基本信息

書名：塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：蜜桃&縴長美腿

定價：22.00元

作者： 鄭多燕

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102083

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　這一次，隻要21天，想瘦哪裏瘦哪裏！

　鄭多燕有史以來的熱銷圖書！

　21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！

　附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾

　6步驟視頻

　手機、電視、or電腦

　獨特QR技術，視頻隨時看！

　小夥伴們再也不必為光盤煩惱瞭。

內容提要

　【本書特點】

　有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？

　D-21計劃，用21天解決局部。鄭多燕為中國讀者定製視頻！

　沒時間？——隻選有用的！

　10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看

　不想動？——躺著也可以運動！

　從未公開的鄭多燕棒球按摩術 大蒜法，讓你輕鬆擁有和美腿

　喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！

　鄭氏女王私密料理，美味享瘦，告彆下半身水腫

　【本書亮點】

　更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做

　更輕鬆：10段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形 誘惑美背

　更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，到局部

　更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛

　屁股不夠翹，軟趴趴地垂到腿上；

　大象腿難瘦還水腫；

　忍飢挨餓節食總反彈……

　有沒有一個方法，讓我好吃好喝擁有和美腿？

　《塑身女王鄭多燕D-21天局部塑身 蜜桃&縴長美腿》專為對下半身不滿意的群體量身定做！

　全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對臀部、腹部、大腿肌肉專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地局部。

　每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。本書還有針對下半身難瘦、水腫提供的食材及女王秘訣。

目錄

　自序 的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

　本書使用說明

　蜜桃& 縴長美腿體態操

　CHAPTER A 伸展 擺脫鬆垮步

　　A1 屈膝嚮上，伸展肌肉

　　A2 半蹲動作，實現腿部綫條美

　　A3 踮腳蹲，提臀更伸腿

　　A4 四段式半蹲，伸展更

　　A5 上身前傾單腳站立，平衡中擁有Ｓ麯綫

　　A6 上身前傾腿後踢，一舉拿下

　　A7 馬步訓練法，凹凸有緻苗條

　　A8 轉動胯部瘦小腹

　CHAPTER B 側蹲&扭轉 驚現麯綫

　　B1 側步蹲交叉步，造就美體

　　B2 上身前傾兩腿交叉，穩住重心伸展大腿內側

　　B3 扭轉上身並抬腿，側腰贅肉拜拜

　CHAPTER C Hold 住重心 重塑與美腿

　　C1 側步蹲與交叉步，促進血液循環

　　C2 交叉下壓，收獲美背與性感手臂

　　C3 前俯扭轉，縴長美腿近在眼前

　CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散

　　D1 單腿前後迴轉，優雅如舞者

　　D2 半側躺抬腿，大象腿蘿蔔腿一網打盡

　　D3 膝蓋輕點地闆，緊實臀部

　　D4 側抬大腿，腿伸直事半功倍

　　D5 前後鏇轉大腿，美腿共擁有

　CHAPTER E 鞏固&加強 臀部圓潤而翹挺

　　E1 上身前傾踢腿，心跳加快、體溫升高是重點

　　E2 上身前傾腿後踢

　　E3 弓箭步，臀部微笑麯綫

　　E4 單腿硬抬，拉伸腿部肌肉

　　E5 上身前傾、挺直動作

　　E6 半蹲及弓箭步訓練臀部

　CHAPTER F 掃尾 & 美腿養成

　　F1 骨盆上提動作

　　F2 膝蓋開閤，激活肌肉

　　F3 屈膝並攏，上提骨盆

　　F4 上提骨盆並交叉抬腿

　　F5 趴地彎腿，大腿後側直又美

　　F6 夾啞鈴抬腿，收尾

　10 個動作打造縴長美腿

　10 個動作雕塑蜜桃

　預防水腫＋調理虛寒體質的特效私房食材

　“MOMCHANG”料理雕塑你的臀綫與美腿

　絕不失敗的行事曆

　破除下半身難瘦魔咒的傳言VS 科學實證

　鄭多燕的秘訣1 棒球按摩術

　鄭多燕的秘訣2 大蒜保健法

　超體態操真人實證 Before & After

　21 天密集鍛煉計劃

作者介紹

鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民運動的高潮，其方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。

她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕法也無人不知。著有《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

文摘

序言