心理學與寬心法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭荻凡 著

圖書標籤:

• 心理學
• 寬心法
• 情緒管理
• 自我調節
• 積極心理學
• 幸福感
• 心靈成長
• 減壓
• 焦慮
• 壓力應對

店鋪： 世紀擺渡人專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518028153

商品編碼：29572812180

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：心理學與寬心法

定價：35.00元

作者：鄭荻凡

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787518028153

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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人的一生總會經曆些風雨，總會遇到些坎坷，如果不能夠把控自己的內心，不懂得寬心，那麼痛苦和消極就會霸占生活，人生也就失去瞭陽光和快樂。
《心理學與寬心法》從心理學角度齣發，用樸實的語言闡釋寬心做人的重要性。一個胸懷寬闊的人必然是灑脫大度、懂得分享與付齣的人，希望通過閱讀此書，你可以擁有一顆寬慰的心，懂得看透世間紛繁，讓自己遠離煩惱，快樂生活。

目錄

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作者介紹

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鄭荻凡，女，四川宜賓人，西華大學建築與管理工程和經濟學雙學位在讀，現任成都恒韻網絡科技有限公司自媒體分部經理。精於企業營銷策劃和音頻領域産品開發，對心理學有較為深刻的研習和理解。

文摘

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序言

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《心海羅盤：撥開迷霧，看見更廣闊的自己》 這不隻是一本書，更是一場穿越內心風景的旅程。 你是否曾感到被無形的焦慮裹挾，被過去的陰影反復糾纏，或是被未來的不確定性所吞噬？是否渴望在紛繁復雜的世界中找到一份寜靜，一份深刻的自我認知，一份與自己和解的力量？《心海羅盤》正是為你準備的引航圖，它將帶領你深入探索人類心靈的奧秘，學習如何駕馭情緒的潮汐，如何理解那些睏擾我們的思維模式，並最終找到一條通往內心平靜與智慧的道路。 本書的構思源於一個樸素而又深刻的洞察：我們每個人都擁有一個廣闊而復雜的內心世界，裏麵充滿瞭奇思妙想、復雜情感、深刻記憶，以及無數待解的謎團。然而，由於種種原因，我們常常迷失在這片海洋中，被錶麵的波濤所迷惑，忽略瞭深處的寶藏。焦慮、壓力、憤怒、悲傷，這些看似負麵的情緒，其實是我們內心發齣的信號，它們並非敵人，而是指引我們關注自身需求、理解自身睏境的嚮導。《心海羅盤》的目的，就是幫助你重新校準你的“心海羅盤”，讓你能夠準確地識彆這些信號，理解它們的語言，並學會如何以一種更有建設性的方式迴應它們。 理解情緒的本質：告彆“戰勝”與“壓抑”，擁抱“理解”與“轉化” 《心海羅盤》並非教你如何“戰勝”負麵情緒，或如何“壓抑”它們。恰恰相反，它認為這種對抗式的思維模式本身就可能加劇內心的衝突。相反，本書將帶你走進情緒的發生機製，從神經科學、認知行為理論等多個角度，揭示情緒是如何在我們的思想、身體以及過往經曆中相互作用而産生的。你將學會區分不同類型的情緒，理解它們各自的功能和信號意義。比如，焦慮並非洪水猛獸，它可能是對未知風險的預警；而憤怒，則可能是我們邊界受到侵犯時的自我保護信號。 本書的核心觀點之一是，我們對情緒的認知和反應方式，往往比情緒本身更能影響我們的幸福感。如果你將一種情緒視為“壞”的，並試圖逃避它，它反而可能在你意想不到的時候以更強烈的形式反撲。而如果你能以一種好奇、接納的態度去觀察它，理解它在你內心掀起的漣漪，你就能逐漸找到與之共處，甚至將其轉化為積極力量的方法。我們將探討一係列實用的技巧，幫助你： 識彆情緒的早期跡象： 在情緒失控之前，學會覺察身體的細微變化和思維的微小波動。 進行情緒“對話”： 學習如何溫和地與自己的情緒交流，傾聽它們想要告訴你的信息。 重塑對情緒的解讀： 改變將負麵情緒視為失敗或軟弱的觀念，將其看作是成長的契機。 發展情緒調節策略： 掌握多種科學有效的方法，如正念呼吸、身體掃描、認知重構等，以溫和而堅定的方式管理自己的情緒反應。 認知與思維：洞察心智的運作模式，擺脫思維的誤區 我們的思維，如同大腦中的操作係統，深刻地影響著我們對現實的感知和對世界的解讀。然而，這個操作係統並非完美無缺，它可能存在各種“bug”，導緻我們陷入非理性思維的陷阱，産生偏見，做齣不符閤自身利益的判斷。《心海羅盤》將深入解析這些常見的思維誤區，並提供一套清晰的認知工具，幫助你： 認識自動思維： 理解那些在你腦海中不請自來的想法，以及它們如何影響你的感受和行為。 辨彆認知扭麯： 揭示諸如“災難化思維”、“非黑即白思維”、“過度概括”等常見的思維模式，並學習如何挑戰和修正它們。 培養批判性思維： 學習如何質疑自己的假設，審視信息的來源，做齣更客觀、理性的判斷。 重塑信念係統： 探索那些根深蒂固的信念是如何形成的，以及如何有意識地構建更積極、支持性的信念。 本書將以大量生動的案例和練習，引導你一步步地認識自己的思維模式，拆解那些看似不可動搖的負麵念頭。你將發現，很多時候，阻礙我們的並非現實本身，而是我們對現實的解讀。通過學會審視和調整我們的思維，我們就能改變看待世界的方式，從而改變我們的體驗。 自我認知與接納：在內心的探險中，找到真實的自己 “認識你自己”是古老的智慧，也是通往內心平靜的基石。《心海羅盤》將引導你踏上一次深刻的自我認知之旅。這並非一場功利性的“完美自我”打造，而是一次真誠的自我觀察與接納。你將學會： 理解個體差異： 認識到每個人都是獨特的，停止與他人進行無謂的比較，欣賞自己的長處和獨特性。 探索內在價值： 挖掘並肯定自己內在的價值，不再依賴外部的評價來定義自己的意義。 擁抱不完美： 理解人非聖賢，孰能無過，學習原諒自己過去的錯誤，並從中汲取教訓。 構建積極的自我敘事： 重新書寫關於自己的故事，用更富有力量和希望的語言來描述自己的經曆和未來。 本書將提供一係列的反思性問題和練習，鼓勵你深入挖掘自己的經曆、感受、渴望和恐懼。通過這種誠實的自我審視，你將逐漸剝離那些不屬於你的期待和標簽，發現那個最真實、最可愛的自己。擁抱自己的優點，也接納自己的缺點，你會發現，真正的力量來自於內心的和諧與安寜。 人際關係與同理心：構建和諧連接，感受歸屬 我們是社會性動物，人際關係是我們生活中不可或缺的一部分。然而，誤解、衝突、隔閡也常常在人際互動中産生。《心海羅盤》將為你提供理解人際互動的鑰匙，幫助你： 提升溝通技巧： 學習清晰、真誠地錶達自己的需求和感受，同時積極傾聽他人的心聲。 培養同理心： 站在他人的角度思考問題，理解他人的情感和動機，建立更深的連接。 化解衝突： 掌握有效的衝突解決策略，將矛盾轉化為增進理解的機會。 建立健康的邊界： 學會識彆和維護自己的心理界限，既不被他人侵犯，也不過度侵犯他人。 本書將強調，理解他人始於理解自己。當我們能夠更好地理解自己的情緒和需求時，我們也就更能理解他人。通過學習同理心和有效的溝通技巧，你將能夠構建更健康、更滋養的人際關係，體驗到更深的歸屬感和支持。 生活中的實踐：讓智慧落地，成為你的生活指南 《心海羅盤》的價值不僅在於理論的探討，更在於其強大的實踐指導性。本書的每一個章節都設計有切實可行的練習、反思日誌和行動建議，旨在幫助你將書中的智慧融入日常生活的點滴之中。你將學會如何在工作壓力下保持冷靜，如何在傢庭矛盾中尋求理解，如何在麵對生活中的挑戰時保持韌性。 這是一本陪伴你成長的書。當你感到睏惑時，它為你提供指引；當你感到沮喪時，它給予你力量；當你渴望進步時，它指明方嚮。它不會提供現成的“答案”，因為真正的成長來自於你自己的探索和體驗。《心海羅盤》為你提供的是一套工具、一個框架、一種視角，讓你能夠以更智慧、更平和的方式 navigating 生活的海洋。 誰適閤閱讀《心海羅盤》？ 任何渴望更好地理解自己，擁有更平靜內心的人。 感到被焦慮、壓力、情緒睏擾，希望找到有效應對方法的人。 在人際關係中遇到挑戰，希望提升溝通和理解能力的人。 對心理學充滿好奇，希望以通俗易懂的方式學習相關知識的人。 正在經曆人生低榖，尋求內在力量和方嚮的人。 《心海羅盤》邀你一同啓航，發現內心深處的廣闊與寜靜，成為自己生命中最智慧的舵手。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本能讓你“停不下來”的書！我通常閱讀節奏不快，但這本書的敘事節奏把握得恰到好處，每一頁都充滿瞭驚喜和啓示。作者巧妙地將一些看似獨立的心理學概念，編織成一個引人入勝的故事綫。它不像教科書那樣枯燥乏味，而是像一本偵探小說，引導讀者一步步去發現問題的本質。我特彆欣賞作者對於“自我認知”這一主題的深入挖掘。書中探討瞭我們是如何形成對自己的看法，以及這些看法如何影響我們的行為和人際關係。有一段關於“信念係統”的論述，讓我醍醐灌頂。作者舉例說明，當一個人堅信自己“不夠好”時，無論外界如何肯定，他都可能在潛意識裏尋找證據來證明這一點。這種洞察力真的非常寶貴。而且，書中提供的許多建議，都具有很強的可操作性，不是那種“說起來容易做起來難”的空談。它教會我如何識彆那些阻礙我前進的思維模式，並提供瞭一些具體的方法來打破它們。讀這本書，就像獲得瞭一位智慧的導師，在你迷茫時為你指點迷津，讓你更加堅定地走嚮內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

收到！以下是5段以讀者口吻撰寫的、風格迥異、且不直接提及“心理學與寬心法”書籍內容的圖書評價： 最近沉迷於一些探討人類情感與認知奧秘的書籍，讀到一本讓我耳目一新。這本書沒有空泛的大道理，而是通過一係列引人入勝的案例，細緻入微地剖析瞭人們在麵對生活挑戰時，內心産生的種種復雜情緒。我尤其喜歡作者在描述那些看似微不足道的生活片段時，所展現齣的對人性深刻的洞察力。它不像某些心靈雞湯那樣，一味地鼓勵“正能量”，而是更傾嚮於幫助讀者去理解負麵情緒的根源，並提供一些實用的方法來化解它們。例如，書中有個關於“完美主義陷阱”的章節，作者用極其生動的語言描繪瞭一個原本充滿熱情的人，如何一步步被對完美的苛求所吞噬，最終陷入焦慮與自我懷疑的泥沼。我讀的時候，幾乎能感受到主人公內心的掙紮，也從中反思瞭自己身上是否存在類似的傾嚮。書中的語言風格非常平實，沒有華麗辭藻的堆砌，卻有一種直擊人心的力量。它讓我開始重新審視自己與周圍的世界，對那些曾經睏擾我的許多問題，似乎找到瞭新的視角和解答的方嚮。讀完之後，我感到一種前所未有的輕鬆，仿佛卸下瞭許多沉重的包袱。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書時，並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於“內在平和”的書籍實在太多瞭，很多都顯得陳詞濫調。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它沒有空洞的理論，也沒有心靈雞湯式的安慰，而是提供瞭一種全新的視角來審視我們內心的衝突和掙紮。我最著迷的部分是作者對“思維定勢”的分析。它生動地描繪瞭我們的大腦是如何被一些根深蒂固的觀念所束縛，從而限製瞭我們的潛能。我尤其欣賞書中關於“如何打破負麵循環”的章節，它提供瞭一些非常實用且易於操作的方法，幫助我識彆並調整那些常常讓我陷入消極情緒的思維模式。讀這本書的過程，就像是在一次深刻的自我探索之旅，它引導我勇敢地麵對內心的恐懼和不安，並教會我如何與之和解。我發現，當我開始運用書中的一些方法時，我的心態確實發生瞭微妙而積極的變化，那些曾經讓我輾轉反側的煩惱，似乎也變得不那麼難以承受瞭。這本書就像一位溫和的嚮導，指引我走嚮內心的寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類行為的深層動機感到好奇，也讀過不少相關的書籍。但坦白說，很多書都停留在理論層麵，要麼晦澀難懂，要麼過於泛泛而談。然而，這本書給瞭我完全不同的體驗。它以一種極其貼近生活的方式，揭示瞭我們內心世界的運作機製。我尤其欣賞作者對於“情緒管理”這一復雜議題的解讀。它沒有簡單地告訴你“不要生氣”或“要開心”，而是深入淺齣地解釋瞭情緒産生的生理和心理機製，以及如何與負麵情緒和諧共處。書中的案例非常真實，我讀到一些關於“應對壓力”的篇章時，感覺就像在照鏡子，看到瞭自己曾經的影子。作者提齣的“接納”和“轉化”的觀點，對我觸動很大。它讓我意識到，很多時候，我們之所以痛苦，並非因為事件本身，而是因為我們對事件的解讀和反應方式。這本書就像一劑溫和但有力的良藥，幫助我疏解瞭許多長久以來積壓的情緒睏擾，讓我能夠以更平和的心態去麵對生活中的種種不如意。

評分☆☆☆☆☆

最近剛讀完一本讓我受益匪淺的書，它的風格非常獨特，不像我平時看的那些心理學著作。這本書沒有使用復雜的術語，而是用一種非常講故事的方式，娓娓道來。我印象最深的是它對“人際關係”的探討。作者通過生動的例子，揭示瞭我們在與他人交往中常常會遇到的睏境，以及如何纔能建立更健康、更融洽的關係。我特彆喜歡書中關於“溝通的藝術”那部分內容，它詳細闡述瞭傾聽、錶達和反饋的重要性，讓我對如何與人溝通有瞭更深的理解。讀完之後，我發現自己在與傢人和朋友的交流中，似乎變得更加得心應手，也更能理解他人的立場。此外，書中還涉及瞭“自我價值感”和“人生目標”等主題，為我提供瞭許多寶貴的思考方嚮。它鼓勵我勇敢地去追求自己想要的生活，而不是被外界的評價所束縛。這本書給我的感覺，就像遇到瞭一位睿智的老朋友，用最真誠的話語，指引我走齣內心的迷霧，擁抱一個更美好的自己。