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书    名:精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习
作    者:克里斯蒂安·博格（Kristian Berg）
I S B N :9787115421326
出 版 社:人民邮电出版社
出版时间:2016年6月*1版
印刷时间:2016年6月*1次印刷
开    本:16开
包    装:平装
定    价:48.00元

目录 译者序 III 前言 IV 人体的肌肉和骨骼 V 拉伸的基础知识 1 生理学 2 为什么要拉伸 8 如何拉伸 9 何时避免拉伸 12 良好的姿势对身体有益 16 腹肌 19 正确的姿势 20 正确的姿势 21 不良姿势 22 针对性拉伸 25 上斜方肌 26 胸锁乳突肌 30 斜角肌 32 枕下肌群 34 肩胛提肌（版本1） 36 肌肉知识 36 肩胛提肌（版本2） 38 胸大肌（版本1） 40 胸大肌（版本2） 42 胸小肌（站姿版） 44 胸小肌（坐姿版） 46 中斜方肌和菱形肌（站姿版） 48 中斜方肌和菱形肌（坐姿版） 50 背阔肌（站姿版） 52 背阔肌 （坐姿版） 55 冈下肌（版本1） 57 冈下肌（版本2） 60 大圆肌 62 冈上肌（版本1） 64 冈上肌（版本2） 66 臀大肌 68 臀中肌和臀小肌 70 梨状肌（站姿版） 72 梨状肌（坐姿版） 75 腰方肌（卧姿版） 78 腰方肌（坐姿版） 81 髂腰肌（髋部屈肌） 83 股直肌（卧姿拉伸） 86 股直肌（跪姿版） 90 阔筋膜张肌 92 股后肌群 95 耻骨肌、长收肌和短收肌 98 股薄肌（长收肌） 100 腓肠肌 102 比目鱼肌 104 胫骨前肌 106 肱二头肌 108 肱三头肌 110 前臂屈肌 112 前臂伸肌 114 桡侧腕长伸肌和短伸肌 116 疼痛缓解方案 118 早晨易出现的常见疼痛 119 拉伸计划 121 评估肌肉的柔韧性和匀衡 133 参考文献 135