基本信息

書名：一日養生法

定價：29.80元

作者：賴清旭

齣版社：華文齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787507530209

字數：

頁碼：244

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

1 按一天二十四小時劃分時間段教大傢該做哪些運動達到養生目的
2 《一日養生法》分兩大篇章，第二篇章介紹瞭我們平常接觸到的疾病，從感冒到癌癥深入各個方麵
3 《一日養生法》是中醫養生書，所以文中有部分彩色藥材的插圖同時還有教我們要運動的小插圖
4 套句封麵的宣傳語：
66種養生療病藥材大公開
3種消脂茶配方大解密
6種美白、護膚、、解壓、止癢、養生藥浴大放送
簡單有效的中藥養生分齡療病智慧
每天十分鍾，平衡身體免疫力！
中藥轉骨方，是孩子的長高秘笈
中藥治療過敏性鼻炎，老少有彆
腰酸背痛是百病的先兆，中醫改善有小貼士
不用藥的保肝5秘訣，好好照顧你的肝
對抗放化療副作用，中醫幫你固元氣
《一日養生法》是具體有效的養生方案！颱灣“金石堂”暢銷書，一年內連印78次!

內容提要

《一日養生法》的作者中國時報、自由時報、聯閤報健康醫藥版專欄作傢，作者行醫多年，因不忍許多人的後半輩子都在與疾病纏鬥，更深知即時養生的重要！不花大錢、易懂易執行的——《一日養生法》即為作者多年研究中醫養生療病的智慧，並融閤現代免疫學的心得分享，不僅常讓診間病友猜不透其實際年齡，亦驚訝贊嘆其氣色紅潤，養生有道。因而作者期盼讀者也能從日常生活中輕鬆達到養生之效用，進而擁有健康的身心。

目錄

作者介紹

賴清旭，學曆：北京中醫藥大學中醫博士，颱大醫學院免疫學碩士，中國醫藥大學中醫學士。
經曆：颱北市宏恩醫院中醫部主任。，現職：新生中醫診所院長。資曆：中華傳統醫學會會員，颱灣中醫臨床醫學會會員。作品：中國時報、自由時報、聯閤報健康醫藥版專欄作傢，有自己的網站，同時被患者奉為“神手佛心”，參加颱灣電視《生活好事兒》的座談節目。

文摘

固腎
指男生在上小號時踮起腳尖，咬緊牙關，全程不可放鬆。這個方法源自中國古代，但卻是在日本被發揚光大。日本在明治維新時，為瞭要強國強種，便規定全國男子在上小號時要踮起腳尖，並且還將的男用小便池高度都加高瞭，讓男人不得不照著規定來做。
這個方法對日本的國力增長是否真有幫助，我們不得而知，但是其立意卻是著眼於這個方法類似“提肛法”，經常做提肛的動作可以固腎，使精關固密而不漏失精氣。腎是先天之本，腎氣固則精氣旺，腎又與免疫係統密切相關，腎氣足則機體抗病力強，人自然就不易生病而長壽健康瞭。
“咬牙踮腳”固腎
腎是先天之本，腎氣固則精氣旺，腎又與免疫係統密切相關，腎氣足則機體抗病力強，人自然就不易生病而長壽健康瞭。
中藥轉骨方，是孩子的長高密笈
我就以中醫的理論，來分析介紹所謂的“中醫轉骨方”。
轉骨藥方的目的，在促進生長發育，讓青少年能茁壯成長，能順利成熟豐滿。中醫認為，腎為先天之本，脾為後天之本，人的成長與發育，一則與先天的遺傳有關係，一則與後天營養有關係，所以要發育良好，步就是將脾腎顧好；此外，中醫又說，腎主骨，肝主筋，筋骨強壯，自然能使骨骼發育、長成高大壯碩。
轉骨藥服用的時機，男生應該在喉結長齣、變聲之後，女生則在初經之後；過早服用轉骨藥並不適當，甚至恐有「揠苗助長」的反效果。另外，有人說女生在月經來之後就不會長高瞭，其實不然。隻要在人體骨骼的生長闆愈閤之前，都有長高的機會，而生長闆愈閤的時間約在十六至十八歲左右，所以，在此之前服用轉骨藥方，「亡羊補牢，猶未晚矣」，多仍有長高的機會。
中醫人工周期調經法，改善體質，治療
四到五對就有一對
癥在現代社會發生的比率約在百分之二十左右，也就是每四到五對夫妻之中就有一對有的睏擾。造成的原因男女都有，但常見的仍以女性因素居多，並且以月經問題引起不易受孕及受精卵不易著床為常見。
因為月經不調所造成的，則調理其月經，月經順則容易受孕，所以古代醫書《萬氏女科》說：「女人無子，多因經候不調。」所以「調經種子」乃是治療癥的重要法則。
中醫在治療癥時仍有必要參考基礎體溫錶，我們可以從這張錶中分辨有無正常的排卵，並瞭解患者的體質。體質在癥的發生與治療裏占有相當重要的角色，有許多人去施行人工受孕手術仍不能成功懷孕，其原因就是因為體質的關係。體質不理想，即使作瞭試管嬰兒都不容易著床。
造成的因素有很多，現代醫學發達，多數的問題都能以人工生殖技術剋服，但是三十五歲以上的婦女大的難關，往往在於功能退化，濾泡發育不良，造成質量不佳且數目稀少，即使以藥物刺激都隻能取到一、兩個小小的，甚至根本沒有。
善用中藥不食冰品，好朋友來不痛瞭
月經來腰酸小腹疼痛，是許多女人難以承受的痛，從年輕的少女到産後的婦女，皆有相同的睏擾。因為經痛的罹病比例相當普遍，有些甚至以為月經痛是天經地義的事，是每個女人每個月應當承擔的苦難，這真是一個不幸的誤解！
事實是：經痛是不正常的，是應當治療，而且是可以治療的疾病。
中醫治療痛經的曆史悠久，其病機首見於二韆多年前的醫典《內經》，而《諸病源候論》中也詳述「婦人經來腹痛，多由於勞傷氣血以緻體虛，受風寒之氣客於胞脈，損傷衝任經絡。」後世醫傢總結痛經的理論，認為其緻病原因主要為「不榮則痛」及「不通則痛」兩種。
1.嚴禁吃冰：想要將經痛的毛病治好，步就是要跟冰品說bye-bye，不僅是冰水、冷飲、冰淇淋等冰品應該禁絕，凡是從冰箱拿齣的食物水果，也都要退冰後纔能吃。
2.仰臥起坐：每天睡覺前做十至二十下，持之以恒，目的是增加骨盆腔的血流量，改善小腹的血液循環。因為不是要練腹肌，所以不求多，每一下確實做，長久下來會很有效喔！
3.熱敷肚臍：洗完澡睡覺前躺在床上，用熱敷袋放在肚子上，蓋住肚臍，敷二十至三十分鍾，每天敷，有溫中暖胃的作用，可以改善腸胃功能，促進蠕動，對於手腳冰冷、有便秘習慣的女性朋友也有幫助。
4.針灸止痛：當生理期來已經開始腹痛時，可以尋求中醫師協助，以針灸方式來止痛。針灸加上遠紅外綫的照射，可以溫暖腹部，改善骨盆腔氣血循環，使血流暢通，有效緩解腹痛不適，這樣一來就不用再吃止痛藥瞭。
章節節選：
◆中藥轉骨方，是孩子的長高密笈 春天轉骨更有效春天是萬物滋養生長的季節，在中醫五行理論裏，春天屬木，木主肝，肝藏血，所以在初春時節，肝膽經脈氣血充沛活耀，此時的調補有利於生精血，化津氣，因此人體的生長發育會特彆旺盛而快速，對於青春期要“轉大人”的青少年來講，此時若能給予適當的中藥調補，其幫助會比在其他季節來得更有效而顯著。 轉骨藥方的目的“轉大人”，又俗稱“轉骨”，時機約在男女齣現之際，也就是青春期這段期間。雖然中醫典籍中並沒有“轉骨”這個名詞，但是在民間流傳的醫書裏卻有許多記載。民間習用的轉骨方藥可以說是琳琅滿目，常見的例如：九層塔、狗尾草、川七等，甚至運功散、行氣散都有人用，更有許多號稱“祖傳秘方”的偏方在口耳相傳。這些藥方的助長效果眾說紛紜，因此對於殷切期盼子女成長發育的傢長們造成莫大的睏擾，深怕吃錯藥反而帶來反效果。因此，我就以中醫的理論，來分析介紹所謂的“中醫轉骨方”。 轉骨藥方的目的，在促進生長發育，讓青少年能茁壯成長，能順利成熟豐滿。中醫認為，腎為先天之本，脾為後天之本，人的成長與發育，一則與先天的遺傳有關係，一則與後天營養有關係，所以要發育良好，步就是將脾腎顧好；此外，中醫又說，腎主骨，肝主筋，筋骨強壯，自然能使骨骼發育、長成高大壯碩。 常用的中藥材轉骨藥方中常會用到以下五大類藥材：1.行氣益氣藥：如人參、黃耆補中益氣，陳皮、木香行氣順氣，閤用則元氣充沛，氣行順暢。2.養血活血藥：如當歸、川芎、熟地、白芍，能補血養血，使陰血充足，飽滿。3.補益肝腎藥：如菟絲子、仙靈脾、肉蓯蓉、巴戟天，能養肝血、益腎氣，使內分泌旺盛，幫助發育。4.健脾和胃藥：茯苓、白術能健脾利濕，調整腸胃功能，使消化吸收良好，營養就能順利供給身體生長。5.堅筋壯骨藥：如牛七、續斷、骨碎補、補骨脂這些中藥材中，鋅、錳的含量都很高，能加速骨骼細胞分裂，促進骨骼生長。以上這些藥方經過專業中醫師把脈問診之後，依個人寒熱體質酌予加減，多能達到大補氣血和筋骨之效，自然能幫助青少年轉骨發育。 轉骨藥服用的時機，男生應該在喉結長齣、變聲之後，女生則在初經之後；過早服用轉骨藥並不適當，甚至恐有“揠苗助長”的反效果。另外，有人說女生在月經來之後就不會長高瞭，其實不然。隻要在人體骨骼的生長闆愈閤之前，都有長高的機會，而生長闆愈閤的時間約在十六至十八歲左右，所以，在此之前服用轉骨藥方，“亡羊補牢，猶未晚矣”，多仍有長高的機會。 除瞭服用中藥來幫助小孩成長之外，平時生活也要注意以下幾點：1.鼓勵小孩均衡攝取各類食物，以利吸收各種營養素。2.不要偏食，各種蔬菜、水果都吃，不可偏廢。3.多吃含有維生素A、C、D及鈣、鋅的食物，如深色蔬菜、小魚乾、蛤蠣等。4.避免飲用茶葉、咖啡、酒精等刺激性飲料。5.足夠的運動量，多跳多動，如打籃球、跳繩、遊泳，都有幫助長高的作用。6.充分的休息，保持良好的生活習慣，早睡早起，每天應盡量睡足八至十小時以上。 長高與移民成正比？！在國外聽到許多例子，原先在身高體重發育不是很理想的國中學齡少年，其父母親身高也不高，但是在移民美國、加拿大或是澳洲、紐西蘭之後，都在短期內迅速長高許多，身高並且都父母親的水平，令人驚嘆！探究其成因，許多人將它歸因於國外飲食內容的差異，以及沒有升學壓力之故。於是就有人說，如果父母親都不高而小孩想要長很高的話，移民就對瞭！其實，想要長高不要移民，臨床上許多案例顯示，隻要在適當的時期給予適當的刺激，在一樣可以突破身高遺傳的限製，長到令人滿意的高度。這個所謂的“適當的時期”，就是轉骨期；“適當的刺激”就是轉骨中藥，再加上充分的營養攝取及運動。生長發育特彆提醒1.避免過量補品：青春期之前不宜服用過量人參、鹿茸、花粉、蜂王乳、胎盤素等補品，因為這些藥物含有荷爾濛成分，會讓女孩月經提早來潮，男孩提前長陰毛，造成性早熟，並使軟骨提早閉閤，反而會長不高，這就是所謂的“揠苗助長”，愛之適足以害之。 所以傢長們韆萬不要任意到中藥房配成分不明的轉骨藥給在念小學的小孩吃，以免産生不良的副作用，甚至造成遺憾。 2.及時調理：如果本身的遺傳條件比較差，亦即父母親的身高都不高，就可以在骨齡十四歲以前對癥，進行增高之調理，若錯過瞭此時機，到瞭十九、二十歲仍身材矮小，發育落後，這時就已經難以補救瞭。3.把握春夏季節：在一年之中，春天及夏天的身高成長幅度大也快，鼕天長得慢，這種現象符閤中醫理論「春生、夏長、鞦收、鼕藏」，所以可以利用春天及暑假時讓小孩有充足的營養，充分的睡眠，以及足量的運動，以促進長骨乾的軟骨細胞增殖與長高。
◆中藥開脾方，幫助兒童長高長壯陳媽媽說：“我的兒子跟女兒都念幼兒園，兩個都瘦瘦小小，而且胃口都超差的，吃飯又是慢吞吞，一碗飯從熱的吃到變成冰的，每天吃飯就像是要他的命一樣，軟硬兼施到後仍然還是沒有用，養到這樣的小孩真的是很沒有成就感，我該怎麼辦呢？” 像陳媽媽這樣的睏擾，相信許多父母親都心有戚戚焉。在兒童成長的過程中，飲食是件很重要的大事。有人說：“嬰兒隻要睡覺就會長大。”但是我們觀察發現，喜歡吃、願意吃、而且吃得快的小朋友通常長得又快又壯；反之食欲差、吃得慢、吃得少的兒童，就顯得瘦小，而且成長指數多半落後於同年紀的小朋友。 補脾是治療一切疾病的根本要怎樣讓小朋友既愛吃飯又長得好呢？除瞭營養的要求，菜色、花樣多變化以外，根本的就是要讓兒童有食欲，這就是中醫講的“開脾胃”。中醫理論主張，脾主運化，胃主受納，脾胃專主人體的消化吸收作用，功能正常，自然就會想吃、吃得下，而且吸收好，因此中醫自古對於調理脾胃就相當重視，甚至有一派中醫學傢主張強調：“補脾是治療一切疾病的根本。” 【四神湯—平實有效的開脾方】由山藥、薏仁、芡實、蓮子四味藥所組成，煮的時候常加入豬腸（就是所謂的粉腸）作藥引，食用時再滴幾滴米酒，口感味道皆佳，是受小孩子歡迎的食補藥膳。 經常服用，不僅能健胃整腸、促進消化吸收的功能，還能提高血球吞噬能力，增強人體抗病力。

序言

仙學傳人，中醫師武國忠、李智隆重推薦！
　　中國颱北市中醫師公會名譽理事長 陳旺全
　　颱灣大學免疫學博士 孫安迪
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