具体描述
基本信息
书名:40周同步胎教方案
：39.90元
售价：27.1元,便宜12.8元,折扣67
作者:管睿
出版社：吉林出版集团，吉林科学技术出版社
出版日期：2013-06-01
ISBN：9787538465778
字数：
页码：260
版次：1
装帧：平装
开本：20开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
内容提要
《40周同步胎教方案》是一本为孕妈妈量身打造的胎教书，营养胎教、语言胎教、音乐胎教、美学胎教、趣味胎教，每一种胎教都精心为你准备可以具体操作的内容，猜谜语、玩折纸、读童话、讲故事、哼歌曲，做冥想，画图画……翻开书，犹如获得了专业胎教师的亲临指导，让你在家也可以轻松做胎教。
目录
作者介绍
管睿，第二军医大学附属医院妇产科主任，教授，具有丰富的临床经验，出版过《轻松怀孕280天一天一页》《新妈本产后恢复书》。
文摘
周：开启10月孕程
优生 现代社会，越来越多的人讲究优生，优生即在怀孕之前做一系列有利于孕育健康胎儿的准备。
做好身体保养
培养优质的
从产生到成熟大约需要3个月的时间，所以准爸爸至少要提前3个月保护的优质生长，尽量避免接触高温环境，如蒸汽浴室、汗蒸房，不将笔记本电脑放在膝盖上，不将手机放在裤子兜里。不穿紧身裤子，不长时间骑自行车。男性的体重也不能过重，太胖会增加腹的温度，不利于的存活。锌元素可以增加的活力，对的成熟和活动具有促进的作用。可以通过食物摄取锌元素，如瘦肉、动物、蛋、乳制品、花生、芝麻、紫菜、海带、虾、海鱼、荔枝、栗子、瓜
子、杏仁、芹菜、番茄等。
培养优质的
的质量与女性的身体和精神状态有着密切的关系。女性如果月经正常、身体健康、体重适当、心情愉悦，就会拥有一个良好的环境，的质量也会相对较高。另外，合理的营养膳食对提高的质量也有助益。在日常饮食中增加蛋白质、脂肪的摄入量，并多吃一些富含维生素的食物。
小贴士
精神压力过大不利于的成长，当准爸爸感觉精神压力大的时候，可以做一些能够使自己放松的事情，如散步、听音乐、读书等。需要注意的是，受孕之前，夫妻性生活不可以过度，准爸爸需要节制，也不要频繁。
食物作用
胎教前奏曲
预习胎教形式
胎教内容孕1月孕2月孕3月孕4月孕5月孕6月孕7月孕8月孕9月孕10月
营养胎教▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■●
语言胎教▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■ ▲■ ▲■
运动胎教● ● ● ● ■ ● ● ■ ■ ■
音乐胎教● ● ● ● ● ● ● ● ●
美学胎教■● ● ● ● ● ■ ■ ■
联想胎教● ● ● ■ ■ ■
光照胎教● ■ ■ ■
注： ▲早晨起床后 ■早9点～晚6点 ●晚上
营养胎教
孕妈妈摄取适宜而平衡的营养对胎儿的健康发育非常重要。得到充足营养的胎儿，出生后体格健壮、智商高。
语言胎教
孕妈妈温柔的声音、准爸爸低沉的声音，都是胎儿的爱。所以经常与胎儿对话，让胎儿感受到生动的语言胎教。
音乐胎教
通过健康的音乐刺激，孕妈妈从中获得安宁与享受，使胎儿心律平稳，对胎儿的大脑发育有良好的刺激。
美学胎教
通过进行一些艺术类练习，如书法、绘画等，孕妈妈本身会提高文化素养，并给胎儿创造更为安宁与舒服的生活环境。
运动胎教
适时、适当的体育锻炼可以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。
联想胎教
美好的联想可以使孕妈妈产生愉悦的感受，这种信息通过母体传递给胎儿，能对胎儿产生一定程度的感化。
光照胎教
只要是不太刺激的光线，皆可给予胎儿脑部适度的明暗周期，刺激脑部发育。也可以在晴朗的天气外出散步，同样能使胎儿感受到光线强弱的对比。
第十七周：生成褐色皮下脂肪
孕妈妈 情绪保持稳定很重要。
胎 长 14厘米左右。
胎 重 100克左右。
胎儿和孕妈变化
有时会出现鼻子或牙龈出血
跟怀孕前相比，孕妈妈心脏提供的血液量会增加40%左右，而且增加的血液会加大部分毛细血管的压力，因此有时鼻子或牙龈会出血。
脂肪开始聚集
胎儿的头虽然仍较大，但看起来已经开始和身体的其他部分成比例了。他的双眼更大了，但仍紧闭着，睫毛和眼眉长得更长。这段时期胎儿迅速成长，脂肪开始在胎儿的皮下聚集，帮助保暖并提供能量。
营养胎教：从饮食入手抗辐射
本周营养重点
重点补充：维生素、D、钙
适量补充：维生素A、维生素C、维生素E
抗辐射No.1：番茄红素
番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量高。
抗辐射NO.2：维生素C、维生素E
豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜、鲜枣、橘子、猕猴桃等，富含维生素E和维生素C，具有抗辐射作用，还能将沉淀于细胞内的毒素溶解掉。
抗辐射N0.3：维生素A、β-胡萝卜素
鱼肝油、动物、鸡肉、蛋黄、西蓝花、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A和β-胡萝卜素，不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。
抗辐射No4：硒
芝麻、麦芽、黄芪、酵母、蛋类、啤酒、大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼、大蒜、蘑菇等富含硒，微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。
抗辐射No5：海带胶质、碱性食物
海带是放射性物质的“克星”，海带含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
一周美味食谱
黄鱼肉200克，嫩笋50克，鸡蛋1个，葱末、姜末、葱段各1小匙，植物油、香油、料
酒、清汤、水淀粉各适量，精盐、鸡精各少许。
黄鱼羹
1 将黄鱼肉切成小片；嫩笋洗净切丁；鸡蛋打散。
2 锅中热油，爆香葱段和姜末，放入黄鱼片、料酒、清汤、嫩笋和精盐，烧沸后撇去浮沫。
3 再加入鸡精并用水淀粉勾芡，然后淋入蛋液，后加入葱末和香油即可。
菊花鳜鱼
鳜鱼1条，香菇丁、青豆、冬笋丁、胡萝卜丁各25克，葱末、姜末、精盐、鸡精、白糖、酱油、米醋、料酒、淀粉、番茄酱、鸡汤、植物油各适量。
1 鳜鱼洗净，去骨取肉，切成小段，剞上菊花刀，加入料酒、精盐、鸡精拌匀，裹匀淀粉，放入油锅内炸至金黄色且熟脆，捞出装盘。
2 锅留底油烧热， 放入香菇、冬笋、胡萝卜、青豆、番茄酱、葱末、姜末略炒。
3 再加入酱油、精盐、米醋、白糖、鸡汤烧沸，用水淀粉勾芡，出锅浇在鳜鱼上即成。
山药烧胡萝卜
山药200克，胡萝卜40克，藕30克，香菇50克，豌豆30克，葱末、高汤、酱油、盐各适量。
1 山药切成块状、胡萝卜、藕切片，香菇切开。
2 油热后用葱花炝锅，将上述材料倒入煸炒。
3 加入高汤及调味料，煮熟即可。
语言胎教：《孩童之道》
孕妈妈在读《孩童之道》的时候，可以边思考边读出声来，也许胎儿正在安静地听孕妈声音。
孩童之道
——泰戈尔
只要孩子愿意，他此刻便可飞上天去。
他所以不离开我们，并不是没有缘故。
他爱把他的头倚在妈胸间，他即使是一刻不见她，也是不行的。
孩子知道各式各样的聪明话，虽然世间的人很少懂得这些话的意义。
他所以永不想说，并不是没有缘故。
他所要做的一件事，就是要学习从妈嘴唇里说出来的话。那就是他所以看来这样天真的缘故。
孩子有成堆的黄金与珠子，但他到这个世界上来，却像一个乞丐。
他所以这样假装了来，并不是没有缘故。
这个可爱的小小的身体的乞丐，所以假装着完全无助的样子，便是想要乞求妈爱的财富。
孩子在纤小的新月的世界里，是一切束缚都没有的。
他所以放弃了他的自由，并不是没有缘故。
他知道有无穷的快乐藏在妈心的小小一隅里，被妈妈亲爱的手臂所拥抱，其甜美远胜过自由。
孩子永不知道如何哭泣。他所住的是完全的乐土。
他所以要流泪，并不是没有缘故。
虽然他用了可爱的脸儿上的微笑，引逗得他妈热切的心
向着他，然而他的因为细故而发的小小的哭声，却编成了怜与爱的双重约束的带子。
——《新月集》
音乐胎教：哼唱《小星星变奏曲》
推荐孕妈妈欣赏《小星星变奏曲》。《小星星变奏曲》是莫扎特的作品，是一首脍炙人口的名曲，原题为《啊！妈妈，我要告诉你》的十二段变奏曲。音乐主题出自一首古老的欧洲民谣，有好几个国家用不同的语言歌唱过。
这个主题的节奏与旋律单纯质朴，乐声自然而愉快地流淌着。在圆月高挂天空的夜晚，一闪一闪的星星在天空平静地听着故事。当故事进入高潮时，小星星们躲在月亮身后。当故事到了完美结局时，小星星们则跑了出来，仍然平静地挂在漆黑的高空中，继续听着下一个故事。而旁边的树，坐在河岸边，听着潺潺的水声，花儿也闭上眼睛，朦朦胧胧地依偎在树旁。《小星星变奏曲》可以说是莫扎特可爱的经典名曲了。
知识胎教：星星的故事
每 当夜幕降临， 空中群星闪耀。这些看似渺小的星星，与我们肉眼所见差别甚大，有着许多不为人知的秘密。其实这些星星的体积非常大，含有气体和固体等各种形态的物质，它们在夜空中发着光。古代的人们把可以看得见的星星分成了十二星座，被称为天文十二星座，我们平常讲的星座则是指占星十二星座。按照十二星座的日期来预计一下，宝宝的出生日期所属的是哪个星座吧。
情绪胎教：远离孕期抑郁症
不良情绪会使孕妇的身体状态不稳定，孕妈妈情绪沮丧，心情焦虑会增加胎儿在发育中的危险，所以孕妈妈一定要控制好自己的情绪。
尽量使自己放松
在宝宝出生前就把一切事情都打理完是不可能的。孕妈妈也许会觉得应该抓紧时间找好产后护理人员，给房间来个大扫除，或在休产假以前把手头的工作都结束了。其实对孕妈妈来说重要的就是善待自己。一旦宝宝出生，孕妈妈可能没有时间也没有精力来照顾自己了。所以怀孕的时候，应该试着看看小说；在床上吃可口的早餐；去树林里散散步；尽量多做一些会使孕妈妈感觉愉快的事情。孕育一个健康可爱宝宝的首要前提就是先照顾好自己。
暂时离开令孕妈妈郁闷的环境
消除烦恼的直接办法就是暂时离开令孕妈妈感到郁闷的环境。孕妈妈也可以通过参与自己感兴趣的活动，如听音乐、看画册、郊游等，使情绪转向欢乐。
释放不良情绪
如果孕妈妈感觉到郁闷的情绪久久不能散去，应该及时与准爸爸、亲密的朋友倾诉，或者是咨询医生，明确地告诉他们此时的感觉，受到了什么样的困扰。孕妈妈处在怀孕的非常时期，需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明白孕妈一切感受时，他们才能给予真正需要的安慰和帮助。
本周重要提示
做好乳房保养
从孕中期开始，真正发达起来，此时对乳房进行合理的保养，有利于产后哺乳和恢复。
坚持乳房按摩
乳房若出现一般胀痛，孕妈妈可以用双手握住两侧的乳房，两手交替地按摩。每天有规律地按摩1次，也可以在洗澡或睡觉前进行2～3分钟的按摩。动作要有节奏，乳房的上下左右都要照顾到。
不要刺激乳房
乳头周围分布着大量的神经，内分泌物是通过神经传导的，如果过多刺激会使催产素分泌过多，作用于，促进收缩，会发生流产、早产。因此孕期不宜过多地刺激乳房和乳头。孕妈妈要时时刻刻注意对乳房的保养，保持乳房的形体美的同时也为将来哺乳打下良好的基础。
保持乳房的大衡
孕19周的时候，雌激素分泌越来越多，导管出现阻塞，乳房里的内基质不断增多，导致乳房中脂肪的堆积，乳房的重量和体积在不断地变化，此时，孕妈妈需要均衡地安排睡觉的侧卧姿势，以免产后乳房大小不一。
第二十周：胎儿认识
妈声音
宫 高 16～20.5厘米。
胎 长 17～18厘米。
胎 重 260克左右。
胎儿和孕妈变化
腰部线条完全消失
逐渐地往外挤，所以腹部会越来越大，而且腰部线条会完全消失。由于腹部的压力，肚脐会突出。随着的增大，肺、胃、肾等器官会受到压迫，所以会出现呼吸困难、消化不良、尿频等症状，有时还会出现尿失禁的情况。
感觉器官迅速发育
此时的胎儿完全具备了人体应有的神经系统，神经之间已经互相连接，而且肌肉比较发达，所以胎儿可以随意活动。胎儿有时伸懒腰，有时用手抓东西，有时还能转动身体。本周是胎儿的味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉等感觉器官发育的关键期。
营养胎教：怎样吃能减少热量的摄取
本周营养重点
重点补充蛋白质、钙、
适量补充：综合维生素、无机盐
营养均衡重要这样吃，长胎不长肉
热能
每天主食摄入量应达到或高于400千克，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视孕妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。
肉类
肉类富含蛋白质。一般情况下，鸡肉的热量比牛肉和猪肉低一些。同一种肉类比较，瘦肉部分比肥肉部分热量低一些。在烹饪过程中可切除多余肥肉。如果是鸡蛋，水煮蛋的热量要比煎蛋少很多。
鱼类
不是所有的鱼类都是低热量、高蛋白的。鱼类中热量比较低的种类有比目鱼、鳕鱼、偏口鱼等白色鱼种。通常鱼的背部蛋白质含量高，腹部的脂肪含量高。在烹调鱼类的时候，应尽量避免油炸，可以选择烤制方式。
蔬菜类
蔬菜属于低热量食物，而且很容易使人产生饱足感，富含维生素、无机物、纤维等成分。孕妈妈在孕期即使大量食用绿黄色蔬菜和菌类、海藻类等食物，也不会带来任何副作用。在烹饪蔬菜时，做成沙拉或凉拌的形式比用油炒的效果好。
水果类
孕妈妈在孕期可以多吃水果，但是水果中含有大量的糖分，所以要注意防止热量的过度摄取。通常像香蕉、葡萄、菠萝等比较甜的水果热量较高，而柑橘类和水分多的水果热量相对较低，如西瓜、柚子、草莓、梨等。
优质蛋白质
每天比孕早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
脂肪
孕妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。
维生素
主食要有米、面并搭配杂粮，保证孕妈妈摄入足够的维生素。部分孕妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物及蛋黄等富含维生素D的食物。
无机盐和微量元素
孕中期，孕妈妈应多吃含钙丰富的食物，如乳类及乳制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1 000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议孕妈妈每日锌摄入量为20毫克，铁摄入量为25毫克。
一周美味食谱
牛肉萝卜汤
牛肉150克，白萝卜200克，香菜末10克，姜末1小
匙，小苏打、淀粉各少许，香油、精盐各适量。
1 将牛肉洗净，切成薄片，放入碗中，加小苏打、少许精盐、姜末和淀粉拌均匀，使之入味儿；白萝卜洗净，切成薄片。
2 用大火将水烧开，放入白萝卜片煮开，煮至白萝卜透明后下牛肉片搅散再开锅即关火，加精盐、香油调味儿，撒入香菜末即可。
温拌蜇头蛏子
蛏肉200克，蜇头片150克，黄瓜丝、豆皮丝、水发木耳丝、红椒圈各20克，香菜段10克，葱丝、姜丝、蒜
片各15克，精盐、鸡精、白糖、蚝油、酱油、生抽、香油各适量。
1 锅中加植物油烧热，下入葱丝、姜丝、蒜片、红椒圈炒香，再加入精盐、鸡精、白糖、酱油、蚝油、生抽烧沸成味汁，倒入碗中。
2 锅中加入清水烧沸，放入蛏子肉、蜇头片、豆皮丝、木耳焯烫一下，捞出沥水。
3 再放入黄瓜丝，倒入味汁，撒上香菜段，淋入香油拌匀，即可装盘上桌。
山药炒香菇
山药300克，鲜香菇、胡萝卜各80克，红枣10枚，葱段10克，精盐1小匙，酱油1/2大匙，胡椒粉1/2小匙，植
物油2大匙。
1 胡萝卜去皮，洗净，切成薄片；香菇去蒂，洗净，片成薄片；红枣洗净，泡软。
2 山药去皮，洗净，切成薄片，再放入清水盆中，加入少许精盐浸泡。
3 锅中加油烧热，先下入葱段炒香，再放入山药、香菇、胡萝卜炒匀。
4 加入红枣、酱油和适量清水炒至山药、红枣熟软，再放入精盐、胡椒粉炒匀至入味，即可。
语言胎教：诗歌《寻梦者》
《寻梦者》
——戴望舒
梦会开出花来的，
梦会开出娇妍的花来的：
去求无价的珍宝吧。
在青色的大海里，
在青色的大海的底里，
深藏着金色的贝一枚。
你去攀九年的冰山吧，
你去航九年的旱海吧，
然后你逢到那金色的贝。
它有天上的云雨声，
它有海上的风涛声，
它会使你的心沉醉。
把它在海水里养九年，
把它在天水里养九年，
然后，它在一个暗夜里开绽了。
当你鬓发斑斑了的时候，
当你眼睛蒙眬了的时候，
金色的贝吐出桃色的珠。
把桃色的珠放在你怀里，
把桃色的珠放在你枕边，
于是一个梦静静地升上来了。
你的梦开出花来了，
你的梦开出娇妍的花来了，
在你已衰老了的时候。
音乐胎教：聆听《吉檀迦利》
《吉檀迦利》是“亚洲诗人”泰戈尔创作的佳
作，是能代表他思想观念和艺术风格的作品。《吉檀迦
利》是他获得诺贝尔文学奖的作品。这部抒情诗集，风格
清新自然，带着泥土的芬芳。泰戈尔以轻快、欢畅的笔调
歌唱生命的枯荣、现实生活的欢乐和悲哀。这里推荐孕妈
妈朗诵冰心翻译的《吉檀迦利》其中的一首。
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