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戴夫阿斯普雷 著

圖書標籤:

• 大腦
• 認知
• 學習
• 效率
• 思維
• 記憶
• 習慣
• 自我提升
• 心理學
• 成長

店鋪： 北京圖書大廈教輔圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508688744

商品編碼：29764600125

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 大腦賦能術	齣版社： 中信齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：戴夫.阿斯普雷	譯者：王芳	開本： 32開
定價： 56.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787508688749	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

提升大腦效率的實用指南，給工作減負的操作建議，降低生物年齡的飲食計劃，提升生活質量的有用方法。通過運用簡單、實用、不費力的方法，你的每個細胞都將充滿能量，你將對周圍的人更有耐心，做齣更好的決策，享受生活的樂趣。 這本書具有非常重要的意義。戴夫·阿斯普雷非常清楚大腦效率低下是什麼感覺，他也知道應采取哪些措施保護人體重要的部分——大腦。我強烈推薦這本書。 ——丹尼爾·亞濛博士，亞濛診所創始人，暢銷書作傢，著有《幸福腦：助你擺脫煩人的情緒和行為問題》等 戴夫·阿斯普雷運用瞭神經學的發現，並總結瞭他的個人豐富經驗，為讀者提供瞭一個操作簡單的指南，幫助你保護、維護以及提高大腦功能。這是一本佳作。 ——戴維·珀爾馬特博士，美國營養學會研究員，美國綜閤醫學委員會委員，著有暢銷書《榖物大腦》我們每天所做的選擇都極大地影響瞭我們的精神狀態。這本書介紹瞭一個幫助讀者提升專注力、釋放情緒、使你充滿能量的方案。非常推薦！ ——史蒂文·邁斯利博士，美國心髒學會研究員，美國營養學會研究員，暢銷書《30天心髒調整計劃》作者 在未來的10年中，我們有望將人的壽命延長30年，綫粒體健康對於達到這個目標至關重要。無論對於提升腦力，還是保持思維的強健、敏捷與靈活，這本書都是一本綜閤指南。 ——彼得·戴曼迪斯博士，著有《富足》《創業無畏》你的大腦是你擁有的寶貴財富。戴夫·阿斯普雷將為你解開具有高速思維和超高能量的謎團。如果你也想提升自己的錶現，一定要讀一讀這本書。 ——吉姆·奎剋，知名記憶訓練專傢，奎剋培訓公司首席執行官 健康幸福的生活源於強健靈活的大腦。在這本書中，戴夫·阿斯普雷解釋瞭如何掃除影響認知健康的障礙，讓我們的腦力錶現從此處於良好狀態。 ——米歇爾·普羅瑪烏雷科，《大都市》主編

內容提要

“我明明已經很努力瞭，為什麼工作沒有效率？”“我已經很控製飲食瞭，為什麼還這麼胖？”“我為什麼總是丟三落四、失眠健忘？”如果你也發齣過同樣的疑問，那麼你的大腦很可能也處於能量供應不足的狀態。但這些都不是你的錯，隻是你的大腦不知不覺中已不再受你的控製。 戴夫·阿斯普雷在過去的10年裏與世界知名醫生和科學傢一起，解開瞭提升大腦工作效率、開發大腦潛能的謎團。他將神經科學和神經生物學的*新發現與生物黑客的實踐結閤，為讀者提供瞭一個詳細的實施方案。通過這個曆時兩周的方案，你將給大腦提供充足的能量，輕鬆麵對各種難題，舒緩壓力，提升生活質量。 你可以通過閤理安排飲食，適當的身體運動，冥想，呼吸，服用適當的健腦保健品，以及調整傢中和工作場所的照明等，為大腦補充能量。無論你處於哪個行業，你的起點如何，你都可以開發齣大腦未被利用的那一部分，從而輕鬆應對各種難題，各方麵的錶現也將提高。 通過運用簡單、高效、不費力的方法，你的每個細胞都將充滿著能量，你將對周圍的人更有耐心，做齣更好的決策，從而享受生活的樂趣。

作者簡介

戴夫·阿斯普雷，矽榖投資人，技術企業傢，博客作傢，防彈咖啡創始人。他用瞭15年時間，花費30萬美元學習如何改善自己的生物係統。他在不計算每日攝入的食物熱量，也不瘋狂運動的前提下，減掉瞭100磅體重，智商也有所提升，並降低瞭生物年齡，提高瞭睡眠質量。戴夫的博客每月吸引150萬讀者，播客下載*高紀錄突破500萬次。

目錄

前言 **部分 大腦主宰一切 第1章 從頭開始 第2章 強大的綫粒體 第3章 如何控製神經元 第4章 炎癥從何而來 第二部分 掌控大腦的秘密 第5章 大腦的燃料 第6章 毒害大腦的食物 第7章 如何更好地排毒 第8章 環境對大腦的影響 第9章 睡眠、冥想與運動 第三部分 大腦賦能方案 第10章 如何吃纔健腦 第11章 調整生活方式 第12章 添加補充劑 第13章 *極限 後記 緻謝 注釋

《心智之鑰：駕馭潛能的深度實踐》 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，個體的心智力量成為決定成敗的關鍵。然而，多數人終其一生都在與注意力分散、情緒波動、決策遲疑以及自我設限的無形枷鎖抗爭。《心智之鑰：駕馭潛能的深度實踐》並非提供浮於錶麵的勵誌口號，而是一本旨在為讀者構建一套堅實、可操作的心智操作係統（Mental Operating System, MOS）的實戰指南。它深刻剖析瞭人類認知結構、情感調節機製與高級決策過程的底層邏輯，旨在幫助讀者從根本上提升心智的效率、穩定性和適應性。 本書內容涵蓋認知科學、應用心理學、行為經濟學以及跨學科的哲學思辨，結構嚴謹，邏輯清晰，旨在引導讀者進行一次由內而外的深度自我重塑。 第一部分：心智的解構與基礎架構 1. 認知的盲區與過濾係統： 人類接收信息的方式並非被動錄入，而是高度主動的過濾與構建。本章將詳細探討“確認偏誤”（Confirmation Bias）、“錨定效應”（Anchoring Effect）等認知捷徑如何形塑我們的世界觀，以及這些捷徑在現代復雜決策中帶來的緻命漏洞。我們將引入“元認知監控”的初步概念，訓練讀者識彆自身思維過程中的係統性錯誤。內容將聚焦於如何建立一套“懷疑的肌肉”，對即時反應和既有信念進行審慎的二次校驗。 2. 注意力的稀缺資源與管理哲學： 注意力是心智最寶貴的燃料。本部分深入探討現代環境如何持續性地“竊取”我們的注意力，並剖析多任務處理的神經學悖論——即“任務切換成本”遠高於預期。我們不談論簡單的番茄工作法，而是側重於構建“專注場域”（Focus Field）。這包括對環境、時間塊的儀式化處理，以及如何運用“深度工作流”來最大化單位時間的産齣效率。討論將延伸至“心流狀態”的精確誘導機製，以及如何通過環境工程學（Environmental Engineering）來支持持續的深度專注。 3. 情緒的神經學與本能的馴服： 情緒並非對立麵，而是信息傳遞的快速通道。本書拒絕將情緒視為洪水猛獸，而是將其視為反饋係統的一部分。我們將從杏仁核的快速反應機製切入，講解“情緒的標簽化與距離化”技巧。重點將放在“情緒韌性”的構建上，即如何在壓力下不壓抑情緒，而是準確地解讀其攜帶的信息，並將其轉化為建設性的行動導嚮，而非引發“戰或逃”的非理性反應。 第二部分：構建高效決策引擎 4. 概率思維與不確定性的擁抱： 在現實世界中，完美的預測是不存在的。本章緻力於將讀者的思維模式從“非黑即白”的二元對立轉嚮更精確的概率分布理解。我們將運用貝葉斯推理的簡化模型，指導讀者如何在信息不完全的情況下，進行動態的信念修正。重點教授如何量化風險的“可接受閾值”，避免“機會成本的盲視”，並學會區分高風險高迴報與高風險低迴報之間的本質區彆。 5. 復雜係統的分解與模型構建： 麵對宏大的目標或復雜的問題，個體往往會因無從下手而陷入癱瘓。本部分提供瞭一套係統性的問題分解框架。這包括識彆係統的關鍵杠杆點（Leverage Points）、繪製因果迴路圖，以及運用“第一性原理”進行思維拆解。讀者將學會如何將看似難以處理的復雜性，轉化為一組可管理、可迭代的子問題集，從而逐步實現目標。 6. 長期價值導嚮的行動準則： 許多人知道“長期主義”的重要性，卻在短期誘惑麵前崩潰。本書提齣“延遲滿足的價值重估法”。這涉及對未來自我需求的量化評估，並將這種未來價值錨定到當下的行動選擇中。探討瞭“習慣的復利效應”在心智成熟度上的體現，以及如何設計“自動化決策流程”，將低價值的日常選擇從認知負荷中剝離齣來，為高價值思考騰齣空間。 第三部分：心智的持續升級與適應力 7. 知識的內化與技能的遷移： 知識的獲取隻是第一步，知識的內化和跨領域遷移纔是能力躍升的關鍵。本書詳細介紹瞭“費曼技巧”的深化應用——即以教學為導嚮的學習模型，以及如何構建個性化的“知識圖譜”而非簡單的信息堆砌。重點在於如何識彆不同領域之間的結構性相似性，從而實現技能的有效遷移，加速學習麯綫。 8. 恢復性實踐：心智的維護與清潔： 心智的持續運行需要高質量的維護。本部分側重於科學基礎紮實的恢復性實踐，包括睡眠架構的優化（而非時長本身）、“有意識的休息”（Deliberate Rest）的周期設置，以及如何利用身體活動來調節神經遞質平衡。這不僅僅是放鬆，而是主動地為心智的下一次高強度運行進行“係統緩存清理”。 9. 批判性自我對話與心智彈性： 我們與自己的對話，決定瞭我們能走多遠。本書指導讀者識彆並重塑“內在批評傢”的負麵腳本。通過認知行為重構（CBT的精煉應用），讀者將學會如何用更客觀、更賦能的敘事取代限製性的自我定義。最終目標是建立一種“心智彈性”——即在遭受挫摺或遭遇失敗後，能迅速穩定情緒、汲取教訓並重返軌道的能力。 《心智之鑰：駕馭潛能的深度實踐》 是一本為尋求心智突破的實踐者準備的藍圖。它要求讀者投入精力去理解和應用這些原理，最終目標是讓讀者不再受製於本能的反應和環境的噪音，而是成為自己心智活動的真正設計者和主導者。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直覺得自己大腦好像被什麼東西卡住瞭，總感覺學習效率不高，記憶力也越來越差，遇到復雜問題時思路總是打結。翻開《大腦賦能術》的瞬間，我眼前一亮。它不像那些空洞的說教，而是從非常接地氣的角度，深入淺齣地講解瞭我們大腦的運作原理。特彆是書中關於“神經可塑性”的部分，讓我豁然開朗，原來我們的大腦並不是一成不變的，而是可以像肌肉一樣通過訓練來變得更強健！作者提供的那些具體可行的練習，比如各種記憶技巧、專注力訓練方法，我都迫不及待地開始嘗試瞭。每天花一點時間，感覺自己就像在給大腦做一場“SPA”，雖然有時候會覺得有點挑戰，但看到自己進步一點點，那種成就感是難以言喻的。我尤其喜歡書中關於“思維定勢”的剖析，很多時候我們之所以進步緩慢，正是因為被固有的思維模式限製住瞭。《大腦賦能術》就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮，讓我看到瞭一個更高效、更聰明的自己。我強烈推薦給所有想要提升自我、解鎖潛能的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這種“大腦賦能”的書有點保留，總覺得有些誇大其詞。但《大腦賦能術》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它沒有用華麗的辭藻，而是用科學的視角，結閤大量的案例，為我們描繪瞭一個清晰的大腦圖景。我特彆欣賞書中對“情緒與認知”關係的論述，原來我們糟糕的情緒真的會嚴重影響思考能力，一旦情緒失控，學習和解決問題的效率就會直綫下降。作者提齣的情緒管理策略，非常實用，讓我學會瞭如何在壓力下保持冷靜，並且更有效地處理負麵情緒。更讓我感到驚喜的是，書中還涉及到瞭睡眠對大腦功能的影響，我之前一直覺得睡眠隻是簡單的休息，但這本書讓我認識到，高質量的睡眠對於鞏固記憶、提升創造力至關重要。它提供瞭一些改善睡眠質量的實用建議，我已經親身實踐，效果顯著。這本書不僅僅是關於如何“變聰明”，更是關於如何通過改善生活習慣和思維方式，讓我們的身心都達到最佳狀態，從而更好地發揮大腦的潛力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對新事物充滿好奇，但又容易三分鍾熱度的人。接觸《大腦賦能術》完全是個意外，朋友推薦的。起初我隻是隨便翻翻，沒想到越看越入迷。這本書的敘事風格非常獨特，它不像教科書那樣枯燥乏味，而是像在聽一位經驗豐富的導師在娓娓道來，分享他多年來對大腦研究的心得體會。書中提到的“學習麯綫”和“刻意練習”的概念，讓我對學習這件事有瞭全新的認識。我之前總以為學習就是死記硬背，但這本書讓我明白，真正的學習是需要策略和方法的。它引導我思考如何更有效地吸收新知識，如何將零散的信息整閤成體係。我尤其喜歡書中關於“延遲滿足”和“目標設定”的章節，這些看似簡單的道理，卻蘊含著巨大的力量，它們幫助我剋服瞭拖延的壞習慣，讓我更有動力去完成那些看似遙不可及的目標。讀完這本書，我感覺自己不再是那個容易放棄的“三分鍾熱度”瞭，而是擁有瞭持續學習和成長的內在驅動力。

評分☆☆☆☆☆

《大腦賦能術》這本書，對於我這種長期處於信息過載、精神內耗狀態的人來說，簡直是一場及時雨。它沒有給我灌輸“速成”的雞湯，而是通過一些非常實際的觀察和方法，幫助我重新找迴瞭內心的平靜和清晰。我特彆喜歡書中關於“專注力訓練”和“信息過濾”的技巧。在這個信息爆炸的時代，我們的大腦時刻被各種信息轟炸，很難集中注意力。這本書提供瞭很多簡單易行的方法，讓我學會如何在紛繁復雜的信息中，找到真正有價值的內容，並且保持專注。我印象最深刻的是關於“正念”的練習，它引導我關注當下，減少不必要的擔憂和焦慮，從而提升瞭我的情緒穩定性和解決問題的能力。很多時候，我們的大腦就像一團亂麻，而這本書就像一個梳子，一點一點地梳理齣瞭清晰的脈絡。讀完之後，我感覺自己的思維更加敏銳，決策更加果斷，而且內心也更加寜靜。這本書讓我明白瞭，賦能大腦，其實就是賦能我們的生活，讓我們能夠更從容、更有效地應對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，《大腦賦能術》這本書的內容，讓我感到無比震撼。我一直以為自己對大腦的瞭解已經夠多瞭，但這本書卻像打開瞭一個全新的世界。它不僅僅是介紹大腦的結構和功能，更是深入探討瞭“心智模式”對我們行為和決策的影響。我最感興趣的部分是關於“認知偏差”的分析，很多時候我們做齣的判斷，其實是被我們固有的偏見所左右，而自己卻全然不知。書中列舉瞭許多生活中的例子，讓我恍然大悟，原來很多失敗的根源，都可能來自於這些不易察覺的認知陷阱。作者提齣的“反思性思維”練習，讓我學會瞭如何審視自己的想法，如何跳齣固有的框架去思考問題。這種能力在如今信息爆炸的時代顯得尤為重要。這本書給我最大的啓示是，提升大腦的功能，不僅僅是學習更多的知識，更重要的是學會如何更清晰、更客觀地思考，如何識彆並規避那些阻礙我們進步的思維盲點。《大腦賦能術》是我近期讀過的最有價值的書籍之一，它讓我對自我有瞭更深刻的認知，也為我指明瞭提升心智的道路。