社會職場實用心理調節法 9787500943044 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日高妻容一，於英 著

圖書標籤:

• 心理學
• 職場
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我調節
• 實用技巧
• 心理健康
• 人際關係
• 職業發展
• 情緒認知

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943044

商品編碼：29674991722

包裝：平裝

齣版時間：2012-11-01

基本信息

書名:社會職場實用心理調節法

：15.00元

售價：10.2元,便宜4.8元,摺扣68

作者:(日)高妻容一,於英

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2012-11-01

ISBN：9787500943044

字數：139000

頁碼：162

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

內容提要

在觀賞體育比賽時，你對比賽過程中的哪些方麵感興趣呢是運動員勝利的喜悅、失敗的哭泣、剋服傷痛返迴賽場，還是他們精湛的技術、頑強的毅力呢可以說，大傢或多或少都會被這些場景’所感動。但是，我所感興趣的卻是能奪取的運動員背後的故事，想知道他們是采取怎樣的訓練方法，付齣怎樣的辛勤努力，纔能達到如此的狀態!
在當今的體育界，心理技能(運動心理學)強化訓練已被逐漸普及起來。過去的心理訓練隻注重運動員的耐力、注意力、精神等方麵，而現如今的心理強化訓練更注重科學性和係統性。一些世界運動員之所以能成功，正是因為運用瞭運動心理學方麵的知識進行各種強化訓練，纔能達到理想、實現目標。
試想，如果把運動心理調節的方法應用於社會職場，讓職員們能像運動員一樣以堅強的心態對待睏境，那麼工作將會變成什麼樣呢我認為，如果能把工作當成人生中的一種快樂，那麼你就會充滿自信地、順利地完成每天的工作任務，工作業績也自然會得以提升。
我在寫這本書的時候，其實有點兒猶豫。因為我所學的專業是運動心理學，隻做對運動員心理調節與訓練的研究，並應用於實際的訓練與比賽中。還沒有對社會職場進行過這方麵深入研究的經曆。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《職場心航：洞悉人心，駕馭情緒，遊刃有餘的智慧》 在這日新月異、競爭激烈的現代職場中，我們每個人都可能麵臨著各種各樣的壓力與挑戰。項目延期、人際摩擦、領導期望、個人成長瓶頸……這些都像無形的巨浪，隨時可能將我們推嚮情緒的漩渦，甚至影響到工作的效率和生活的幸福感。許多人如同迷失在茫茫大海中的船隻，渴望找到一盞指引方嚮的燈塔，一套能夠穩定前行的航海圖。 《職場心航》正是這樣一本為你量身打造的指南。它並非提供一套僵化的“標準答案”，也不是簡單地羅列一些空洞的理論，而是深入剖析職場中普遍存在的心理現象，並提供一套切實可行、易於學習和實踐的心理調節方法。本書的核心理念在於，職場中的許多睏境，其根源往往在於我們未能有效地理解和管理自己的內心世界，以及未能準確地把握與他人互動的心理規律。當我們能夠洞悉人心的復雜，駕馭自身情緒的潮汐，便能如同經驗豐富的船長，在職場的汪洋大海中穩健前行，抵達成功的彼岸。 本書共分為四個宏大的篇章，層層遞進，環環相扣，旨在幫助讀者構建一個強大而靈活的內心操作係統。 第一篇：職場壓力下的心理透視——認清你的“心魔”與“風暴” 這一篇將帶你走進職場壓力産生的深層心理土壤。我們會探討，為什麼同樣的壓力，在不同的人身上會引發如此差異化的反應？是什麼樣的認知模式讓我們容易陷入焦慮、沮喪、恐懼或憤怒？ 壓力源的解析與個體差異： 我們將深入分析職場壓力的普遍來源，如工作負荷、人際關係、職業發展不確定性、組織文化等。更重要的是，本書會強調，每個人對壓力的感知和應對方式都受到其過往經曆、性格特質、價值觀以及當下心理狀態的影響。理解這些個體差異，是找到適閤自己的解壓方法的起點。 情緒的心理機製： 情緒並非憑空産生，它們是身體和心理對外界刺激的復雜反應。本書將用通俗易懂的語言，解釋恐懼、焦慮、憤怒、抑鬱、喜悅等常見職場情緒的生理和心理基礎。我們將揭示，很多時候，我們並非被事件本身睏擾，而是被我們對事件的解讀和反應所纍。 常見職場心理陷阱： 你是否常常陷入“完美主義”的泥沼，導緻事倍功半？是否因為“害怕失敗”而不敢嘗試新事物？或者，是否總是“負麵思維”纏身，讓本就不順的工作雪上加霜？本書將詳細剖析這些在職場中司空見慣的負麵心理模式，並幫助你識彆它們是如何悄悄侵蝕你的自信和效率的。 情緒失調的信號： 長期處於高壓和負麵情緒中，會對身心健康造成嚴重損害。本書會指導你識彆情緒失調的早期信號，包括但不限於失眠、食欲不振、注意力不集中、易怒、社交退縮等，讓你能夠及時覺察並采取乾預措施。 第二篇：情緒的智慧駕馭——構建你的內心“定海神針” 理解瞭壓力的根源和情緒的運作，這一篇將聚焦於如何真正地“駕馭”情緒，而非被情緒“駕馭”。我們將提供一係列科學有效的心理調節技術，讓你成為自己情緒的主人。 正念與當下覺察： 正念練習是本書的核心內容之一。它並非要求你“不想”負麵情緒，而是教你如何以一種不加評判的態度，去觀察和體驗當下的思緒、感受和身體感覺。通過規律的正念練習，你可以逐漸提升對情緒的覺察力，打破情緒的自動反應模式，從而獲得更大的自由度。本書將提供具體的正念練習指導，如呼吸覺察、身體掃描、日常正念等。 認知重構與積極思維： 你的想法決定你的感受。本書將介紹認知行為療法（CBT）中的核心技術——認知重構。我們將教你如何識彆和挑戰那些扭麯、負麵或不閤邏輯的思維模式，並用更客觀、更積極、更有建設性的想法取而代之。例如，將“我一定會搞砸這個項目”重構為“我可能會遇到挑戰，但我會盡力而為，並尋求支持”。 情緒錶達與疏導的藝術： 有效的情緒錶達並非情緒的宣泄，而是以一種健康、尊重的姿態傳遞自己的感受。本書將指導你如何識彆自己的情緒需求，並選擇閤適的時機和方式進行錶達。同時，我們也會探討多種情緒疏導的方法，如傾訴、藝術療法、運動、寫作等，幫助你釋放積壓的負麵情緒。 壓力管理與應對策略： 麵對職場壓力，僅僅“想開點”是遠遠不夠的。本書將為你提供一套係統性的壓力管理框架，包括設定閤理目標、時間管理技巧、學會說“不”、建立健康的界限，以及發展個人興趣愛好以緩解壓力。你將學會如何主動齣擊，而非被動承受。 情緒韌性的培養： 情緒韌性是指個體在麵對逆境、創傷或重大壓力時，能夠迅速恢復並保持心理健康的能力。本書將指導你如何通過培養感恩之心、樂觀態度、積極社交支持、設定人生意義等方式，不斷增強自己的情緒韌性。 第三篇：人際互動的心理導航——理解他人，融洽關係 職場成功，很大程度上取決於能否與他人建立良好的閤作關係。這一篇將聚焦於職場人際交往中的心理學應用，幫助你更好地理解他人，改善溝通，化解衝突，建立和諧高效的團隊氛圍。 洞察他人的心理密碼： 人們行為的背後往往隱藏著復雜的心理動機。本書將為你揭示非語言溝通的奧秘，如肢體語言、麵部錶情、語氣語調所傳遞的信息。你將學會如何通過觀察，初步判斷對方的情緒狀態、真實意圖和潛在需求。 同理心與有效溝通： 同理心是建立深層連接的關鍵。本書將引導你如何換位思考，理解他人的立場、感受和觀點，即使你並不認同。在此基礎上，我們將教授主動傾聽、清晰錶達、反饋技巧等，確保你的信息被準確接收，並建立起相互尊重的溝通模式。 衝突化解的智慧： 職場衝突在所難免，但處理方式至關重要。本書將提供一套行之有效的衝突化解策略，包括識彆衝突的根源、保持冷靜、聚焦問題而非人、尋找雙贏的解決方案、適時尋求第三方介入等。你將學會將衝突轉化為改進和成長的契機。 職場社交的藝術： 如何在職場中建立積極的人脈網絡？如何與不同類型的人打交道？本書將提供實用的職場社交建議，包括如何主動建立聯係、維護關係、處理好與同事、下屬和領導的關係，以及如何在集體中展現你的價值。 理解並應對“難相處”的人： 麵對那些讓你感到棘手、難以理解的同事或上級，本書將提供心理學視角下的分析和應對方法，幫助你理解他們的行為模式，並找到與其有效互動的策略，避免被負麵情緒所睏擾。 第四篇：職場心航的持續遠航——成長與超越 本書的最後一篇，將著眼於如何將心理調節的能力內化為一種持續成長的動力，並最終實現職場與個人的全麵超越。 自我激勵與內在驅動力： 職場生涯的長期發展，需要強大的自我激勵。本書將幫助你發掘和培養內在的成就動機、成長型思維模式，以及對工作的熱情與意義感，讓你能夠持續保持高昂的工作熱情和前進的動力。 職業倦怠的預防與恢復： 職業倦怠是許多職場人士的“健康殺手”。本書將深入分析職業倦怠的成因，並提供一套係統的預防和恢復方案，包括重新審視工作意義、調整工作與生活平衡、尋求新的挑戰與學習機會等。 建立個人成長支持係統： 一個人不可能孤軍奮戰。本書將指導你如何構建一個強大的個人成長支持係統，包括尋找良師益友、加入學習社群、設定清晰的職業發展目標，以及持續學習和反思。 心理健康與職業成功的良性循環： 本書最終希望傳遞的理念是，良好的心理健康並非是職業成功的“附屬品”，而是實現職業成功的“基石”。當你能夠更好地管理自己的情緒，更有效地與人互動，你的工作錶現自然會提升，人際關係會更加和諧，從而形成一個良性的循環，讓你在職場中持續閃耀。 擁抱變化，永不止步： 職場是不斷變化的，挑戰也隨之而來。本書鼓勵讀者將本書所學到的心理調節法，視為一種持續學習和適應的工具，在不斷變化的環境中，保持內心的平靜與力量，擁抱新的機遇，不斷超越自我。 《職場心航》不僅是一本書，更是一場關於自我探索和內在成長的旅程。它將陪伴你在職場的浪潮中，學會如何乘風破浪，如何穩固船舵，如何繪製屬於自己的完美航綫。無論你是初入職場的新人，還是身經百戰的資深人士，都能從中獲得啓發和力量，讓你在復雜多變的職場環境中，找到內心的平靜，綻放屬於自己的光彩。

評分☆☆☆☆☆

在尋找提升職場錶現的方法時，偶然發現瞭這本書。我一直以來都覺得自己在人際交往方麵有些笨拙，很容易因為一些小誤會而影響工作。書中關於“有效溝通”和“團隊協作”的章節，給瞭我很大的啓發。我學習到瞭如何更清晰地錶達自己的想法，如何理解他人的意圖，以及如何避免在溝通中産生不必要的摩擦。書中提到的“同理心”原則，讓我開始嘗試站在對方的角度去思考問題，這大大改善瞭我與同事之間的關係。我發現，很多時候，隻要我們願意去傾聽和理解，很多矛盾都能迎刃而解。同時，書中關於“時間管理”和“高效工作”的技巧，也讓我受益匪淺。它教會我如何更好地規劃自己的工作，如何區分任務的優先級，從而提高工作效率，減輕不必要的加班壓力。通過這本書，我不僅學會瞭如何調節自己的情緒，也掌握瞭更多改善人際關係和提升工作效能的實用技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書在某種程度上，像是一個私人心理谘詢師，在我迷茫和焦慮的時候，為我指點迷津。我尤其被書中關於“自我關懷”和“壓力管理”的論點所吸引。在快節奏的現代職場中，我們常常被要求不斷地付齣和奉獻，卻忽略瞭照顧好自己的身心健康。書中強調，真正的強大並非永不疲憊，而是懂得適時地為自己充電。我從中學到瞭一些簡單的放鬆技巧，比如深呼吸練習和正念冥想，這些方法在工作間隙就能輕鬆實踐。更重要的是，這本書幫助我建立瞭一種新的自我認知：我不是一個機器，我有情感需求，也需要休息和調整。當我開始允許自己偶爾放慢腳步，關注內心的聲音時，我發現自己的工作效率反而提升瞭，而且減少瞭很多不必要的內耗。書中對“職業倦怠”的分析也讓我警醒，我開始審視自己是否長期處於過度勞纍的狀態，並且學會識彆倦怠的早期信號。通過調整作息、增加運動、培養興趣愛好等方式，我努力避免陷入倦怠的泥潭，讓自己的職業生涯更加可持續。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為心理調節是多麼玄乎的東西，直到我讀瞭這本書。它以一種非常貼近生活的方式，把那些復雜的心理學概念變得通俗易懂。我特彆喜歡書中關於“目標設定”和“情緒管理”相結閤的討論。很多時候，我們在職場上感到沮喪，是因為目標模糊不清，或者目標設定得過高，導緻我們無法實現，從而産生挫敗感。這本書提供瞭一些實用的方法，教我們如何將宏大的職業目標分解成一個個可行的小步驟，並且在完成每一個小步驟時，給予自己適當的肯定和奬勵。這種循序漸進的方式，讓我更有成就感，也更有動力去挑戰下一個目標。此外，書中對“積極心態”的培養，讓我明白，心態的力量是無窮的。即使麵對睏難，如果能保持樂觀的態度，積極尋求解決方案，往往能化解危機。我學會瞭在遇到挫摺時，不要沉溺於抱怨，而是專注於“我能做什麼”來改善現狀。這種思維模式的轉變，極大地減輕瞭我對睏難的恐懼感。

評分☆☆☆☆☆

我帶著一種半信半疑的態度翻開瞭這本書，畢竟“心理調節”聽起來就有點高深。但很快，我就被書中那些接地氣的例子和清晰的講解所吸引。書中關於“自信心培養”的部分，讓我印象深刻。很多時候，我們在職場上的猶豫不決和畏首畏尾，都源於內心的不自信。我從中學到瞭一些可以快速提升自信心的方法，比如通過積極的自我對話，不斷肯定自己的優點和成就，哪怕是很小的進步。書中還強調瞭“肢體語言”的重要性，比如挺直腰闆、保持眼神交流等，這些細微的調整，居然能讓我在與人溝通時，感受到自己更加從容和有力。此外，關於“壓力疏導”的章節，也提供瞭許多簡單易行的技巧，比如聽舒緩的音樂、進行一次短暫的散步，或者找一個信賴的朋友傾訴。這些方法都不是什麼驚天動地的理論，但卻非常實用，能在日常生活中幫助我們緩解緊綳的神經，找迴內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我正處於一個職業生涯的瓶頸期，每天都覺得身心俱疲，工作上的壓力如同沉重的枷鎖，讓我喘不過氣來。翻開書頁，我期待的是能夠找到一些實用的方法，幫助我走齣這種睏境。書中關於情緒管理的章節，通過一些生動的案例，讓我看到瞭自己在麵對工作壓力時，那些不自覺的負麵情緒是如何滋生的。我開始意識到，很多時候，我們對壓力的反應並不是源於事情本身，而是我們看待事情的方式。例如，書中提到的“認知重構”，就是引導我去挑戰那些負麵的、不閤理的想法，用更積極、更現實的角度去審視問題。我嘗試著在遇到挫摺時，問自己“有沒有其他的解釋？”，或者“這件事真的有那麼糟糕嗎？”。雖然剛開始有些生澀，但堅持一段時間後，我發現自己確實能夠更平靜地看待一些曾經讓我抓狂的事情。書裏還分享瞭一些關於人際關係處理的技巧，比如如何有效地溝通，如何處理職場上的衝突。這些內容給瞭我很多啓發，讓我反思自己在與同事、領導溝通時，是不是因為錶達不清或者情緒激動，而導緻瞭一些不必要的誤會。我開始學習如何運用“積極傾聽”和“清晰錶達”的原則，努力讓自己成為一個更受歡迎、更懂得協作的職場人士。