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素黑 著

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 正能量
• 励志
• 个人发展
• 克服恐惧
• 自信心
• 人生智慧

店铺： 易宝易砚图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540455408

商品编码：29578142412

包装：平装

出版时间：2013-12-01

图书基本信息
图书名称	一个人不要怕(升级版)
作者	素黑
定价	38.00元
出版社	湖南文艺出版社
ISBN	9787540455408
出版日期	2013-12-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	大32开
商品重量	0.522Kg

内容简介

《一个人不要怕》是素黑的经典畅销书，也是重要的代表作之一，熔铸她多年专业治疗经验与修心体验的讲座结集。在《一个人不要怕》这些闪烁着心性之光的文字中，素黑将生命中的根本困境一一打开，为你解读另一半的真正含义，并告诉你如何面对孤独、如何自处、如何与负面记忆及情绪相处，并你勇敢地面对存在的核心。 《一个人不要怕：升级版》载誉面世，除了在原版基础上进行修订、增补全新章节外，另新增一辑素黑个人唯美心语写真，让你从她鲜为公开的多面体中反照自己；《一个人不要怕：升级版》还教你在生命中如何时刻保持清醒与觉知，如何与自己爱在一起，以及如何与内在本体重新建立深刻的连接。 当心能定下来，你便不会再害怕一个人。

作者简介

素黑，两岸三地奇女子，华语世界*影响力情感自疗作家，被誉为“以传奇能量向世界传递爱，疗愈爱”人，首位荣获北京大学社会学系学生成长导师 她是：生命管理顾问，心性治疗师，散文家、旅行者，网站节目总监，前沿艺术策划人，剧场经理人，音乐创作者，大学老师，慢食主义者 她爱：爱黑、爱素、爱自然，认为生活简单就是好，住在繁忙香港安静的岛上，喜欢一个人，喜欢抱树，喜欢尺八 她在：开发结合，声音、形体和艺术的治疗，创立观音定心及黑洞疗法，被邀请在外公开演说，开办声疗工作坊及专业情绪自疗课程，与生活艺术家共同创作自爱生活品牌

目录

自序：爱，我不怕 壹·谁是另一半 先反问自己 另一半之谜 感情爱情有何不同 另一半就是你自己 面对自己很困难 自爱，从心出发 如何提升正能量 貮·背负，宿命，自我 爱，并不容易处理 业，很好的借口 痛苦，自制的游戏 思维的运作和特征 痛苦还是快乐，你可以选择 自我，到底是什么 无为，有效的自疗 观照，无为而为 回归平静的方法 叁·迷失，放不下 自疗，成熟的人的天赋责任 迷失的原因 生物进化论的解释 心理学的解释 医学的解释 心灵和能量学的解释 是命定还是惯性 九种坏习惯心态 放不下的深层真相 迷失的正面意义：自处 自疗 自疗的基本条件 自我改善和提升的方法 肆·生死，心灵出走 人生四大关口 生命为何 你怕死吗 什么是爱 欲望 出走：面对关口，寻找出口 静心的方法 伍·两性，错爱，绝望 男女沟通大不同 男女为何需要走到一起 当你掉进绝望状态 到底命运是什么 绝望性格的元凶 检阅错爱的checklist 检阅绝望特性的checklist 拒绝绝望的出路 自处自爱的心语 陆·自爱，定心，回归身体 个案与讨论 爱情忌什么 如何优化你的爱 自爱从定心开始 定心的方法：回归身体 自爱、定心的练习 柒·向海学习爱，修养爱（版新增） 海是好的治疗师 修养：当水点投进大海 修成海边石头的温柔 爱，在关系里体现 面对自己，别怕痛 附录 答问 点心话做个情感健全、负责、成熟的人 问心checklist

编辑推荐

1.《一个人不要怕》畅销六年，带给亿万人抵御恐惧、无助、失落的爱与正能量。 2.《一个人不要怕：升级版》在原版基础上进行修订、增补全新章节。 3.《一个人不要怕：升级版》新增一辑让你从中反照自己的素黑个人唯美心语写真。 4.《一个人不要怕：升级版》附赠让你与自己爱在一起的“自爱TA爱”疗愈笔记。

文摘

序言

《静水流深：内心的力量与成长的觉醒》 推荐序： 在这个瞬息万变、信息爆炸的时代，我们时常感到疲惫、迷茫，甚至孤立无援。社会的节奏越来越快，人与人之间的连接似乎变得越来越浅。当我们独自面对生活中的挑战、内心的困惑，或是人际关系的摩擦时，那种“一个人”的感觉会格外强烈，有时甚至会滋生出恐惧和不安。 然而，真正的力量，往往孕育于寂静之中；真正的成长，往往发生在独处的时光里。这本书，正是为所有曾经或正在经历这种感受的读者而写。它不是一本心灵鸡汤，也不是一本简单的励志读物。它是一次深入内心的探索，一次与自我对话的邀请，一次关于如何认识、接纳并最终驾驭“一个人”状态的深度解析。 作者以细腻的笔触，剖析了现代人普遍存在的焦虑、孤独感以及对未知事物的恐惧。他没有回避那些令人不适的情绪，而是选择用一种坦诚而富有同情心的方式，引导读者去理解这些情绪的根源。我们常常试图用各种外在的填充来掩盖内心的空虚，用热闹来驱散孤独的阴影。但真相是，只有当我们敢于面对内心的真实，才有可能获得真正的平静和力量。 这本书的核心，在于“内心的力量”。它并非来自于外部的认可，也不是依靠他人的支持。它源于我们对自己的深刻理解，源于我们对生命本质的认知，源于我们与自我连接的深度。作者通过大量的案例分析、心理学原理的阐释，以及富有哲理的思考，为读者提供了一套循序渐进的方法论。它教会我们如何识别那些限制我们成长的思维模式，如何打破固有的负面情绪循环，如何培养一种独立而坚韧的心态。 “成长”，是这本书的另一条主线。作者认为，真正的成长，并非一蹴而就的飞跃，而是一个持续不断、充满觉察的过程。在这个过程中，我们会经历摔倒、迷茫，甚至自我怀疑，但每一次的经历，都是一次宝贵的学习。他鼓励读者拥抱变化，将挑战视为机遇，将不确定性视为成长的沃土。通过书中提供的各种实践性建议，读者可以逐步建立起应对生活压力的能力，发现隐藏在困难中的机遇，并最终活出更加充实和有意义的人生。 《静水流深：内心的力量与成长的觉醒》不是提供一个简单的“答案”，而是提供一种“方式”。它不是告诉你“怎么做”，而是引导你“如何思考”。它鼓励你成为自己人生的观察者、疗愈者和创造者。读完这本书，你或许不会立刻变得无所畏惧，但你一定会对“一个人”的状态拥有更深的理解和更从容的态度。你将明白，孤独并非绝境，而是通往内心深处的契机；恐惧并非牢笼，而是认识自己、突破自我的起点。 如果你也曾在夜深人静时感到一丝孤寂，如果你也曾在人潮涌动中体会到一种疏离，如果你也渴望找到内心的力量，活出更强大的自己，那么，请翻开这本书。它将是你旅途中一位沉默但坚定的同行者，指引你穿越迷雾，抵达内心的宁静之海。 正文： 引言：在喧嚣中寻找宁静，在独处中发掘力量 现代社会，信息如潮水般涌来，生活节奏疾如奔马。我们被鼓励去社交，去融入，去追逐外在的成功和认可。然而，在这一切的喧嚣背后，许多人却发现自己内心深处存在着一种难以言说的空虚和迷茫。当外界的噪音渐息，当人群散去，我们不得不面对那个最熟悉又最陌生的自己。 “一个人”这个词，在很多语境下似乎带有某种负面色彩——孤独、脆弱、不被需要。然而，事实并非如此。当我们能够从容地与自己相处，当我们能够独立思考和解决问题，当我们能够从内心汲取力量，那么“一个人”的状态，恰恰是通往更深层次自我认知和强大内心的必经之路。 本书并非要教你如何“摆脱”一个人，而是引导你如何“拥抱”一个人。它是一场深入灵魂的对话，一次对自我潜能的挖掘，一次对生命本质的探寻。我们将一起审视那些让我们感到不安的根源，理解那些常常被我们忽视的内心信号，并学习如何在这纷繁复杂的世界中，建立起属于自己的、稳固而温暖的内心堡垒。 第一章：认识你的“影子”——理解孤独与恐惧的本质 孤独，并非全然的负面。它往往是社会连接缺失的信号，也是个体独立思考的土壤。我们为何害怕孤独？是因为我们被教会了“合群”才是价值所在，还是因为我们缺乏与自我对话的能力？ 恐惧，是人类最原始的情感之一。对未知的恐惧，对失败的恐惧，对被抛弃的恐惧……这些恐惧如同潜伏的暗流，常常在我们不自知的情况下，操控着我们的行为和选择。本书将深入剖析这些恐惧的心理机制，揭示它们是如何在我们心中生根发芽，并提供一系列方法，帮助你识别并瓦解它们。 孤独的双刃剑： 探讨孤独的成因，区分积极孤独与消极孤独，学习如何在独处中获得滋养而非消耗。 恐惧的心理地图： 解析不同类型恐惧的根源，学习认知行为疗法（CBT）的基本原理，理解思维模式对情绪的影响。 看见你的“影子”： 通过反思和内省，认识那些被我们压抑或忽视的自我面向，接纳不完美的自己。 第二章：筑起内心的城墙——培养独立思考与情绪管理的能力 在这个信息爆炸的时代，独立思考能力尤为重要。我们常常被各种观点和信息裹挟，而忘记了倾听自己内心的声音。同时，情绪管理也是一种核心竞争力。当情绪失控，我们很容易做出冲动或后悔的决定。 本书将提供实用的工具和技巧，帮助你培养批判性思维，不轻易被外界信息左右，形成自己的判断。同时，我们将深入学习情绪调节的策略，让你不再是情绪的奴隶，而是情绪的主人。 独立思考的基石： 学习如何辨别信息真伪，如何构建自己的价值体系，如何在群体思维中保持清醒。 情绪的“温度计”： 掌握识别和命名情绪的方法，学习正念冥想、深呼吸等放松技巧，有效缓解焦虑和压力。 重塑你的思维模式： 了解自动思维和核心信念，学习如何挑战消极想法，用积极的信念替代。 第三章：与自我对话的艺术——建立深刻的自我连接 真正的力量，源于与自我的深度连接。这不仅仅是了解自己的喜好，更是理解自己的需求、价值观、潜能和局限。当你能够与自己建立起稳固而有爱的关系，外界的评价和目光将不再那么重要。 本书将引导你开启一场与内心的对话。通过 journaling (写日记)、自我反思练习、以及倾听身体的信号，你将逐渐清晰地认识自己，发现自己内在的智慧和力量。 倾听内心的声音： 学习通过写日记、冥想、艺术表达等方式，挖掘潜意识的渴望和需求。 发现你的“天赋”： 探索你的优势、热情和天赋，并思考如何将其转化为现实生活中的行动。 接纳与爱自己： 学习无条件的自我接纳，理解自己的不完美，培养内在的自我关怀和疗愈能力。 第四章：破茧成蝶的勇气——拥抱变化与成长 成长是一个持续而充满挑战的过程。它意味着走出舒适区，面对未知，并在这个过程中不断学习和超越。本书将鼓励你拥抱变化，将挑战视为机遇，并相信自己有能力克服困难，实现蜕变。 走出舒适区： 学习设定具有挑战性但可实现的目标，并制定行动计划，逐步扩大自己的能力边界。 从失败中汲取智慧： 重新定义“失败”，将其视为学习和成长的宝贵经验，而不是终点。 建立内在的韧性： 培养面对逆境的心理韧性，学会从打击中快速恢复，并从中获得更强的力量。 第五章：一个人，亦能闪耀——在独立中绽放生命的光彩 最终，当一个人能够真正地认识自己、接纳自己、并且拥有强大的内心力量时，他/她便能在独处中找到属于自己的宁静与快乐，在独立中散发出独特的光彩。 本书将汇聚前几章所学的知识和技巧，帮助你构建一个更强大、更完整、更自由的自我。你将明白，一个人，并非意味着孤单，而是意味着拥有更多属于自己的空间，去探索，去创造，去爱，去活出最真实的生命。 活出你的“独特性”： 拥抱并展现你的个性和风格，不模仿，不迎合，做最闪耀的自己。 一个人，也能建立有意义的连接： 探讨如何在保持独立性的同时，建立高质量的人际关系。 生命的意义，在于觉醒： 引导读者思考生命的深层意义，并付诸行动，创造属于自己的精彩人生。 结语： “一个人”不再是一个需要逃避的标签，而是一个通往内心自由与强大力量的入口。愿这本书成为你认识自己、接纳自己、并最终爱上自己的旅程中的一份珍贵指南。在静水流深之处，你终将发现，自己拥有无限的可能性。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这本书并没有太高的期待，总觉得这类题材的书籍大同小异。但当我真正开始阅读后，我被它的独特性所震惊。它没有回避那些令人不适的现实，也没有试图用虚假的乐观来掩盖生活的残酷，而是以一种非常诚恳的态度，与读者一同面对那些困难和挑战。书中对“孤独”、“迷茫”、“挫败”等负面情绪的探讨，让我感到前所未有的释然。原来，我不是一个人在经历这些，原来，这些情绪的产生是有原因的，而且是可以被理解和接纳的。更重要的是，这本书并没有停留在对问题的呈现，而是提供了一条走出困境的路径，一条通往内心平静的道路。它教会我，即使身处黑暗，也要相信光明的存在，并且主动去寻找那束光。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我感受到了作者深厚的功底和细腻的笔触。它不是那种一眼就能看穿的书，而是需要你反复品味，每次重读都会有新的感悟。书中对一些社会现象和个人心理的剖析，都非常到位，甚至可以说是鞭辟入里。我常常会在阅读的时候，停下来思考，作者提出的观点，和我自己的经历有多少吻合，又有哪些地方是我从未曾想过的。这种深度和广度，让我觉得这本书不仅仅是一本书，更像是一个思维的宝库。它挑战了我固有的认知，让我开始质疑一些自己习以为常的想法，并鼓励我去探索更广阔的可能性。我尤其欣赏作者的叙事方式，它不像枯燥的理论陈述，而是巧妙地融入了许多故事和案例，让抽象的道理变得生动形象，易于理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我特别喜欢，那种温暖而坚定的感觉扑面而来，仿佛在诉说着一种力量。我收到书的时候，翻开第一页，就被它的排版和字体吸引了，读起来非常舒服，不会有那种压迫感，感觉就像在和一位老朋友聊天一样，可以随时停下来，细细品味其中的字里行间。尤其是那些小标题和章节的划分，都显得那么用心，让我能很清晰地把握住作者想要传达的重点，不会因为信息量太大而感到迷失。很多时候，我们看书，不仅仅是为了获取知识，更是为了获得一种情绪上的共鸣，一种精神上的慰藉，而这本书恰恰做到了这一点。它没有那种过于学术化的说教，也没有空洞的励志口号，而是用一种非常接地气的方式，讲述着生活中的点点滴滴，那些看似微不足道，却又实实在在影响着我们情绪和心态的小事。我特别期待它后续的内容，相信它一定能给我带来更多惊喜和启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常特别，它不像市面上很多心灵鸡汤类书籍那样，只提供一些模棱两可的建议，而是更加注重实际操作的可能性。我印象特别深刻的是，书中提到的一些方法，并不是那种需要付出巨大代价才能实现的，而是可以通过调整自己的认知，改变一些生活习惯，甚至只是换一种思考角度，就能看到效果。这让我觉得非常受用，因为我知道，很多时候，我们之所以感到“怕”，并不是因为事情本身有多么可怕，而是我们内心的一种防御机制在作祟。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的恐惧和不安，同时也给了我一把钥匙，让我能够去尝试理解和化解这些情绪。它没有直接告诉我“不要怕”，而是通过循序渐进的引导，让我自己去找到“不怕”的力量。这种体验，比任何直接的鼓励都来得更有力量，也更加持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是非常温暖和治愈的。它就像一个温柔的拥抱，在最需要的时候给予我力量。作者用非常平实而真诚的语言，讲述着许多关于成长的故事，这些故事或许平凡，但却充满了智慧和力量。我特别喜欢书中那些细节的描写，它们往往能够触动我内心最柔软的部分，让我产生强烈的共鸣。它没有给我设定一个遥不可及的目标，而是鼓励我从小处着手，一步一个脚印地去改变。这种循序渐进的方式，让我觉得充满了希望，也让我相信，只要我坚持下去，一定能成为更好的自己。这本书不仅让我学会了如何面对内心的恐惧，更让我学会了如何与自己和解，如何去拥抱生活中的不完美。我真的非常庆幸能够读到这本书，它是我近来阅读过的最有价值的一本书。