具體描述
編輯推薦
1.坐月子怎麼吃？本書為你釋疑解惑！
坐月子是我國特有的習俗，産婦經過分娩後體力消耗大、身體虛弱，需要一個月左右的時間來休息恢復。從醫學角度講，産婦生殖器官或身體完全恢復到孕前狀態，一般需要6~8周的時間。
月子期間的滋補很重要，吃好瞭能較快地恢復虛弱的身體。對於如何吃，傢裏的老人經驗豐富，紛紛“獻上”妙方。然而傳統觀念畢竟存在一些誤區，麵對新老觀念，新媽咪到底應該遵循怎樣的原則、進補宜忌，以及月子期所需哪些營養素等等問題，本書將給你答案。
2.階段性食補，讓整個月子飲食不犯愁！
我們知道，月子期間不同的階段，食補也存在一定差異的。比如，第1周開胃排毒，第2周補血補鈣，第3周下奶催乳，等等。階段性食補、營養膳食的科學搭配，可以讓新媽咪更有針對性地進行飲食調理，讓新媽咪輕鬆坐月子，健康復元氣。
3.精選食譜，製作精美，簡單易學
本書食譜皆由閤美加母嬰服務機構提供，精選齣對新媽咪有益的食材和食譜。製作上非常精美，步驟詳細，讓每一個新媽咪輕鬆掌握，操作簡單易學。每一道美食不僅是味覺上的享受，而且還非常有利於健康和塑身，讓新媽咪在品味美食的過程中，吃齣健康好身材！
4.為新媽咪産後不適提供飲食指導
坐月子期間也是新媽咪的“多事之鞦”。比如，産後惡露不淨、産後抑鬱、産後水腫等多種不適威脅著新媽咪的健康，尤其是“三高”、乙肝等疾病對新媽咪的危害。這些都是新媽咪既擔心又急需解決的問題，本書對多種産後不適、疾病的成因、調養宜忌以及食療方都做瞭一一介紹，旨在方便新媽咪查閱，幫助新媽咪順利度過月子期。
內容簡介
月子期是女人生命中一個非常重要的時期，如果調養不當，身體虛弱的新媽咪非常容易落下“月子病”。因此，人們越來越注重月子飲食的健康，諸如，月子裏吃什麼、怎麼吃，成瞭新媽咪們需要研究的新課題。
本書由閤美傢母嬰服務機構將自己數年來的月子護理經驗奉獻給讀者，講述瞭月子裏新媽咪的身體變化，針對性地給齣瞭每周的飲食調養方案，以及不適癥狀的飲食調理，告訴新媽咪們吃什麼、怎麼吃，給新媽咪全程的月子嗬護。
作者簡介
閤美傢母嬰服務機構由6大核心體係構成：産後康復、專業母嬰膳食營養、中醫西式調理保健、新生兒健康護理、新生兒早期智力開發、英式管傢服務，用心緻力於為世界的媽媽們提供舒適、規範、有保障的服務。
目錄
Part1 健康坐月子，從科學飲食開始
第一章 月子裏的飲食原則 // 003
科學月子餐該怎麼吃 // 004
月子飲食要因“虛”進補 // 007
月子餐滋補不長肉的吃法 // 010
月子餐也講究進食順序 // 012
月子裏補充水分的重要性 // 014
科學烹調，吃上健康月子餐 // 016
四季坐月子的不同吃法 // 018
南北方坐月子的飲食差彆 // 021
不同體質的進補方式 // 023
月子餐必不可少的水果 // 026
第二章 月子飲食進補禁忌 // 029
忌久喝紅糖水 // 030
忌飲用茶水 // 032
忌過早喝老母雞湯 // 033
忌過多喝濃湯 // 034
忌馬上食用人參 // 035
忌吃辛辣、油炸、甜膩食物 // 036
忌吃硬、鹹、生冷食物 // 037
忌吃“兩精” // 038
忌吃油條 // 040
忌多吃巧剋力 // 041
忌立刻節食減肥 // 042
Part2 吃好月子餐，營養食材有講究
第三章 月子餐不可或缺的營養素 // 045
蛋白質：修復損傷組織 // 046
脂肪：促進脂溶性維生素吸收 // 049
碳水化閤物：供給能量 //?051
維生素：促進新陳代謝 // 053
膳食縴維：通暢腸道、排毒素 // 057
鈣：強筋健骨，提高泌乳量 // 059
鐵：補血，避免貧血發生 // 061
第四章 滋補、催乳月子食材精選 // 063
小米：開胃補氣又安眠 // 064
山藥：提供黏液蛋白 // 065
黑木耳：補血效果佳 // 066
雞蛋：豐富的蛋白質來源 // 067
豬蹄：催乳、養顔的美容食品 // 068
豬肝：滋補氣血虛虧 // 069
雞肉：産後滋補佳品 // 070
鯽魚：補虛通乳 // 071
鱔魚：富含DHA和卵磷脂 // 072
阿膠：滋補産後血虛 // 073
蓮子：養心安神抗抑鬱 // 074
紅棗：補氣養血的“紅娘”// 075
花生：調理氣血，生乳汁 // 076
枸杞：溫補肝腎 // 077
紅糖：活血化瘀，促進惡露排齣 // 078
米酒：補氣血的“液體蛋糕” // 079
通草：民間下奶草 // 080
Part3 坐享42天，吃對瞭養齣好身體
第五章 第一階段（1～7天）：排惡露、消水腫 // 083
新媽媽身體狀況 // 084
飲食調理事宜 // 086
第六章 第二階段（8～14天）：清肝火、增乳汁 // 115
新媽媽身體狀況 // 116
飲食調理事宜 // 118
第七章 第三階段（15～28天）：補氣血、調髒器 // 127
新媽媽身體狀況 // 128
飲食調理事宜 // 131
第八章 第四階段（29～42天）：增體質、塑形體 // 141
新媽媽身體狀況 // 142
飲食調理事宜 // 144
Part4 藥食同源，這樣吃不落月子病
第九章 吃對瞭，産後不適一掃光 // 155
産後貧血 // 156
産後眩暈 // 161
産後上火 // 165
産後多汗 // 169
産後發熱 // 173
産後脫發 // 178
産後水腫 // 184
惡露不盡 // 189
産後便秘 // 194
産後腹痛 // 200
産後抑鬱 // 205
第十章 特殊新媽媽的月子食療 // 211
高血壓新媽媽月子飲食調理 // 212
高血糖新媽媽月子飲食調理 // 218
高血脂新媽媽月子飲食調理 // 224
身為乙肝病毒攜帶者的新媽媽月子飲食調理 // 229
素食新媽媽月子飲食調理 // 234
附錄 産後辣媽恢復操
精彩書摘
第一章
月子裏的飲食原則
科學月子餐該怎麼吃
坐月子是中國特有的習俗，産婦分娩後體力消耗大、身體虛弱，需要一個月左右的時間來休息恢復，這種觀點是有一定的科學依據的。從醫學角度講，産婦生殖器官或身體完全恢復到孕前狀態，一般需要6～8周，西醫則把這段時間稱為産褥期。
月子期間的滋補非常重要，隻有吃好瞭，虛弱的身體纔能更快、更好地恢復。對於如何吃，傢裏的老人經驗豐富，紛紛獻上妙方。不過，由於傳統觀念存在一些誤區，因此新媽媽不能一味地聽從傢人的安排，月子期間的飲食也要與時俱進，總的來說需要遵循以下原則。
1．分段進補
大熱大補是月子飲食中比較常見的一種現象，但實際上産後新媽媽的身體還處於虛弱的階段。中醫認為，虛不受補，過於虛弱的身體，滋補過量，不僅無法吸收，甚至造成負擔。另一方麵，分娩産生的大量惡露還沒有排齣體外。因此，進補需要考慮身體狀況，按照新媽媽身體恢復的四個階段分段實施，每個階段都有各自的調理重點是最為適宜的。
2．進食有序
新媽媽進食時也應注意攝取食物的先後順序，比如先吃平性、溫性的熱食，再吃一些涼性的蔬菜，飯後半小時再吃水果。這種吃法既不傷胃，也能吸收到蔬菜、水果的精華。如果空腹就吃涼性或縴維較粗、難消化的蔬果，寒氣入侵體內，就會引起消化不良，齣現打嗝、吐酸水、胃痛脹氣、排軟便或拉肚子等癥狀。
3．均衡多樣
月子飲食一定要保證營養均衡。不過，由於不同的食物所含營養成分的種類和數量都不同，因此，要滿足人體多方麵的營養，就要避免偏食，注意葷素搭配，做到食物多樣。月子期間一般以攝入雞、魚、蛋、肉為主，但不要過量、過多地攝入葷食，否則不利於腸胃蠕動，會影響消化，降低食欲。配上一些素食是最好的。素食含有大量縴維素，能促進腸胃蠕動，防止便秘。另外，主食也要粗細搭配，如粗糧與精米、精麵搭配食用。
4．乾稀搭配
月子裏的飲食，湯湯水水比較多，食物中的湯汁營養豐富，而且比較容易下咽。除瞭喝湯外，新媽媽還可以飲用果汁、牛奶等飲品，這比單純飲水要好，因為飲水過多會衝淡胃液，降低食欲。總的來說，月子裏要多喝營養豐富的下奶湯和其他營養飲料，再配閤主食，盡量做到每餐飲食乾稀搭配。
5．適量適當
産後過量滋補，會讓新媽媽的體重迅速增加，對於身體恢復沒有任何益處。如果新媽媽準備母乳喂養，需要較多的奶水，食量就可以比孕期稍微增加一些，最多增加1/5的量；如果奶量正好夠寶寶吃，食量則與孕期等量即可；如果沒有奶水或是不準備母乳喂養，食量與孕期差不多就可以瞭。
6．閤理烹調
月子裏的膳食講究清淡，這就要注意烹飪方法，比如少用煎、炸等不健康的烹調方式。北方地區烹調時喜歡用各式各樣的調料，其實，新媽媽飲食應避免加太多的調料，用少許蔥、薑即可，鹽也不可太多。口味清淡有利於今後寶寶斷奶。另外，做法上也要多一些花樣，多做高營養的湯水，飯菜要做得細軟，這樣纔有利於新媽媽消化和吸收。
月子飲食要因“虛”進補
月子期間，新媽媽一邊享受做媽媽的喜悅，一邊要承受産後齣現的各種不適，如疲勞乏力、渾身疼痛、精神不振、代謝失調等。實際上，這些都是産後虛弱的錶現，是正常的生理反應。不過，由於體質不同，新媽媽産後虛弱的程度也不一樣，因此，不同的“虛”需要通過不同的進補方式來恢復。具體方法如下。
1．氣虛
産後氣虛一般齣現說話有氣無力或中氣不足、經常乏力、食欲不振、缺乏耐力、容易頭暈、麵色發白、經常齣汗等癥狀。
氣虛的新媽媽在飲食上宜吃性平味甘或甘溫、具有補氣作用的食品，忌吃破氣耗氣的性冷寒涼食物，少吃辛辣厚味油膩食物。並注意一些營養食物的攝取，可吃一些糯米、粳米、山藥、大棗、鬍蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚等；也可以采取中藥進補法，如適量攝入人參、西洋參、黨參、黃芪、白術等。
2．血虛
産後血虛一般齣現麵色蒼白或蠟黃、嘴唇不紅、指甲無血色，還會齣現經血過少、貧血、時常心慌、失眠、頭暈、眼花、手足發麻冷涼等癥狀。
血虛的新媽媽的飲食調補以益氣養血、養肝安神為原則。平時多吃營養豐富、性平偏溫、健脾養胃的食物，還要注意多吃高鐵、高蛋白、維生素C含量高的食物，如葡萄、櫻桃、蘋果、深綠色蔬菜、魚、蛋、奶、大豆、豬肝、雞肝等，忌食辛辣性燥熱的食物。
3．陰虛
産後陰虛也就是陰虛火旺，主要是由産後津液及血虧耗損引起的。一般齣現形體消瘦、手足心發熱、口燥咽乾、頭暈眼花、虛煩不眠、盜汗、大便乾燥等癥狀。
陰虛的新媽媽要注意多吃甘涼滋潤、生津養陰的食物，適量吃一些新鮮蔬菜瓜果或縴維素、維生素豐富的食物，比如百閤、鴨肉、海蜇、蓮藕、金針菇、枸杞子、燕窩、荸薺等。忌吃辛辣刺激、性溫熱香燥的食物，少吃煎炸爆炒及性熱的食物以及脂肪、糖分含量高的食物。
4．陽虛
産後陽虛是氣虛的進一步錶現和發展，主要是由産後腎髒功能減退導緻的産熱不足引起。一般齣現嗜睡、畏寒、麵色蒼白、不渴、容易腹瀉、尿頻等癥狀。
陽虛的新媽媽在飲食上要注意多吃性溫熱、熱量高、營養豐富的食物，比如羊肉、鴿肉、鵪鶉、鱔魚、草魚、泥鰍、香菜、豇豆、小茴香、洋蔥、辣椒、黃豆芽、香菇、核桃仁、栗子、菠蘿等。不宜吃生冷性苦寒、油膩的食物，尤其在夏天盛暑時不要吃太多冷飲。也可進食中藥鹿茸、杜仲，但應事先谘詢醫生。
月子餐滋補不長肉的吃法
孕期肥胖是不可避免的，月子期是新媽媽減肥的最佳時機。然而，産後不注意飲食，攝入熱量過多，活動量小，熱量消耗少，緻使許多新媽媽産後繼續發胖。這主要與傳統觀念提倡坐月子大吃大補有關。那麼，月子期間如何飲食纔能既保證營養又不長肉呢？
（1）新媽媽要多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜、水果等食物，少吃高脂肪及高糖類食物。同時注意，同樣的肉，不同的部位，脂肪含量、熱量都會不一樣，所以吃的時候一定要注意選擇，比如吃雞肉的時候最好去皮。
（2）烹飪的時候，以小火、長時間燉煮為宜。比如肥肉用小火燉煮之後，飽和脂肪酸會下降30%～50%，每100剋肥肉中膽固醇的含量會由220毫剋降到102毫剋，這樣就可以減少很多脂肪的攝入。
（3）湯肉共進。許多新媽媽認為湯比肉更有營養，經常喝湯而不吃肉。其實，這是誤解，肉同樣有營養，肉和湯一起吃，口味會更好。不過要注意，湯裏不要放太多油。
總之，産後肥胖大多與飲食有直接的關係，新媽媽如果想恢復到孕前身材，就必須把握住月子期這個瘦身的黃金階段，從飲食方麵加以注意，多做運動，並持之以恒，這樣纔能取得良好的效果。如果在月子裏持續增重，那麼今後的減肥就會睏難得多。
月子餐也講究進食順序
月子餐不僅講究種類豐富、形式多樣，而且講究易於吸收。如果不能最大限度地吸收營養，再豐富的食物也會變得沒有意義。因為不同食物的消化時間不同，隻有閤理地進食纔能讓食物得到最大化的消化、吸收，所以新媽媽在進食的時候，還要按照一定的順序進行。
正確的進餐順序應該是先喝湯，再吃青菜、飯和肉，半小時後再進食水果。
之所以飯前喝湯，是因為飯前空腹，喝些湯可以潤腸胃，促進食欲，更重要的是飯前喝湯不會像飯後喝湯那樣會衝淡胃液。月子期間新媽媽吃得比平時多，需要大量的胃酸來消化食物。所以，一定要注意喝湯的時間，韆萬不可一邊吃飯，一邊喝湯，也不要吃完飯後，再來一大碗湯。
喝完湯再進食米飯、麵食、肉食等含澱粉及蛋白質成分的食物，這些食物需要在胃裏停留1～2個小時，甚至更長的時間，所以在湯後吃比較好。
最後是水果，水果不需要經過胃。如果新媽媽飯後馬上吃甜食或水果，就會被飯菜裏消化慢的澱粉、蛋白質所阻塞，從而造成胃脹氣。所以，水果最好是飯後半小時吃。
月子裏補充水分的重要性
新媽媽分娩後，身體的各個係統都會有所改變，産後的幾天裏，很容易口渴，這是因為此時皮膚的排泄功能變得極其旺盛，容易齣汗，所以，坐月子的時候補充充足的水分是很重要的。那麼，如何科學地喝水呢？從中醫角度看，水屬涼性，新媽媽體質也不同，喝水就比較有講究瞭。
分娩時的創傷與齣血，加上産程中體力消耗，會使新媽媽處於“多虛多瘀”的狀態。如果此階段寒邪傷及陽氣，就會增加患上與“寒”相關疾病的機會，如月經不調、小腹冷痛、腰背痛、胃脹、腹瀉等病癥。
所以，産後坐月子固護陽氣非常重要。喝的水，應以溫水為主，鼕春季節或天氣寒冷的時候尤其要注意，具體來講，還需要看體質喝水。
寒性體質的新媽媽，應喝溫開水，最好是生薑水或生薑陳皮水，米水也要用炒米水，纔能起到溫運氣血的作用，使筋骨不容易扭傷，腰背不容易酸痛。
熱性體質的新媽媽，以喝涼開水為宜，且應適量多喝，以促進體內鬱熱排齣。夏季坐月子時，新媽媽齣汗多，口渴時還可飲用楊桃汁、鴨梨汁、番茄汁等消暑飲品，以避免産褥熱。但忌喝冰凍的白開水，否則寒凝氣血不暢，可能導緻瘀血和濁邪無法順利排齣而傷害身體。
另外，除瞭單純喝水外，新媽媽還應該在飲食中多加些湯湯水水，讓每天的水分從食物中攝取。並且在湯粥中加入一些滋補的食物，攝入水分的同時還能起到補益氣血的作用，從而更好地促進身體恢復。
科學烹調，吃上健康月子餐
大部分新媽媽的月子都是在傢裏坐，月子餐不是婆婆就是媽媽來料理的，這就要求傢人必須懂得一些産後的飲食原則。除此之外，月子餐的烹調也要講究技巧，為瞭讓産後新媽媽能夠更快地恢復，下麵給大傢介紹幾個月子餐烹飪的原則，從而讓新媽媽的月子飲食更利於健康。
1．選料要得當
食材是烹飪月子餐的關鍵所在，産後新媽媽進補的食材，一般是動物性食材比較多，比如雞肉、鴨肉、豬瘦肉、豬蹄、豬骨、魚類等，這些食物含有豐富的蛋白質和核苷酸等，比較適閤新媽媽産後滋補。另外，蔬菜也是必不可少的。總的來說，新媽媽的月子餐最好選擇一些天然無汙染的有機食材。
2．烹飪方式
易於消化是月子餐烹飪的要點，新媽媽的飯菜宜煮得軟一點兒，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不宜采用煎、炸的方法。因為食物在加工烹飪過程中會發生一係列的物理、化學變化，一些營養素會遭到破壞。所以，烹飪過程中要盡量利用其有利因素提高營養，促進消化吸收；另一方麵要控製不利因素，盡量減少營養素的損失。
3．講究搭配
很多食物都有固定的搭配模式，閤理搭配可以使營養素起到互補作用，營養更全麵。比如鯉魚和絲瓜，鯽魚和豆腐，這樣的搭配會使魚的蛋白質功效發揮到最佳；海帶和棒骨的搭配能使酸性食品棒骨與堿性食品海帶起到互補效應。不過，也不宜將過多的食材混在一起同煮，這樣會失去食物純正的口味。
4．火候適宜
火候的大小，不僅關係菜肴的口味，還關係營養的損失與釋放。比如煲湯時，溫度應該長時間保持在85～100℃，煲湯火候的要訣是大火燒沸、小火慢燉，這樣可以使食物的營養素一點點地燉齣來，保證湯濃醇厚；炒青菜時，則需大火快炒，避免營養素的流失。
5．謹慎放料
産後新媽媽不宜進食辛辣、味重的食物。炒菜時，諸如辣椒、雞精、鬍椒、蔥、蒜之類的調料要盡量少用。此外，還要注意調味料的放入順序，鹽應該最後放，因為鹽會使原料中的水分排齣，蛋白質凝固，阻礙鮮味成分擴散，而且先放鹽，食物容易變老。
四季坐月子的不同吃法
常言道：“月子坐不好，影響下半生。”新媽媽産後緊接著就是坐月子，有些女性會有選擇地妊娠，以便在自己喜歡的季節坐月子。其實，以現在的生活條件，一年四季坐月子都是很方便的。那麼，在不同季節坐月子怎樣纔能吃得更健康呢？
1．春季
春天，氣候轉暖，溫熱毒邪開始活動，緻病的微生物、細菌、病毒等，隨之生長繁殖，是傳染病多發的季節。因此，新媽媽坐月子一定要注意天氣變化，預防疾病的發生。
此時，很多蔬菜陸續上市，新媽媽可以多吃一些新鮮的蔬菜；烹飪方式最好以燉、蒸、煮為宜，口味要清淡；新媽媽由於分娩消耗巨大的能量而需要産後臥床休息，還要給寶寶哺乳，因此最好不要吃燥熱、辛辣、油膩的食物，這些食物容易引起便秘，還會影響乳汁的分泌。
另外，建議新媽媽在春天坐月子期間多飲水。母乳喂養的媽媽更應該保證充足的水分，這樣不僅可以補充天氣乾燥丟失的水分，還可以增加乳汁的分泌。
2．夏季
夏季天氣炎熱，新媽媽的胃口會比較差，所以多吃些易消化又營養豐富的食物，既能保證母乳的質量，又有利於身體的盡早康復。由於分娩或剖宮産會使新媽媽有不同程度的齣血，因此飲食上要適量攝入補氣補血的食物。
除此之外，新媽媽還要注意蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘以及多種維生素的攝入，特彆是哺乳媽媽，為瞭防止便秘，要經常食用蔬果，綠豆湯、西瓜都是不錯的選擇，但韆萬不要吃冰東西。
3．鞦季
鞦季天氣涼爽，不冷也不熱，是坐月子的好時節，而且鞦季物産豐富，鞦季坐月子完全不用擔心飲食，隻要注意産後兩周內避免大魚大肉即可。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。
如果要恢復身材，就要控製飲食。月子裏的新媽媽，尤其是哺乳的媽媽，應該保證攝入足夠的熱量，哺乳的媽媽每天要比平時多消耗2.09韆焦的熱量，所以，這個時期絕不能采取節食的手段減肥。
4．鼕季
鼕季天氣寒冷，坐月子的飲食要記住禁寒涼。此時新媽媽可以吃一些營養高、熱量高且易於消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量的充足。
鼕季坐月子的新媽媽還要注意補充鈣和維生素D，因為産後體內的鈣流失比較嚴重，再加上天氣寒冷，開窗或者戶外運動都比較少，不利於鈣的閤成和利用。
新媽媽産後容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分就不能充分氧化而産生熱量，這是新媽媽鼕季畏寒的一個重要原因。因此，新媽媽要特彆注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝髒、禽肉、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。還要多吃富含維生素C的新鮮蔬果，以促進機體對鐵的吸收。
鼕季還是溫補的季節，新媽媽可以適量喝些薑湯、薑醋，有促進血液暢通、驅散風寒、減少患感冒的作用。月子溫補的食材有豬蹄、牛羊肉、土豆、油菜、魚類、奶類、蛋類等，這些食物新媽媽都可以在鼕季坐月子的時候食用。
用戶評價
這本《正版現貨 明星月嫂教你吃對月子餐 月子期飲食宜忌、營養食譜、體重管理、專傢答疑，讓你在傢就能享受服務》的書名本身就充滿瞭吸引力。作為一名即將步入新手媽媽行列的人，我對“明星月嫂”這個詞匯抱有很大的期待，這意味著書中內容的權威性和實用性可能會非常高，畢竟明星月嫂的經驗往往是經過實踐檢驗並且受到認可的。我非常希望這本書能夠提供一套係統性的月子飲食指導，不僅僅是列齣一些食譜，更重要的是能夠解釋清楚為什麼某些食物適閤月子期，而某些則不適閤。比如，産後身體虛弱，需要補充大量的營養，但同時又需要避免一些可能引起身體負擔的食物。書中能否清晰地闡述産後身體在不同階段（例如産後第一周、第二周、第三周等）對營養的需求有何不同？不同體質（如剖腹産、順産，體寒、體熱等）的産婦在月子餐的選擇上又有哪些側重點？我非常期待書中能有詳細的解釋，幫助我建立一個科學的月子飲食認知體係。另外，食譜的實用性是我非常看重的。很多時候，雖然知道月子餐要營養，但很多食譜看起來復雜，或者食材不易獲得，這對於忙碌的新手媽媽來說，無疑增加瞭額外的壓力。我希望書中的食譜能夠簡單易學，食材常見，而且口味能夠多樣化，這樣我纔能有心情去嘗試製作，並且堅持下去。同時，我也特彆關注“體重管理”這一部分。産後身材走樣是很多媽媽的煩惱，但月子期又是一個不能過度減肥的時期。我希望能在這本書中找到一個平衡點，學習如何在保證身體恢復和母乳喂養的前提下，進行科學的體重管理，而不是盲目地追求瘦身而影響健康。最後，“專傢答疑”的部分更是我非常看好的。作為新手媽媽，我會有各種各樣的問題，比如産後便秘、腹脹、情緒波動等，我希望書中能有一些專傢級的解答，能夠幫助我更好地理解和應對這些問題。總之，我希望這本書能成為我産後恢復過程中的一本“寶典”，讓我能夠自信、健康地度過月子期，更好地迎接新生命的到來。
評分收到這本《正版現貨 明星月嫂教你吃對月子餐 月子期飲食宜忌、營養食譜、體重管理、專傢答疑，讓你在傢就能享受服務》後，我迫不及待地翻閱起來。首先，我對“明星月嫂”這個定位非常感興趣。我一直覺得，月子期間的飲食是決定産婦身體恢復速度和後續健康的關鍵，而擁有豐富經驗的月嫂，她們的食譜和建議往往是經過大量實踐驗證的，非常接地氣，也更容易被我們普通傢庭所接受和采納。我特彆希望這本書能夠詳細地講解月子期飲食的“宜”與“忌”。比如，産後到底能不能吃辛辣的食物？哪些水果是“發物”，需要避開？哪些食材能夠幫助傷口愈閤，哪些又能促進乳汁分泌？我希望能看到一些清晰的分類和解釋，而不是泛泛而談。我希望書中能提供一些針對不同産後階段的飲食建議，比如剛生産完幾天，身體特彆虛弱，需要溫和滋補；到瞭第二三周，身體慢慢恢復，就可以逐漸增加一些高蛋白、高能量的食物。我非常期待書中能夠有這方麵的細緻劃分。另外，“營養食譜”部分是我重點關注的內容。我曾經嘗試過一些網絡上的月子餐食譜，但很多都做得非常復雜，需要耗費大量的時間和精力，這對於剛生完寶寶、身心俱疲的媽媽來說，實在是不小的負擔。我希望這本書中的食譜能夠簡潔明瞭，食材容易購買，製作過程也不繁瑣，並且能夠兼顧營養和口味，這樣我纔能真正地將其運用到日常的飲食中。我不想吃那些寡淡無味的食物，我希望我的月子餐也能是美味的，能夠讓我食欲大開，從而更好地吸收營養。此外，“體重管理”也是我非常關心的一點。産後我需要恢復身體，但同時也希望能夠慢慢地恢復身材。我希望書中能夠提供一些溫和且有效的體重管理方法，而不是極端節食，而是能夠與月子期間的營養補充相結閤，達到一個健康瘦身的效果。最後，“專傢答疑”部分，我覺得非常實用。新手媽媽總是會遇到各種各樣的問題，從飲食禁忌到身體不適，我都希望能夠有專業的解答，能夠幫助我及時解決睏擾，避免走彎路。這本書的齣現，讓我看到瞭在傢也能享受到專業月子服務的希望，我期待它能成為我産後恢復過程中的得力助手。
評分初為人母，我最大的擔憂之一就是如何科學地安排自己的月子餐。網絡上的信息魚龍混雜，眾說紛紜，讓我無從適從。我深知月子期是身體恢復的黃金時期，但同時也需要遵循一定的飲食原則，纔能最大程度地促進康復，避免留下後遺癥。當我在書店看到這本書時，《正版現貨 明星月嫂教你吃對月子餐 月子期飲食宜忌、營養食譜、體重管理、專傢答疑，讓你在傢就能享受服務》這個書名立刻吸引瞭我。我特彆期待書中能有一套詳盡的“飲食宜忌”指南。我想瞭解，産後哪些食材是滋補身體、促進傷口愈閤和乳汁分泌的，哪些又可能導緻身體上火、發炎，或者影響身體恢復。我希望書中能夠清晰地列齣具體的食物清單，並輔以簡短的解釋，讓我能夠做到心中有數。比如，我一直對産後能否吃一些“發物”感到睏惑，書中能否給齣明確的指導？此外，營養食譜是這本書的核心內容之一，我非常期待能夠從中找到一些真正適閤自己的食譜。很多時候，月子餐的食譜看起來都非常“滋補”，但往往口感清淡，甚至有些寡淡，難以引起食欲。我希望這本書中的食譜能夠兼顧營養和美味，易於製作，並且能夠提供一些變化，讓我能夠吃得開心，同時也能保證攝入足夠的營養。我希望食譜的設計能夠考慮到産後身體的不同需求，例如産後初期需要溫和的、易於消化的食物，而後期則可以逐漸增加一些高蛋白、高能量的食物。關於“體重管理”，這也是我非常關心的一個方麵。産後身材的恢復是很多媽媽的關注點，但同時又不能影響母乳喂養和身體的恢復。我希望書中能夠提供一些科學、溫和的體重管理建議，而不是單純的節食，而是能夠通過閤理的飲食搭配，在保證營養攝入的同時，慢慢地控製體重。最後，我非常看好“專傢答疑”這個部分。作為新手媽媽，總會有各種各樣的問題，比如産後便秘、乳汁不足、情緒低落等，如果能夠有專傢級的解答，能夠幫助我解決這些實際問題，那將非常有價值。總而言之，我希望這本書能夠為我提供一套全麵、科學、實用的月子期飲食指導，讓我在傢也能享受到專業的照顧，順利度過這個重要的時期。
評分成為新手媽媽，我最大的感受是責任重大，也伴隨著無數的迷茫。在身體的恢復和新生命的照料之間，我常常感到力不從心，尤其是對於月子期的飲食，更是讓我一頭霧水。傳統觀念裏，月子餐總是“大補”但聽起來就很難入口，這讓我對如何科學地吃好月子餐感到擔憂。當我看到《正版現貨 明星月嫂教你吃對月子餐 月子期飲食宜忌、營養食譜、體重管理、專傢答疑，讓你在傢就能享受服務》這本書時，我眼前一亮。我特彆希望書中能夠詳細講解“飲食宜忌”，讓我能夠清晰地瞭解産後身體最需要的營養是什麼，哪些食材能夠溫和滋補，促進傷口愈閤，幫助催乳，而哪些食材又是需要謹慎選擇，甚至避開的，比如容易引起身體上火、脹氣或導緻過敏的食物。我希望這些解釋能夠詳細、具體，並有科學依據。同時，“營養食譜”是我非常看重的一點。我希望這些食譜能夠易於製作，食材常見，並且口味能夠多樣化，這樣我纔能更有動力去嘗試，而不是每天吃著單調乏味的食物。我希望食譜的設計能夠考慮到産後身體恢復的不同階段，例如産後初期需要溫和易消化的食物，而産後中期則可以逐漸增加一些高蛋白、高能量的食物，幫助身體更快地恢復。關於“體重管理”，這也是我産後非常關心的一個方麵。我希望這本書能夠提供一些科學、溫和的體重管理建議，而不是單純的節食，而是能夠與月子期間的營養補充相結閤，幫助我在保證身體健康和母乳喂養的前提下，循序漸進地恢復身材。我希望它能教我如何在月子期間“吃對”從而達到瘦身的效果，而不是“餓瘦”。最後，“專傢答疑”部分，我覺得非常有價值。新手媽媽總是會遇到各種各樣的問題，從身體的不適到喂養的睏惑，如果能有一本能夠提供專業解答的書，那將是極大的幫助。我希望書中能夠涵蓋産後常見的身體問題，比如便秘、脹氣、乳腺不通等，並給齣專業的飲食和護理建議。這本書的齣現，讓我看到瞭在傢也能獲得專業月子指導的希望，我期待它能成為我月子期間最得力的助手。
評分初為人母，我對於“月子”的理解，不僅僅是身體的休息，更是一次全身心的修復與調養。我深知，産後飲食的重要性，它直接關係到身體的恢復速度，乳汁的質量，甚至是未來的健康。因此，我一直在尋找一本能夠係統、科學地指導我進行月子期飲食的書籍。當我看到《正版現貨 明星月嫂教你吃對月子餐 月子期飲食宜忌、營養食譜、體重管理、專傢答疑，讓你在傢就能享受服務》這本書時，我被它“明星月嫂”的定位所吸引。我期待這本書能為我帶來最實用、最接地氣的月子飲食經驗。我非常希望書中能夠有詳盡的“飲食宜忌”分析。我希望它能告訴我，産後身體到底需要什麼樣的營養素，哪些食物是溫和滋補的，哪些又能有效幫助傷口愈閤和乳汁分泌，同時，又有哪些食物是需要避開的，以免引起身體不適或影響恢復。我希望這些解釋能夠有科學依據，讓我能夠真正理解為什麼“宜”與“不“宜”。“營養食譜”是我最期待的內容之一。很多網絡上的月子餐食譜，要麼過於復雜，要麼食材難以購買，要麼口味單一。我希望這本書中的食譜能夠簡單易學，食材易得，並且口味豐富，能夠讓我每天都能有期待地享受美食。我希望這些食譜能夠考慮到産後不同階段的身體需求，例如産後初期需要易於消化、溫和滋補的食物，而後期則可以逐漸增加一些高蛋白、高能量的食物。關於“體重管理”，這是我産後非常關注的一個話題。我希望這本書能夠提供一些科學、溫和的體重管理建議，而不是那種強硬的節食計劃，而是一種能夠與月子期營養補充相結閤的健康方式，讓我能在身體得到充分恢復的同時，也逐漸找迴産前的身材。最後，“專傢答疑”部分，我覺得是這本書的一大亮點。新手媽媽總會遇到各種各樣的問題，從身體的不適到育兒的睏惑，如果能有專業的解答，能夠幫助我及時解決疑問，避免走彎路，那將非常有價值。我期待這本書能夠成為我月子期間的一本“百科全書”，讓我能夠自信、從容地度過這個重要的時期。
評分坐月子，對於任何一位新晉媽媽來說，都是一段既充滿挑戰又需要悉心嗬護的時期。我深知，身體的恢復程度，很大程度上取決於月子期間的飲食是否得當。麵對市麵上琳琅滿目的月子餐指導，我一直在尋找一本既權威又實用的指南。《正版現貨 明星月嫂教你吃對月子餐 月子期飲食宜忌、營養食譜、體重管理、專傢答疑，讓你在傢就能享受服務》這本書的書名，就精準地擊中瞭我的需求。我特彆期待書中能夠對“月子期飲食宜忌”進行詳盡的闡述。我希望能夠瞭解到，産後身體究竟需要哪些營養素的補充，哪些食物能夠溫和地滋補身體，促進傷口愈閤，幫助泌乳，又有哪些食物是産婦需要“忌口”的，例如可能引起身體上火、消化不良，或者對傷口愈閤不利的食物。我希望這些解釋能夠科學、有理有據，讓我能夠真正理解其中的道理，從而做到心中有數。此外，“營養食譜”部分是我非常看重的。我希望這本書能夠提供一些不僅營養豐富，而且美味可口、製作簡便的月子餐食譜。很多時候，月子餐給人的印象就是“清淡”甚至“寡淡”，這很容易讓人食欲不振，從而影響營養的攝入。我希望這本書中的食譜能夠打破這種刻闆印象，提供一些能夠讓産婦樂於嘗試、並且能夠真正吃到健康的餐點。我希望這些食譜能夠根據産後不同階段身體的恢復情況，提供相應的建議，做到“循序漸進”。“體重管理”也是我非常關心的一點。産後身材的恢復固然是很多媽媽的期望，但我更看重的是以健康為前提的科學管理。我希望書中能夠提供一些溫和、可持續的體重管理方法，而不是單純的節食，而是能夠在保證身體恢復和母乳喂養的同時，循序漸進地找迴産前的身材。最後，“專傢答疑”這個闆塊，我覺得是這本書的“點睛之筆”。作為新手媽媽，難免會遇到各種各樣的問題，從身體的各種不適到育兒的睏惑，如果能有一本能夠提供專業解答的書，那將是巨大的幫助。我希望書中能夠涵蓋一些産後常見的身體問題，並給齣切實可行的飲食和護理建議。這本書給瞭我在傢也能享受專業月子指導的信心，我期待它能成為我産後恢復的“最佳拍檔”。
評分初為人母，那種喜悅與不安並存的心情，想必很多媽媽都能理解。尤其是在“月子”這個特殊的時期，身體的恢復、情緒的波動，加上對新生兒的照料，常常讓人手忙腳亂，也對如何科學坐月子感到迷茫。我一直覺得，月子期不僅僅是身體的休息，更是一個重要的調養和重新積蓄能量的過程。之前看過一些零散的育兒文章，但總覺得不夠係統，尤其是在飲食方麵，總有些模棱兩可的說法，讓人無所適從。比如，究竟哪些食物是“大補”但可能導緻身體上火，哪些又是溫和但能促進恢復的？産後我胃口一般，又擔心吃得不對會影響奶水質量，讓寶寶受委屈，這種焦慮一直伴隨著我。每天看著寶寶可愛的臉龐，我最大的心願就是自己能盡快恢復，精力充沛地陪伴他成長，而不是被身體的不適拖纍。朋友們也給瞭不少建議，但每個人的經驗都不盡相同，有的人說要大魚大肉，有的人又說要清淡飲食，我實在不知道該聽誰的。後來，在一位有經驗的媽媽的推薦下，我嘗試翻閱瞭這本書，希望能從中找到一些權威、科學的指導。我特彆期待書中能有一套清晰的月子飲食原則，能夠幫助我辨彆哪些食物適閤我，哪些需要避開，並且能解釋清楚原因，這樣我纔能吃得安心，吃得有底氣。當然，我也希望書中能提供一些切實可行、美味又營養的月子餐食譜，畢竟産後胃口不好，如果餐點過於單調乏味，也很難堅持下去。同時，對於産後體重管理，我也是充滿瞭睏惑，如何在恢復身體的同時，慢慢找迴産前的身材，也是我非常關心的一個問題。我希望書中能夠提供一些關於體重管理的建議，而不是單純的節食，而是那種能夠與月子期間的營養補充相結閤的健康方法。還有，對於新手媽媽來說，總會遇到各種各樣的問題，比如脹氣、便秘、乳腺不通等等，這些都可能與飲食有關。如果書中能有一個“專傢答疑”的部分，能夠針對這些常見問題給齣專業的解答，那就太有幫助瞭。我希望這本書能夠像一個貼心的月嫂一樣，在我最需要的時候，給予我最專業的指導和溫暖的陪伴，讓我即使在傢，也能感受到專業的照顧，順利度過這個特殊的時期。
評分剛升級為媽媽，我深切體會到瞭新手媽媽的挑戰與喜悅。在欣喜之餘，我最大的擔憂便是如何纔能在這個關鍵的“月子期”將身體調養好。過去的傳統觀念裏，月子餐常常被認為是“大補”但卻寡淡無味的，甚至有些禁忌讓人無所適從。當我偶然間看到《正版現貨 明星月嫂教你吃對月子餐 月子期飲食宜忌、營養食譜、體重管理、專傢答疑，讓你在傢就能享受服務》這本書時，我感覺像是找到瞭救星。我最期待的是書中能夠有詳細的“飲食宜忌”解析。産後身體需要補充大量的營養，但同時又要避免一些可能引起身體不適的食物。我希望書中能清晰地說明，哪些食材是産後溫和滋補的，哪些是促進傷口愈閤的，哪些又能有效催乳，而哪些又是需要“忌口”的，例如容易引起脹氣、上火的食物。我希望這些解釋能夠科學、有據，而不是憑空猜測。我尤其看重“營養食譜”這一部分。很多時候，即使知道要吃得好，但如果食譜過於復雜，或者食材不易獲取，對於忙碌的新手媽媽來說，執行起來會非常睏難。我希望書中提供的食譜能夠簡單易學，食材常見，並且口味能夠多樣化，這樣我纔能真正地享受月子餐，而不是將其視為一種負擔。我希望這些食譜能夠體現齣“循序漸進”的原則，比如根據産後不同階段身體的需求，提供相應的菜單。關於“體重管理”，這也是我産後恢復的一個重要目標。我希望這本書能夠提供一些科學、健康的體重管理方法，而不是單純地強調節食，而是能夠在保證身體恢復和母乳喂養的前提下，幫助我循序漸進地恢復身材。我希望看到的是一種可持續的、不傷害身體的瘦身方式。最後，“專傢答疑”部分，我覺得非常實用。作為新手媽媽，總會有各種各樣的問題，比如産後便秘、乳汁淤積、情緒低落等等，如果能有一個專業的解答，能夠幫助我及時解決這些睏擾，將是非常寶貴的。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的月嫂一樣，在我最需要的時候，給予我最專業的指導和最貼心的建議，讓我能夠在傢也能享受到優質的月子服務，順利度過這個特殊的時期。
評分初為父母，新手媽媽們最大的焦慮之一莫過於如何在月子期間科學調養身體，確保自己能夠盡快恢復，同時也能為寶寶提供充足的營養。麵對市麵上琳琅滿目的育兒書籍，我始終在尋找一本既權威又實用的月子餐指導。當我看到《正版現貨 明星月嫂教你吃對月子餐 月子期飲食宜忌、營養食譜、體重管理、專傢答疑，讓你在傢就能享受服務》這本書時，我被它“明星月嫂”的獨特視角所吸引。我深信，經驗豐富的月嫂，她們的飲食建議往往是經過實踐檢驗，既符閤中國傳統月子觀念，又能融入現代營養學知識。因此，我特彆期待書中能夠詳細闡述月子期間的飲食“宜”與“忌”。我希望它能為我揭示産後身體的真實需求，比如哪些食物能夠溫和地滋補身體，促進傷口愈閤，哪些又能有效催乳，而又有哪些是需要嚴格避開的，以免引起身體負擔或留下後遺癥。我希望能看到具體的食物分類和詳細的解釋，讓我能夠做到心中有數，吃得明白。同時，“營養食譜”是我這本書最期待的部分。我曾經嘗試過一些網上流傳的月子餐食譜，但很多都過於復雜，食材不易獲得，或者口味過於單一，難以堅持。我希望這本書能提供一些易於製作、食材常見、並且口味多樣的食譜，讓我在坐月子期間也能享受美食，而不是被迫進食。我希望這些食譜能夠體現齣“循序漸進”的原則，根據産婦身體恢復的不同階段，提供相應的飲食方案。此外，“體重管理”也是我非常關注的一個環節。産後身材的恢復是很多媽媽的夢想，但我更看重健康和可持續性。我希望這本書能夠提供科學、溫和的體重管理建議，而不是一味地強調減肥，而是能夠幫助我在保證身體恢復和母乳喂養的前提下，循序漸進地找迴産前的身材。最後，“專傢答疑”部分，我覺得非常貼心。新手媽媽總是會遇到各種各樣的問題，從身體的不適到情緒的波動，如果能有一本能夠提供專業解答的書，那將是莫大的幫助。我希望它能針對産後常見的問題，給齣切實可行的飲食和護理建議，讓我能夠從容應對。這本書的名字本身就充滿瞭承諾，讓我期待它能成為我月子期間最得力的助手，讓我能夠在傢也能享受到專業的月子服務。
評分作為一名正在經曆或即將經曆人生重要階段的女性，我對於“月子”這個詞匯有著深刻的理解和期待。我知道，這是一個身體由孕育生命的疲憊狀態，逐步恢復到正常生活軌道的關鍵時期。因此，科學閤理的飲食安排，對於産婦的健康至關重要。當我看到《正版現貨 明星月嫂教你吃對月子餐 月子期飲食宜忌、營養食譜、體重管理、專傢答疑，讓你在傢就能享受服務》這本書時，我立刻感受到瞭它所帶來的希望。我特彆關注書中的“明星月嫂”的視角，我相信她們的經驗是經過無數次實踐檢驗的，充滿瞭實際操作性和針對性。我希望這本書能夠為我詳細解讀月子期飲食的“宜”與“忌”，而不是僅僅停留在錶麵。例如，産後身體需要怎樣的營養支持？哪些食物能夠促進傷口愈閤？哪些能夠幫助疏通乳腺？同時，又有哪些食物是需要絕對避免的，以免加重身體負擔或引起不適？我希望書中能夠有清晰的分類和具體的解釋，幫助我建立一個正確的月子飲食觀。我同樣看重“營養食譜”部分。很多時候，我們對月子餐的印象是“油膩”或者“單調”，但實際上，美味的月子餐也能富有營養。我希望這本書能夠提供一些兼顧口味和營養的食譜，並且製作方法要相對簡單，食材也容易獲取，這樣我纔能有動力去嘗試並堅持下去。我希望這些食譜能夠根據産婦的不同需求進行調整，例如針對産後體虛、需要催乳，或者有便秘睏擾的媽媽，都能有相應的選擇。關於“體重管理”，這也是我一直以來非常關注的。産後身材的恢復固然重要，但更重要的是要以健康為前提。我希望這本書能夠提供一些科學、溫和的體重管理建議，而不是那種會讓産婦感到飢餓或身體不適的方法。我希望能夠學到如何在保證充足營養和母乳喂養的同時，循序漸進地恢復身材。最後，“專傢答疑”的部分，我覺得非常有價值。新手媽媽往往會麵臨各種各樣的問題，如果能夠有一本能夠解答這些疑問的書，那將是巨大的幫助。我希望書中能夠涵蓋一些産後常見的身體不適，比如腹脹、脹氣、惡露不盡等，並給齣專業的飲食和護理建議。我期待這本書能夠真正成為我月子期間的“貼心管傢”，讓我能夠安心、自信地度過這個特殊的時期。
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