你就是自己的心理調節師 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇潔 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 情緒管理
• 自我調節
• 心理健康
• 認知行為療法
• 壓力應對
• 積極心理學
• 個人成長
• 情緒療愈

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518030934

商品編碼：29582900795

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：你就是自己的心理調節師

定價：36.80元

作者：蘇潔

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787518030934

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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生活中，我們無法改變周圍的環境，但可以增強自己內心的力量，使焦躁的內心得到舒緩。所以，每天專注自己的內心，學著做自己的心理調節師，保持一個良好的心態，是不可
或缺的。
《你就是自己的心理調節師》以現實故事為典型案例，從心理學的專業角度分析心理調節的重要性。同時，切實為您講述如何成為自己的心理調節師，讓您掃去心靈的塵埃，愉快地享受生活。

目錄

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作者介紹

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趙望鋒，男，濱州學院經濟管理係講師，主要從事大學生思想政治教育、心理健康健康教育工作，國傢三級心理谘詢師。長期從事大學生心理健康教育實踐和研究，主持山東省軟科學項目1項，市廳級項目3項，校級多項，發錶學術論文10餘篇。

文摘

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序言

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你就是自己的心理調節師：解鎖內在的力量，重塑心靈的平衡 在這個瞬息萬變的時代，我們時常被外界的喧囂和內心的焦慮所裹挾。生活中的挑戰、人際關係的摩擦、職業發展的壓力，都可能像潮水般湧來，讓我們感到疲憊不堪，甚至迷失方嚮。我們渴望找到一種力量，一種能夠讓我們在風雨中站穩腳跟，在睏境中重拾信心的內在支撐。 《你就是自己的心理調節師》正是這樣一本引人入勝的指南，它並非提供一套僵化的理論框架，也不是灌輸某種速成的“心靈雞湯”，而是邀請你踏上一段深刻的自我探索之旅。這本書的核心理念在於，我們每個人都蘊藏著強大的自我療愈和心理調節的能力，隻是常常被忽略或壓抑。通過理解和運用這本書中所揭示的原理與方法，你將學會如何成為自己內心最可靠的盟友，成為自己心理健康的“建築師”和“守護者”。 認識你的內在地圖：理解情緒的語言，駕馭心靈的潮汐 這本書首先會幫助你構建一張屬於自己的“內在地圖”。我們常常誤以為情緒是難以捉摸的洪水猛獸，要麼極力壓抑，要麼被其吞噬。然而，情緒並非敵人，它們是內在世界的信號燈，傳遞著關於我們需求、期望和邊界的重要信息。《你就是自己的心理調節師》將引導你學會傾聽並理解這些信號。 你將深入瞭解情緒的根源，例如，為什麼我們會感到焦慮、憤怒、悲傷或喜悅？這些情緒是如何在我們的生理、認知和行為層麵運作的？通過學習識彆情緒的細微差彆，比如區分“失望”與“沮喪”，“擔憂”與“恐懼”，你將能更精準地定位問題所在。書中會提供一係列練習，幫助你溫和地接觸和接納自己的情緒，而不是與之對抗。你將學習如何不帶評判地觀察情緒的來去，就像觀察天空中的雲朵變化一樣，從而減少情緒的破壞性影響，並從中提取有價值的見解。 此外，書中還會深入探討情緒與身體的緊密聯係。你將瞭解，長期的壓力和負麵情緒是如何影響我們的身體健康，又有哪些簡單易行的方法，可以通過調整呼吸、身體姿勢或進行輕度的體育活動來緩解緊張，釋放情緒積壓。這不僅僅是關於心理的疏導，更是關於全方位、身心閤一的自我關懷。 破譯思維的陷阱：識彆並重塑消極的思維模式 我們的思維模式，尤其是那些固有的、不健康的信念係統，往往是我們心理睏擾的幕後推手。《你就是自己的心理調節師》將成為你思維的“偵探”和“工程師”。書中會揭示那些潛伏在我們意識深處的“思維陷阱”，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括化，以及一些源自童年經曆或社會文化影響的限製性信念。 你將學習如何像一個敏銳的觀察者一樣，識彆齣那些自動齣現的、消極的、扭麯的念頭。這本書不會讓你瞬間擺脫這些念頭，而是教你如何與它們保持一定的距離，不被它們完全控製。通過認知重構的技巧，你將學會挑戰這些負麵想法的有效性，尋找支持和反駁的證據，並逐步將其替換為更現實、更積極、更有建設性的想法。 舉例來說，當你因為一次工作上的失誤而感到沮喪時，你可能會陷入“我總是搞砸一切”的念頭。這本書會指導你如何分解這個念頭，認識到“總是”的極端性，尋找過去成功的例子，並重新定義這次失誤的意義——它是一個學習的機會，而不是對你整體能力的否定。這個過程並非鼓勵盲目樂觀，而是倡導一種更平衡、更客觀的自我評價方式，從而增強你的自信心和應對能力。 構建強大的內在支持係統：培養韌性與自我關懷 心理韌性，是我們在麵對挫摺和逆境時保持積極心態和有效應對能力的關鍵。《你就是自己的心理調節師》將是你培養這種韌性的得力助手。書中會提供一係列實用的策略，幫助你建立一個強大的內在支持係統，讓你在感到孤獨無援時，也能找到力量的源泉。 你將學習如何發展自我同情（self-compassion）。這意味著，當你犯錯或遭受痛苦時，你會像對待一位親密的朋友一樣，給予自己理解、關懷和支持，而不是嚴厲的批評和指責。書中會引導你通過積極的自我對話，肯定自己的價值，並認識到不完美是人類的普遍體驗。 同時，本書還會強調建立健康的邊界的重要性。學會對不閤理的要求說“不”，保護自己的時間和精力，避免被他人消耗，是維持心理健康的重要一步。書中會提供一些溝通技巧和場景演練，幫助你自信地錶達自己的需求和立場，維護自己的權益。 此外，你還將瞭解到如何發掘和培養自己的優勢、興趣和價值觀。當你的生活與你的核心價值相符時，你會體驗到更深層次的滿足感和幸福感。這本書會鼓勵你積極參與能讓你感到充實和有意義的活動，從而提升整體的生命活力。 掌握自我調節的藝術：應對挑戰，實現內在平衡 《你就是自己的心理調節師》將教會你一係列行之有效的自我調節技巧，讓你能夠主動管理自己的心理狀態，而非被動地承受。這些技巧涵蓋瞭從壓力管理到情緒疏導，從應對消極情緒到提升積極體驗的方方麵麵。 你將學習到各種放鬆練習，如漸進式肌肉放鬆、冥想、正念呼吸等，這些方法能夠幫助你在感到緊張或焦慮時，快速平靜下來，找迴內心的寜靜。書中還會提供一些應對特定挑戰的策略，例如如何處理拖延癥，如何剋服社交恐懼，以及如何在關係衝突中保持冷靜。 更重要的是，本書將引導你認識到，心理調節並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。它鼓勵你從小處著手，逐步建立起自己的“心理工具箱”，並根據實際情況靈活運用。你將學會如何定期進行自我評估，瞭解自己的心理狀態，並及時調整應對策略。 踏上自我成長的旅程：成為更健康、更自由的自己 《你就是自己的心理調節師》不僅僅是一本書，更是一扇通往自我成長的大門。它以一種賦權的方式，告訴你無需依賴外部權威或他人來獲得內心的安寜。你內在的力量，你理解和駕馭自己心靈的能力，遠比你想象的要強大得多。 通過閱讀本書，你將獲得一套屬於自己的心理調節“操作係統”，讓你能夠更有效地處理生活中的各種挑戰。你將不再是情緒的奴隸，而是情緒的主人；不再是消極思維的囚徒，而是思維的創造者。你將學會如何更深刻地愛自己，更健康地與他人互動，並最終，活齣那個更充實、更自由、更強大的自己。 這本書就像一位經驗豐富的導師，它不會替你做決定，但會給你最智慧的指引；它不會替你承受痛苦，但會教會你如何穿越痛苦，抵達彼岸。它相信你的潛力，鼓勵你的勇氣，並始終站在你這邊，支持你成為自己最好的心理調節師。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個情緒低榖期，感覺整個人被一種無形的力量壓得喘不過氣。周圍的朋友傢人都在勸我，但那種感覺就像是旁觀者清，而我深陷泥潭，看得卻是一片模糊。偶然在書店看到這本書，它的名字就好像一道閃電劈開瞭我混沌的思緒。我當時就有一種直覺，這本書或許能給我不一樣的啓示。我翻開目錄，雖然沒有具體內容，但一些章節的標題就讓我眼前一亮，比如“找迴內在的力量”、“情緒的潮汐與駕馭”、“與負麵自我對話的和解”等等。這些標題不僅僅是簡單的詞語堆砌，它們傳遞齣一種積極、賦能的信息，讓我覺得這本書不是在灌輸理論，而是真的在教我如何行動，如何從根本上解決問題。我猜想，作者一定是有著豐富的心理谘詢經驗，並且善於將復雜的心理學知識轉化為易於理解和操作的實踐技巧。我期待書中會有很多具體的練習，比如冥想、正念呼吸，甚至是日記療法，能夠幫助我一步步梳理自己的思緒，認識到自己情緒的根源，並學習如何有效管理它們，而不是被它們牽著鼻子走。我迫切地想要通過這本書，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的成長來自於內心的改變，而大多數時候，我們卻習慣於嚮外尋求答案，比如寄希望於彆人來改變我們，或者期待某個事件能帶來轉機。這本書的標題，恰恰點齣瞭這種“嚮內看”的重要性。我猜想，這本書的核心在於喚醒讀者內在的潛能，教導我們如何成為自己情緒和思想的主人。我期待書中能有關於識彆和挑戰消極思維模式的章節，那些在我們不知不覺中形成的固定看法，常常是導緻我們痛苦的根源。或許，作者會提供一些實用的技巧，幫助我們練習“認知重構”，用更積極、更理性的視角去看待事物。此外，我也很想知道，這本書會如何闡述“情緒調節”這個概念。是僅僅告訴你如何壓抑負麵情緒，還是教你如何理解它們，並從中學習？我更傾嚮於後者。我希望書中能提供一些方法，讓我們能夠坦然麵對並處理內心的各種情緒，而不是一味地逃避。這本書的齣現，對我來說，就像是收到瞭一份珍貴的禮物，它承諾著讓我能夠掌握一套自我療愈的秘籍，讓我能夠更有力量地麵對生活中的種種挑戰，最終活齣更自在、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，不是那種常見的知識性書籍的嚴肅風格，而是帶著一種柔和、溫暖的色彩，主標題“你就是自己的心理調節師”更是直擊人心。我一直覺得，很多時候我們內心的問題，外人很難完全理解，也無法真正解決，究其根本，還是需要自己去麵對和處理。這本書的標題一下子就抓住瞭這一點，讓我産生瞭一種強烈的共鳴。我很好奇，它究竟是如何引導讀者去發掘和運用自身內在力量的？是會提供一些具體的工具和方法，還是更側重於一種思維模式的轉變？我腦海中已經開始想象，或許裏麵會有很多關於自我認知、情緒管理、壓力釋放的章節，用生動的故事或者案例來闡述復雜的心理學概念，讓普通人也能輕鬆理解並應用。我尤其期待它能教我如何識彆和應對那些隱藏在日常中的負麵情緒，比如焦慮、沮喪，以及如何建立更健康的心理防禦機製，不至於被外界的風吹草動輕易擾動。這本書的齣現，仿佛在我迷茫的時候，遞給我一盞指路燈，讓我看到希望，也讓我對接下來的閱讀充滿期待，希望能從中找到一條通往內心平靜的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和字體選擇，都給人一種非常舒服的感覺，閱讀起來不會有壓迫感。我是一個對心理學一直抱有好奇心的人，但很多時候，讀到的書籍都過於專業，或者過於泛泛而談，很難找到那種能夠真正指導自己實踐的讀物。“你就是自己的心理調節師”這個名字，讓我覺得它非常接地氣，仿佛是某個經驗豐富的長輩在溫柔地引導你。我猜測，這本書不會僅僅停留在理論層麵，而是會提供一係列切實可行的方法。我腦海裏已經勾勒齣書中可能包含的內容：也許會有一章是關於如何構建積極的自我對話，讓我們不再被內心的聲音所苛責；另一章可能是關於如何理解和接納自己的不完美，從而減輕自我批評的壓力。我甚至想象，書中可能會有一些小測試或者問捲，幫助讀者更好地認識自己的心理特點和需求，然後根據這些特點，提供個性化的調節建議。最讓我感興趣的是，這本書是如何定義“心理調節師”這個角色的。我希望它能教會我如何成為那個能夠傾聽自己心聲、理解自己睏境，並且能夠自我療愈的“調節師”，而不是依賴外部的幫助，最終實現真正的獨立和成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書吸引我的地方在於它提供瞭一種非常自主和賦能的視角。在信息爆炸的時代，我們常常被各種“專傢”和“方法”包圍，但真正能觸及心靈深處、並讓我們感到自己擁有力量的，卻是少之又少。“你就是自己的心理調節師”，這句話本身就傳遞齣一種強大的自信和掌控感。我非常好奇，作者是如何將這種理念貫穿全書的。我推測，書中一定會有大量的實踐指導，教導讀者如何通過觀察自己的思維和情緒，來發現問題的癥結。也許會有一部分內容是關於如何識彆並改變那些阻礙我們成長的舊有模式，比如拖延、完美主義，或者過度擔心他人的看法。我尤其期待書中能有關於如何培養感恩之心和積極樂觀心態的章節，因為我一直覺得，這些品質是構建強大內心世界的基石。我希望這本書能為我提供一套係統性的方法，讓我能夠不僅僅是在遇到睏難時纔想起“調節”，而是將這種自我關懷和心理建設變成一種生活習慣，從而在日常生活中就能保持內心的平和與穩定，成為一個真正意義上能夠管理自己情緒和思想的“心理調節師”，讓自己的生活更加充實和有意義。