9787111137344 净化排毒 机械工业出版社 刘湘琪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘湘琪 著

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• 健康养生
• 排毒
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• 保健
• 机械工业出版社
• 刘湘琪
• 健康生活
• 养生保健

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111137344

商品编码：29545822746

包装：平装

出版时间：2004-03-01

基本信息

书名：净化排毒

定价：22.00元

作者：刘湘琪

出版社：机械工业出版社

出版日期：2004-03-01

ISBN：9787111137344

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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向生机饮食预约你的健康与美丽！本书从饮食与生活双管齐下，将她多年来在净化排毒方面的实务经验与心得结晶做系统的归纳，汇整成书，相信必定能够为追求健康的读者带来更宽阔的视野，帮助读者真正实践健康而富有活力的纯净生活！

内容提要

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生活环境中的毒素如影随形，每天在不知不觉中，您知道您吃进了、接触了多少对身体健康有害的物质，因而在身体内积存了多少毒素吗您又是否知道，负面情绪也会在我们的身体内积聚毒素 在本书中，生机饮食专家刘湘琪老师将逐一剖析来自于环境、食物、压力以及人体自行产生的各种毒素，并告诉您怎样从日常饮食与生活中掌握技巧，有效地排除体内的毒素，拥有纯净平衡的身体秩序。

目录

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推荐序 有机生活——通往健康活力的幸福之路
自序 净化排毒DIY
章 毒素的来源
一 环境中的毒素
二 食物中的毒素
三 生活中的毒素
四 人体自行产生的毒素
五 来自于情绪的毒素
第2章 如何有效排除体内的毒素
一 全面防止毒素入侵
二 增强人体自身的解毒、排毒功能
三 运用其他方法排出毒素
第3章 断食排毒增强免疫力
断食之益
第4章 净化排毒饮食食谱
第5章 排毒营养素及食物
一 抗病防老的抗氧化物
二 可以促进排毒的食物
附录
附录A 各种可能释放毒素的物品
附录B 住家、办公室环境毒素评量表
附录C 体内毒素浓度评量表
附录D 室内污染物
附录E 自己制作完全无毒的清洁剂

作者介绍

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刘湘琪，生机饮食专家，在营养学、中西医药学、心理学等领域皆有很深的造诣。她提倡生机饮食，强调在追求营养之外，也不可忽略色、香、味。她依照食物的特性所精心调配的食谱，既可以为人体提高能量，有生命力的完全食物，又让人惊艳于生机饮食的色彩及美味。

文摘

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序言

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《现代家庭健康指南：科学饮食与身心调养》 内容概述 《现代家庭健康指南：科学饮食与身心调养》是一本集结了医学、营养学、心理学及运动科学等多学科领域专家智慧的综合性健康读物。本书旨在为广大读者提供一套全面、科学、易行的家庭健康管理方案，帮助读者构建健康的生活方式，提升生活品质，预防疾病，并促进身心和谐发展。全书内容覆盖了从基础的营养膳食、科学运动，到心理健康调适、常见疾病预防与应对，以及环境保护对健康的影响等多个维度，力求为读者提供一个全方位的健康知识宝库。 第一部分：科学饮食——生命活力的源泉 本部分深入探讨了现代人饮食中存在的误区与挑战，并提供了切实可行的解决方案。 膳食营养均衡原则： 详细阐述了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体健康中的重要作用。本书强调“食物多样化”的重要性，指导读者如何根据自身情况，合理搭配谷类、蔬菜、水果、豆类、奶制品、禽畜肉蛋等各类食物，确保身体获得全面均衡的营养。书中提供了不同年龄段、不同生理状况（如孕期、哺乳期、儿童、老年人）的个性化营养建议，并附有大量精美的食谱示例，让健康饮食变得简单而美味。 现代饮食误区解析与纠正： 针对当前社会普遍存在的过度加工食品、高盐高糖饮食、不规律饮食习惯等问题，本书进行了深入剖析，揭示了其对健康的潜在危害。例如，书中详细介绍了精制谷物、加工肉制品、含糖饮料的负面影响，以及如何识别和规避这些“不健康”食物。同时，本书也 debunk 了许多流传甚广的饮食迷思，如“低脂就是健康”、“某种单一食物可以包治百病”等，用科学的证据引导读者建立正确的饮食观念。 功能性食物与天然食疗： 介绍了许多具有特定健康益处的功能性食物，如富含益生菌的酸奶、抗氧化剂丰富的浆果、膳食纤维含量高的全麦食品等，并说明了它们的科学依据。此外，本书还借鉴了中国传统食疗的智慧，但强调了其科学性和个体化应用，例如，根据体质和季节特点，推荐适宜的食物搭配，如“春宜升，夏宜清，秋宜润，冬宜藏”，并提供具体的食疗方，但都以现代医学的科学验证为基础。 水与饮水健康： 强调了水在生命活动中的不可替代性，详细讲解了不同年龄段人群每日推荐饮水量，以及饮水方式（如晨起空腹饮水、运动后补水）的科学性。书中还讨论了饮用水的质量对健康的影响，以及如何选择安全卫生的饮用水。 第二部分：科学运动——活力人生的驱动力 运动不仅是增强体质的手段，更是促进身心健康的重要途径。本部分提供了系统性的运动指导。 运动对身心健康的益处： 从生理和心理两个层面，详尽阐述了规律运动的好处。生理上，运动能增强心肺功能，改善血液循环，控制体重，强健骨骼，降低慢性病风险（如心血管疾病、糖尿病、某些癌症）；心理上，运动能释放压力，改善情绪，提升自信心，预防抑郁和焦虑。 不同类型运动的科学选择与实践： 详细介绍了有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑行）、力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）和柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）的特点、益处及正确的动作要领。本书鼓励读者根据自己的兴趣、身体状况和目标，选择适合自己的运动方式，并循序渐进地增加运动强度和时长。 运动计划的制定与执行： 提供了一系列实用的运动计划模板，包括如何为初学者制定入门计划，如何为有特定健康目标（如减重、增肌）的人群设计进阶计划。书中强调了热身、整理运动的重要性，并提醒读者注意运动安全，避免运动损伤。 运动与康复： 针对一些常见的运动损伤（如扭伤、拉伤）的初步处理和康复建议，以及一些慢性病患者（如关节炎、背痛）如何通过科学运动进行辅助治疗。 第三部分：身心调养——和谐生活的基石 身心健康是衡量生命质量的重要标准。本部分着重于心理健康的管理和生活方式的优化。 情绪管理与压力疏导： 探讨了现代社会压力来源，并提供了多种有效的压力应对策略，如深呼吸练习、冥想、正念减压法、认知重构等。本书指导读者识别自身情绪信号，学会接纳和表达情绪，建立积极的心态。 睡眠科学与质量提升： 详细讲解了睡眠的重要性，分析了影响睡眠质量的常见因素（如不良的睡眠习惯、环境干扰、精神压力），并提供了改善睡眠的科学方法，如建立规律的作息时间、优化睡眠环境、睡前放松技巧等。 人际关系与社交支持： 强调了良好人际关系对身心健康的重要性，指导读者如何建立和维护积极的社交网络，如何有效沟通，以及如何应对人际冲突。 生活方式的优化： 除了饮食和运动，本书还探讨了其他影响健康的生活方式因素，如戒烟限酒、环境保护意识、劳逸结合等。例如，书中会提供戒烟的科学方法和支持信息，并分析二手烟对健康的危害；强调定期进行健康体检的重要性。 第四部分：常见健康问题预防与应对 本部分聚焦于现代社会普遍关注的健康问题，提供科学的预防和基础的应对方法。 心血管健康： 讲解了高血压、高血脂、冠心病等常见心血管疾病的成因、症状、高危因素，并强调了通过健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟等生活方式干预的重要性，以及定期监测的必要性。 代谢性疾病： 深入浅出地介绍了糖尿病（包括1型和2型）、肥胖症等代谢性疾病，重点阐述了均衡饮食、规律运动在预防和管理这些疾病中的作用，并提供了基础的自我管理建议。 消化系统健康： 关注胃肠道常见问题，如消化不良、胃炎、肠易激综合征等，提供了改善消化功能的饮食建议和生活习惯调整方法。 呼吸系统健康： 探讨了季节性呼吸道感染、慢性支气管炎等问题，强调了增强免疫力、避免接触过敏原、保持室内空气流通的重要性。 骨骼健康： 关注骨质疏松等问题，讲解了钙、维生素D的重要性，以及负重运动对骨骼健康的益处。 本书特色 科学严谨： 所有内容均基于最新的医学研究成果和科学证据，由多位知名专家审订，确保内容的准确性和权威性。 实用易懂： 语言通俗易懂，避免使用过多专业术语，配以丰富的图表、插画和案例，让读者能够轻松理解并掌握相关知识。 全面系统： 覆盖了从饮食、运动到心理、常见病预防等多个健康维度，为读者提供一站式健康解决方案。 个性化指导： 强调个体差异，提供不同人群的个性化建议，鼓励读者根据自身情况制定最适合自己的健康计划。 积极正向： 倡导一种积极、主动、科学的健康观，引导读者将健康融入日常生活，享受健康生活带来的美好。 《现代家庭健康指南：科学饮食与身心调养》不仅仅是一本健康书籍，更是一位贴心的健康生活伙伴，它将陪伴您和您的家人，一同踏上追求健康、充实、和谐生活的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在对“时间感知”的描摹上，达到了令人惊叹的细腻度。作者似乎拥有一种异于常人的能力，能够将流逝的时间具体化、有形化。读到关于童年记忆的部分，我清晰地记起了自己儿时夏日午后那种悠长而缓慢的时光感，那些细小的声响、气味都被作者精准地捕捉并复刻在了纸上。这种对时间碎片的收集与重组，让整本书呈现出一种怀旧的、略带忧伤的美感，但它并非单纯的伤感，而是夹杂着对生命流程的敬畏。不同于许多着重于“效率”和“快节奏”的当代书籍，这本书恰恰歌颂了“慢”的力量。作者用大量的篇幅来描述等待的艺术，如何从等待中汲取养分，如何让心绪沉淀下来。我尤其喜欢其中关于“物件的情感记忆”的章节，那些旧家具、老照片所承载的重量，被描绘得既厚重又轻盈。读完后，我特意去翻找了一些尘封已久的小物件，那种久违的触感和回忆的涌动，是其他任何形式的娱乐都无法替代的深度体验。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的叙事结构简直是匠心独运，完全打破了我对传统传记或散文集的固有印象。作者似乎采用了多线叙事的手法，在不同的章节之间自由穿梭，将过去的回忆、当下的感悟以及对未来的期许编织成一张错综复杂却又逻辑清晰的网。我特别注意到其中关于“选择与代价”的探讨部分，描述得极其富有张力。作者并未简单地褒贬某一个决定，而是深入挖掘了每一个选择背后所隐藏的失落与获得，那种辩证的、不带批判的视角，让人读起来深感其思考的深刻性。书中引用的那些古典文学典故和现代社会观察的结合，也显得恰到好处，如同精准的调味料，提升了整体的阅读体验，让文字的层次感立刻丰富起来。我仿佛跟着作者一起，在历史的尘烟中寻找现代人情感的共鸣点。那种跨越时空的对话感，是这本书最令人着迷的特质之一。它要求读者保持高度的专注力，因为它不容许你走神，一旦错过一个细节，可能就无法完全领会作者在下一段中埋设的伏笔或情绪的转折。这本书与其说是阅读，不如说是一场需要全神贯注的智力与情感的探险。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的文学性极高，它超越了一般的“心灵鸡汤”范畴，更像是一部充满隐喻的现代寓言集。作者的语言驾驭能力非常强，时而化身为哲学家，抛出极富启发性的命题；时而又化身为诗人，用极富画面感的比喻将抽象的概念具象化。书中关于“创造力与重复性劳动之间的关系”的论述尤其精彩。作者通过几个虚拟的、带有魔幻现实主义色彩的小故事，探讨了机械化生活对个体精神世界侵蚀的隐忧，并提出了抵抗这种侵蚀的方法——即在最重复的动作中寻找微小的、不规则的惊喜。这种“在秩序中制造混乱美学”的思路，对我进行日常工作规划产生了非常大的启发。它提醒我们，真正的自由并非逃离规则，而是在规则内找到自己的节奏点。这本书的阅读体验是需要反复咀嚼的，初读时你会被其华丽的辞藻和奇特的想象力所吸引，但真正深刻的理解，往往来自于合上书本后，那些细微的思想火花在你脑海中继续碰撞和延展的过程。它像一把精巧的钥匙，打开了通往更深层次自我对话的大门。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书带给我的感受，那就是“酣畅淋漓”。它在探讨“边界感”这个现代人普遍感到困惑的主题时，展现出一种近乎残酷的坦诚。作者毫不留情地撕开了许多被温情面纱掩盖的现实困境，尤其是在描述人际关系中的微妙张力时，那种笔触的犀利和穿透力，让人不得不拍案叫绝。比如书中关于“情感投资回报率”的分析，虽然听起来很功利，但作者却将其提升到了关乎自我价值实现的高度，让人不得不重新审视自己无谓的付出和隐忍。这本书的行文风格非常大胆，它不迎合大众的期待，敢于触碰那些禁忌的话题，用最直白的语言去解构那些复杂的社会现象。我感觉作者仿佛是一位冷静的解剖师，将人性的许多隐秘角落公开展现，虽然过程可能略显疼痛，但最终带来的却是清晰的洞察力。这种不带粉饰的现实主义风格，对于那些渴望真正看清事物本质的读者来说，无疑是一剂强效的清醒剂。我一口气读完了大半，那种被强烈共鸣和被挑战的感觉交织在一起，让人欲罢不能，只想知道作者接下来还会揭露哪些常被我们忽略的真相。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《静待花开的旅程》，我立刻被作者那份对生活细致入微的观察和独到见解所吸引。全书的文字像潺潺的溪流，时而轻快，时而深沉，引人不断向前探索。它探讨的并非宏大的哲学命题，而是扎根于日常点滴的智慧——比如如何与那些不期而遇的挫折和解，如何在一个喧嚣的世界里，为自己的内心筑起一方宁静的角落。我尤其欣赏作者在描述那些看似平凡的场景时，总能提炼出一种超越表象的韵味。比如书中描述清晨第一缕阳光穿过窗帘缝隙洒在地板上的那一刻，那种光影的变幻，竟被赋予了关于“希望”的全新诠释。阅读的过程中，我常常需要停下来，不是因为晦涩难懂，而是因为那些句子精准地击中了内心深处某种模糊的情绪，让你不得不回味再三，甚至对照自己的经历进行一番梳理。这本书像是一位老友，在你迷茫时递过来一杯温热的茶，不催促你，只是静静地陪伴着，让你自己找到前进的方向。它没有给出标准答案，而是提供了一套看待世界的全新“滤镜”，让那些原本灰蒙蒙的日常，也开始闪烁出属于自己的光芒。整本书读下来，感觉身心都被温柔地涤荡了一番，那是一种由内而外的舒展与放松，非常值得细细品味。