别让情绪害了你 9787547239063 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋丹丹 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 人际关系
• 情绪认知
• 心理学
• 成长
• 幸福
• 思维模式
• 压力应对

店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547239063

商品编码：29643251501

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:别让情绪害了你

定价：36.00元

售价：26.3元,便宜9.7元,折扣73

作者:宋丹丹

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787547239063

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书共分为认识自己的情绪；失控内心世界；控制自己的情绪三篇，其主要内容包括：情绪是什么；是什么在影响你的情绪；情绪的惊人力量；提升自我认识，摆脱情绪负债；提升认知更能拥有好情绪等。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心之炼金术：解锁情绪的力量》 引言 在这瞬息万变的现代社会，信息爆炸，生活节奏加快，每个人都或多或少地承受着来自工作、学业、人际关系等多方面的压力。情绪，如同潮汐般起伏不定，时而涌起澎湃的喜悦，时而跌入低谷的沮丧。我们常常发现，那些成功人士，不仅仅是拥有高智商或卓越的技能，更重要的是他们能够有效管理自己的情绪，将负面情绪转化为前进的动力，将正面情绪放大，从而更好地应对挑战，实现人生目标。 《心之炼金术：解锁情绪的力量》并非一本直接指向“别让情绪害了你”的警示读物，而是以一种更加积极、赋能的角度，引导读者深入理解情绪的本质，掌握驾驭情绪的艺术，最终将情绪的潜能转化为实现人生价值的强大引擎。本书将带领你踏上一场探索心灵深处的旅程，学习如何将情绪从束缚转化为翅膀，让你的生活更加丰盈、和谐与成功。 第一章：情绪的宇宙——看见情绪的真实模样 很多人对情绪的认知往往停留在表面的好坏之分，认为快乐是好的，悲伤是坏的。然而，情绪远比这复杂和深刻。《心之炼金术》的第一章将带领你进入情绪的浩瀚宇宙，让你看见情绪的真实模样。 情绪的定义与功能： 我们将从神经科学、心理学等多个角度，揭示情绪并非简单的生理反应，而是大脑高度复杂的加工过程，是帮助我们适应环境、做出决策、维持生存的宝贵信号。我们将探讨不同情绪（如喜悦、愤怒、恐惧、悲伤、厌恶、惊讶等）各自独特的生理和心理信号，理解它们为何存在，以及它们在我们生命中所扮演的不可或缺的角色。 情绪的五种基本维度： 除了我们常说的喜怒哀乐，情绪还存在着更细致的维度。我们将深入剖析情绪的强度、持续时间、唤醒度、愉悦度以及认知评价等五个关键维度，帮助你更精准地识别和描述自己的感受。例如，同样的“愤怒”，可以是短暂的恼怒，也可以是持久的怨恨；同样的“喜悦”，可以是淡淡的满足，也可以是狂喜。 情绪的来源与触发器： 情绪的产生并非无缘无故。本章将详细探讨情绪的内源性（如生理变化、激素水平）和外源性（如环境刺激、社会互动、过往经历）来源。你将学会识别那些反复出现的、导致你产生强烈负面情绪的“触发器”，了解它们是如何悄悄地影响你的行为和决策的。 情绪的误解与迷思： 许多人陷入了情绪管理的困境，正是源于对情绪的误解。我们将破除一些常见的关于情绪的迷思，例如“情绪是不可控的”、“负面情绪一定不好”、“要完全压抑负面情绪”等，为你建立一个更健康、更科学的情绪认知框架。 第二章：情绪的语言——听懂心灵的低语 情绪本身就像一种语言，如果我们不懂得倾听，就会错失它传递给我们的重要信息。《心之炼金术》的第二章将教你如何成为一个出色的“情绪倾听者”。 身体是情绪的信使： 身体常常会以各种微妙的方式表现出我们的情绪状态。我们将学习识别身体的信号，例如心跳加速、肌肉紧张、胃部不适、呼吸急促等，以及它们与特定情绪的关联。通过关注身体的反馈，你可以更早地察觉到情绪的变化，从而在情绪失控之前采取行动。 情绪与思维的舞蹈： 情绪和思维之间存在着紧密的联系，相互影响，相互塑造。本章将探讨情绪如何影响我们的思维模式，例如负面情绪可能导致消极的、片面的思考，而正面情绪则有助于更开放、更有创造力的思维。反之，我们的思维方式也会影响情绪的产生和体验。 情绪的信号解读： 愤怒可能是在告诉你你的边界被侵犯了，悲伤可能是在提醒你失去了重要的东西，恐惧可能是在暗示你面临着潜在的危险。我们将学习如何解读不同情绪所传递的深层含义和需求，理解它们背后真正的渴望和警告。 情绪的能量流转： 情绪并非静止不变，它们像能量一样在体内流动。我们将了解情绪的能量如何被积压、释放或转化。压抑的情绪可能会转化为身体疾病或心理困扰，而积极的情绪则能激发活力，提升创造力。 第三章：情绪的调色盘——驾驭情绪的艺术 掌握了情绪的语言，下一步便是学习如何像艺术家一样，运用情绪的调色盘，创造出属于自己的和谐生活。 接纳与共存： 情绪管理并非是要消除负面情绪，而是学会与它们和谐共存。本章将强调“接纳”的重要性，认识到所有情绪都有其存在的价值。我们将学习如何放下评判，用一种更具同理心和善意的方式来对待自己的情绪，不被情绪所淹没，而是与之保持一定的距离。 觉察与锚定： “觉察”是情绪管理的第一步。我们将学习如何在当下，敏锐地觉察到自己情绪的变化，不带评判地观察它，并将其“锚定”在当下，而不是让思绪沉溺于过去或未来。正念练习将是本章的核心工具之一。 认知重塑： 我们的想法会直接影响我们的情绪。本章将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些核心技巧，帮助你识别和挑战那些导致负面情绪的非理性信念和自动思维，并用更积极、更现实的观点来替代它们。 情绪的疏导与释放： 学会健康地疏导和释放情绪至关重要。我们将探讨多种有效的情绪释放方法，例如运动、创作、倾诉、写作、冥想等，帮助你以健康的方式将积压的情绪转化为积极的能量。 情绪的激发与放大： 积极情绪同样需要我们去主动培养和放大。本章将指导你如何识别和创造能够带来愉悦、感恩、希望等积极情绪的场景和体验，并学习如何将这些积极情绪在生活中传播和感染他人。 第四章：情绪的炼金术——将情绪转化为力量 《心之炼金术》的精髓在于，将情绪从一种潜在的“风险”转化为实现人生目标和幸福的强大“资产”。 情绪驱动的行动力： 很多时候，我们被负面情绪所困扰，是因为我们不知道如何将其转化为行动。本章将教你如何利用愤怒来捍卫自己的权益，利用恐惧来规避风险，利用悲伤来反思和成长。我们将学习如何将情绪的能量导向建设性的目标。 同理心与人际关系的升级： 理解和管理自己的情绪，是建立良好人际关系的基础。本章将深入探讨同理心的培养，学习如何理解他人的情绪，如何以更有效的方式进行沟通，化解冲突，建立更深厚、更真诚的人际联结。 情绪智慧与决策能力： 情绪智慧（EQ）是影响我们生活质量和职业发展的重要因素。我们将探讨如何将情绪信息融入决策过程，做出更明智、更符合长远利益的选择。 情绪的韧性与抗压能力： 生活中难免会遇到挫折和困难，拥有良好的情绪韧性，能够帮助我们更快地从打击中恢复，并从中汲取经验。本章将指导你如何构建强大的情绪韧性，即使在逆境中也能保持积极的心态。 情绪与创造力的火花： 很多伟大的艺术作品、科学发现，都源于艺术家或科学家对情绪的深刻体验和探索。我们将学习如何将情绪的流动与灵感相结合，激发内在的创造力，并在各领域取得突破。 结论：成为自己情绪的炼金师 《心之炼金术：解锁情绪的力量》并非是一本关于“避免”的书，而是一本关于“转化”和“赋能”的书。它鼓励你拥抱你的情绪，理解它们，学习与它们共舞，并最终将它们转化为你人生中最宝贵的财富。通过掌握情绪这门深奥的艺术，你将不再是情绪的奴隶，而是成为自己情绪的炼金师，点石成金，让你的生活闪耀出前所未有的光芒。 这本书将为你提供一套系统、实用的方法论，帮助你在日常生活中实践情绪管理，逐步提升你的情绪智慧，从而在生活的各个层面取得更大的成功与幸福。让我们一同开启这场关于情绪的精彩探索，解锁你内心深处无限的可能性！

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我更深刻地理解“我”的书，而《别让情绪害了你》恰恰填补了我的这一需求。这本书不仅仅是关于情绪的管理，更是关于自我探索和成长的深刻洞见。作者以一种非常人性化的方式，将情绪与我们的核心信念、成长经历以及人际互动模式紧密联系起来。它让我意识到，很多时候，我们之所以会被某些情绪反复困扰，是因为我们内心深处存在着一些未经处理的“情感创伤”或“负面信念”。书中关于“情绪的习得性行为”的分析，让我恍然大悟，原来我们很多情绪反应模式，都是在过去的经历中形成的。我曾一度认为自己的某些负面情绪是“天生的”，这本书让我明白，很多情绪是可以被改变和重塑的。作者提出的“情绪重塑”的理念，让我看到了希望。它鼓励我们通过积极的认知调整和行为改变，来打破旧有的情绪模式，建立更健康、更积极的心态。我最喜欢的部分是关于“情绪沟通”的章节，它教我如何用更清晰、更真诚的方式表达自己的感受，以及如何更好地理解他人的情绪表达。这对于改善我的人际关系起到了至关重要的作用。读完这本书，我感觉自己不再是被动地受情绪的摆布，而是能够主动地去理解、去接纳、去转化自己的情绪，最终实现内心的平和与成长。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《别让情绪害了你》之前，我对情绪的认识大多停留在“好情绪”和“坏情绪”的简单划分上，并且总觉得“坏情绪”是需要极力压制或消除的。这本书彻底颠覆了我的认知。作者以一种更为宏观和辩证的视角，阐释了情绪的价值和功能。它告诉我，每一种情绪，即使是那些令人不快的，都有其存在的意义和传递的信息。关键在于我们如何去倾听、理解和回应。书中关于“情绪信号”的解读，让我明白了，很多时候，我们对情绪的误解，源于我们没有真正理解它们在向我们传递什么。比如，焦虑可能是在提示我们需要做好准备，愤怒可能是在捍卫我们的边界。作者的分析非常到位，而且充满了人性的关怀。我特别喜欢书中关于“情绪的接纳”的论述。它不是鼓励我们沉溺于负面情绪，而是教导我们如何与它们和谐相处，不加评判地观察它们，然后选择一种更健康的方式去应对。我曾因为自己的一些“负面”情绪而感到羞愧和自责，这本书让我明白，接纳不完美的自己，才是疗愈的开始。我开始在生活中练习“情绪暂停”，在感到强烈情绪时，给自己一些空间，不去立即做出反应，而是观察自己的身体感受和思维模式。这种“慢下来”的练习，让我能够更好地识别情绪的触发点，并避免不必要的冲突和后悔。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，情绪是人类最难以捉摸的方面之一，它既能带来极致的快乐，也能瞬间将人拖入深渊。而《别让情绪害了你》这本书，就像一位经验丰富的引路人，为我揭开了情绪的神秘面纱。作者以极其细腻的笔触，描绘了各种情绪在我们生活中的真实写照，那些隐藏在愤怒、悲伤、恐惧背后的潜台词，以及它们如何悄悄地改变着我们的行为模式和人际关系。书中最让我震撼的是关于“情绪的连锁反应”的阐述。它让我明白，一次微不足道的情绪波动，如果不加以妥善处理，可能会像滚雪球一样，引发一系列连锁反应，最终导致更严重的心理和生理问题。我曾有过因为一点小事而心情郁闷一整天的经历，这本书让我理解了这种“情绪溢出”的机制，并学会了在情绪的早期阶段进行干预。书中提出的“情绪解构法”，更是让我眼前一亮。它鼓励我们将复杂的情绪分解成更小的组成部分，然后逐一进行分析和处理，这就像拆解一个复杂的难题，化繁为简。我尝试用这种方法来处理我工作中经常遇到的压力和挫败感，效果出奇地好。我不再被巨大的负面情绪所吞噬，而是能够更清晰地看到问题的核心，并找到解决之道。这本书让我重拾了对情绪的主动权，我不再是情绪的奴隶，而是能够成为自己情绪的主人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名深深吸引了我：“别让情绪害了你”。作为一个在生活中常常被情绪牵着鼻子走的人，我一直渴望找到一把钥匙，能够帮助我更好地理解和掌控自己的情绪。读完这本书，我感觉自己像是卸下了一副沉重的枷锁，内心多了一份宁静和力量。作者用深入浅出的语言，剖析了各种负面情绪是如何悄无声息地侵蚀我们的生活，从工作中的焦躁不安，到人际关系中的猜疑误解，再到自我否定时的焦虑痛苦，仿佛一面镜子，照出了我过往的种种不妥。书中提出的许多实用方法，比如正念呼吸、情绪日记、认知重构等，都非常具有操作性。我特别喜欢作者在解释“情绪自动化反应”时举的例子，让我恍然大悟，原来很多时候我们之所以被情绪淹没，是因为我们不假思索地对外界刺激做出了本能的反应。书中关于如何识别情绪的根源，以及如何区分“事实”和“想法”的论述，更是让我醍醐灌顶。我开始尝试在情绪爆发前停下来，问问自己：“我真正感受到的，是什么？我为什么会有这种感受？我的想法是基于事实，还是我的臆测？”这个过程虽然有时会有些艰难，但每一次的自我觉察，都让我离更平和的状态更近一步。这本书不仅仅是一本“情绪管理指南”，更像是一位循循善诱的朋友，它告诉我，情绪并不可怕，可怕的是我们对情绪的无知和放任。我感觉自己好像获得了一套全新的“情绪操作系统”，正在学习如何更高效、更健康地运行。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我怀着一种复杂的心情。一方面，我渴望解决自身情绪带来的困扰，另一方面，我又有些担心市面上充斥着泛泛而谈、缺乏实际指导的书籍。幸运的是，《别让情绪害了你》给了我惊喜。这本书的独特之处在于，它没有停留在“告诉你要控制情绪”的层面，而是深入挖掘了情绪产生的生理、心理和社会根源。作者通过大量的案例分析，生动地展示了情绪如何影响我们的决策、判断，甚至是对身体健康的损害。我印象最深刻的是关于“情绪陷阱”的章节，书中将我们常陷入的几种典型情绪困境，如“非黑即白思维”、“灾难化思维”和“以偏概全”等，进行了细致的剖析，并提供了切实可行的跳出策略。我曾一度沉溺于“如果……就……”的思维模式，总是在假设最坏的可能性，从而让自己陷入无尽的焦虑。这本书让我认识到，这种思维方式的危害，并教会我如何用更客观、更理性的视角去看待问题。此外，书中关于“情绪韧性”的培养，也让我受益匪浅。它鼓励我们拥抱不确定性，接受不完美的自己，并在经历挫折后能够迅速恢复。我开始尝试在生活中复盘自己的情绪体验，记录下那些让我感到不适的瞬间，然后对照书中的方法，分析原因，并寻找积极的应对之道。这种“主动出击”的方式，比被动地忍受情绪要有效得多，也让我感到更有掌控感。