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郑荻凡 著

图书标签:

• 心理学
• 宽心法
• 情绪管理
• 自我调节
• 积极心理学
• 幸福感
• 心灵成长
• 减压
• 焦虑
• 压力应对

店铺： 世纪摆渡人专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518028153

商品编码：29572812180

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：心理学与宽心法

定价：35.00元

作者：郑荻凡

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787518028153

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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人的一生总会经历些风雨，总会遇到些坎坷，如果不能够把控自己的内心，不懂得宽心，那么痛苦和消极就会霸占生活，人生也就失去了阳光和快乐。
《心理学与宽心法》从心理学角度出发，用朴实的语言阐释宽心做人的重要性。一个胸怀宽阔的人必然是洒脱大度、懂得分享与付出的人，希望通过阅读此书，你可以拥有一颗宽慰的心，懂得看透世间纷繁，让自己远离烦恼，快乐生活。

目录

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作者介绍

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郑荻凡，女，四川宜宾人，西华大学建筑与管理工程和经济学双学位在读，现任成都恒韵网络科技有限公司自媒体分部经理。精于企业营销策划和音频领域产品开发，对心理学有较为深刻的研习和理解。

文摘

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序言

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《心海罗盘：拨开迷雾，看见更广阔的自己》 这不只是一本书，更是一场穿越内心风景的旅程。 你是否曾感到被无形的焦虑裹挟，被过去的阴影反复纠缠，或是被未来的不确定性所吞噬？是否渴望在纷繁复杂的世界中找到一份宁静，一份深刻的自我认知，一份与自己和解的力量？《心海罗盘》正是为你准备的引航图，它将带领你深入探索人类心灵的奥秘，学习如何驾驭情绪的潮汐，如何理解那些困扰我们的思维模式，并最终找到一条通往内心平静与智慧的道路。 本书的构思源于一个朴素而又深刻的洞察：我们每个人都拥有一个广阔而复杂的内心世界，里面充满了奇思妙想、复杂情感、深刻记忆，以及无数待解的谜团。然而，由于种种原因，我们常常迷失在这片海洋中，被表面的波涛所迷惑，忽略了深处的宝藏。焦虑、压力、愤怒、悲伤，这些看似负面的情绪，其实是我们内心发出的信号，它们并非敌人，而是指引我们关注自身需求、理解自身困境的向导。《心海罗盘》的目的，就是帮助你重新校准你的“心海罗盘”，让你能够准确地识别这些信号，理解它们的语言，并学会如何以一种更有建设性的方式回应它们。 理解情绪的本质：告别“战胜”与“压抑”，拥抱“理解”与“转化” 《心海罗盘》并非教你如何“战胜”负面情绪，或如何“压抑”它们。恰恰相反，它认为这种对抗式的思维模式本身就可能加剧内心的冲突。相反，本书将带你走进情绪的发生机制，从神经科学、认知行为理论等多个角度，揭示情绪是如何在我们的思想、身体以及过往经历中相互作用而产生的。你将学会区分不同类型的情绪，理解它们各自的功能和信号意义。比如，焦虑并非洪水猛兽，它可能是对未知风险的预警；而愤怒，则可能是我们边界受到侵犯时的自我保护信号。 本书的核心观点之一是，我们对情绪的认知和反应方式，往往比情绪本身更能影响我们的幸福感。如果你将一种情绪视为“坏”的，并试图逃避它，它反而可能在你意想不到的时候以更强烈的形式反扑。而如果你能以一种好奇、接纳的态度去观察它，理解它在你内心掀起的涟漪，你就能逐渐找到与之共处，甚至将其转化为积极力量的方法。我们将探讨一系列实用的技巧，帮助你： 识别情绪的早期迹象： 在情绪失控之前，学会觉察身体的细微变化和思维的微小波动。 进行情绪“对话”： 学习如何温和地与自己的情绪交流，倾听它们想要告诉你的信息。 重塑对情绪的解读： 改变将负面情绪视为失败或软弱的观念，将其看作是成长的契机。 发展情绪调节策略： 掌握多种科学有效的方法，如正念呼吸、身体扫描、认知重构等，以温和而坚定的方式管理自己的情绪反应。 认知与思维：洞察心智的运作模式，摆脱思维的误区 我们的思维，如同大脑中的操作系统，深刻地影响着我们对现实的感知和对世界的解读。然而，这个操作系统并非完美无缺，它可能存在各种“bug”，导致我们陷入非理性思维的陷阱，产生偏见，做出不符合自身利益的判断。《心海罗盘》将深入解析这些常见的思维误区，并提供一套清晰的认知工具，帮助你： 认识自动思维： 理解那些在你脑海中不请自来的想法，以及它们如何影响你的感受和行为。 辨别认知扭曲： 揭示诸如“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“过度概括”等常见的思维模式，并学习如何挑战和修正它们。 培养批判性思维： 学习如何质疑自己的假设，审视信息的来源，做出更客观、理性的判断。 重塑信念系统： 探索那些根深蒂固的信念是如何形成的，以及如何有意识地构建更积极、支持性的信念。 本书将以大量生动的案例和练习，引导你一步步地认识自己的思维模式，拆解那些看似不可动摇的负面念头。你将发现，很多时候，阻碍我们的并非现实本身，而是我们对现实的解读。通过学会审视和调整我们的思维，我们就能改变看待世界的方式，从而改变我们的体验。 自我认知与接纳：在内心的探险中，找到真实的自己 “认识你自己”是古老的智慧，也是通往内心平静的基石。《心海罗盘》将引导你踏上一次深刻的自我认知之旅。这并非一场功利性的“完美自我”打造，而是一次真诚的自我观察与接纳。你将学会： 理解个体差异： 认识到每个人都是独特的，停止与他人进行无谓的比较，欣赏自己的长处和独特性。 探索内在价值： 挖掘并肯定自己内在的价值，不再依赖外部的评价来定义自己的意义。 拥抱不完美： 理解人非圣贤，孰能无过，学习原谅自己过去的错误，并从中汲取教训。 构建积极的自我叙事： 重新书写关于自己的故事，用更富有力量和希望的语言来描述自己的经历和未来。 本书将提供一系列的反思性问题和练习，鼓励你深入挖掘自己的经历、感受、渴望和恐惧。通过这种诚实的自我审视，你将逐渐剥离那些不属于你的期待和标签，发现那个最真实、最可爱的自己。拥抱自己的优点，也接纳自己的缺点，你会发现，真正的力量来自于内心的和谐与安宁。 人际关系与同理心：构建和谐连接，感受归属 我们是社会性动物，人际关系是我们生活中不可或缺的一部分。然而，误解、冲突、隔阂也常常在人际互动中产生。《心海罗盘》将为你提供理解人际互动的钥匙，帮助你： 提升沟通技巧： 学习清晰、真诚地表达自己的需求和感受，同时积极倾听他人的心声。 培养同理心： 站在他人的角度思考问题，理解他人的情感和动机，建立更深的连接。 化解冲突： 掌握有效的冲突解决策略，将矛盾转化为增进理解的机会。 建立健康的边界： 学会识别和维护自己的心理界限，既不被他人侵犯，也不过度侵犯他人。 本书将强调，理解他人始于理解自己。当我们能够更好地理解自己的情绪和需求时，我们也就更能理解他人。通过学习同理心和有效的沟通技巧，你将能够构建更健康、更滋养的人际关系，体验到更深的归属感和支持。 生活中的实践：让智慧落地，成为你的生活指南 《心海罗盘》的价值不仅在于理论的探讨，更在于其强大的实践指导性。本书的每一个章节都设计有切实可行的练习、反思日志和行动建议，旨在帮助你将书中的智慧融入日常生活的点滴之中。你将学会如何在工作压力下保持冷静，如何在家庭矛盾中寻求理解，如何在面对生活中的挑战时保持韧性。 这是一本陪伴你成长的书。当你感到困惑时，它为你提供指引；当你感到沮丧时，它给予你力量；当你渴望进步时，它指明方向。它不会提供现成的“答案”，因为真正的成长来自于你自己的探索和体验。《心海罗盘》为你提供的是一套工具、一个框架、一种视角，让你能够以更智慧、更平和的方式 navigating 生活的海洋。 谁适合阅读《心海罗盘》？ 任何渴望更好地理解自己，拥有更平静内心的人。 感到被焦虑、压力、情绪困扰，希望找到有效应对方法的人。 在人际关系中遇到挑战，希望提升沟通和理解能力的人。 对心理学充满好奇，希望以通俗易懂的方式学习相关知识的人。 正在经历人生低谷，寻求内在力量和方向的人。 《心海罗盘》邀你一同启航，发现内心深处的广阔与宁静，成为自己生命中最智慧的舵手。

评分☆☆☆☆☆

收到！以下是5段以读者口吻撰写的、风格迥异、且不直接提及“心理学与宽心法”书籍内容的图书评价： 最近沉迷于一些探讨人类情感与认知奥秘的书籍，读到一本让我耳目一新。这本书没有空泛的大道理，而是通过一系列引人入胜的案例，细致入微地剖析了人们在面对生活挑战时，内心产生的种种复杂情绪。我尤其喜欢作者在描述那些看似微不足道的生活片段时，所展现出的对人性深刻的洞察力。它不像某些心灵鸡汤那样，一味地鼓励“正能量”，而是更倾向于帮助读者去理解负面情绪的根源，并提供一些实用的方法来化解它们。例如，书中有个关于“完美主义陷阱”的章节，作者用极其生动的语言描绘了一个原本充满热情的人，如何一步步被对完美的苛求所吞噬，最终陷入焦虑与自我怀疑的泥沼。我读的时候，几乎能感受到主人公内心的挣扎，也从中反思了自己身上是否存在类似的倾向。书中的语言风格非常平实，没有华丽辞藻的堆砌，却有一种直击人心的力量。它让我开始重新审视自己与周围的世界，对那些曾经困扰我的许多问题，似乎找到了新的视角和解答的方向。读完之后，我感到一种前所未有的轻松，仿佛卸下了许多沉重的包袱。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，并没有抱太大的期望，因为市面上关于“内在平和”的书籍实在太多了，很多都显得陈词滥调。但这本书彻底颠覆了我的看法。它没有空洞的理论，也没有心灵鸡汤式的安慰，而是提供了一种全新的视角来审视我们内心的冲突和挣扎。我最着迷的部分是作者对“思维定势”的分析。它生动地描绘了我们的大脑是如何被一些根深蒂固的观念所束缚，从而限制了我们的潜能。我尤其欣赏书中关于“如何打破负面循环”的章节，它提供了一些非常实用且易于操作的方法，帮助我识别并调整那些常常让我陷入消极情绪的思维模式。读这本书的过程，就像是在一次深刻的自我探索之旅，它引导我勇敢地面对内心的恐惧和不安，并教会我如何与之和解。我发现，当我开始运用书中的一些方法时，我的心态确实发生了微妙而积极的变化，那些曾经让我辗转反侧的烦恼，似乎也变得不那么难以承受了。这本书就像一位温和的向导，指引我走向内心的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本能让你“停不下来”的书！我通常阅读节奏不快，但这本书的叙事节奏把握得恰到好处，每一页都充满了惊喜和启示。作者巧妙地将一些看似独立的心理学概念，编织成一个引人入胜的故事线。它不像教科书那样枯燥乏味，而是像一本侦探小说，引导读者一步步去发现问题的本质。我特别欣赏作者对于“自我认知”这一主题的深入挖掘。书中探讨了我们是如何形成对自己的看法，以及这些看法如何影响我们的行为和人际关系。有一段关于“信念系统”的论述，让我醍醐灌顶。作者举例说明，当一个人坚信自己“不够好”时，无论外界如何肯定，他都可能在潜意识里寻找证据来证明这一点。这种洞察力真的非常宝贵。而且，书中提供的许多建议，都具有很强的可操作性，不是那种“说起来容易做起来难”的空谈。它教会我如何识别那些阻碍我前进的思维模式，并提供了一些具体的方法来打破它们。读这本书，就像获得了一位智慧的导师，在你迷茫时为你指点迷津，让你更加坚定地走向内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类行为的深层动机感到好奇，也读过不少相关的书籍。但坦白说，很多书都停留在理论层面，要么晦涩难懂，要么过于泛泛而谈。然而，这本书给了我完全不同的体验。它以一种极其贴近生活的方式，揭示了我们内心世界的运作机制。我尤其欣赏作者对于“情绪管理”这一复杂议题的解读。它没有简单地告诉你“不要生气”或“要开心”，而是深入浅出地解释了情绪产生的生理和心理机制，以及如何与负面情绪和谐共处。书中的案例非常真实，我读到一些关于“应对压力”的篇章时，感觉就像在照镜子，看到了自己曾经的影子。作者提出的“接纳”和“转化”的观点，对我触动很大。它让我意识到，很多时候，我们之所以痛苦，并非因为事件本身，而是因为我们对事件的解读和反应方式。这本书就像一剂温和但有力的良药，帮助我疏解了许多长久以来积压的情绪困扰，让我能够以更平和的心态去面对生活中的种种不如意。

评分☆☆☆☆☆

最近刚读完一本让我受益匪浅的书，它的风格非常独特，不像我平时看的那些心理学著作。这本书没有使用复杂的术语，而是用一种非常讲故事的方式，娓娓道来。我印象最深的是它对“人际关系”的探讨。作者通过生动的例子，揭示了我们在与他人交往中常常会遇到的困境，以及如何才能建立更健康、更融洽的关系。我特别喜欢书中关于“沟通的艺术”那部分内容，它详细阐述了倾听、表达和反馈的重要性，让我对如何与人沟通有了更深的理解。读完之后，我发现自己在与家人和朋友的交流中，似乎变得更加得心应手，也更能理解他人的立场。此外，书中还涉及了“自我价值感”和“人生目标”等主题，为我提供了许多宝贵的思考方向。它鼓励我勇敢地去追求自己想要的生活，而不是被外界的评价所束缚。这本书给我的感觉，就像遇到了一位睿智的老朋友，用最真诚的话语，指引我走出内心的迷雾，拥抱一个更美好的自己。