社会职场实用心理调节法 9787500943044 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日高妻容一，于英 著

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• 自我调节
• 实用技巧
• 心理健康
• 人际关系
• 职业发展
• 情绪认知

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943044

商品编码：29674991722

包装：平装

出版时间：2012-11-01

基本信息

书名:社会职场实用心理调节法

：15.00元

售价：10.2元,便宜4.8元,折扣68

作者:(日)高妻容一,于英

出版社：人民体育出版社

出版日期：2012-11-01

ISBN：9787500943044

字数：139000

页码：162

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

内容提要

在观赏体育比赛时，你对比赛过程中的哪些方面感兴趣呢是运动员胜利的喜悦、失败的哭泣、克服伤痛返回赛场，还是他们精湛的技术、顽强的毅力呢可以说，大家或多或少都会被这些场景’所感动。但是，我所感兴趣的却是能夺取的运动员背后的故事，想知道他们是采取怎样的训练方法，付出怎样的辛勤努力，才能达到如此的状态!
在当今的体育界，心理技能(运动心理学)强化训练已被逐渐普及起来。过去的心理训练只注重运动员的耐力、注意力、精神等方面，而现如今的心理强化训练更注重科学性和系统性。一些世界运动员之所以能成功，正是因为运用了运动心理学方面的知识进行各种强化训练，才能达到理想、实现目标。
试想，如果把运动心理调节的方法应用于社会职场，让职员们能像运动员一样以坚强的心态对待困境，那么工作将会变成什么样呢我认为，如果能把工作当成人生中的一种快乐，那么你就会充满自信地、顺利地完成每天的工作任务，工作业绩也自然会得以提升。
我在写这本书的时候，其实有点儿犹豫。因为我所学的专业是运动心理学，只做对运动员心理调节与训练的研究，并应用于实际的训练与比赛中。还没有对社会职场进行过这方面深入研究的经历。

目录

作者介绍

文摘

序言

《职场心航：洞悉人心，驾驭情绪，游刃有余的智慧》 在这日新月异、竞争激烈的现代职场中，我们每个人都可能面临着各种各样的压力与挑战。项目延期、人际摩擦、领导期望、个人成长瓶颈……这些都像无形的巨浪，随时可能将我们推向情绪的漩涡，甚至影响到工作的效率和生活的幸福感。许多人如同迷失在茫茫大海中的船只，渴望找到一盏指引方向的灯塔，一套能够稳定前行的航海图。 《职场心航》正是这样一本为你量身打造的指南。它并非提供一套僵化的“标准答案”，也不是简单地罗列一些空洞的理论，而是深入剖析职场中普遍存在的心理现象，并提供一套切实可行、易于学习和实践的心理调节方法。本书的核心理念在于，职场中的许多困境，其根源往往在于我们未能有效地理解和管理自己的内心世界，以及未能准确地把握与他人互动的心理规律。当我们能够洞悉人心的复杂，驾驭自身情绪的潮汐，便能如同经验丰富的船长，在职场的汪洋大海中稳健前行，抵达成功的彼岸。 本书共分为四个宏大的篇章，层层递进，环环相扣，旨在帮助读者构建一个强大而灵活的内心操作系统。 第一篇：职场压力下的心理透视——认清你的“心魔”与“风暴” 这一篇将带你走进职场压力产生的深层心理土壤。我们会探讨，为什么同样的压力，在不同的人身上会引发如此差异化的反应？是什么样的认知模式让我们容易陷入焦虑、沮丧、恐惧或愤怒？ 压力源的解析与个体差异： 我们将深入分析职场压力的普遍来源，如工作负荷、人际关系、职业发展不确定性、组织文化等。更重要的是，本书会强调，每个人对压力的感知和应对方式都受到其过往经历、性格特质、价值观以及当下心理状态的影响。理解这些个体差异，是找到适合自己的解压方法的起点。 情绪的心理机制： 情绪并非凭空产生，它们是身体和心理对外界刺激的复杂反应。本书将用通俗易懂的语言，解释恐惧、焦虑、愤怒、抑郁、喜悦等常见职场情绪的生理和心理基础。我们将揭示，很多时候，我们并非被事件本身困扰，而是被我们对事件的解读和反应所累。 常见职场心理陷阱： 你是否常常陷入“完美主义”的泥沼，导致事倍功半？是否因为“害怕失败”而不敢尝试新事物？或者，是否总是“负面思维”缠身，让本就不顺的工作雪上加霜？本书将详细剖析这些在职场中司空见惯的负面心理模式，并帮助你识别它们是如何悄悄侵蚀你的自信和效率的。 情绪失调的信号： 长期处于高压和负面情绪中，会对身心健康造成严重损害。本书会指导你识别情绪失调的早期信号，包括但不限于失眠、食欲不振、注意力不集中、易怒、社交退缩等，让你能够及时觉察并采取干预措施。 第二篇：情绪的智慧驾驭——构建你的内心“定海神针” 理解了压力的根源和情绪的运作，这一篇将聚焦于如何真正地“驾驭”情绪，而非被情绪“驾驭”。我们将提供一系列科学有效的心理调节技术，让你成为自己情绪的主人。 正念与当下觉察： 正念练习是本书的核心内容之一。它并非要求你“不想”负面情绪，而是教你如何以一种不加评判的态度，去观察和体验当下的思绪、感受和身体感觉。通过规律的正念练习，你可以逐渐提升对情绪的觉察力，打破情绪的自动反应模式，从而获得更大的自由度。本书将提供具体的正念练习指导，如呼吸觉察、身体扫描、日常正念等。 认知重构与积极思维： 你的想法决定你的感受。本书将介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术——认知重构。我们将教你如何识别和挑战那些扭曲、负面或不合逻辑的思维模式，并用更客观、更积极、更有建设性的想法取而代之。例如，将“我一定会搞砸这个项目”重构为“我可能会遇到挑战，但我会尽力而为，并寻求支持”。 情绪表达与疏导的艺术： 有效的情绪表达并非情绪的宣泄，而是以一种健康、尊重的姿态传递自己的感受。本书将指导你如何识别自己的情绪需求，并选择合适的时机和方式进行表达。同时，我们也会探讨多种情绪疏导的方法，如倾诉、艺术疗法、运动、写作等，帮助你释放积压的负面情绪。 压力管理与应对策略： 面对职场压力，仅仅“想开点”是远远不够的。本书将为你提供一套系统性的压力管理框架，包括设定合理目标、时间管理技巧、学会说“不”、建立健康的界限，以及发展个人兴趣爱好以缓解压力。你将学会如何主动出击，而非被动承受。 情绪韧性的培养： 情绪韧性是指个体在面对逆境、创伤或重大压力时，能够迅速恢复并保持心理健康的能力。本书将指导你如何通过培养感恩之心、乐观态度、积极社交支持、设定人生意义等方式，不断增强自己的情绪韧性。 第三篇：人际互动的心理导航——理解他人，融洽关系 职场成功，很大程度上取决于能否与他人建立良好的合作关系。这一篇将聚焦于职场人际交往中的心理学应用，帮助你更好地理解他人，改善沟通，化解冲突，建立和谐高效的团队氛围。 洞察他人的心理密码： 人们行为的背后往往隐藏着复杂的心理动机。本书将为你揭示非语言沟通的奥秘，如肢体语言、面部表情、语气语调所传递的信息。你将学会如何通过观察，初步判断对方的情绪状态、真实意图和潜在需求。 同理心与有效沟通： 同理心是建立深层连接的关键。本书将引导你如何换位思考，理解他人的立场、感受和观点，即使你并不认同。在此基础上，我们将教授主动倾听、清晰表达、反馈技巧等，确保你的信息被准确接收，并建立起相互尊重的沟通模式。 冲突化解的智慧： 职场冲突在所难免，但处理方式至关重要。本书将提供一套行之有效的冲突化解策略，包括识别冲突的根源、保持冷静、聚焦问题而非人、寻找双赢的解决方案、适时寻求第三方介入等。你将学会将冲突转化为改进和成长的契机。 职场社交的艺术： 如何在职场中建立积极的人脉网络？如何与不同类型的人打交道？本书将提供实用的职场社交建议，包括如何主动建立联系、维护关系、处理好与同事、下属和领导的关系，以及如何在集体中展现你的价值。 理解并应对“难相处”的人： 面对那些让你感到棘手、难以理解的同事或上级，本书将提供心理学视角下的分析和应对方法，帮助你理解他们的行为模式，并找到与其有效互动的策略，避免被负面情绪所困扰。 第四篇：职场心航的持续远航——成长与超越 本书的最后一篇，将着眼于如何将心理调节的能力内化为一种持续成长的动力，并最终实现职场与个人的全面超越。 自我激励与内在驱动力： 职场生涯的长期发展，需要强大的自我激励。本书将帮助你发掘和培养内在的成就动机、成长型思维模式，以及对工作的热情与意义感，让你能够持续保持高昂的工作热情和前进的动力。 职业倦怠的预防与恢复： 职业倦怠是许多职场人士的“健康杀手”。本书将深入分析职业倦怠的成因，并提供一套系统的预防和恢复方案，包括重新审视工作意义、调整工作与生活平衡、寻求新的挑战与学习机会等。 建立个人成长支持系统： 一个人不可能孤军奋战。本书将指导你如何构建一个强大的个人成长支持系统，包括寻找良师益友、加入学习社群、设定清晰的职业发展目标，以及持续学习和反思。 心理健康与职业成功的良性循环： 本书最终希望传递的理念是，良好的心理健康并非是职业成功的“附属品”，而是实现职业成功的“基石”。当你能够更好地管理自己的情绪，更有效地与人互动，你的工作表现自然会提升，人际关系会更加和谐，从而形成一个良性的循环，让你在职场中持续闪耀。 拥抱变化，永不止步： 职场是不断变化的，挑战也随之而来。本书鼓励读者将本书所学到的心理调节法，视为一种持续学习和适应的工具，在不断变化的环境中，保持内心的平静与力量，拥抱新的机遇，不断超越自我。 《职场心航》不仅是一本书，更是一场关于自我探索和内在成长的旅程。它将陪伴你在职场的浪潮中，学会如何乘风破浪，如何稳固船舵，如何绘制属于自己的完美航线。无论你是初入职场的新人，还是身经百战的资深人士，都能从中获得启发和力量，让你在复杂多变的职场环境中，找到内心的平静，绽放属于自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我正处于一个职业生涯的瓶颈期，每天都觉得身心俱疲，工作上的压力如同沉重的枷锁，让我喘不过气来。翻开书页，我期待的是能够找到一些实用的方法，帮助我走出这种困境。书中关于情绪管理的章节，通过一些生动的案例，让我看到了自己在面对工作压力时，那些不自觉的负面情绪是如何滋生的。我开始意识到，很多时候，我们对压力的反应并不是源于事情本身，而是我们看待事情的方式。例如，书中提到的“认知重构”，就是引导我去挑战那些负面的、不合理的想法，用更积极、更现实的角度去审视问题。我尝试着在遇到挫折时，问自己“有没有其他的解释？”，或者“这件事真的有那么糟糕吗？”。虽然刚开始有些生涩，但坚持一段时间后，我发现自己确实能够更平静地看待一些曾经让我抓狂的事情。书里还分享了一些关于人际关系处理的技巧，比如如何有效地沟通，如何处理职场上的冲突。这些内容给了我很多启发，让我反思自己在与同事、领导沟通时，是不是因为表达不清或者情绪激动，而导致了一些不必要的误会。我开始学习如何运用“积极倾听”和“清晰表达”的原则，努力让自己成为一个更受欢迎、更懂得协作的职场人士。

评分☆☆☆☆☆

我带着一种半信半疑的态度翻开了这本书，毕竟“心理调节”听起来就有点高深。但很快，我就被书中那些接地气的例子和清晰的讲解所吸引。书中关于“自信心培养”的部分，让我印象深刻。很多时候，我们在职场上的犹豫不决和畏首畏尾，都源于内心的不自信。我从中学到了一些可以快速提升自信心的方法，比如通过积极的自我对话，不断肯定自己的优点和成就，哪怕是很小的进步。书中还强调了“肢体语言”的重要性，比如挺直腰板、保持眼神交流等，这些细微的调整，居然能让我在与人沟通时，感受到自己更加从容和有力。此外，关于“压力疏导”的章节，也提供了许多简单易行的技巧，比如听舒缓的音乐、进行一次短暂的散步，或者找一个信赖的朋友倾诉。这些方法都不是什么惊天动地的理论，但却非常实用，能在日常生活中帮助我们缓解紧绷的神经，找回内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书在某种程度上，像是一个私人心理咨询师，在我迷茫和焦虑的时候，为我指点迷津。我尤其被书中关于“自我关怀”和“压力管理”的论点所吸引。在快节奏的现代职场中，我们常常被要求不断地付出和奉献，却忽略了照顾好自己的身心健康。书中强调，真正的强大并非永不疲惫，而是懂得适时地为自己充电。我从中学到了一些简单的放松技巧，比如深呼吸练习和正念冥想，这些方法在工作间隙就能轻松实践。更重要的是，这本书帮助我建立了一种新的自我认知：我不是一个机器，我有情感需求，也需要休息和调整。当我开始允许自己偶尔放慢脚步，关注内心的声音时，我发现自己的工作效率反而提升了，而且减少了很多不必要的内耗。书中对“职业倦怠”的分析也让我警醒，我开始审视自己是否长期处于过度劳累的状态，并且学会识别倦怠的早期信号。通过调整作息、增加运动、培养兴趣爱好等方式，我努力避免陷入倦怠的泥潭，让自己的职业生涯更加可持续。

评分☆☆☆☆☆

在寻找提升职场表现的方法时，偶然发现了这本书。我一直以来都觉得自己在人际交往方面有些笨拙，很容易因为一些小误会而影响工作。书中关于“有效沟通”和“团队协作”的章节，给了我很大的启发。我学习到了如何更清晰地表达自己的想法，如何理解他人的意图，以及如何避免在沟通中产生不必要的摩擦。书中提到的“同理心”原则，让我开始尝试站在对方的角度去思考问题，这大大改善了我与同事之间的关系。我发现，很多时候，只要我们愿意去倾听和理解，很多矛盾都能迎刃而解。同时，书中关于“时间管理”和“高效工作”的技巧，也让我受益匪浅。它教会我如何更好地规划自己的工作，如何区分任务的优先级，从而提高工作效率，减轻不必要的加班压力。通过这本书，我不仅学会了如何调节自己的情绪，也掌握了更多改善人际关系和提升工作效能的实用技能。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为心理调节是多么玄乎的东西，直到我读了这本书。它以一种非常贴近生活的方式，把那些复杂的心理学概念变得通俗易懂。我特别喜欢书中关于“目标设定”和“情绪管理”相结合的讨论。很多时候，我们在职场上感到沮丧，是因为目标模糊不清，或者目标设定得过高，导致我们无法实现，从而产生挫败感。这本书提供了一些实用的方法，教我们如何将宏大的职业目标分解成一个个可行的小步骤，并且在完成每一个小步骤时，给予自己适当的肯定和奖励。这种循序渐进的方式，让我更有成就感，也更有动力去挑战下一个目标。此外，书中对“积极心态”的培养，让我明白，心态的力量是无穷的。即使面对困难，如果能保持乐观的态度，积极寻求解决方案，往往能化解危机。我学会了在遇到挫折时，不要沉溺于抱怨，而是专注于“我能做什么”来改善现状。这种思维模式的转变，极大地减轻了我对困难的恐惧感。