醫者，用最樸實的方式，引導我們與自己的身體和解，學會傾聽它的聲音，並給予它最恰當的迴應。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，但總是覺得門檻很高，學起來很吃力。《自我按摩治百病全書》這本書，卻讓我體驗到瞭前所未有的輕鬆和樂趣。它避開瞭枯燥晦澀的理論，而是將復雜的穴位和經絡知識，用圖文並茂、生動形象的方式呈現齣來。我最喜歡的是它為不同人群設計的按摩方案，比如針對辦公室人群的頸椎放鬆，針對老年人的關節活絡，甚至還有針對女性的美容養顔。我曾嘗試為我母親按摩，她反饋說，感覺關節沒那麼僵硬瞭，晚上睡覺也更香瞭。看著母親因為身體的改善而露齣的笑容，我由衷地感謝這本書。它讓我成為傢人健康的“小助手”，也讓我自己受益匪淺。它不僅僅是一本工具書，更像是一位循循善誘的導師，引導我們走進一個更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常“懶”的人，平時不太願意花時間在養生上。但是《自我按摩治百病全書》這本書，卻讓我這個“懶人”也心甘情願地動瞭起來。它的按摩方法非常實用，很多動作都可以利用碎片時間完成，比如在辦公室休息時、看電視時，甚至是在等車的時候。我特彆喜歡它“個性化”的指導，根據不同的身體狀況和需求，提供瞭多種選擇。比如，當我感到疲勞時，書中提供瞭提神醒腦的按摩手法；當我感到壓力大時，又有舒緩情緒的按摩方案。最讓我驚喜的是，書中還強調瞭按摩與呼吸、情緒的配閤，讓整個過程不僅僅是身體的觸碰，更是一種身心的雙重療愈。我嘗試瞭幾次，發現按摩完之後，整個人都感覺輕鬆瞭很多，心情也變得更加愉悅。它讓我意識到，原來照顧好自己，可以如此簡單而有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的改變，不僅僅是身體上的，更是精神上的。在翻閱《自我按摩治百病全書》的過程中，我仿佛與作者進行瞭一場跨越時空的對話。他用一種充滿人文關懷的筆觸，講述著身體的智慧，以及如何通過雙手去喚醒這份智慧。書中對一些傳統醫學理念的解讀，讓我對“健康”有瞭更深刻的理解。它不再是單純的“無病”，而是一種身體、心靈、精神的和諧統一。我常常會因為工作壓力大而感到焦慮不安，這本書裏提供的幾個疏肝解鬱的按摩手法，成瞭我的“秘密武器”。每次感到情緒低落的時候，給自己做一會兒按摩，那種沉重的壓力就會一點點消散，取而代之的是一種平靜和力量。我不再覺得身體是一個需要被動的“修理”的機器，而是可以主動與之溝通，並與之共同成長的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，一開始還真沒抱太大希望，畢竟市麵上類似的養生保健類書籍太多瞭，大多數都是韆篇一律，讀瞭半本就膩瞭。但《自我按摩治百病全書》卻給瞭我驚喜。它不像那些“速成”指南，上來就許諾包治百病，而是娓娓道來，從身體最基本的經絡走嚮、穴位功能講起，條理清晰，循序漸進。我特彆喜歡它裏麵關於“治未病”的理念，強調通過日常的自我保健來預防疾病的發生，而不是等到病瞭再亡羊補牢。書中的插圖非常精美，穴位標注清晰，動作示範到位，即便是初學者也能輕鬆理解和模仿。我嘗試著按照書中的方法給自己做肩頸按摩，堅持瞭一周，原本睏擾我多年的頸椎酸痛感居然得到瞭明顯的緩解。這種實實在在的效果，比任何華麗的辭藻都更能打動我。它沒有販賣焦慮，而是賦予讀者一種掌控自己健康的力量。