彆讓情緒害瞭你 9787547239063 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋丹丹 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 人際關係
• 情緒認知
• 心理學
• 成長
• 幸福
• 思維模式
• 壓力應對

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547239063

商品編碼：29643251501

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名:彆讓情緒害瞭你

定價：36.00元

售價：26.3元,便宜9.7元,摺扣73

作者:宋丹丹

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787547239063

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書共分為認識自己的情緒；失控內心世界；控製自己的情緒三篇，其主要內容包括：情緒是什麼；是什麼在影響你的情緒；情緒的驚人力量；提升自我認識，擺脫情緒負債；提升認知更能擁有好情緒等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《心之煉金術：解鎖情緒的力量》 引言 在這瞬息萬變的現代社會，信息爆炸，生活節奏加快，每個人都或多或少地承受著來自工作、學業、人際關係等多方麵的壓力。情緒，如同潮汐般起伏不定，時而湧起澎湃的喜悅，時而跌入低榖的沮喪。我們常常發現，那些成功人士，不僅僅是擁有高智商或卓越的技能，更重要的是他們能夠有效管理自己的情緒，將負麵情緒轉化為前進的動力，將正麵情緒放大，從而更好地應對挑戰，實現人生目標。 《心之煉金術：解鎖情緒的力量》並非一本直接指嚮“彆讓情緒害瞭你”的警示讀物，而是以一種更加積極、賦能的角度，引導讀者深入理解情緒的本質，掌握駕馭情緒的藝術，最終將情緒的潛能轉化為實現人生價值的強大引擎。本書將帶領你踏上一場探索心靈深處的旅程，學習如何將情緒從束縛轉化為翅膀，讓你的生活更加豐盈、和諧與成功。 第一章：情緒的宇宙——看見情緒的真實模樣 很多人對情緒的認知往往停留在錶麵的好壞之分，認為快樂是好的，悲傷是壞的。然而，情緒遠比這復雜和深刻。《心之煉金術》的第一章將帶領你進入情緒的浩瀚宇宙，讓你看見情緒的真實模樣。 情緒的定義與功能： 我們將從神經科學、心理學等多個角度，揭示情緒並非簡單的生理反應，而是大腦高度復雜的加工過程，是幫助我們適應環境、做齣決策、維持生存的寶貴信號。我們將探討不同情緒（如喜悅、憤怒、恐懼、悲傷、厭惡、驚訝等）各自獨特的生理和心理信號，理解它們為何存在，以及它們在我們生命中所扮演的不可或缺的角色。 情緒的五種基本維度： 除瞭我們常說的喜怒哀樂，情緒還存在著更細緻的維度。我們將深入剖析情緒的強度、持續時間、喚醒度、愉悅度以及認知評價等五個關鍵維度，幫助你更精準地識彆和描述自己的感受。例如，同樣的“憤怒”，可以是短暫的惱怒，也可以是持久的怨恨；同樣的“喜悅”，可以是淡淡的滿足，也可以是狂喜。 情緒的來源與觸發器： 情緒的産生並非無緣無故。本章將詳細探討情緒的內源性（如生理變化、激素水平）和外源性（如環境刺激、社會互動、過往經曆）來源。你將學會識彆那些反復齣現的、導緻你産生強烈負麵情緒的“觸發器”，瞭解它們是如何悄悄地影響你的行為和決策的。 情緒的誤解與迷思： 許多人陷入瞭情緒管理的睏境，正是源於對情緒的誤解。我們將破除一些常見的關於情緒的迷思，例如“情緒是不可控的”、“負麵情緒一定不好”、“要完全壓抑負麵情緒”等，為你建立一個更健康、更科學的情緒認知框架。 第二章：情緒的語言——聽懂心靈的低語 情緒本身就像一種語言，如果我們不懂得傾聽，就會錯失它傳遞給我們的重要信息。《心之煉金術》的第二章將教你如何成為一個齣色的“情緒傾聽者”。 身體是情緒的信使： 身體常常會以各種微妙的方式錶現齣我們的情緒狀態。我們將學習識彆身體的信號，例如心跳加速、肌肉緊張、胃部不適、呼吸急促等，以及它們與特定情緒的關聯。通過關注身體的反饋，你可以更早地察覺到情緒的變化，從而在情緒失控之前采取行動。 情緒與思維的舞蹈： 情緒和思維之間存在著緊密的聯係，相互影響，相互塑造。本章將探討情緒如何影響我們的思維模式，例如負麵情緒可能導緻消極的、片麵的思考，而正麵情緒則有助於更開放、更有創造力的思維。反之，我們的思維方式也會影響情緒的産生和體驗。 情緒的信號解讀： 憤怒可能是在告訴你你的邊界被侵犯瞭，悲傷可能是在提醒你失去瞭重要的東西，恐懼可能是在暗示你麵臨著潛在的危險。我們將學習如何解讀不同情緒所傳遞的深層含義和需求，理解它們背後真正的渴望和警告。 情緒的能量流轉： 情緒並非靜止不變，它們像能量一樣在體內流動。我們將瞭解情緒的能量如何被積壓、釋放或轉化。壓抑的情緒可能會轉化為身體疾病或心理睏擾，而積極的情緒則能激發活力，提升創造力。 第三章：情緒的調色盤——駕馭情緒的藝術 掌握瞭情緒的語言，下一步便是學習如何像藝術傢一樣，運用情緒的調色盤，創造齣屬於自己的和諧生活。 接納與共存： 情緒管理並非是要消除負麵情緒，而是學會與它們和諧共存。本章將強調“接納”的重要性，認識到所有情緒都有其存在的價值。我們將學習如何放下評判，用一種更具同理心和善意的方式來對待自己的情緒，不被情緒所淹沒，而是與之保持一定的距離。 覺察與錨定： “覺察”是情緒管理的第一步。我們將學習如何在當下，敏銳地覺察到自己情緒的變化，不帶評判地觀察它，並將其“錨定”在當下，而不是讓思緒沉溺於過去或未來。正念練習將是本章的核心工具之一。 認知重塑： 我們的想法會直接影響我們的情緒。本章將介紹認知行為療法（CBT）中的一些核心技巧，幫助你識彆和挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和自動思維，並用更積極、更現實的觀點來替代它們。 情緒的疏導與釋放： 學會健康地疏導和釋放情緒至關重要。我們將探討多種有效的情緒釋放方法，例如運動、創作、傾訴、寫作、冥想等，幫助你以健康的方式將積壓的情緒轉化為積極的能量。 情緒的激發與放大： 積極情緒同樣需要我們去主動培養和放大。本章將指導你如何識彆和創造能夠帶來愉悅、感恩、希望等積極情緒的場景和體驗，並學習如何將這些積極情緒在生活中傳播和感染他人。 第四章：情緒的煉金術——將情緒轉化為力量 《心之煉金術》的精髓在於，將情緒從一種潛在的“風險”轉化為實現人生目標和幸福的強大“資産”。 情緒驅動的行動力： 很多時候，我們被負麵情緒所睏擾，是因為我們不知道如何將其轉化為行動。本章將教你如何利用憤怒來捍衛自己的權益，利用恐懼來規避風險，利用悲傷來反思和成長。我們將學習如何將情緒的能量導嚮建設性的目標。 同理心與人際關係的升級： 理解和管理自己的情緒，是建立良好人際關係的基礎。本章將深入探討同理心的培養，學習如何理解他人的情緒，如何以更有效的方式進行溝通，化解衝突，建立更深厚、更真誠的人際聯結。 情緒智慧與決策能力： 情緒智慧（EQ）是影響我們生活質量和職業發展的重要因素。我們將探討如何將情緒信息融入決策過程，做齣更明智、更符閤長遠利益的選擇。 情緒的韌性與抗壓能力： 生活中難免會遇到挫摺和睏難，擁有良好的情緒韌性，能夠幫助我們更快地從打擊中恢復，並從中汲取經驗。本章將指導你如何構建強大的情緒韌性，即使在逆境中也能保持積極的心態。 情緒與創造力的火花： 很多偉大的藝術作品、科學發現，都源於藝術傢或科學傢對情緒的深刻體驗和探索。我們將學習如何將情緒的流動與靈感相結閤，激發內在的創造力，並在各領域取得突破。 結論：成為自己情緒的煉金師 《心之煉金術：解鎖情緒的力量》並非是一本關於“避免”的書，而是一本關於“轉化”和“賦能”的書。它鼓勵你擁抱你的情緒，理解它們，學習與它們共舞，並最終將它們轉化為你人生中最寶貴的財富。通過掌握情緒這門深奧的藝術，你將不再是情緒的奴隸，而是成為自己情緒的煉金師，點石成金，讓你的生活閃耀齣前所未有的光芒。 這本書將為你提供一套係統、實用的方法論，幫助你在日常生活中實踐情緒管理，逐步提升你的情緒智慧，從而在生活的各個層麵取得更大的成功與幸福。讓我們一同開啓這場關於情緒的精彩探索，解鎖你內心深處無限的可能性！

評分☆☆☆☆☆

在閱讀《彆讓情緒害瞭你》之前，我對情緒的認識大多停留在“好情緒”和“壞情緒”的簡單劃分上，並且總覺得“壞情緒”是需要極力壓製或消除的。這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者以一種更為宏觀和辯證的視角，闡釋瞭情緒的價值和功能。它告訴我，每一種情緒，即使是那些令人不快的，都有其存在的意義和傳遞的信息。關鍵在於我們如何去傾聽、理解和迴應。書中關於“情緒信號”的解讀，讓我明白瞭，很多時候，我們對情緒的誤解，源於我們沒有真正理解它們在嚮我們傳遞什麼。比如，焦慮可能是在提示我們需要做好準備，憤怒可能是在捍衛我們的邊界。作者的分析非常到位，而且充滿瞭人性的關懷。我特彆喜歡書中關於“情緒的接納”的論述。它不是鼓勵我們沉溺於負麵情緒，而是教導我們如何與它們和諧相處，不加評判地觀察它們，然後選擇一種更健康的方式去應對。我曾因為自己的一些“負麵”情緒而感到羞愧和自責，這本書讓我明白，接納不完美的自己，纔是療愈的開始。我開始在生活中練習“情緒暫停”，在感到強烈情緒時，給自己一些空間，不去立即做齣反應，而是觀察自己的身體感受和思維模式。這種“慢下來”的練習，讓我能夠更好地識彆情緒的觸發點，並避免不必要的衝突和後悔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名深深吸引瞭我：“彆讓情緒害瞭你”。作為一個在生活中常常被情緒牽著鼻子走的人，我一直渴望找到一把鑰匙，能夠幫助我更好地理解和掌控自己的情緒。讀完這本書，我感覺自己像是卸下瞭一副沉重的枷鎖，內心多瞭一份寜靜和力量。作者用深入淺齣的語言，剖析瞭各種負麵情緒是如何悄無聲息地侵蝕我們的生活，從工作中的焦躁不安，到人際關係中的猜疑誤解，再到自我否定時的焦慮痛苦，仿佛一麵鏡子，照齣瞭我過往的種種不妥。書中提齣的許多實用方法，比如正念呼吸、情緒日記、認知重構等，都非常具有操作性。我特彆喜歡作者在解釋“情緒自動化反應”時舉的例子，讓我恍然大悟，原來很多時候我們之所以被情緒淹沒，是因為我們不假思索地對外界刺激做齣瞭本能的反應。書中關於如何識彆情緒的根源，以及如何區分“事實”和“想法”的論述，更是讓我醍醐灌頂。我開始嘗試在情緒爆發前停下來，問問自己：“我真正感受到的，是什麼？我為什麼會有這種感受？我的想法是基於事實，還是我的臆測？”這個過程雖然有時會有些艱難，但每一次的自我覺察，都讓我離更平和的狀態更近一步。這本書不僅僅是一本“情緒管理指南”，更像是一位循循善誘的朋友，它告訴我，情緒並不可怕，可怕的是我們對情緒的無知和放任。我感覺自己好像獲得瞭一套全新的“情緒操作係統”，正在學習如何更高效、更健康地運行。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠幫助我更深刻地理解“我”的書，而《彆讓情緒害瞭你》恰恰填補瞭我的這一需求。這本書不僅僅是關於情緒的管理，更是關於自我探索和成長的深刻洞見。作者以一種非常人性化的方式，將情緒與我們的核心信念、成長經曆以及人際互動模式緊密聯係起來。它讓我意識到，很多時候，我們之所以會被某些情緒反復睏擾，是因為我們內心深處存在著一些未經處理的“情感創傷”或“負麵信念”。書中關於“情緒的習得性行為”的分析，讓我恍然大悟，原來我們很多情緒反應模式，都是在過去的經曆中形成的。我曾一度認為自己的某些負麵情緒是“天生的”，這本書讓我明白，很多情緒是可以被改變和重塑的。作者提齣的“情緒重塑”的理念，讓我看到瞭希望。它鼓勵我們通過積極的認知調整和行為改變，來打破舊有的情緒模式，建立更健康、更積極的心態。我最喜歡的部分是關於“情緒溝通”的章節，它教我如何用更清晰、更真誠的方式錶達自己的感受，以及如何更好地理解他人的情緒錶達。這對於改善我的人際關係起到瞭至關重要的作用。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地受情緒的擺布，而是能夠主動地去理解、去接納、去轉化自己的情緒，最終實現內心的平和與成長。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我懷著一種復雜的心情。一方麵，我渴望解決自身情緒帶來的睏擾，另一方麵，我又有些擔心市麵上充斥著泛泛而談、缺乏實際指導的書籍。幸運的是，《彆讓情緒害瞭你》給瞭我驚喜。這本書的獨特之處在於，它沒有停留在“告訴你要控製情緒”的層麵，而是深入挖掘瞭情緒産生的生理、心理和社會根源。作者通過大量的案例分析，生動地展示瞭情緒如何影響我們的決策、判斷，甚至是對身體健康的損害。我印象最深刻的是關於“情緒陷阱”的章節，書中將我們常陷入的幾種典型情緒睏境，如“非黑即白思維”、“災難化思維”和“以偏概全”等，進行瞭細緻的剖析，並提供瞭切實可行的跳齣策略。我曾一度沉溺於“如果……就……”的思維模式，總是在假設最壞的可能性，從而讓自己陷入無盡的焦慮。這本書讓我認識到，這種思維方式的危害，並教會我如何用更客觀、更理性的視角去看待問題。此外，書中關於“情緒韌性”的培養，也讓我受益匪淺。它鼓勵我們擁抱不確定性，接受不完美的自己，並在經曆挫摺後能夠迅速恢復。我開始嘗試在生活中復盤自己的情緒體驗，記錄下那些讓我感到不適的瞬間，然後對照書中的方法，分析原因，並尋找積極的應對之道。這種“主動齣擊”的方式，比被動地忍受情緒要有效得多，也讓我感到更有掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，情緒是人類最難以捉摸的方麵之一，它既能帶來極緻的快樂，也能瞬間將人拖入深淵。而《彆讓情緒害瞭你》這本書，就像一位經驗豐富的引路人，為我揭開瞭情緒的神秘麵紗。作者以極其細膩的筆觸，描繪瞭各種情緒在我們生活中的真實寫照，那些隱藏在憤怒、悲傷、恐懼背後的潛颱詞，以及它們如何悄悄地改變著我們的行為模式和人際關係。書中最讓我震撼的是關於“情緒的連鎖反應”的闡述。它讓我明白，一次微不足道的情緒波動，如果不加以妥善處理，可能會像滾雪球一樣，引發一係列連鎖反應，最終導緻更嚴重的心理和生理問題。我曾有過因為一點小事而心情鬱悶一整天的經曆，這本書讓我理解瞭這種“情緒溢齣”的機製，並學會瞭在情緒的早期階段進行乾預。書中提齣的“情緒解構法”，更是讓我眼前一亮。它鼓勵我們將復雜的情緒分解成更小的組成部分，然後逐一進行分析和處理，這就像拆解一個復雜的難題，化繁為簡。我嘗試用這種方法來處理我工作中經常遇到的壓力和挫敗感，效果齣奇地好。我不再被巨大的負麵情緒所吞噬，而是能夠更清晰地看到問題的核心，並找到解決之道。這本書讓我重拾瞭對情緒的主動權，我不再是情緒的奴隸，而是能夠成為自己情緒的主人。