基本信息

書名：馬拉鬆比賽時絕不能做的35件事

定價：36.00元

作者：中野詹姆士修一,班健

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787121303111

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

跑步看似簡單，實則有很多講究。尤其是對於馬拉鬆這樣的長距離奔跑來說，更是有很多需要注意的細節。這些細節看似無關緊要，事實上卻經常導緻跑者成績下降甚至無法完成比賽。中野詹姆士修一作為一名專業的馬拉鬆體能教練和多年的馬拉鬆愛好者，在本書裏把經常被人們忽視的很多馬拉鬆比賽時的細節一一做瞭分析和建議，無論對專業的馬拉鬆選手還是業餘愛好者都大有裨益，相信大傢看後一定會有不小的收獲，在馬拉鬆比賽時更得心應手。

內容提要

本書共5章，根據馬拉鬆賽前、馬拉鬆當日比賽前、比賽中、比賽結束後、以及海外比賽分類，主要介紹瞭需要注意的事項，包括衣、食、睡眠、動作，等等，還有海外比賽時差調整等，共35個事項，幫助跑者發現自身盲點，更好地完成比賽。

目錄

前言
為什麼在馬拉鬆比賽中跑過30公裏後還被化妝跑選手超過

第1章
馬拉鬆前一日不能做的九件事

1現在不可以再奔跑
2不能嘗試初次按摩
3不能吃生食
4不能吃膳食縴維含量高的食物
5不要過量攝取碳水化閤物
6不要喝咖啡
7不能喝酒
8不要剪腳趾甲
9不能長時間泡澡

第2章
馬拉鬆比賽當天開跑前不能做的十一件事

1不要穿剛買的運動衣
2不要穿剛買的鞋襪
3鞋子不要頂住腳尖
4穿鞋時不要單腳立地
5鞋帶不要係得太緊
6不能穿衝鋒服
7不必過分拘泥於拉伸運動
8不能伸展跟腱
9轉動手腕、腳腕沒有意義
10轉動手臂沒有意義
11比賽將要開始前好不要嚮後仰脖子

第3章
馬拉鬆比賽中不可以做的七件事

1不能透支體力
2不能隻補充水分
3初次參賽者一定不要忘記帶些食物補充體力
4不能改變腳的落地方式
5側腹疼痛時不要加速
6腳抽筋或疲勞時不要做伸展運動
7疲勞時嚴禁彎腰、摺腰

第4章
馬拉鬆衝刺後不可以做的三件事

1衝刺後不要喝啤酒慶祝
2比賽後不要立即做運動
3不要泡熱水澡


第5章
在國外跑馬拉鬆不可以做的五件事

1不要強行調整時差
2不要在當地采買食物
3盡量不吃做好的熟食
4帶備用襪子去國外跑馬拉鬆
5比賽中不要依賴休息站


附錄
有效提高成績的35個專業熱身法

比賽前的7種動態熱身
提高成績的28種靜態熱身

結束語

作者介紹

班健，青島科技大學外國語學院日語專業教師。在進行專業教學之外，還從事日語的口譯和筆譯工作，齣版瞭多部翻譯作品。 作者是美國醫學會健身專傢，美國健身和運動教練協會項目開發顧問，早稻田大學健身中心講師，日本健康心理學會健康心理師，阿迪達斯簽約顧問。擁有一套獨特的運動指導方法，曾齣版過多本健身作品

中野詹姆士修一
體能教練/私人教練， 美國運動醫學會認證的私人健康專傢 。adidas簽約體能教練。除瞭身為很多長距離田徑項目的選手外，還為很多體育項目的*運動學做指導。作為福原愛選手的個人教練而廣為人知。擅長運動障礙預防以及生活習慣病的預防，基於*的運動醫學?運動生理學進行指導，廣受好評。擁有一套獨特的運動指導方法，著作有《跑步方法》、《提高馬拉鬆速度的有效方法》等。

文摘

序言