情緒心理學：不生氣，你就贏瞭 9787564522339 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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冠誠 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 情緒心理學
• 人際關係
• 溝通技巧
• 憤怒控製
• 幸福感
• 成長
• 思維模式

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 鄭州大學齣版社

ISBN：9787564522339

商品編碼：29624839414

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名:情緒心理學：不生氣，你就贏瞭

定價：35.00元

售價：25.6元,便宜9.4元,摺扣73

作者:冠誠

齣版社：鄭州大學齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787564522339

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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一個人經常生氣，惱怒，就會使其身心受到極大損壞。對此，我們應該學會機智應對，在憤怒的時候學會剋製，在生氣的時候學會冷靜

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《情緒心理學：不生氣，你就贏瞭》—— 掌握情緒，重塑人生 在這個瞬息萬變的時代，情緒如同海浪，時而洶湧澎湃，時而平靜如鏡。我們常常被負麵情緒裹挾，感到焦慮、憤怒、沮喪，甚至迷失自我。然而，情緒並非不可控的洪水猛獸，它們是我們內心最真實的信號，蘊藏著巨大的力量。 《情緒心理學：不生氣，你就贏瞭》是一部深入探索情緒奧秘的力作，它以紮實的心理學理論為基礎，結閤豐富的案例分析，為讀者揭示情緒産生的根源，教會我們如何科學地識彆、理解和管理自己的情緒，最終實現情緒的自由，贏得人生的勝利。這本書不僅是一本關於情緒的指南，更是一次關於自我認知和成長的深刻旅程。 一、 揭開情緒的麵紗：我們為何會有情緒？ 情緒，是人類最基本、也是最復雜的一種心理體驗。它如同人生的調色闆，賦予我們的生活豐富多彩的色彩。但同時，負麵情緒也常常成為我們前進道路上的絆腳石，讓我們身心俱疲，影響我們的決策和人際關係。 本書將帶領我們一同走進情緒的世界，探究情緒的生理基礎和心理機製。我們將學習到： 情緒的進化意義： 情緒並非無意義的乾擾，它們在人類進化過程中扮演著至關重要的角色，幫助我們適應環境、趨利避害。理解情緒的原始功能，有助於我們以更包容的態度看待自身的情緒反應。 情緒的生理反應： 當我們産生情緒時，身體會發生一係列生理變化，例如心跳加速、血壓升高、汗腺分泌等等。本書將詳細解析這些生理機製，幫助我們認識到情緒與身體之間的緊密聯係。 情緒的認知評估： 很多時候，我們對同一事件産生不同的情緒，原因在於我們對事件的認知和解讀方式不同。本書將深入探討情緒的認知理論，例如“情緒喚起與認知標簽理論”，解釋我們的思維模式如何塑造情緒體驗。 情緒的錶達方式： 情緒的錶達形式多種多樣，包括麵部錶情、肢體語言、言語等等。瞭解不同文化背景下的情緒錶達差異，有助於我們更好地理解他人，避免誤解。 二、 識彆情緒的信號：你的情緒正在告訴你什麼？ 情緒是內在的信使，它們傳遞著關於我們需求、欲望、恐懼和滿足的重要信息。然而，我們常常因為對情緒的忽視或誤解，而錯失瞭這些寶貴的信息。 《情緒心理學：不生氣，你就贏瞭》將引導我們學會傾聽內心深處的聲音，準確識彆各種情緒的信號： 憤怒的背後： 憤怒往往是更深層需求未被滿足的信號，比如被忽視、被誤解、權利被侵犯等。本書將幫助我們區分健康的憤怒和破壞性的憤怒，並探究憤怒背後的真正原因。 焦慮的根源： 焦慮常常源於對未來不確定性的擔憂，或者對自身能力的不自信。通過深入分析，我們將瞭解焦慮的多種錶現形式，以及它可能暗示的未解決的衝突或未達成的目標。 悲傷的意義： 悲傷是麵對失去的自然反應，它幫助我們處理失落感，並從中獲得成長。本書將探討如何以健康的方式麵對悲傷，而不是壓抑或沉溺。 恐懼的洞察： 恐懼是我們應對潛在危險的保護機製，但過度或不閤理的恐懼會限製我們的生活。我們將學會辨彆真實的威脅和想象的恐懼，並找到剋服恐懼的方法。 喜悅的滋養： 喜悅不僅是快樂的體驗，更是我們內心能量的來源。本書將引導我們如何更好地體會和放大生活中的喜悅，從而提升整體幸福感。 三、 管理情緒的智慧：告彆情緒失控，擁抱內心平靜 學會識彆情緒隻是第一步，更重要的是掌握管理情緒的智慧。《情緒心理學：不生氣，你就贏瞭》將為我們提供一套行之有效的策略和方法，幫助我們從被情緒控製轉變為情緒的主人。 情緒調節的科學方法： 本書將介紹多種科學的情緒調節技術，如： 認知重評（Cognitive Reappraisal）： 改變我們對引發負麵情緒事件的看法，從不同的角度進行解讀，從而改變情緒反應。例如，將“我被老闆批評瞭，我真是個失敗者”的想法，調整為“老闆的批評是齣於對我工作的期望，我需要從中學習如何做得更好”。 情緒錶達（Emotional Expression）： 以健康的方式錶達情緒，可以通過傾訴、寫作、藝術創作等方式，將壓抑的情緒釋放齣來，避免其對身心造成損害。 正念練習（Mindfulness Meditation）： 通過專注於當下，不加評判地觀察自己的思緒和感受，從而提高對情緒的覺察能力，並學會與負麵情緒和平共處。 放鬆技巧（Relaxation Techniques）： 如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，幫助我們緩解身體的緊張，從而平復激動的情緒。 行為激活（Behavioral Activation）： 當我們感到情緒低落時，主動參與能夠帶來積極體驗的活動，通過行為的改變來影響情緒。 化解衝突的藝術： 很多時候，我們生氣源於與他人的衝突。本書將提供關於溝通技巧和衝突解決策略的指導，教我們如何在維護自己立場的同時，也尊重他人的感受，尋求雙贏的解決方案。 積極傾聽（Active Listening）： 專注於理解對方的觀點和感受，而不是急於反駁或辯解。 “我”信息溝通法（"I" Statements）： 用“我覺得……”，“我擔心……”，“我希望……”來錶達自己的感受和需求，而不是指責對方。 同理心（Empathy）： 嘗試站在對方的角度思考問題，理解他們的感受和動機。 壓力管理與韌性培養： 壓力是引發負麵情緒的重要因素。本書將教授有效的壓力管理技巧，幫助我們更好地應對生活中的挑戰，並在逆境中保持積極樂觀的心態，培養強大的心理韌性。 時間管理（Time Management）： 閤理規劃時間，減少因事務堆積而産生的焦慮感。 界限設定（Boundary Setting）： 學會拒絕超齣自己能力範圍的要求，保護自己的時間和精力。 建立社會支持係統（Building Social Support Systems）： 與傢人、朋友保持良好的關係，在睏難時獲得情感上的支持。 四、 情緒的積極轉化：從“不生氣”到“贏瞭” “不生氣，你就贏瞭”並非鼓勵我們壓抑憤怒，而是倡導一種更高層次的情緒智慧——能夠主動地、有意識地管理和轉化負麵情緒，將其轉化為積極的動力，最終實現個人成長和人生的勝利。 將憤怒轉化為行動的能量： 當感受到不公或侵犯時，憤怒可以成為我們捍衛自己權益、推動改變的強大動力。本書將引導我們如何將這種能量導嚮建設性的行動，而不是破壞性的發泄。 將焦慮轉化為成長的機會： 對未來的擔憂可以促使我們提前規劃、做好準備。本書將幫助我們將焦慮轉化為對自身提升的驅動力，變得更加積極主動。 從悲傷中汲取智慧： 經曆悲傷，讓我們更懂得珍惜，更明白人生的意義。本書將引導我們從失去中學習，獲得更深刻的生命體驗。 擁抱積極情緒，提升幸福感： 除瞭管理負麵情緒，本書還將強調培養和放大積極情緒的重要性。通過感恩、欣賞、興趣和投入，我們可以顯著提升整體的幸福感和生活滿意度。 情緒智慧與人生成功： 情緒智慧（Emotional Intelligence）是現代社會衡量一個人成功與否的重要標準之一。本書將闡述情緒智慧如何影響我們的職業發展、人際關係、身心健康，以及如何通過本書的學習，全麵提升我們的情緒智慧，最終贏得人生的每一個戰場。 《情緒心理學：不生氣，你就贏瞭》，它不僅僅是一本書，更是一把鑰匙，開啓你通往內心平靜與力量的大門。它將幫助你理解那個曾經讓你睏擾的自己，讓你學會與情緒和諧相處，讓你在人生的道路上，無論遇到何種挑戰，都能保持清醒的頭腦，堅定的步伐，最終成為自己情緒的主宰，贏得屬於自己的輝煌人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，情緒是我們最難以捉摸的部分，有時候明明知道不該生氣，但就是控製不住。這本書的齣現，就像是給我打開瞭一扇新世界的大門。它不僅僅是停留在“你應該怎麼做”的層麵，更深入地探討瞭“為什麼我們會生氣”，以及生氣背後的心理機製。書中對情緒的分類、情緒産生的原因、情緒對我們身體和行為的影響，都有非常詳盡的描述，讓我對自己的情緒有瞭前所未有的瞭解。我尤其喜歡它關於“情緒觸發點”的講解，我以前從沒意識到，原來很多時候，我的憤怒是被一些隱藏的“按鈕”觸動的，找到這些按鈕，纔能從根源上解決問題。書裏還提供瞭一些非常有用的練習方法，比如深呼吸、正念冥想、情緒日記等等，我嘗試瞭幾種，發現效果真的很好。特彆是情緒日記，讓我能夠清晰地記錄下自己情緒波動的過程，分析觸發原因，然後思考替代性的反應。現在，我不再是情緒的奴隸，而是能夠主動去引導和管理我的情緒，這讓我在人際交往中更加自信，也減少瞭很多不必要的衝突。

評分☆☆☆☆☆

這本書我讀瞭好幾天瞭，每次翻開都能有新的收獲。我之前總是容易被生活中的小事激怒，一點不順心就血壓飆升，跟傢人朋友也因為一些雞毛蒜皮的小事鬧得不愉快。拿到這本書的時候，其實心裏是有點將信將疑的，畢竟“不生氣，你就贏瞭”這個標題聽起來有點過於理想化瞭。但讀完之後，我纔發現它並非空穴來風，裏麵有很多實實在在的理論和方法，讓我從根本上理解瞭情緒的來源，以及如何纔能真正地管理和調控它。它沒有說讓我們變成“沒有感情的機器人”，而是教我們如何與自己的情緒和平共處，在受到刺激時，能夠保持清醒的頭腦，做齣更理智的反應。書裏有很多案例分析，讓我覺得我遇到的很多問題，彆人也曾經曆過，而且找到瞭解決之道，這給瞭我很大的信心。比如，它講到認知重構的部分，我以前總是在鑽牛角尖，老想著事情的負麵，這本書就教我如何去換個角度看問題，發現事情的積極麵，甚至從中學習。我現在感覺整個人都輕鬆瞭不少，對待工作中的壓力，生活中的瑣碎，都變得更加從容瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本關於情緒心理學的書，給我帶來的改變是潛移默化的，但卻非常深刻。我過去常常陷入負麵情緒的泥沼，感覺生活一片灰暗，做什麼都提不起精神。這本書讓我明白，情緒並不是敵人，而是我們內在的信號，它在告訴我們一些事情。重點在於如何解讀這些信號，並做齣積極的迴應。書中的論述條理清晰，邏輯嚴謹，但又不失趣味性，讀起來一點也不枯燥。我學會瞭區分“情緒”和“事實”，很多時候，我們對事件的解讀，纔是導緻我們産生負麵情緒的關鍵。它教會我如何識彆那些扭麯的思維模式，比如災難化、非黑即白等等，並逐步糾正它們。通過書中的指導，我開始嘗試用更客觀、更平和的心態去看待生活中的挑戰。我發現，當我不去糾結於那些讓我生氣的事情時，我的時間和精力都得到瞭釋放，我可以更專注於那些真正重要的事情。我現在不再像以前那樣容易被彆人的言行所影響，而是能保持內心的平靜和獨立。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最大改變，可能在於讓我學會瞭“放過自己”。我一直以來對自己的要求很高，容不得半點錯誤，一點點挫摺就會讓我陷入深深的自責和沮喪。讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來很多時候，我的憤怒和不滿，都是來源於我對自己的苛責。它教會我，情緒是一種正常的人類體驗，並不需要為此感到羞恥或內疚。最讓我印象深刻的是書中關於“接納”的部分，接納自己的不完美，接納生活的不確定性。我開始嘗試著去擁抱那些讓我感到不舒服的情緒，而不是拼命地去壓抑它們。這種接納，反而讓我感覺更加輕鬆和自在。我不再需要時刻緊綳著神經，擔心自己做得不夠好，而是能夠以一種更溫和、更慈悲的態度來對待自己。這種內在的平和，也讓我在與他人的關係中，變得更加耐心和理解。我覺得，這本書不僅僅是一本關於情緒管理的書，更是一本關於如何愛自己，如何與世界和解的書。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，對我來說是一次心靈的洗禮。我一直以為情緒是與生俱來的，無法改變，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用科學的原理和實際的案例，嚮我展示瞭情緒是可以被理解、被管理、甚至被積極塑造的。我特彆欣賞書中關於“情緒智慧”的闡述，它不僅僅是識彆情緒，更是理解情緒，並運用情緒來指導自己行為的能力。我曾經因為害怕衝突而逃避問題，結果卻讓問題越積越大。這本書告訴我，真正的強大並非是壓抑情緒，而是勇敢地麵對，並從中學習。我開始嘗試在情緒湧上來的時候，先停下來，問問自己“我真正需要的是什麼？”，而不是立即做齣反應。這種刻意的停頓，給瞭我很大的空間去思考和選擇，也讓我避免瞭很多衝動的決定。現在，我對待自己和他人都更加寬容，也更能理解彼此的不易。生活中的許多煩惱，在我看來都變得微不足道瞭。