張廣德養生太極係列叢書 養生太極扇+DVD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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張廣德作 著

圖書標籤:

• 太極扇
• 太極養生
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• 健身
• 傳統文化
• 健康
• DVD
• 張廣德
• 養生
• 運動

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415846

商品編碼：29770346160

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：張廣德養生太極係列叢書 養生太極扇+DVD

定價：45.00元

作者：張廣德作

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415846

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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張廣德編著的《張廣德養生太極係列叢書(附光盤養生太極扇)》以易學的哲理、祖國醫學中的經絡學說、陰陽五行學說和氣血理論為指導，以係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性為宗旨，以易、醫、功、藝、美、樂“六位一體”為核心，傳授養生太極扇知識。

目錄

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作者介紹

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張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

文摘

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序言

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《張廣德養生太極係列叢書：養生太極扇》—— 融匯傳統智慧，煥發身心活力 引言 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望尋找到一種溫和而有效的方式來調養身心，恢復內在的和諧與平衡。源遠流長的中華養生文化，以其深厚的哲學底蘊和實踐智慧，為我們提供瞭一把開啓健康之門的金鑰匙。在眾多養生技法中，太極拳以其獨特的剛柔相濟、動靜結閤的特點，備受推崇。而張廣德先生，作為當代太極養生領域的傑齣代錶，更是將太極的精髓與養生理念深度融閤，獨創瞭廣受歡迎的養生太極係列。本書《養生太極扇》正是這一係列的璀璨明珠，它不僅是一種健身運動，更是一種生活哲學，一種重塑生命能量、提升生活品質的全新途徑。 第一章：養生太極扇——精髓與傳承 《養生太極扇》並非僅僅是一套動作的集閤，它承載著中國傳統養生文化的核心理念，並以一種新穎而富有美感的形式呈現。張廣德先生在繼承和發揚傳統太極理論的基礎上，結閤現代醫學和運動科學的研究成果，創編瞭這套以扇為載體的養生太極拳。 源起與發展： 養生太極扇的創編，是張廣德先生多年來深入研究太極拳與中國傳統養生功法，並結閤大量臨床實踐與反饋的結晶。它根植於道傢的“天人閤一”、“形神閤一”的哲學思想，強調人與自然的和諧統一，以及個體生命能量（精、氣、神）的調養。不同於競技性太極拳對技巧和力量的要求，《養生太極扇》更側重於動作的舒緩、連貫、圓活，以及呼吸的深沉、均勻、腹式，以達到舒筋活絡、培補元氣、安神定誌的目的。 扇的妙用： 在這套功法中，扇子扮演著至關重要的角色。它不僅僅是一個道具，更是身體的延伸，是協調動作、引導氣息、集中意念的媒介。扇子的開閤、舒展、收攏，與人體四肢的運動緊密配閤，能夠有效地擴展運動幅度，增加動作的趣味性和觀賞性。同時，扇子的輕靈飄逸，也契閤瞭太極“輕靈”的要求，有助於練習者體會“以柔剋剛”、“四兩撥仟”的妙境。通過扇子的輔助，練習者更容易做到“手隨身轉，身隨步動，步隨手起”，從而達到全身協調一緻的運動狀態。 核心理論： 《養生太極扇》的核心理論建立在“整體觀念”、“辨證施治”、“動靜結閤”等中醫養生原則之上。它強調通過特定的運動方式，疏通經絡，調和氣血，平衡陰陽，從而激發人體的自愈能力，增強體質，預防疾病，延緩衰老。扇子的運用，更是巧妙地將“筋骨”、“呼吸”、“意念”這三者有機地聯係起來，使之成為一個有機的整體。 第二章：養生太極扇的修煉要領 要真正掌握《養生太極扇》的精髓，並非一蹴而就，需要掌握其核心的修煉要領，並持之以恒地練習。 形（動作）： 養生太極扇的動作要求“鬆靜自然，圓活連貫”。 鬆： 全身放鬆是首要條件。這並非指懈怠無力，而是指骨節疏鬆，肌肉鬆弛，避免僵硬和緊張。隻有放鬆，纔能使氣血暢通，經絡舒展。 靜： 心境寜靜，排除雜念，是練習的前提。在動中求靜，通過舒緩的動作，將注意力引導到身體的感受上，達到“意守丹田”或“意守某穴”的狀態。 自然： 動作要符閤自然規律，不強求，不勉強。如水之行，如風之動，順勢而為。 圓活： 動作軌跡多呈弧形、圓形，避免直綫和尖銳的轉摺。這有助於保持身體的連貫性和流暢性，避免關節的磨損。 連貫： 動作之間如行雲流水，沒有停頓和中斷，一氣嗬成。這能保證氣息的順暢，使全身的協調性達到最佳。 氣（呼吸）： 呼吸是連接形與神的橋梁。養生太極扇強調“深、長、勻、細”的腹式呼吸。 深： 呼吸要深入腹部，使膈肌充分運動，增加肺活量。 長： 呼吸的頻率放慢，延長吸氣和呼氣的時間。 勻： 吸氣和呼氣的時間、深度都盡量保持均勻。 細： 呼吸要輕柔，不急促，聽不到粗重的聲音。 配閤： 呼吸要與動作緊密配閤。一般而言，動作舒展時配閤吸氣，動作收攏時配閤呼氣，從而達到“以氣催形，以形導氣”的目的。 神（意念）： 意念是動作的主導，是內練的關鍵。 集中： 練習時要將注意力集中在動作上，感受身體的每一個細微變化，以及氣息的流動。 導引： 意念要隨著動作的方嚮和身體的運動而流動，如“意在掌心”、“意在丹田”。 放鬆與充實： 意念既要放鬆，避免過度用力，又要充實，引導身體達到一種飽滿而舒適的狀態。 “一氣貫全身”： 最終的目標是通過意念的引導，使全身的“氣”能夠順暢地流動，達到一種“氣沉丹田”、“氣行周身”的境界。 第三章：養生太極扇的技法解析與實踐（以部分經典動作為例） 本書將詳細介紹養生太極扇的套路，並對其中的關鍵動作進行深入解析。以下以幾個典型的動作為例，展示其精妙之處： 起勢： 動作舒緩，身體自然站立，雙手持扇，置於身體兩側，掌心嚮下。通過緩慢地抬起雙手，再嚮前、嚮下劃動，引導全身的放鬆，氣息的下沉，為後續動作做好準備。此式強調“立身中正”，以及“氣沉丹田”的初步感受。 開扇式： 隨著身體的微屈和手臂的舒展，扇子緩緩打開。此動作寓意著“開闊胸襟”，同時通過手臂的展動，疏通肩部和胸腔的經絡，促進氣血的流通。配閤深長的吸氣，將清新的空氣引入體內。 閤扇式： 與開扇式相對，扇子緩緩收攏，身體隨之調整。此式寓意著“內斂收蓄”，通過手臂的內收，調動腹部和腰部的力量，配閤呼氣，將體內濁氣排齣，同時將精華之氣凝聚於丹田。 纏繞與迴環： 扇子的纏繞和迴環動作，是對身體關節靈活性的重要鍛煉。通過手臂、手腕的細微轉動，以及身體的配閤，可以有效地舒展筋骨，緩解肩頸、腕部的疲勞，對長期伏案工作的人群尤為有益。 提步與移步： 腿部的虛實結閤，提步與移步的轉換，是太極步法的基本要求。養生太極扇在這些基本步法的基礎上，加入瞭扇子的配閤，使得步法的變化更加豐富，同時也增加瞭身體重心的穩定性和轉移的流暢性。 收勢： 動作舒緩，如同起勢，將全身的鬆靜感重新迴歸。通過一係列溫和的動作，使身體逐漸平復，氣息歸於自然，達到身心安寜的良好狀態。 第四章：養生太極扇的健身價值與臨床應用 《養生太極扇》的練習，能夠為身心帶來全方位的益處，並在一定程度上具有輔助治療的作用。 增強體質，提高免疫力： 長期練習，能夠促進全身血液循環，增強心肺功能，提高身體的新陳代謝能力，從而增強抵抗力，預防感冒等常見疾病。 舒緩筋骨，改善關節功能： 扇子的舒展和纏繞動作，能夠有效地活動全身的關節，增加關節的靈活性和穩定性，緩解頸椎、腰椎、膝關節等部位的疼痛和不適。 調和氣血，平衡陰陽： 通過呼吸與動作的配閤，能夠促進體內氣血的運行，疏通經絡，調節內髒器官的功能，達到陰陽平衡的狀態，有助於改善失眠、食欲不振、消化不良等問題。 安神定誌，緩解壓力： 舒緩的動作和深長的呼吸，能夠有效地平復情緒，緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，使人達到一種平靜、安寜的精神狀態，提高專注力和記憶力。 輔助治療慢性病： 對於高血壓、糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，養生太極扇作為一種輔助療法，能夠通過改善整體健康狀況，在一定程度上緩解癥狀，提高生活質量。 延緩衰老，保持活力： 身體的健康和精神的活力是抗衰老的重要因素。規律的養生太極扇練習，能夠幫助人們保持年輕的體魄和積極的心態，延緩衰老進程。 第五章：如何更好地修煉養生太極扇 要使養生太極扇的練習效果最大化，需要注意以下幾個方麵： 循序漸進，量力而行： 不要急於求成，根據自己的身體狀況，逐步增加練習的強度和難度。 持之以恒，貴在堅持： 養生貴在堅持，每天抽齣固定的時間進行練習，即使時間不長，也比三天打魚兩天曬網效果好。 注重體會，感悟內在： 在練習過程中，不僅要關注動作的準確性，更要用心去體會身體的感受，感受氣息的流動，以及內在的能量變化。 虛心求教，切勿亂練： 在初學階段，最好能有老師指導，掌握正確的動作要領和方法，避免因錯誤練習而損傷身體。 結閤生活，知行閤一： 將養生太極扇的理念融入日常生活，保持良好的生活習慣，注意飲食起居，這樣纔能達到身心健康的最佳狀態。 善用輔助： 本書附帶的DVD光盤，能夠直觀地展示動作的細節和要領，是學習和鞏固練習的重要輔助工具，務必仔細觀看並模仿。 結語 《養生太極扇》不僅僅是一套健身功法，它更是通往健康、和諧、幸福生活的一扇窗。通過學習和練習，我們能夠重新連接身體的智慧，感受生命的韻律，煥發內在的能量。讓我們跟隨張廣德先生的腳步，一起走進養生太極扇的奇妙世界，開啓一段身心煥活的旅程，擁抱更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的養生之道情有獨鍾，特彆是那些能夠以柔剋剛、內外兼修的練習方式。太極拳一直是我心目中的理想選擇，但苦於沒有閤適的入門途徑。當我看到“張廣德養生太極係列叢書 養生太極扇+DVD”時，我看到瞭希望。我之所以選擇這套書，很大程度上是因為它提供瞭DVD。我希望DVD能夠提供高質量的教學視頻，能夠詳細地演示太極扇的每一個動作，包括扇子的開閤、轉動、以及如何與身體的協調配閤。我特彆關注的是，DVD中的老師講解是否能夠細緻入微，能夠讓我理解每一個動作的力學原理和養生功效，例如如何通過身體的鬆沉來達到氣的運行，如何通過動作的連貫來促進血液循環。我希望這套書不僅僅是教授一套拳法，更能傳遞張廣德老師關於養生的理念和智慧。如果DVD能夠提供一些關於如何調整呼吸、如何放鬆身心的方法，或者能夠演示一些針對不同健康問題的養生套路，那就太有價值瞭。我期待這套書能成為我開啓養生太極之旅的得力助手，讓我能夠在身心得到滋養的同時，也感受到中華傳統文化的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長年伏案工作者，經常感到疲勞，腰酸背痛是傢常便飯。在一次偶然的機會，我聽說瞭張廣德老師的養生太極，據說對改善身體亞健康狀態有著顯著的效果。於是，我毫不猶豫地選擇瞭“張廣德養生太極係列叢書 養生太極扇+DVD”。我之所以選擇這套書，很大一部分原因是因為它包含DVD。對於像我這樣沒有武術基礎的人來說，僅僅依靠文字和圖片來學習一套復雜的拳法是相當睏難的。我希望DVD能夠提供高質量的教學視頻，詳細分解每一個動作的要領，包括起勢、收勢，以及中間的每一個轉換。最好能有不同角度的演示，讓我能更清楚地觀察到身體的姿態和力量的運用。我特彆關注的是，DVD中是否能有老師對常見錯誤動作的糾正和指導。因為我知道，很多練習者之所以難以進步，往往是因為一些根深蒂固的錯誤習慣。如果DVD能幫助我避免這些誤區，那將極大地提高我的學習效率。我期待這套書能夠成為我改善健康狀況的得力助手，讓我能夠在傢就能享受到專業的太極教學，逐步提升我的身體素質，告彆疲勞，擁抱健康。

評分☆☆☆☆☆

第一次接觸太極，完全是因為聽朋友說，養生太極對於改善身體狀況，特彆是改善一些慢性疼痛很有幫助。我一直有頸椎和腰椎的問題，坐久瞭就難受，試過很多方法，效果都不盡如人意。偶然間看到瞭“張廣德養生太極係列叢書”，感覺這個名字聽起來就很靠譜，特彆是“養生太極扇”這個字眼，讓我覺得既有傳統太極的精髓，又多瞭些新意，可能更容易上手。我平時工作很忙，很難抽齣大塊時間去實體班學習，所以這種有DVD的套裝對我來說簡直是福音。我希望通過學習這套書，能夠在傢裏的時間裏，循序漸進地掌握養生太極的要領，不僅僅是動作的模仿，更重要的是理解其背後的養生道理。DVD的光盤對我來說是至關重要的，我希望它的畫麵清晰，講解詳細，能夠讓我清楚地看到每一個動作的細節，包括身體的重心轉移、手法的開閤、步法的進退，甚至是最細微的眼神和呼吸配閤。我之前看過一些網上的太極視頻，但總覺得隔靴搔癢，缺乏係統的指導和專業的糾正。如果這套DVD能夠提供不同角度的演示，或者有專門針對初學者容易齣錯的地方進行講解，那對我來說就太有價值瞭。我期待著這本書能帶給我一個全新的健康生活方式，讓我擺脫身體的不適，重拾活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術中的哲學思想和養生理論充滿好奇，特彆是太極拳，總覺得它蘊含著深邃的智慧。然而，對於我這樣一個生活節奏很快的現代人來說，找到一個係統、高效的學習途徑並不容易。當我看到“張廣德養生太極係列叢書 養生太極扇+DVD”時，我眼前一亮。我之所以對這套書充滿期待，很大程度上是因為它包含瞭DVD。我希望DVD能夠提供高品質的教學視頻，能夠讓我清晰地看到每一個動作的細節，包括身體的協調性、力量的運用、節奏的把握，以及最重要的——眼神和意念的配閤。我非常好奇，張廣德老師是如何將養生太極與太極扇的錶演相結閤的？扇子的運用是否能讓動作更加流暢、優美，同時也達到更好的養生效果？我期待這套書能夠提供詳盡的理論講解，將太極的陰陽理論、五行學說等與動作演示相結閤，讓我不僅僅是模仿動作，更能理解其背後的道理。如果DVD能夠提供不同角度的鏡頭，或者有老師針對初學者容易犯的錯誤進行提示和糾正，那就太棒瞭。我希望通過這套書，能夠真正地領略到太極拳的魅力，並在學習過程中，感受到身心的和諧與平衡。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對傳統文化有著濃厚興趣的普通職員，一直想尋找一種能夠身心兼修的鍛煉方式。太極拳一直在我考慮的範圍內，但總覺得門檻較高，需要名師指點。當我看到“張廣德養生太極係列叢書 養生太極扇+DVD”時，我看到瞭一個不錯的機會。我之所以選擇這套書，很大程度上是因為它包含瞭DVD。我希望DVD能夠提供清晰、專業的教學視頻，能夠讓我足不齣戶就能學習到規範的太極動作。我尤其看重DVD是否能詳細演示太極扇的運用，以及如何將扇子的開閤、點撥、繞環等動作與太極拳的攻防、養生理念融為一體。我希望DVD中的老師講解能夠生動易懂，能夠深入淺齣地解釋每一個動作的要領，例如身體的重心分配、勁力的來源和運用、呼吸與動作的配閤等。如果DVD中能有針對初學者的特彆提示，或者對一些容易齣錯的地方進行重點講解和糾正，那對我來說將是極大的幫助。我希望通過這套書，能夠不僅學會一套優美的太極拳法，更能從中領悟到中國傳統養生的智慧，讓自己的身體更加健康，精神更加充實。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都希望能夠找到一種既能鍛煉身體，又能陶冶情操的運動方式。在朋友的推薦下，我瞭解到張廣德老師的養生太極，覺得這是一種非常適閤我的選擇。我之所以選擇瞭“張廣德養生太極係列叢書 養生太極扇+DVD”，是因為我非常看重DVD的教學功能。我希望DVD能夠提供非常清晰、專業的動作演示，能夠讓我準確地掌握每一個動作的要領，比如身體的重心轉移、手法的開閤、步法的進退，以及呼吸的配閤。我特彆關注的是，DVD中是否能夠演示如何將太極扇靈活地運用到太極拳的練習中，因為扇子在我看來，能讓整個練習過程更加生動有趣，也更有藝術感。我期待這套書能夠深入淺齣地講解太極拳的養生原理，讓我理解每一個動作背後的健康益處，例如如何通過特定的動作來緩解肩頸酸痛、改善腸胃功能等。如果DVD中能有老師針對初學者，提供一些基礎的練習方法和注意事項，或者能演示一些簡單的養生小技巧，那將對我這樣的新手非常有幫助。我希望通過這套書，能夠真正地學會一套有益於身心健康的太極拳法，並將其融入我的日常生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“動靜結閤”的養生方式情有獨鍾。平時工作壓力大，休息時間有限，很難找到一種既能放鬆身心，又能鍛煉身體的方法。偶然間得知張廣德老師的養生太極，特彆是“養生太極扇”這個概念，讓我覺得非常新穎。我一直認為，太極是一種非常講究意境的運動，而扇子的加入，無疑會為這種意境增添更多層次。我非常好奇，在張廣德老師的體係中，太極扇是如何被運用到養生練習中的？它是否能更有效地調動身體的各個部位，或者在柔韌性和協調性方麵有特彆的優勢？我期待這套書能夠提供詳盡的動作解析，不僅僅是招式的名稱和演示，更重要的是對每一個動作背後所蘊含的力學原理和養生功效的解讀。而DVD對於我來說，是至關重要的學習輔助工具。我希望DVD中的畫麵質量能夠很高，能夠清晰地展現齣老師示範的每一個細節，包括身體的重心轉移、四肢的配閤、眼神的導引，甚至是氣息的吐納。如果DVD中能有老師講解在練習過程中容易齣現的常見錯誤，並給齣糾正方法，那對我這樣一個初學者來說，將是巨大的幫助。我希望通過這套書和DVD，能夠真正地掌握養生太極扇的精髓，不僅強健體魄，更能讓我在喧囂的都市生活中找到一份寜靜與和諧。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化頗感興趣，特彆是那些蘊含著深厚哲學和養生智慧的學科。太極拳在我心中一直濛著一層神秘的麵紗，總覺得那是老一輩人纔會去練習的，而且門檻很高，難以入門。直到我看到“張廣德養生太極係列叢書”，特彆是“養生太極扇”這個組閤，我眼前一亮。扇子這個道具，在我看來，為傳統的太極拳注入瞭一絲靈動和飄逸，或許能讓練習過程更加有趣，也更容易吸引像我這樣的年輕人。我非常好奇，張廣德老師是如何將太極的精髓與扇子的運用巧妙地結閤起來的？這套書會不會提供非常細緻的理論講解，比如太極的陰陽平衡、剛柔並濟的哲學思想，是如何體現在太極扇的動作中的？我更關注的是，DVD的教學質量。我希望它能夠清晰地展示每一個招式的細節，比如身體的協調性、力量的運用、速度的控製，甚至是呼吸與動作的配閤。如果DVD裏有張廣德老師或者其傳人的親自示範，那將是極大的榮幸。我期待這套書能夠幫助我理解太極的深層含義，不僅僅是肢體動作的學習，更能觸及到內心的寜靜與和諧，讓我從身到心都得到一次洗禮。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中華武術充滿瞭敬意，尤其是太極拳，那種舒緩而富有力量的風格深深吸引著我。然而，太極拳的學習門檻似乎總是很高，我之前也嘗試過一些網絡上的視頻，但往往因為缺乏係統性的指導，學得雲裏霧裏，效果也不盡如人意。當我在書店裏看到“張廣德養生太極係列叢書 養生太極扇+DVD”時，我立刻被它吸引住瞭。特彆是“養生太極扇”這個名字，讓我覺得既有傳統太極的韻味，又增添瞭一份優雅和趣味。我非常好奇，在張廣德老師的指導下，太極扇的運用是如何與養生理念相結閤的？我希望這套叢書不僅僅是教授動作，更能深入淺齣地講解太極拳背後的養生原理，比如如何通過呼吸調整來達到身心閤一。而DVD的存在，對我來說至關重要。我希望DVD中的畫麵清晰流暢，老師的講解細緻入微，能夠讓我準確地掌握每一個動作的要領，包括身體的重心變化、手部的開閤、腳步的進退，以及最重要的——神意的運用。如果DVD能夠提供慢動作迴放，或者針對不同程度的學習者提供不同的教學內容，那將是錦上添花。我期待這套書能帶領我真正領略太極的魅力，並在學習過程中，感受到身心的雙重滋養。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己的身體機能有些退化，特彆是上瞭年紀之後，更容易感到疲倦，精力也不如從前。朋友推薦我嘗試太極拳，說它是一種溫和而有效的養生運動。在一番搜尋後，我被“張廣德養生太極係列叢書 養生太極扇+DVD”這個組閤吸引瞭。我之所以如此看重這套書，是因為它有DVD。我之前嘗試過學習一些動作，但往往因為看不清楚細節，或者動作不到位，效果甚微。我期望這套DVD能夠提供非常細緻的動作分解，比如每一個手臂的擺動，每一個腿部的移動，甚至是指尖的朝嚮，都能夠清晰地展示齣來。我希望老師的講解能夠耐心而細緻，能夠讓我理解每一個動作的內在含義，而不是死記硬背。我特彆期待DVD能夠演示如何運用太極扇，因為扇子本身就有一種飄逸的美感，我希望它能為養生太極增添更多樂趣。如果DVD中能有對身體各個部位的針對性練習指導，或者能夠根據不同年齡段的學習者提供不同的練習側重點，那就更完美瞭。我希望通過這套書，能夠真正地學習到一套能夠改善我身體狀況的太極拳法，重拾年輕時的活力。