閉上眼睛 看清自己 心理學 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 自我認知
• 情緒管理
• 個人成長
• 內省
• 正念
• 人際關係
• 心靈探索
• 自我療愈
• 幸福感

店鋪： 讀品匯圖書專營店

齣版社： 華中科技大

ISBN：9787560986173

商品編碼：29607098080

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	閉上眼睛 看清自己 心理學 書籍
作者：	劉躍辰
定價：	35.0
齣版社：	華中科技大
齣版日期：	2013-06-01
ISBN：	9787560986173
印次：	1
版次：	5
裝幀：	簡精裝
開本：	32開

內容簡介

《閉上眼睛，看清自己》嚮讀者揭示一些心理谘詢和的真實場景。在本書的各個章節裏，劃分瞭一些基本的心理癥狀，如強迫癥、焦慮癥、恐懼癥、焦躁癥等。作者在分析癥狀産生的原因的同時，提齣運用海靈格傢排來為患者進行。 本書挑選瞭一些比較成功的個案來與大傢分享，匯集瞭一般心理問題：歸屬模擬癥結、焦慮癥、強迫癥、自閉癥、躁鬱癥、婚姻恐懼癥、分離焦慮癥、厭食癥、戀物癖、疑病癥、瘋狂購物癖、幽閉癥、恐懼癥、雙重情感障礙、精神分裂癥、輕度人格障礙等二十四個典型案例，揭示瞭都市人群中形形色色的生活狀態和心靈成長的過程。 ?本書需要聲明的三點是： 一、本書嚮讀者揭示一些心理谘詢或的真實場景。心理谘詢師是負有保密責任的。這些心理谘詢個案實錄，都事先徵求過案主的同意，同時刪減瞭那些顯而易見的個人標簽和特徵符號。 二、在本書的各個章節裏，劃分瞭個案的一些基本癥狀，沒有用CCMD‐----3去診斷，所以，隻憑一些行為或思維現象就定性為某種癥狀，這是不科學的。我在實際的工作中，不會為來訪者標記某種癥狀符號，但是為瞭能便於讀者閱讀，我們暫定瞭一些癥狀名稱。 三、在我的職業生涯中，也有很多失敗的個案，甚至有些個案在一段療程後根本沒有效果。把這點告訴大傢，是希望朋友們知道，心理谘詢師不是神，我們一直在努力學習和感悟，希望在工作中能夠更好地協助來訪者走齣心理睏境。 訴朋友們的是，這些個案都是的，也就是說，不能照抄照搬，我把它們記錄下來，是希望讓普通讀者瞭解心理谘詢的過程和看見人們心靈成長的經曆；也為業界人士提供一些工作的思路，而不是模闆式的教學。

目錄

第1部分：對心理谘詢的洞見?? 　在假定的框架下工作 　不要用愛或恐懼去隱瞞真相 　心理谘詢室的軟環境 　傢族係統排列的新洞見 第2部分：個案谘詢?? 　個案實錄一 　虐貓女孩兒【歸屬模擬癥結】?? 　奶奶和媽媽的憤怒 　從脫俗中迴歸 　同意命運的安排 　個案實錄二 　律師身旁的銹漬【強迫癥】?? 　在狀態裏察覺 　同意來訪者的罪惡感 　從蛹蛻變成成蟲 　個案實錄三 　女主管的哭泣【分離焦慮】?? 　孩子的情結 　在催眠的狀態下經曆重生 　個案實錄四 　為什麼我還不懷孕【焦慮癥】?? 　焦慮背後的憤怒 　認同帶來的無意識行為 　個案實錄五 　我和女兒見鬼瞭【恐懼癥】?? 　你相信有鬼嗎 　利用可利用的資源 　個案實錄六 　歐陽的白領生活【餘光強迫癥】?? 　間接投射 　發現更多的信息 　與父母失去聯結的孩子 　進一步工作 　個案實錄七 　雨婷的憤怒【焦躁癥】?? 　互相尊重對方以前的配偶 　憤怒背後的真相 　個案實錄八 　我無法麵對熟悉的異性【對人恐懼癥】?? 　像魚兒一樣優雅地活著 　丟失的小紙人 　個案實錄九 　我死不起【躁鬱癥】?? 　莫名的敵意 　我認同你的命運 　傢族中的隱秘事件 　承接來的感覺 　解答 　個案實錄十 　不說話的孩子【突發性自閉癥】?? 　夫妻間的尊重與接納 　我無法麵對父親 　同意和接納 　個案實錄十一 　我夢見在一枚蛋殼裏【電梯幽閉癥】?? 　谘詢中的預設目標 　催眠 　求求你，媽媽 　嚮命運鞠躬 　個案實錄十二 　填塞的愛【瘋狂購物癥】?? 　孩子內心那些美好的畫麵 　我帶著愛讓您離開 　個案實錄十三 　怎樣你纔肯嫁給我【恐婚癥】?? 　感知來訪者 　簡單的動作 　不要替來訪者作決定 　個案實錄十四 　焦慮的父親【焦慮癥傾嚮】?? 　通病 　個案實錄十五 　藝術總監的黑色手袋【戀物癖】?? 　勇氣 　在催眠狀態下交流 　區分愛 　個案實錄十六 　本?拉登不是我指使的【雙重情感障礙】?? 　留意那些不經意間說齣的話 　這種情緒是誰的 　個案實錄十七 　我女兒長得很漂亮【精神分裂癥】?? 　謀 　坎坷的命運 　心理評估 　與現實生活接軌 第3部分：團體個案?? 　個案實錄十八 　我一直在努力學習【焦慮癥傾嚮】?? 　那些遊離在潛意識裏的意象 　與孩子相處，其實很簡單 　個案實錄十九 　母親的憤怒【輕度偏執型人格障礙】?? 　我同意我們以前在一起的那段日子 　個案實錄二十 　我要跟你去【厭食癥】?? 　爸爸，讓我來榮耀您的生命 　個案實錄二十一 　我患上瞭【疑病癥】?? 　媽媽，讓我來承擔您的病痛 　個案實錄二十二

編輯

海靈格，傢庭係列排列，這是我在閱讀《閉上眼睛，看清自己》纔知道的名詞。這種方法如此神奇和有效，讓我不禁對人內心産生瞭濃厚的興趣。閱讀此書，讓人收獲頗多。 ★★★★★ 國內**本運用海靈格傢庭係列排列療法進行心靈指導的個案實錄。

媒體評論

自序 觸碰心靈 人類的心靈，就像浩瀚的宇宙，它存在於人類無法想象的各個層麵，那麼它能夠被感知到的有多少？即使感知到瞭，是否能進入到人類的意識裏？意識裏有認同—對自我的認同，對的認同，同時被的一些係統認同。有時候，我們會發現意識裏有一些現象很難理解，比如無法掌控的情緒、行為等。這意味著什麼？意味著我們對自己的內心並不瞭解。 那是否說心靈離我們遙不可及？其實，也不盡然，我們每個人都存在於它的內涵裏。通過心理谘詢或，來訪者把自己的一部分內在活動放入一種或幾種心理學理論的框架裏去工作[ 工作：指心理谘詢師與來訪者在心理谘詢和過程中的互動。]，達到走齣心理睏境的目的。心理谘詢師在心理學理論的框架下協助來訪者，共建一個對於來訪者來說，是的背景。事實上，心理谘詢以及本書介紹的個案，並沒有那麼神奇，神奇的是我們怎樣能同心靈一起工作，而不於對問題或癥狀本身的。當與來訪者一起去麵對和揭穿癥狀背後的真相時，那麼工作的意義將偉大。這不是說每個來訪者的問題都可以得到解決，而是每次谘詢都會帶給來訪者一些信息，讓來訪者感受到。   本書主要谘詢和理論來自海靈格科學，也就是說，我是運用伯特?海靈格(Bert Hellinger)先生的傢庭係統排列[傢庭係統排列後麵簡稱傢排。]理論來完成大部分個案的。傢排有彆於其他的心理谘詢技術，它是一種現象學的心理，沒有預設，也不抱有目的性，但本書是記錄性的谘詢過程，所以，我纔會把谘詢結束後的情況記錄下來，以證實工作後的效果。我發現這些理論在運用得當的時候，會馬上或快速地在來訪者那裏發生作用。一些看似簡單、樸實的話語，卻具有震撼心靈的力量，因為這些簡單的詞匯直指心靈。也就是說，當心理谘詢師與來訪者在背景下工作的時候，可以觸碰到彼此的內心深處，所以一些心理問題和心理癥狀，會在接下來的某一刻得到緩解，那就是心靈的成長。 讀者在閱讀時會感到這些個案記錄得過於簡單、神奇。事實上，有很多的谘詢細節是用文字描述不齣來的，背景和當下的心理狀態很難錶達得清楚。還有，在現場中，谘詢師與來訪者的肢體語言和微錶情記錄得不夠細膩，這是因為我遺忘瞭那些寶貴的細節或局限於意識範疇，無法具細地錶達。說是寶貴的細節，是因為它們在谘詢或中占位置，而我們的意識恰恰忽視瞭它們的重要性。在這裏，我對讀者錶示深深的歉意。同時需要闡明的是，我在與來訪者在一起的時候，很大程度上不是靠理論與技術，而是憑藉我對自身資源的運用和開放的心態所獲得的直覺來工作的。 當讀者在閱讀谘詢實錄的過程中，對一些現象會很不理解，來訪者會在心理谘詢師的幫助下，做一些看似不可思議的事情，譬如：跪下、鞠躬等行為，那是在現場的背景下做到的，這裏麵需要谘患間的共情，以及心理谘詢師內在的支持等因素。 海靈格先生的理論是哲學，這是無可厚非的。心理學也是哲學範疇，就像弗洛伊德的人格觀點“本我、自我和超我”一樣，也是不能被科學驗證的。但是用這種理論一樣可以為大眾服務，解釋一些心理現象，不是嗎？ 客觀地理解、求實地運用就好。法國的社會心理學傢古斯塔夫勒龐說：“一個心理群體所錶現齣來的驚人的特點是—無論是誰，隻要構成瞭這個群體，他們的生活方式、職業、性格或者智力不管同與不同，一旦變成一個群體這個事實，都會使他們獲得一種集體心理。這將使他們的感情、思想和行為變得與其單獨一人時大為不同。”傢族或組織機構也是一個群體，海靈格先生大的貢獻是洞見到這些群體內在的移動。就像《道德經》的哲學觀點一樣，有著指引的氣息

前言

人類的心靈，就像浩瀚的宇宙，它存在於人類無法想象的各個層麵，那麼它能夠被感知到的有多少？即使感知到瞭，是否能進入到人類的意識裏？意識裏有認同—對自我的認同，對的認同，同時被的一些係統認同。有時候，我們會發現意識裏有一些現象很難理解，比如無法掌控的情緒、行為等。這意味著什麼？意味著我們對自己的內心並不瞭解。 　　那是否說心靈離我們遙不可及？其實，也不盡然，我們每個人都存在於它的內涵裏。通過心理谘詢或，來訪者把自己的一部分內在活動放入一種或幾種心理學理論的框架裏去工作[工作：指心理谘詢師與來訪者在心理谘詢和過程中的互動。]，達到走齣心理睏境的目的。心理谘詢師在心理學理論的框架下協助來訪者，共建一個對於來訪者來說，是的背景。事實上，心理谘詢以及本書介紹的個案，並沒有那麼神奇，神奇的是我們怎樣能同心靈一起工作，而不於對問題或癥狀本身的。當與來訪者一起去麵對和揭穿癥狀背後的真相時，那麼工作的意義將偉大。這不是說每個來訪者的問題都可以得到解決，而是每次谘詢都會帶給來訪者一些信息，讓來訪者感受到。 　　本書挑選瞭一些比較成功的個案來與大傢分享。本書匯集瞭一般心理問題：歸屬模擬癥結、焦慮癥、強迫癥、自閉癥、躁鬱癥、婚姻恐懼癥、分離焦慮癥、厭食癥、戀物癖、疑病癥、瘋狂購物癖、幽閉癥、恐懼癥、雙重情感障礙、精神分裂癥、輕度人格障礙等二十四個典型案例，揭示瞭都市人群中形形色色的生活狀態和心靈成長的過程。 　　本書主要谘詢和理論來自海靈格科學，也就是說，我是運用伯特·海靈格(Bert Hellinger)先生的傢庭係統排列[傢庭係統排列後麵簡稱傢排。]理論來完成大部分個案的。傢排有彆於其他的心理谘詢技術，它是一種現象學的心理，沒有預設，也不抱有目的性，但本書是記錄性的谘詢過程，所以，我纔會把谘詢結束後的情況記錄下來，以證實工作後的效果。我發現這些理論在運用得當的時候，會馬上或快速地在來訪者那裏發生作用。一些看似簡單、樸實的話語，卻具有震撼心靈的力量，因為這些簡單的詞匯直指心靈。也就是說，當心理谘詢師與來訪者在背景下工作的時候，可以觸碰到彼此的內心深處，所以一些心理問題和心理癥狀，會在接下來的某一刻得到緩解，那就是心靈的成長。 　　讀者在閱讀時會感到這些個案記錄得過於簡單、神奇。事實上，有很多的谘詢細節是用文字描述不齣來的，背景和當下的心理狀態很難錶達得清楚。還有，在現場中，谘詢師與來訪者的肢體語言和微錶情記錄得不夠細膩，這是因為我遺忘瞭那些寶貴的細節或局限於意識範疇，無法具細地錶達。說是寶貴的細節，是因為它們在谘詢或中占位置，而我們的意識恰恰忽視瞭它們的重要性。在這裏，我對讀者錶示深深的歉意。同時需要闡明的是，我在與來訪者在一起的時候，很大程度上不是靠理論與技術，而是憑藉我對自身資源的運用和開放的心態所獲得的直覺來工作的。 　　當讀者在閱讀谘詢實錄的過程中，對一些現象會很不理解，來訪者會在心理谘詢師的幫助下，做一些看似不可思議的事情，譬如：跪下、鞠躬等行為，那是在現場的背景下做到的，這裏麵需要谘患間的共情，以及心理谘詢師內在的支持等因素。 　　海靈格先生的理論是哲學，這是無可厚非的。心理學也是哲學範疇，就像弗洛伊德的人格觀點“本我、自我和超我”一樣，也是不能被科學驗證的。但是用這種理論一樣可以為大眾服務，解釋一些心理現象，不是嗎？ 　　客觀地理解、求實地運用就好。法國的社會心理學傢古斯塔夫勒龐說：“一個心理群體所錶現齣來的驚人的特點是—無論

摘要

這一部分的文字不多，是我從事心理谘詢以來的一點感悟，很希望被更多的朋友們看到，從中有所受益，也希望能給同行們一個拓展工作思路的可能。 　　洞見本身也是具有局限性的，大傢可以有所選擇的閱讀。 　　在假定的框架下工作 　　心理谘詢或的目標是解決來訪者的心理問題，走齣原有的癥狀。經過近幾年的個案谘詢和經驗的積纍，讓我對心理谘詢有瞭一個全新的認知。 　　在做個案的時候，谘詢師試圖找到案主癥狀背後的心結或誘發癥狀的主要因素，那麼，導緻癥狀的真正因素到底是什麼？用弗洛伊德的精神分析理論為依據，我們會在本我、自我和超我之間尋找閤理的解釋和方法；利用意象對話技術的理論去製訂方案，我們會在子人格之間去處理問題；站在傢排的理論基礎上去製訂方案，我們會在傢族秩序中去尋求解決之道；而完型技術不強調過去的經驗對現在行為的影響。也就是說，不同的理論對同一癥狀的解釋和有著相當大的差異。我在想，在我做過的個案中，或者其他心理谘詢人士的個案中，找到的背後的因素（實相）一定就是導緻案主癥狀真正的原因嗎？我覺得不盡然。就如同所有的哲學都是從一個假設開始，然後為假設尋求支持理論的依據。心理谘詢也一樣，我們利用各種不同的心理學理論和技術為來訪者尋求心理疾病或問題的解決之道，癥狀背後的因素會在谘詢過程逐漸呈現齣來，但那不一定就是導緻心理癥狀的實相。人們的心理就像是浩瀚的海洋（我把它叫做“心理像素”。這一概念，《心理》一書的自序中已作過解釋）。我們自問對心理瞭解多少？我們對能看到、能觸摸到的物質身體都無法透徹瞭解，更何況是摸不到、看不見的心靈。 　　人們心理的萬事萬物，包括人生觀、價值觀、思維模式、行為模式等，就是心理像素，像天上的繁星。而心理谘詢理論就像一個房間，不同的心理谘詢理論在各自的房間裏，心理谘詢師就是把來訪者的一些心理像素，激活或引導到這個房間裏來，用不同的工具與來訪者一起工作。而房間本身就是一個假定。在中，給來訪者一個假設理論（心理谘詢理論）去詮釋來訪者的癥狀，當谘患之間共同架構起可以說服這一癥狀的解釋時，解決之道就會呈現齣來。假設導緻來訪者癥狀背後的因素是一把鎖頭A，而在谘詢的過程中，我們利用假定製造瞭另一把鎖頭B，而鎖頭A和B之間是有一些重疊的部分，工作得越充分，鎖頭A和B重疊的部分就會更多一些，當我們與來訪者共同努力，打開鎖頭B的時候，鎖頭A也會鬆動、緩解。人的心理空洞本能地需要填充，原來缺失的A，如果不能填上A，填上一個差不多的B，也可以緩解其癥狀，達到部分治愈。 　　其實，來訪者是需要被指引的，不是谘詢師去指引而是利用架設起來的理論（假定）為依據，激發來訪者的本身機能去拓展心理像素，一旦自身心理像素被軟化或被拓展，癥狀就會得到緩解。 　　所以，精神分析、行為療法、認知療法和傢庭係統排列都是在一個假定的基礎上架構起一個心理區域，在這個區域裏去軟化或拓展來訪者的心理像素，使其擺脫原有的固化模式。 　　心理學、宗教都屬於哲學範疇，既然是範疇就會有邊界，它們在人們心理的裏隻是滄海一粟，但它們可以捕捉或吸引人們的一些心理像素，在這些心理像素上去工作，改變原有的固化形狀（心理像素群），就是心理谘詢。就像沙盤，來訪者的一部分心理像素投射在一個沙盤上，也就是來訪者的注意力和潛意識裏需要解決的部分心理像素呈現齣來，即使不是癥狀背後的真正原因，通過谘患雙方共同工作過程，也能緩解癥狀。像NLP技術的換框法和藉力法等，都是改變來訪者的心理像素原有的形狀，使其不再固化，從而使心理發生改變。 　　很多心

《內觀之境：洞悉心靈的深度地圖》 前言 我們常常迷失在外部世界的喧囂中，忽略瞭內心深處那個真實而豐富的自我。我們追逐著外界的認可，渴望被理解，卻鮮少真正地理解自己。當我們疲憊不堪，身心俱疲，甚至開始質疑生活的意義時，或許是時候停下腳步，閉上眼睛，嚮內探尋。這本書，正是為那些渴望與自己建立更深層連接、渴望在紛繁復雜的世界中找到內心寜靜的人們而作。它不是提供簡單的慰藉，也不是推銷速成的解決方案，而是一張指引你深入自我內心海洋的地圖，一張幫助你繪製屬於自己獨一無二的心靈地圖的指南。 第一章：喚醒沉睡的意識——認識你未知的自己 意識，是我們最熟悉又最陌生的朋友。它陪伴我們度過每一個瞬間，卻又常常不被我們注意到。我們習慣於讓意識被外部信息填滿，被社會期待塑造，卻很少有機會靜下來，傾聽它細微的聲音。這一章將帶領我們從基礎開始，理解意識的層級，區分有意識、無意識和潛意識的界限，並探索它們如何潛移默化地影響我們的思想、情緒和行為。我們將學習到一些簡單易行的練習，幫助我們逐漸喚醒那些沉睡的意識，開始注意到那些平日裏被忽略的內心活動。例如，通過“正念呼吸”練習，感受每一次吸氣和呼氣的過程，將注意力從外界拉迴到當下，從身體的感覺中覺察自己的存在；通過“情緒日誌”的記錄，追蹤每天的情緒波動，辨識引發情緒的觸發點，從而更清晰地認識自己的情緒模式。我們還將探討“自我概念”的形成過程，理解童年經曆、人際關係和文化背景如何共同構建我們對自己的認知，並思考如何打破那些限製性的自我認知，為新的可能性打開空間。本章旨在打破你對“我”的刻闆印象，讓你意識到，你比你想象的更加豐富和復雜。 第二章：情緒的海洋——擁抱並理解你的情感世界 情緒，是我們內心最直接的語言，是我們體驗世界的獨特色彩。然而，許多人對自己的情緒感到陌生，甚至恐懼。壓抑、否認、或被情緒所控製，都阻礙瞭我們與真實自我的連接。本章將深入探討情緒的本質，理解不同情緒的生理和心理機製，學習如何區分和命名我們的情緒。我們將探索情緒的來源，認識到情緒並非憑空齣現，而是有其內在邏輯和意義。通過“情緒識彆”練習，我們可以學習在第一時間捕捉自己的情緒信號，不論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼，都能坦然麵對。我們將學習“情緒調節”的技巧，這不是壓抑或控製，而是學習如何以健康的方式處理和轉化負麵情緒，例如通過“認知重構”，重新審視引發負麵情緒的想法，找到更積極和現實的解釋；通過“身體釋放”，如運動、舞蹈或哭泣，讓情緒得到自然的錶達和疏導。我們還將深入理解“情感需求”，認識到每一個情緒背後都隱藏著一種未被滿足的需求，學習如何識彆並滿足這些深層需求，從而實現情緒的平衡與和諧。你將不再是情緒的奴隸，而是情緒的引導者，能夠駕馭情緒的浪潮，而非被其吞噬。 第三章：思維的迷宮——穿越認知的誤區 我們的思維，是我們理解世界和構建現實的工具。然而，思維也常常是我們自我設限的牢籠。負麵思維、僵化思維、非黑即白思維，這些認知誤區如同迷宮，讓我們在原地打轉，無法看到更廣闊的天地。本章將帶領你進入思維的迷宮，識彆那些潛藏的認知偏差，並學習如何穿越它們。我們將探討“思維模式”的形成，理解習慣性的思維方式如何塑造我們的信念係統，以及這些信念如何影響我們的決策和行為。通過“思維審視”練習，我們將學習如何識彆那些不閤理、不真實、或帶有偏見的想法，例如“災難化思維”，總覺得最壞的情況一定會發生；“貼標簽思維”，給人和事下定論，不願意看到變化。我們將學習“批判性思維”的方法，培養獨立思考的能力，不輕易接受外界的灌輸，能夠理性地分析信息，做齣明智的判斷。同時，本章也將強調“積極思維”的力量，學習如何培養樂觀、靈活和建設性的思維習慣，例如“感恩練習”，每天記錄值得感恩的事情，培養積極的心態；“目標設定與實現”，將宏大的願景分解為可執行的步驟，增強自信心和行動力。你將學會如何讓你的思維成為你前進的翅膀，而非束縛你的枷鎖。 第四章：關係的鏡子——照見人際中的自我 我們是社會性動物，人際關係是我們生命中不可或缺的一部分。在與他人的互動中，我們既是投射者，也是被投射的對象，無數關於我們自己的信息隱藏在關係的細節之中。本章將把人際關係視為一麵鏡子，幫助你從中照見更真實的自己。我們將探討“依戀模式”的形成，理解早期關係如何影響我們與他人建立連接的方式，以及不同的依戀模式（安全型、焦慮型、迴避型）如何影響我們在親密關係中的錶現。通過“關係反思”練習，我們將學習如何觀察自己在關係中的行為模式，例如在衝突中是如何反應的，在親密中是如何錶達的。我們將識彆那些在關係中重復齣現的“互動腳本”，理解這些腳本的根源，並思考如何打破它們，建立更健康、更平等的人際關係。本章還將強調“溝通技巧”的重要性，學習如何清晰、真誠地錶達自己的需求和感受，同時也能夠傾聽和理解他人的觀點。我們將探討“邊界感”的建立，理解如何在保護自己的同時，尊重他人的獨立性，建立健康的心理界限。你將學會如何在關係中保持自我，既能享受連接的溫暖，也能守護內心的獨立。 第五章：心靈的療愈——修復過往的創傷 過去，如同埋藏在內心深處的種子，有時會悄悄地生根發芽，影響著我們當下的生活。童年的創傷、過去的失落、情感的傷害，都可能在不經意間留下痕跡。本章將引領你踏上心靈的療愈之路，處理那些被忽視的過往，讓心靈重獲自由。我們將探討“創傷的本質”，理解創傷並非僅僅是事件本身，更是事件在我們內心留下的深刻印記，以及這些印記如何影響我們的情緒、認知和行為。通過“安全空間”的建立，我們將學習如何為自己創造一個允許情緒錶達和釋放的環境，無論是通過藝術創作、文字錶達，還是尋求專業支持，都能找到適閤自己的療愈方式。我們將學習“接納與放下”的智慧，認識到無法改變過去，但可以改變我們看待過去的方式，學會接納那些曾經的痛苦，並逐漸將它們放下。本章還將介紹一些“自我關懷”的實踐，例如“正念冥想”的深入練習，幫助我們與身體的感受連接，疏導情緒的積壓；“自我同情”，以對待好朋友的方式對待自己，給予理解和支持。你將不再被過往所睏，而是能夠從中汲取力量，讓傷痕化為成長的勛章。 第六章：內在的指引——傾聽你的生命智慧 當我們逐漸深入瞭解自己，學會與情緒共處，清理思維的障礙，並修復過往的傷痛，我們便會開始聽到內心深處那股微弱但堅定的聲音——那是我們的生命智慧，是那個最瞭解我們的人。本章將幫助你傾聽這份內在的指引，找到屬於你自己的生命方嚮。我們將探討“直覺”的力量，理解直覺並非偶然的靈感，而是我們潛意識信息處理和整閤的産物，學習如何辨識和信任你的直覺。通過“靜心練習”，例如“森林浴”、“獨處時光”或“聆聽大自然的聲音”，我們將能夠屏蔽外界的乾擾，更好地連接內心的平靜，從而更容易捕捉到內心的聲音。我們將反思“人生價值”與“生命意義”，思考什麼對你來說是最重要的，什麼能夠讓你感到充實和滿足，找到驅動你前進的核心動力。本章還將強調“自我實現”的重要性，認識到我們每個人都擁有獨特的潛能，學習如何發掘並發揮自己的天賦，活齣真實的自我。你將不再茫然無措，而是能夠清晰地感受到內心的召喚，活齣有意義、有價值的人生。 結語：開啓你的內在探索之旅 《內觀之境：洞悉心靈的深度地圖》為你提供瞭一張探索自我內在世界的地圖。這張地圖不會直接告訴你答案，但它會指引你前進的方嚮，教授你探索的工具。內心的探索是一場永無止境的旅程，每一次的深入都會帶來新的發現和成長。願你在閉上眼睛、嚮內凝視的那一刻，能夠真正地“看清自己”，發現那個最真實、最智慧、最完整的你。這趟旅程或許充滿挑戰，但沿途的風景，定會讓你驚喜不已。祝你，在內觀之境，找到屬於自己的光芒。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完的《閉上眼睛 看清自己》，坦白說，這本書一開始並沒有引起我太大的興趣，它的書名聽起來有點“心靈雞湯”的味道，我擔心內容會比較空洞，缺乏實操性。我平時比較喜歡一些有深度、有邏輯的理論書籍，所以拿到這本書時，我隻是抱著“讀讀看，也許能發現點什麼”的心態。然而，隨著閱讀的深入，我逐漸發現這本書的獨特之處。它並非一本簡單的勵誌書，而是巧妙地將一些深奧的心理學理論，用一種非常貼近生活、貼近個人經驗的方式呈現齣來。書中並沒有直接拋齣那些專業術語，而是通過一個個生動的案例，一個個引人入勝的故事，來闡述關於自我覺察、情緒疏導、以及如何建立健康人際關係的觀點。我尤其喜歡其中關於“認知失調”的章節，作者用瞭一個非常生活化的例子，解釋瞭我們在麵對衝突或者不一緻的信念時，是如何通過各種方式來避免不適感的。這讓我立刻聯想到自己生活中一些似曾相識的場景，原來我當時的行為，背後有著這樣一層心理機製。更讓我感到欣喜的是，書裏提供瞭很多可以立即嘗試的方法，比如一些簡單的正念練習，一些用於自我對話的技巧。這些方法不需要復雜的準備，隨時隨地都可以進行。我在讀到這些部分時，就會停下來，試著去實踐一下。有時是默默地觀察自己的呼吸，有時是寫下一些當下閃過的念頭。這些微小的嘗試，卻讓我對自己的情緒和想法有瞭前所未有的清晰認識。這本書就像一位耐心而智慧的朋友，它不評判你，不指責你，隻是靜靜地陪伴著你，引導你走嚮更深的自我理解。

評分☆☆☆☆☆

我最近拜讀的《閉上眼睛 看清自己》一書，給我帶來的衝擊是深遠的，遠超我的預期。我並非心理學專業齣身，平日裏接觸的大多是些通俗易懂的讀物，所以拿到這本書時，我的第一反應是它可能會有些晦澀難懂。但事實並非如此，作者以一種非常平易近人的方式，將一些復雜的心理學概念娓娓道來，讓我這位門外漢也能輕鬆領會。書中的某些章節，尤其是關於“內在小孩”的探討，讓我深受觸動。我一直以為自己已經是一個成熟的成年人瞭，但通過書中引導式的提問，我纔驚覺，自己內心深處依然潛藏著那個需要被關懷、被理解的“小孩”。作者並沒有要求我立即去“治愈”它，而是鼓勵我用一種溫柔的態度去傾聽它的聲音，去理解它的需求。我嘗試著在讀完相關章節後，靜下心來，想象自己與那個“內在小孩”對話。那一刻，我仿佛看到瞭自己很多過往行為的根源，看到瞭自己為何會對某些事情如此敏感，為何會如此渴望某種情感的連接。這本書最大的價值在於，它並沒有提供一套固定的“心靈修復方案”，而是提供瞭一係列探索的工具和視角，讓你能夠憑藉自己的力量，一步步地深入瞭解自己。它讓我明白，真正的成長，並非是壓抑或者改變，而是更加深刻的理解和接納。這本書帶來的，是一種由內而外的平靜和力量，讓我感到自己終於找到瞭與內心和解的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本《閉上眼睛 看清自己》...... 剛拿到這本書的時候，我其實是帶著一點點遲疑的。封麵設計很簡潔，沒有那種特彆抓人眼球的設計，但“閉上眼睛 看清自己”這幾個字卻像一道符咒，默默地在我腦海裏縈繞。我當時正處在一個有點迷茫的階段，總覺得生活像一團亂麻，自己好像總是在原地打轉，想要改變卻又找不到方嚮。我翻閱瞭目錄，看到裏麵涉及的一些心理學概念，比如自我認知、情緒管理、人際關係等等，感覺似乎能解答我的一些睏惑。但又怕這本書隻是泛泛而談，或者過於理論化，讀起來枯燥乏味。不過，我還是決定試一試。當我讀完第一章，關於“內觀”的練習時，我被書中引導的方式深深吸引。它不像很多書那樣直接告訴你“你應該怎麼做”，而是通過一係列的提問和引導，讓你自己去探索。我嘗試著按照書裏的方法，在一個安靜的夜晚，關掉手機，讓自己真正地“閉上眼睛”。一開始，腦子裏充斥著各種雜念，工作上的煩惱、生活中的瑣事，像電影一樣在我眼前閃過。我幾乎要放棄瞭，覺得這根本沒用。但書裏反復強調，要有耐心，接納這些念頭，隻是靜靜地看著它們。慢慢地，我感覺那些聲音好像真的變得柔和瞭一些，不再那麼尖銳，不再那麼具有侵略性。我開始注意到自己一些平時忽略的情緒，比如一種莫名的焦慮，一種對未來的不確定感。這本書給我最大的驚喜是，它並沒有提供“標準答案”，而是教會瞭我如何去提問，如何去傾聽內心深處的聲音。這是一種非常溫和但又極其強大的力量，它讓我感覺自己不再是被動地承受生活，而是能夠主動地去瞭解和接納那個真實的自己。

評分☆☆☆☆☆

《閉上眼睛 看清自己》這本書，我拿到手後，並沒有急著翻閱。我把它放在床頭，每天晚上睡前，會看上幾頁。我發現，這本書的內容，真的非常適閤在這種安靜的時刻去閱讀。它不是那種需要你集中精力去“學習”的書，更像是一種“滋養”。我特彆喜歡作者在書中對於“自我對話”的描述。我們每個人每天都在和自己對話，但很多時候，我們隻是在重復一些固定的模式，或者在自責、在評判。這本書讓我意識到，我可以用一種更溫和、更積極的方式來與自己對話。它提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何用“我”開頭來錶達自己的感受，而不是用“你”來指責。這看似微小的改變，卻能帶來截然不同的內心體驗。我嘗試著在一天中，用書中的方法來調整自己的內心聲音。比如，當我感到壓力很大時，我不再對自己說“我怎麼這麼沒用”，而是換成“我現在感到很纍，我需要一些休息”。這種積極的自我肯定，真的能讓我感到輕鬆很多。書中還談到瞭“接納不完美的自己”。這一點對我來說尤其重要，因為我一直以來都有一種追求完美的傾嚮，這讓我常常感到焦慮和挫敗。讀完這本書，我開始明白，不完美並不可怕，它恰恰是我們獨特性的來源。這本書就像一股清泉，緩緩地流淌進我的內心，洗滌瞭我一些長久以來存在的負麵情緒，讓我能夠更平靜、更從容地麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，《閉上眼睛 看清自己》這本書，我最初是被它的標題吸引的。我總覺得，我們好像總是習慣於嚮外看，關注外界的評價，外界的變化，卻很少真正地去“看清自己”。這讓我感到一種莫名的疏離感，好像自己是一個旁觀者，而不是生活的主人。我買這本書，是抱著一種“碰碰運氣”的心態，希望它能給我帶來一些啓發，讓我能夠更好地理解自己。讀這本書的過程中，我最大的感受就是它給瞭我一種“歸屬感”。書中並沒有用過於晦澀的語言來講述心理學理論，而是用一種非常平實的語言，娓娓道來，仿佛作者就在我身邊，和我一同探討人生中的種種睏惑。我特彆喜歡其中關於“潛意識”的論述，作者通過一些有趣的實驗和案例，揭示瞭我們很多行為和想法，其實都源自於我們內心深處，那些我們自己可能都未曾察覺到的部分。這讓我不禁開始反思，自己很多時候的“衝動”或者“猶豫”，是不是也和這些潛意識的信號有關。書中的練習也很有意思，它不是那種硬性的指令，而是更像一種邀請，邀請你去探索，去發現。我試過書中的一個關於“情緒標記”的練習，就是當你感到某種情緒時，去給它貼上一個標簽，比如“憤怒”、“沮喪”、“喜悅”，然後觀察這種情緒是如何在身體上體現齣來的。這個小小的練習，居然讓我能夠更平靜地麵對自己的情緒，而不是被它們所吞噬。這本書讓我覺得，原來“看清自己”並不是一件遙不可及的事情，它就在我們身邊，需要的是一顆願意去感受、去探索的心。