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戴夫阿斯普雷 著

图书标签:

• 大脑
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• 效率
• 思维
• 记忆
• 习惯
• 自我提升
• 心理学
• 成长

店铺： 北京图书大厦教辅图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508688744

商品编码：29764600125

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 大脑赋能术	出版社： 中信出版社	出版时间：2018-06-01
作者：戴夫.阿斯普雷	译者：王芳	开本： 32开
定价： 56.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787508688749	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

提升大脑效率的实用指南，给工作减负的操作建议，降低生物年龄的饮食计划，提升生活质量的有用方法。通过运用简单、实用、不费力的方法，你的每个细胞都将充满能量，你将对周围的人更有耐心，做出更好的决策，享受生活的乐趣。 这本书具有非常重要的意义。戴夫·阿斯普雷非常清楚大脑效率低下是什么感觉，他也知道应采取哪些措施保护人体重要的部分——大脑。我强烈推荐这本书。 ——丹尼尔·亚蒙博士，亚蒙诊所创始人，畅销书作家，著有《幸福脑：助你摆脱烦人的情绪和行为问题》等 戴夫·阿斯普雷运用了神经学的发现，并总结了他的个人丰富经验，为读者提供了一个操作简单的指南，帮助你保护、维护以及提高大脑功能。这是一本佳作。 ——戴维·珀尔马特博士，美国营养学会研究员，美国综合医学委员会委员，著有畅销书《谷物大脑》我们每天所做的选择都极大地影响了我们的精神状态。这本书介绍了一个帮助读者提升专注力、释放情绪、使你充满能量的方案。非常推荐！ ——史蒂文·迈斯利博士，美国心脏学会研究员，美国营养学会研究员，畅销书《30天心脏调整计划》作者 在未来的10年中，我们有望将人的寿命延长30年，线粒体健康对于达到这个目标至关重要。无论对于提升脑力，还是保持思维的强健、敏捷与灵活，这本书都是一本综合指南。 ——彼得·戴曼迪斯博士，著有《富足》《创业无畏》你的大脑是你拥有的宝贵财富。戴夫·阿斯普雷将为你解开具有高速思维和超高能量的谜团。如果你也想提升自己的表现，一定要读一读这本书。 ——吉姆·奎克，知名记忆训练专家，奎克培训公司首席执行官 健康幸福的生活源于强健灵活的大脑。在这本书中，戴夫·阿斯普雷解释了如何扫除影响认知健康的障碍，让我们的脑力表现从此处于良好状态。 ——米歇尔·普罗玛乌雷科，《大都市》主编

内容提要

“我明明已经很努力了，为什么工作没有效率？”“我已经很控制饮食了，为什么还这么胖？”“我为什么总是丢三落四、失眠健忘？”如果你也发出过同样的疑问，那么你的大脑很可能也处于能量供应不足的状态。但这些都不是你的错，只是你的大脑不知不觉中已不再受你的控制。 戴夫·阿斯普雷在过去的10年里与世界知名医生和科学家一起，解开了提升大脑工作效率、开发大脑潜能的谜团。他将神经科学和神经生物学的*新发现与生物黑客的实践结合，为读者提供了一个详细的实施方案。通过这个历时两周的方案，你将给大脑提供充足的能量，轻松面对各种难题，舒缓压力，提升生活质量。 你可以通过合理安排饮食，适当的身体运动，冥想，呼吸，服用适当的健脑保健品，以及调整家中和工作场所的照明等，为大脑补充能量。无论你处于哪个行业，你的起点如何，你都可以开发出大脑未被利用的那一部分，从而轻松应对各种难题，各方面的表现也将提高。 通过运用简单、高效、不费力的方法，你的每个细胞都将充满着能量，你将对周围的人更有耐心，做出更好的决策，从而享受生活的乐趣。

作者简介

戴夫·阿斯普雷，硅谷投资人，技术企业家，博客作家，防弹咖啡创始人。他用了15年时间，花费30万美元学习如何改善自己的生物系统。他在不计算每日摄入的食物热量，也不疯狂运动的前提下，减掉了100磅体重，智商也有所提升，并降低了生物年龄，提高了睡眠质量。戴夫的博客每月吸引150万读者，播客下载*高纪录突破500万次。

目录

前言 **部分 大脑主宰一切 第1章 从头开始 第2章 强大的线粒体 第3章 如何控制神经元 第4章 炎症从何而来 第二部分 掌控大脑的秘密 第5章 大脑的燃料 第6章 毒害大脑的食物 第7章 如何更好地排毒 第8章 环境对大脑的影响 第9章 睡眠、冥想与运动 第三部分 大脑赋能方案 第10章 如何吃才健脑 第11章 调整生活方式 第12章 添加补充剂 第13章 *极限 后记 致谢 注释

《心智之钥：驾驭潜能的深度实践》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，个体的心智力量成为决定成败的关键。然而，多数人终其一生都在与注意力分散、情绪波动、决策迟疑以及自我设限的无形枷锁抗争。《心智之钥：驾驭潜能的深度实践》并非提供浮于表面的励志口号，而是一本旨在为读者构建一套坚实、可操作的心智操作系统（Mental Operating System, MOS）的实战指南。它深刻剖析了人类认知结构、情感调节机制与高级决策过程的底层逻辑，旨在帮助读者从根本上提升心智的效率、稳定性和适应性。 本书内容涵盖认知科学、应用心理学、行为经济学以及跨学科的哲学思辨，结构严谨，逻辑清晰，旨在引导读者进行一次由内而外的深度自我重塑。 第一部分：心智的解构与基础架构 1. 认知的盲区与过滤系统： 人类接收信息的方式并非被动录入，而是高度主动的过滤与构建。本章将详细探讨“确认偏误”（Confirmation Bias）、“锚定效应”（Anchoring Effect）等认知捷径如何形塑我们的世界观，以及这些捷径在现代复杂决策中带来的致命漏洞。我们将引入“元认知监控”的初步概念，训练读者识别自身思维过程中的系统性错误。内容将聚焦于如何建立一套“怀疑的肌肉”，对即时反应和既有信念进行审慎的二次校验。 2. 注意力的稀缺资源与管理哲学： 注意力是心智最宝贵的燃料。本部分深入探讨现代环境如何持续性地“窃取”我们的注意力，并剖析多任务处理的神经学悖论——即“任务切换成本”远高于预期。我们不谈论简单的番茄工作法，而是侧重于构建“专注场域”（Focus Field）。这包括对环境、时间块的仪式化处理，以及如何运用“深度工作流”来最大化单位时间的产出效率。讨论将延伸至“心流状态”的精确诱导机制，以及如何通过环境工程学（Environmental Engineering）来支持持续的深度专注。 3. 情绪的神经学与本能的驯服： 情绪并非对立面，而是信息传递的快速通道。本书拒绝将情绪视为洪水猛兽，而是将其视为反馈系统的一部分。我们将从杏仁核的快速反应机制切入，讲解“情绪的标签化与距离化”技巧。重点将放在“情绪韧性”的构建上，即如何在压力下不压抑情绪，而是准确地解读其携带的信息，并将其转化为建设性的行动导向，而非引发“战或逃”的非理性反应。 第二部分：构建高效决策引擎 4. 概率思维与不确定性的拥抱： 在现实世界中，完美的预测是不存在的。本章致力于将读者的思维模式从“非黑即白”的二元对立转向更精确的概率分布理解。我们将运用贝叶斯推理的简化模型，指导读者如何在信息不完全的情况下，进行动态的信念修正。重点教授如何量化风险的“可接受阈值”，避免“机会成本的盲视”，并学会区分高风险高回报与高风险低回报之间的本质区别。 5. 复杂系统的分解与模型构建： 面对宏大的目标或复杂的问题，个体往往会因无从下手而陷入瘫痪。本部分提供了一套系统性的问题分解框架。这包括识别系统的关键杠杆点（Leverage Points）、绘制因果回路图，以及运用“第一性原理”进行思维拆解。读者将学会如何将看似难以处理的复杂性，转化为一组可管理、可迭代的子问题集，从而逐步实现目标。 6. 长期价值导向的行动准则： 许多人知道“长期主义”的重要性，却在短期诱惑面前崩溃。本书提出“延迟满足的价值重估法”。这涉及对未来自我需求的量化评估，并将这种未来价值锚定到当下的行动选择中。探讨了“习惯的复利效应”在心智成熟度上的体现，以及如何设计“自动化决策流程”，将低价值的日常选择从认知负荷中剥离出来，为高价值思考腾出空间。 第三部分：心智的持续升级与适应力 7. 知识的内化与技能的迁移： 知识的获取只是第一步，知识的内化和跨领域迁移才是能力跃升的关键。本书详细介绍了“费曼技巧”的深化应用——即以教学为导向的学习模型，以及如何构建个性化的“知识图谱”而非简单的信息堆砌。重点在于如何识别不同领域之间的结构性相似性，从而实现技能的有效迁移，加速学习曲线。 8. 恢复性实践：心智的维护与清洁： 心智的持续运行需要高质量的维护。本部分侧重于科学基础扎实的恢复性实践，包括睡眠架构的优化（而非时长本身）、“有意识的休息”（Deliberate Rest）的周期设置，以及如何利用身体活动来调节神经递质平衡。这不仅仅是放松，而是主动地为心智的下一次高强度运行进行“系统缓存清理”。 9. 批判性自我对话与心智弹性： 我们与自己的对话，决定了我们能走多远。本书指导读者识别并重塑“内在批评家”的负面脚本。通过认知行为重构（CBT的精炼应用），读者将学会如何用更客观、更赋能的叙事取代限制性的自我定义。最终目标是建立一种“心智弹性”——即在遭受挫折或遭遇失败后，能迅速稳定情绪、汲取教训并重返轨道的能力。 《心智之钥：驾驭潜能的深度实践》 是一本为寻求心智突破的实践者准备的蓝图。它要求读者投入精力去理解和应用这些原理，最终目标是让读者不再受制于本能的反应和环境的噪音，而是成为自己心智活动的真正设计者和主导者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，《大脑赋能术》这本书的内容，让我感到无比震撼。我一直以为自己对大脑的了解已经够多了，但这本书却像打开了一个全新的世界。它不仅仅是介绍大脑的结构和功能，更是深入探讨了“心智模式”对我们行为和决策的影响。我最感兴趣的部分是关于“认知偏差”的分析，很多时候我们做出的判断，其实是被我们固有的偏见所左右，而自己却全然不知。书中列举了许多生活中的例子，让我恍然大悟，原来很多失败的根源，都可能来自于这些不易察觉的认知陷阱。作者提出的“反思性思维”练习，让我学会了如何审视自己的想法，如何跳出固有的框架去思考问题。这种能力在如今信息爆炸的时代显得尤为重要。这本书给我最大的启示是，提升大脑的功能，不仅仅是学习更多的知识，更重要的是学会如何更清晰、更客观地思考，如何识别并规避那些阻碍我们进步的思维盲点。《大脑赋能术》是我近期读过的最有价值的书籍之一，它让我对自我有了更深刻的认知，也为我指明了提升心智的道路。

评分☆☆☆☆☆

《大脑赋能术》这本书，对于我这种长期处于信息过载、精神内耗状态的人来说，简直是一场及时雨。它没有给我灌输“速成”的鸡汤，而是通过一些非常实际的观察和方法，帮助我重新找回了内心的平静和清晰。我特别喜欢书中关于“专注力训练”和“信息过滤”的技巧。在这个信息爆炸的时代，我们的大脑时刻被各种信息轰炸，很难集中注意力。这本书提供了很多简单易行的方法，让我学会如何在纷繁复杂的信息中，找到真正有价值的内容，并且保持专注。我印象最深刻的是关于“正念”的练习，它引导我关注当下，减少不必要的担忧和焦虑，从而提升了我的情绪稳定性和解决问题的能力。很多时候，我们的大脑就像一团乱麻，而这本书就像一个梳子，一点一点地梳理出了清晰的脉络。读完之后，我感觉自己的思维更加敏锐，决策更加果断，而且内心也更加宁静。这本书让我明白了，赋能大脑，其实就是赋能我们的生活，让我们能够更从容、更有效地应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对新事物充满好奇，但又容易三分钟热度的人。接触《大脑赋能术》完全是个意外，朋友推荐的。起初我只是随便翻翻，没想到越看越入迷。这本书的叙事风格非常独特，它不像教科书那样枯燥乏味，而是像在听一位经验丰富的导师在娓娓道来，分享他多年来对大脑研究的心得体会。书中提到的“学习曲线”和“刻意练习”的概念，让我对学习这件事有了全新的认识。我之前总以为学习就是死记硬背，但这本书让我明白，真正的学习是需要策略和方法的。它引导我思考如何更有效地吸收新知识，如何将零散的信息整合成体系。我尤其喜欢书中关于“延迟满足”和“目标设定”的章节，这些看似简单的道理，却蕴含着巨大的力量，它们帮助我克服了拖延的坏习惯，让我更有动力去完成那些看似遥不可及的目标。读完这本书，我感觉自己不再是那个容易放弃的“三分钟热度”了，而是拥有了持续学习和成长的内在驱动力。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这种“大脑赋能”的书有点保留，总觉得有些夸大其词。但《大脑赋能术》这本书彻底颠覆了我的看法。它没有用华丽的辞藻，而是用科学的视角，结合大量的案例，为我们描绘了一个清晰的大脑图景。我特别欣赏书中对“情绪与认知”关系的论述，原来我们糟糕的情绪真的会严重影响思考能力，一旦情绪失控，学习和解决问题的效率就会直线下降。作者提出的情绪管理策略，非常实用，让我学会了如何在压力下保持冷静，并且更有效地处理负面情绪。更让我感到惊喜的是，书中还涉及到了睡眠对大脑功能的影响，我之前一直觉得睡眠只是简单的休息，但这本书让我认识到，高质量的睡眠对于巩固记忆、提升创造力至关重要。它提供了一些改善睡眠质量的实用建议，我已经亲身实践，效果显著。这本书不仅仅是关于如何“变聪明”，更是关于如何通过改善生活习惯和思维方式，让我们的身心都达到最佳状态，从而更好地发挥大脑的潜力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己大脑好像被什么东西卡住了，总感觉学习效率不高，记忆力也越来越差，遇到复杂问题时思路总是打结。翻开《大脑赋能术》的瞬间，我眼前一亮。它不像那些空洞的说教，而是从非常接地气的角度，深入浅出地讲解了我们大脑的运作原理。特别是书中关于“神经可塑性”的部分，让我豁然开朗，原来我们的大脑并不是一成不变的，而是可以像肌肉一样通过训练来变得更强健！作者提供的那些具体可行的练习，比如各种记忆技巧、专注力训练方法，我都迫不及待地开始尝试了。每天花一点时间，感觉自己就像在给大脑做一场“SPA”，虽然有时候会觉得有点挑战，但看到自己进步一点点，那种成就感是难以言喻的。我尤其喜欢书中关于“思维定势”的剖析，很多时候我们之所以进步缓慢，正是因为被固有的思维模式限制住了。《大脑赋能术》就像一盏明灯，照亮了我前进的方向，让我看到了一个更高效、更聪明的自己。我强烈推荐给所有想要提升自我、解锁潜能的朋友们！