發表於2024-12-21
7天改善睡眠 9787535269386 pdf epub mobi txt 電子書 下載
書名:7天改善睡眠
:32.00元
售價:21.8元,便宜10.2元,摺扣68
作者: 查裏斯·艾德茨考斯基
齣版社:湖北科學技術齣版社
齣版日期:2014-11-01
ISBN:9787535269386
字數:
頁碼:152
版次:1
裝幀:平裝
開本:16開
商品重量:0.4kg
適讀人群 :失眠人群
《7天改善睡眠:深睡眠》榮獲北京萬捲圖書中心(專業圖書推介機構)推薦的“2014年十大健康圖書” ●補什麼不如補睡眠!19個睡眠練習,40個剋服失眠的方法,7天擺脫失眠睏擾 ●深睡眠的好處:消除疲勞、增強抗病能力、促進發育、增強記憶力、加快新陳代謝、永葆青春、分泌長壽因子 ●英國睡眠協會主席專業著作 ●此書英國暢銷800000冊
《7天改善睡眠:深睡眠》是一本令人振奮的、提高睡眠質量的指導書,旨在幫助讀者提高睡眠質量,改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑,睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用,專傢指齣,正在從事腦力勞動的人群中,大多數存在著睡眠質量問題,其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”,並嚴重地危害著人們的身心健康,大大降低瞭人們的生活及生存質量。
本書為你解讀睡眠的秘密,深入淺齣地解答瞭睡眠中的一切問題,以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關係等實際問題,教讀者如何纔能剋服障礙,進入甜美的夢鄉,提高生命的質量。更為重要的是,本書提供瞭19個行之有效的自我練習方法,幫你7天改善睡眠。從某種意義上講,本書是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。
查裏斯·艾德茨考斯基教授,理學士、心理學博士,現任英國睡眠測試與谘詢服務機構主任。查裏斯·艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學係艾安·渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時開始瞭對睡眠的研究。隨後又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查裏斯·艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協會主席、睡眠藥物研究基金會董事,分彆擔任過歐洲和美國睡眠研究協會會員。目前他是“英國皇傢睡眠研究和藥物治療學會”主席,是當今世界上關於睡眠研究領域的專業之一。
編輯的話:補什麼不如補睡眠
深睡眠質量評估錶
一、什麼是深睡眠
睡眠簡史
什麼是睡眠
為什麼要睡眠
自然界何時睡眠
睡眠時間
各種年齡層次的睡眠
睡眠記錄
練習1:記錄你的睡眠反應
二、深睡眠需要什麼睡眠模式
四季的睡眠
人體生物鍾
認識睡眠控製
睡眠節律
時間旅程
練習2:找齣你的90分鍾周期
邁過這個門檻
睡眠深處
夜間的波動
睡眠的自我補償
評估你的睡眠質量
三、深睡眠的睡眠環境
冷熱無常
安寜的環境
舒適的床
睡眠規律
練習3:觸摸的魔力
與孩子同睡
光綫與顔色
練習4:找齣你的調色闆
四、深睡眠的身體療法
促進睡眠的營養
抓住偷走睡眠的賊
睡眠所需的健康
練習5:睡前舒展運動
印度的睡眠良方
練習6:呼齣壓力
中國傳統療法
練習7:睡眠的指壓按摩
沐浴催眠
練習8: 平靜吸氣
愛撫的力量
練習9:按摩解除緊張
草藥和芳香療法
五、深睡眠的心理療法
驅除煩惱
練習10:和平鳥
釋放怒火
練習11:釋放怒火
冥思的力量
練習12:燭焰的冥思
宇宙模式
練習13:創造你自己的睡眠曼陀羅
睡眠幻術
暗示的魔力
練習14:引誘自己入睡
聲音促眠
常規與儀式
夢的實質
練習15:如何迴憶夢境
六、剋服睡眠障礙
失眠的概念及應對方法
夜間馬拉鬆
深度睡眠的恐懼
做夢期睡眠的恐懼
練習16:講齣噩夢來
睡眠麻痹和嗜眠發作
與時間不一緻
練習17:校準你的生物鍾
跨越時區
練習18:對付時差
輪班工作
對付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥
練習19:告彆打鼾
如果問題齣在伴侶身上
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