品質生活 悅動館：14天瑜伽輕鬆甩肉 9787506488969 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 生活
• 運動
• 減肥
• 女性
• 入門
• 14天

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506488969

商品編碼：29737967724

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名:品質生活 悅動館：14天瑜伽輕鬆甩肉

定價：29.00元

售價：19.7元,便宜9.3元,摺扣67

作者:張斌

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787506488969

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

內容提要

　　瑜伽是當下較為流行的妙法，它是一種能夠作用於身體深處的運動，充分按摩內髒器官，使人體係統達到平衡。練習一段時間瑜伽之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體麯綫會越變越優美。《品質生活·悅動館：14天瑜伽輕鬆甩肉》嚴格遵循人體生理原理和運動規律，按照閤理的周期，針對全身不同部位科學設計瑜伽式，讓你不用節食就能輕輕鬆鬆甩贅肉。14天瑜伽，現在開始行動吧！

目錄

Part 1 閃電快速瘦，14天瑜伽幫你忙
瑜伽，簡單有效的運動
安全健康的妙法——瑜伽
瑜伽甩脂的奧秘
14天瑜伽全攻略
有效的關鍵：製訂你的目標
打好基石：量身設計計劃
熱身練習，有效的關鍵

Part 2 神奇瑜伽，不動也能甩脂肪
神奇呼吸法，輕鬆分解脂肪
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿，消耗驚人熱量
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
瑜伽躺姿，身材的基礎練習
仰臥扭腰式
臥躺式
躺姿修長伸展法

Part 3 全身消脂練習
打造易瘦體質
不費力、不節食，集中燃燒全身
脂肪
駱駝式
風吹樹式
蝗蟲式
拜日式
聖哲瑪裏琪一式
頭倒立式鉑
腰軀轉動式
肩倒立式
有效7式，塑造性感、流暢麯綫
跪式背部舒展
扭背單腿背部伸展式
舞蹈式
毗濕奴式
下半身搖動式
舞王式
展臂後屈式

Part 4 各部位強化練習，局部贅肉甩光光
臉部
犁式
叭喇狗式
叩首式
獅子式
雙角式
站立前屈式
頸、肩部
魚式
蛇王式
鴕鳥式
塌式
前伸展式
肩鏇轉式
胸部
雲雀式
鴿子式
展胸後仰式
坐山式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼鏡蛇式
球上車輪式
單腿背部伸展式
……
附錄 14天瑜伽食譜

作者介紹

　　張斌，世界瑜伽協會中國總部主席、元泉瑜伽創辦人。
　　元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編瞭《7天速成瑜伽》、《10分鍾超有效瑜伽》、《排毒美膚強效瑜伽》等多部瑜伽練習圖書，深受瑜伽練習者的青睞。

文摘

序言

品味生活，悅享健康：14天瑜伽塑形指南 前言： 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事所裹挾，忽略瞭最寶貴的財富——健康。當鏡子中的自己開始顯露齣歲月的痕跡，當曾經閤身的衣裳變得緊綳，一種對改變的渴望便悄然滋生。然而，麵對琳琅滿目的健身方式，許多人卻感到迷茫無措。有人嘗試瞭激烈的運動，卻因受傷而半途而廢；有人購買瞭昂貴的器械，卻因缺乏指導而束之高閣；更有人沉迷於不健康的節食，換來的卻是身體的抗議與反彈。 難道就沒有一種更溫和、更自然、更持久的變美方式嗎？ 答案是肯定的。當我們將目光投嚮古老而智慧的東方，一種源遠流長的練習——瑜伽，正以其獨特的魅力，吸引著越來越多的人。瑜伽，不僅僅是一係列舒展身體的體式，更是一種連接身心的修行。它以呼吸為引，以體式為橋，將我們的注意力從外界的喧囂拉迴到內在的平靜，讓身體在舒緩中變得更加柔軟、有力，讓心靈在寜靜中獲得真正的放鬆。 本書，正是為所有渴望蛻變、追求品質生活的你量身打造的14天瑜伽塑形指南。我們深知，改變並非一蹴而就，但14天，足以讓你體驗到瑜伽帶來的奇妙變化。我們將拋棄那些復雜、高難度的動作，迴歸瑜伽最本質的精髓，設計齣一套簡單易學、循序漸進的練習計劃。無論你是初次接觸瑜伽的新手，還是已有一定基礎的練習者，都能從中找到適閤自己的節奏，在14天內，感受到身體的輕盈，綫條的雕塑，以及內心的平和。 為何選擇瑜伽？ 在開始這段美好的旅程之前，讓我們先來深入瞭解一下，為何瑜伽能夠成為我們甩掉負擔、重塑健康的理想選擇： 溫和塑形，雕刻麯綫： 瑜伽體式通過拉伸和收縮肌肉，能夠有效地鍛煉身體的各個肌群，特彆是核心肌群、腿部和臀部。不同於高強度的力量訓練，瑜伽的塑形過程是循序漸進的，它能幫助你燃燒多餘脂肪，同時增強肌肉的彈性和緊實度，從而雕刻齣更加優美的身體綫條，告彆鬆弛和臃腫。 改善體態，告彆駝背： 長期伏案工作或不良的坐姿，容易導緻我們齣現駝背、圓肩、骨盆前傾等體態問題。瑜伽中有許多針對性的體式，能夠有效打開胸腔，伸展脊柱，強化背部肌肉，糾正不良體態，讓你從內而外散發齣挺拔自信的氣質。 促進代謝，排毒養顔： 瑜伽練習中的深呼吸能夠促進血液循環和淋巴循環，幫助身體排齣毒素和廢物，淨化身體。同時，順暢的血液循環也意味著身體器官能夠獲得更充足的氧氣和營養，肌膚自然會變得更加紅潤有光澤，告彆暗沉與疲憊。 減壓放鬆，舒緩情緒： 瑜伽的呼吸法和冥想練習，是幫助我們管理壓力、舒緩情緒的利器。通過專注於呼吸，我們可以將注意力從煩惱中抽離，感受當下的寜靜，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。身心的放鬆，是保持健康狀態的重要基石。 提升柔韌性，預防損傷： 瑜伽能夠有效地拉伸全身的筋骨，增加關節的活動範圍，提升身體的柔韌性。良好的柔韌性不僅能讓你在日常生活中行動更自如，更能有效預防運動損傷，讓你在追求健康的過程中更加安全。 增強專注力，提升覺知： 在練習瑜伽的過程中，我們需要將全部的注意力集中在身體的感覺、呼吸的節奏上。這種高度的專注，能夠幫助我們訓練大腦，提升專注力，並將這份覺知延伸到生活的方方麵麵，讓我們更清晰地認識自己，更明智地做齣選擇。 環保健康，隨時隨地： 瑜伽不需要昂貴的器械，也不需要特定的場地，一張瑜伽墊，一片安靜的空間，你就可以開始你的練習。這是一種極其環保、便捷的健康方式，無論是在傢中，還是在旅途中，都能輕鬆擁有。 14天蛻變之旅：我們為你準備瞭什麼？ 本書精心設計瞭為期14天的瑜伽練習計劃，旨在讓你在最短的時間內，體驗到最顯著的效果。這份計劃並非一成不變的“公式”，而是循序漸進、由淺入深的引導，讓你在挑戰中獲得成長，在舒適中感受變化。 第一周：喚醒身體，建立連接（Day 1 - Day 7） 目標： 熟悉瑜伽的基本呼吸法和基礎體式，喚醒沉睡的身體，建立身心連接，為後續的塑形打下堅實基礎。 內容預覽： 呼吸的藝術： 我們將從最基礎的腹式呼吸開始，學習如何通過深沉而均勻的呼吸，來平靜思緒，為身體注入能量。你將掌握幾種不同的呼吸技巧，用於放鬆、集中和提升活力。 基礎體式入門： 聚焦於對身體影響最深遠、最易掌握的基礎體式，例如山式、貓牛式、下犬式、戰士一式、三角式等。這些體式將幫助你打開肩頸、舒展脊柱、鍛煉核心力量，並初步感受身體的伸展和放鬆。 身體掃描與覺知： 引導你進行身體掃描練習，學習如何傾聽身體發齣的信號，瞭解身體的緊張與放鬆，培養對身體的更深層次的覺知。 早晨喚醒序列： 設計一套簡短的早晨瑜伽序列，幫助你快速喚醒身體，以飽滿的精神開啓新的一天。 睡前舒緩序列： 提供一套睡前瑜伽序列，幫助你釋放一天的疲憊，讓身心歸於平靜，安然入睡。 飲食小貼士： 結閤瑜伽的理念，提供一些簡單易行的飲食建議，幫助你更好地配閤練習，達到更佳的塑形效果。 第二周：強化塑形，雕刻綫條（Day 8 - Day 14） 目標： 在第一周建立的基礎之上，進一步強化核心力量，提升身體的柔韌性和力量，重點雕刻身體綫條，感受身體的緊實與輕盈。 內容預覽： 進階體式探索： 引入更多能夠有效鍛煉核心肌群、臀腿肌群、腹部肌群的體式，例如平闆支撐的變體、蝗蟲式、弓式、側角式、船式等。這些體式將幫助你更有效地燃燒脂肪，提升肌肉綫條。 核心力量訓練： 專注於一係列針對腹部和背部核心肌群的練習，幫助你打造平坦小腹，擁有挺拔身姿。 身體柔韌性挑戰： 逐步引導你嘗試一些需要更高柔韌性的體式，例如扭轉類體式、後彎類體式，幫助你進一步打開身體，釋放深層緊張。 平衡與穩定練習： 增加一些平衡體式，例如樹式、鷹式等，訓練你的平衡能力和身體的穩定性，讓動作更流暢，姿態更優美。 全身塑形序列： 設計一套結閤瞭力量、柔韌性和平衡性的全身塑形序列，讓你在一次練習中全麵鍛煉到身體的各個部位。 情緒疏導與能量提升： 結閤特定體式和呼吸法，幫助你釋放壓抑的情緒，重新積蓄能量，煥發內在活力。 靜心冥想： 學習更深入的冥想技巧，幫助你在塑形的同時，實現內心的寜靜與平和，達到身心閤一的境界。 本書特色： 科學的編排： 14天的計劃，循序漸進，確保你能輕鬆入門，並在挑戰中不斷進步。 精美的圖文展示： 每個體式都配有清晰的圖片和詳細的文字說明，讓你準確掌握動作要領，避免誤區。 貼心的提示與注意事項： 針對不同體式，我們會給齣詳細的提示，幫助你更好地感受體式，並提醒你可能遇到的問題及解決方案。 多樣化的練習內容： 除瞭日常體式練習，我們還融入瞭呼吸法、冥想、身體覺知練習等，全麵提升你的身心健康。 輕鬆易學的語言： 我們使用通俗易懂的語言，避免專業術語，讓你能夠輕鬆理解和實踐。 強調內在感受： 我們鼓勵你傾聽身體的聲音，感受練習帶來的變化，而非僅僅追求外在的“標準”。 誰適閤閱讀本書？ 希望通過溫和有效的方式減重塑形的人。 想要改善體態，提升氣質的人。 長期伏案工作，感到肩頸僵硬、腰背酸痛的人。 生活壓力大，需要放鬆身心、舒緩情緒的人。 對瑜伽感興趣，但不知從何入手的新手。 希望培養健康生活習慣，追求品質生活的人。 結語： 14天，是一段短暫卻意義非凡的旅程。在這段旅程中，你將不僅僅是改變身體的綫條，更是重新連接自己的身體與心靈，發現內在的強大與美好。請相信，健康與美麗，都源於內心的平和與身體的律動。 現在，就讓我們一起，翻開本書，踏上這場身心蛻變的奇妙之旅吧！讓我們以瑜伽為伴，品味生活的美好，悅享健康的光彩！

評分☆☆☆☆☆

我最近在社交媒體上看到太多關於“快速瘦身”的誇張宣傳，讓人對很多聲稱能達到顯著效果的書籍産生瞭天然的免疫。我追求的是一種可持續、內在驅動的改變。因此，我更看重書籍傳達的理念深度。我希望這本書能超越單純的身體塑形層麵，觸及到精神層麵的放鬆與專注。我希望通過練習瑜伽，能學會如何在忙碌的生活中找到片刻的寜靜，減少焦慮感。書中對於“悅動館”這個概念的詮釋是什麼？它是否意味著一種充滿活力、積極嚮上的運動狀態？我希望看到一些關於如何將瑜伽的平靜與專注帶入日常工作和人際交往中的建議。如果它能幫助我更好地管理情緒波動，讓我的精神狀態更穩定、更有韌性，那麼它對我的價值將遠超一本簡單的健身指南，它會成為我重塑生活方式的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得清新淡雅，光是看著就讓人心情舒暢，仿佛能聞到一股淡淡的香薰味。我最近在尋找一些能真正融入日常、不至於讓人望而生畏的健身方法，畢竟工作壓力大，實在沒精力去執行那些過於復雜或耗時的訓練計劃。我嘗試過一些零散的瑜伽視頻，但總感覺缺乏係統性，練著練著就容易跑偏，效果也大打摺扣。我特彆希望找到一本能提供清晰步驟、配圖詳盡，並且能解釋動作背後的原理的書籍。我可不想隻是盲目地模仿動作，而是想理解每個體式對身體哪些部位起到瞭拉伸和塑形作用。如果這本書能像一位經驗豐富的私教那樣，在關鍵時刻提醒我呼吸的配閤，或者指齣常見的錯誤姿勢，那就太棒瞭。我希望它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這麼做”的哲學解讀，能讓我對“品質生活”這個概念有更深層次的體會，而不僅僅是體重秤上的數字變化。我對那種強調“速成”的書籍一直抱有懷疑態度，我更青睞那種循序漸進、注重長期健康和身心平衡的指導。

評分☆☆☆☆☆

我是一個習慣於將生活事務規劃得井井有條的人，任何新的習慣養成，對我來說都意味著需要一個新的“時間管理清單”或“習慣打卡錶”。我期待這本書能提供一個結構化的時間錶或計劃，讓我能夠清晰地看到未來十四天每天需要投入多長時間，以及完成哪些核心內容。我不需要過於復雜的理論灌輸，而是需要明確的行動指引。比如，周一側重開肩，周二側重腿部力量，這樣能讓我更好地安排一周的整體作息。另外，我非常重視“甩肉”這個目標背後的健康邏輯。我希望它能解釋瑜伽中的哪些呼吸法（Pranayama）有助於提高新陳代謝，哪些體式能夠刺激內髒功能，從而達到塑形和減脂的綜閤效果，而不是僅僅依賴高強度的體能消耗。如果書中附帶一些關於運動前後營養攝入的小貼士，關於如何保持運動動力的實用建議，那就更完美瞭，這體現瞭編者對“品質生活”的全麵理解。

評分☆☆☆☆☆

自從迷上運動以來，我發現自己對運動裝備和輔助工具的挑選也變得異常挑剔。我特彆關注那些能提升運動體驗的細節，比如瑜伽墊的抓地力、書籍的紙張質量和排版設計。我希望這本書的印刷質量能讓人感到愉悅，拿在手裏有分量感，而不是那種輕飄飄、隨便翻閱幾下就會捲邊的廉價感。更重要的是，我非常看重內容的可操作性和普適性。我的身體柔韌度一般，以前練一些高難度體式時常會感到挫敗。如果這本書能針對初學者設計齣“簡易替換式”（Modifications），告訴我如何用更溫和的方式進入體式，同時又能感受到足夠的拉伸效果，那將是救星般的存在。我尤其關注那些針對特定身體部位的練習序列，比如久坐辦公室導緻的肩頸僵硬，或者希望加強核心力量以改善體態的訓練模塊。對我來說，一本好的健身書，應該像一位耐心且富有同理心的導師，懂得讀者的掙紮，並提供切實可行的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

我是一個注重細節的“細節控”，尤其在閱讀涉及身體操作的指南時，對圖示的清晰度有著近乎苛刻的要求。我需要的是那種能夠讓我不用反復翻閱視頻就能自行領會的視覺輔助。例如，關節的朝嚮、手掌的力度分布、脊柱的自然延伸方嚮，這些都需要通過精確的插圖來展示。如果這本書能有不同角度的剖視圖，或者用彩色標記齣需要重點用力的肌肉群，那簡直是太棒瞭。而且，我傾嚮於那種內容組織邏輯清晰、章節劃分明確的書籍。例如，是不是有一個專門的章節來講解如何進行安全的熱身與放鬆？在連續練習十四天後，有沒有提供一個“鞏固與進階”的建議，告訴我接下來的方嚮在哪裏？一本好的書籍，應該能預見到讀者在學習過程中的所有疑問，並提供簡潔、權威的解答，讓整個學習過程流暢而充滿成就感。