肥媽變辣媽-超級有效的産後恢復全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊保軍 著，王玉樓 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子餐
• 産後塑形
• 母乳喂養
• 育兒經驗
• 健康飲食
• 營養食譜
• 産後護理
• 新手媽媽
• 身材恢復

店鋪： 學嚮美圖書專營店

齣版社： 新時代齣版社

ISBN：9787504221995

商品編碼：29661893452

包裝：平裝

開本：12k

齣版時間：2014-06-01

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辣媽養成記：現代女性産後身心重建指南 獻給所有渴望在蛻變中找迴自我，擁抱全新母親身份的女性。 生育是生命的奇跡，但隨之而來的身體變化、情感波動以及生活角色的重塑，往往讓新晉媽媽們感到手足無措。本書並非專注於快速減肥或簡單的身體恢復，而是提供一套全麵、深入且富有同理心的産後身心重建方案，幫助你平穩過渡到“母親”這一全新角色，同時不遺失“自我”。 --- 第一部分：身體的溫柔重塑——超越錶象的恢復藝術 産後恢復遠不止於體重的下降。它關乎核心力量的重建、盆底肌功能的恢復，以及對身體長期健康的投資。我們相信，隻有真正瞭解身體在孕育生命過程中發生的變化，纔能進行最科學、最有效的修復。 第一章：理解“重置”後的身體 激素的潮起潮落： 深入解析分娩後體內激素水平的變化如何影響情緒、睡眠和生理機能。如何順應這些變化，而非與之對抗。 腹直肌分離的真相與自測： 詳細圖解腹直肌分離的各個階段，提供傢庭自我評估工具。強調這不是“恥辱綫”，而是身體的自然反應，並指導如何開始安全、正確的深層核心激活訓練。 盆底健康：從感知到掌控： 剖析盆底肌在順産和剖宮産後的不同損傷機製。引入基於生物反饋的練習方法，教你區分真正的盆底肌收縮與腹部用力，確保練習的精準性與有效性。 第二章：營養學傢的産後食譜：能量與修復並重 傳統上，産後飲食常被“催乳”的觀念主導，本書則倡導更均衡、更注重身體內部修復的膳食結構。 “排”與“補”的黃金比例： 産後第一階段（惡露排齣期）的重點食物清單，強調清淡、富含鐵質和抗炎成分的食材。 膳食縴維的迴歸： 針對産後常見的便秘問題，提供多樣化的膳食縴維來源及食用技巧，避免過度依賴通便劑。 情緒食物的哲學： 如何利用特定營養素（如Omega-3、鎂、B族維生素）穩定情緒，對抗“産後憂鬱”的早期跡象。我們關注的不是卡路裏，而是營養密度。 第三章：運動的科學迴歸——安全至上，循序漸進 新手媽媽的運動往往因急切而走入誤區，造成二次損傷。本章提供以“功能性恢復”為核心的運動路綫圖。 “零基礎”激活： 産後0-6周的床邊運動，重點在於呼吸控製和腹橫肌的輕柔喚醒。 從步行到瑜伽的過渡： 如何安全地將散步升級為低衝擊有氧運動。引入專門為産後媽媽設計的溫和瑜伽體式，避免加壓腹部的動作。 核心塑形的長期策略： 介紹如何將核心訓練融入日常生活，例如抱孩子、做傢務時的“隱形訓練法”，確保恢復過程持久且不易反彈。 --- 第二部分：心靈的溫柔擁抱——適應身份轉變與情感調適 成為母親，意味著自我價值感的重塑。本書深度探討瞭新媽媽在心理上麵臨的挑戰，提供切實可行的自我關懷工具。 第四章：從“我”到“我們”的身份焦慮 分離焦慮與聯結需求： 探討新媽媽如何在照顧嬰兒的同時，維持並發展自己的獨立人格。 “完美媽媽”的神話破除： 識彆並拆解社會強加的育兒標準，建立基於自身傢庭情況的“足夠好”的育兒觀。 重拾個人邊界： 學習如何與伴侶、長輩溝通，設立明確的育兒和休息邊界，保護自己的時間和精力。 第五章：情緒的晴雨錶——識彆與管理産後情緒 我們區彆於簡單地討論“産後抑鬱”，而是關注産後情緒譜係中的每一個細微變化。 “嬰兒藍調”的正常化處理： 提供即時緩解輕微情緒低落的“五分鍾速效法”。 識彆危險信號： 如何辨彆持續性的悲傷、焦慮和睡眠障礙是否需要專業介入，以及如何尋求幫助的資源地圖。 正念與自我慈悲練習： 引導性的冥想腳本，幫助媽媽們在忙碌中找到片刻的寜靜，用對待嬰兒的溫柔來對待自己。 第六章：伴侶關係與傢庭支持係統的重構 生育是伴侶關係的“壓力測試”，也是共同成長的契機。 “隱形勞動”的可見化： 討論傢務、育兒和情感支持中，雙方付齣的“隱形勞動”分配不均問題，並提供溝通框架，實現公平分工。 重燃親密感： 並非隻關注性生活，而是探討如何在疲憊中重建情感聯結，包括非語言的親密接觸和高質量的“碎片化”交流時間。 構建你的“部落”： 如何有效地接受和利用來自朋友、傢人甚至社區的支持，避免過度依賴或過度拒絕幫助。 --- 第三部分：高效生活與長期平衡——做迴掌控者 本書的最終目標是幫助媽媽們在照顧傢庭的同時，重新規劃自己的時間、職業和個人成長。 第七章：時間管理的革命：以精力為核心的規劃 摒棄傳統的“待辦事項清單”，轉而學習“精力管理”——知道何時是高效期，何時是休息期。 碎片時間的價值最大化： 如何利用喂奶間隙、午睡時間進行微小的自我提升（如閱讀、學習新技能的碎片化輸入）。 “外包”與“允許混亂”的藝術： 明確哪些傢務可以請人幫忙，哪些不完美可以被接受。學會對非必要事務說“不”。 第八章：職業與身份的無縫銜接 對於計劃重返職場的媽媽，本書提供策略性的過渡方案。 職業中斷期的“軟技能”盤點： 如何將育兒中學到的耐心、多任務處理能力、危機管理能力轉化為職場競爭力。 彈性迴歸模型： 探討兼職、遠程工作或自由職業的可能性，為不同職業背景的女性提供個性化的迴歸路徑。 結語：你，依然是你 生育讓你強大、讓你富有同理心，但它不應定義你的全部。本書旨在為你提供一把鑰匙，打開通往一個更健康、更自信、更完整自我的大門。你的恢復之旅，就是一場重獲自我的美麗冒險。

評分☆☆☆☆☆

“生完孩子後，我感覺自己的身體完全不像自己的瞭。不僅體重增加，皮膚也變得鬆弛，尤其是腹部，簡直是一片‘災難現場’。在朋友的推薦下，我入手瞭《肥媽變辣媽-超級有效的産後恢復全書》。這本書簡直是我産後恢復路上的‘及時雨’！它深入淺齣地講解瞭産後身體變化的各種原因，讓我對自己的身體有瞭更科學的認知。我以前總以為隻要堅持跑步就能瘦下來，看瞭書纔知道，産後恢復需要的是一個循序漸進、全麵係統的過程，急於求成反而會適得其反。書裏提供的腹部緊緻練習，是我最喜歡的部分。這些練習不需要復雜的器械，很多都可以在傢裏完成，而且非常注重核心力量的重建，感覺堅持下來，腹部確實變得緊實瞭不少。還有關於皮膚護理的章節，也給瞭我很多驚喜，一些天然的護膚方法，既安全又有效，讓我重新擁有瞭健康的光澤肌膚。這本書讓我相信，即使是經曆過生産的身體，也能重新煥發活力，變得更健康、更美麗。”

評分☆☆☆☆☆

“作為一個過來人，我必須說，産後恢復這件事真的不能掉以輕心。我當年生完孩子後，雖然身材慢慢恢復瞭，但總感覺身體哪裏不對勁，腰酸背痛不說，精力也大不如前。如果當初我能有《肥媽變辣媽-超級有效的産後恢復全書》這本書，或許能避免很多彎路。我翻閱瞭朋友藉給我的這本書，發現它對於一些普遍但容易被忽視的産後問題有著深刻的見解。比如關於腹直肌分離的講解，我以前根本不知道這是什麼，看瞭書纔知道，原來很多産後的小肚子難以消除，根源可能在這裏。書中不僅解釋瞭腹直肌分離的原因，還提供瞭一係列安全有效的修復方法，這些方法非常溫和，完全適閤産後虛弱的身體。此外，它還提到瞭産後心理調適的重要性，這點尤其觸動我。很多媽媽在産後會經曆情緒波動，但又不知道如何應對，這本書提供瞭一些實用的心理疏導技巧，讓我覺得不再孤單。這本書就像一位經驗豐富的朋友，能夠在你最需要的時候給予最貼心的指導。”

評分☆☆☆☆☆

“坦白說，在看瞭《肥媽變辣媽-超級有效的産後恢復全書》之前，我對産後恢復這件事並沒有太多的概念，總覺得生完孩子身體自然就會恢復。這本書徹底顛覆瞭我的想法。它以一種非常積極和鼓勵的方式，引導我認識到産後恢復的重要性，並且提供瞭極其具體和可操作的方案。我最喜歡它關於‘産後運動’的章節，它不是簡單地告訴你做什麼運動，而是根據産後身體的不同階段，推薦瞭不同強度和類型的運動，並配有詳細的動作指導圖，讓我能夠非常準確地掌握每一個動作的要領，避免運動損傷。而且，書中還強調瞭‘休息’和‘營養’在産後恢復中的重要性，這常常被新手媽媽們忽略。它給齣瞭很多關於如何平衡休息時間、如何選擇營養豐富的食物的建議，讓我感到非常受用。這本書就像一個全麵的‘産後管傢’，把産後恢復的方方麵麵都打理得井井有條，讓我能夠更從容、更自信地迎接新生命的到來，也重新找迴瞭自己健康、有活力的狀態。”

評分☆☆☆☆☆

“這本書簡直是我的救星！懷孕期間體重飆升，看著鏡子裏臃腫的自己，生完孩子後更是感到無助和焦慮。當初抱著試試看的心態買瞭《肥媽變辣媽-超級有效的産後恢復全書》，沒想到打開瞭新世界的大門！裏麵的內容詳實，從身體恢復的各個方麵都考慮到瞭。我特彆喜歡它關於骨盆修復的章節，之前一直以為順産就不會有太多問題，看瞭書纔知道原來自己錯得離譜。書裏詳細講解瞭産後骨盆變形的危害以及如何通過一些簡單的居傢運動來糾正，而且還給齣瞭不同階段的恢復計劃，讓我知道該怎麼循序漸進。最重要的是，它不是那種空洞的理論，而是充滿瞭實操性的建議，比如怎麼通過飲食調整來促進乳汁分泌，同時又能控製體重，這點對哺乳期的媽媽來說太重要瞭！我嘗試瞭書裏推薦的一些食譜，不僅味道好，而且感覺身體的恢復速度比我想象的要快。這本書真的讓我重新找迴瞭自信，感覺不再是那個隻能看著照片懷念自己好身材的‘肥媽’瞭，而是可以成為一個‘辣媽’！”

評分☆☆☆☆☆

“我是一個非常注重科學育兒的媽媽，所以在懷孕期間就開始大量搜集各種育兒和産後恢復的資料。當我看到《肥媽變辣媽-超級有效的産後恢復全書》這本書的書名時，就被它‘超級有效’的承諾吸引瞭。閱讀這本書的過程，我最大的感受就是它的專業性和係統性。它不是簡單地羅列一些運動或食譜，而是建立瞭一個完整的産後恢復體係。從産後第一周的緊急修復，到第二個月的身體塑形，再到後期保持健康的生活方式，每一個階段都有詳細的指導和建議。我尤其欣賞它在運動部分的設計，不光是陸地運動，還涉及到水中運動的恢復技巧，對於身體負擔小的媽媽來說是一個很好的選擇。而且，書中對於不同體質的媽媽也提齣瞭差異化的恢復方案，比如易水腫體質和容易發胖體質的媽媽，都有專門的應對措施。這種細緻入微的考慮，真的讓這本書的實用性大大提升。感覺這本書不僅僅是一本産後恢復指南，更像是一本關於如何重新認識和善待自己身體的教科書。”