女人滋阴养血补肾三部曲 9787518918201 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蔡向红 著

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• 中医养生
• 女性健康
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• 养生

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出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518918201

商品编码：29773242331

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

图书基本信息
图书名称	女人滋阴养血补肾三部曲	作者	蔡向红
定价	28.00元	出版社	科学技术文献出版社
ISBN	9787518918201	出版日期	2016-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

蔡向红编*的《女人滋阴养血补肾三部曲》的内容按照“滋阴、养血、补肾”这三部曲一步步叙述的，同时每一篇当中又分为三个部分——日常保养、穴位按摩、药膳饮食，让读者能够从多个角度了解养生。日常保养中总结了一些日常保养的原则和细节，阅读之后便可以对养生有深刻的认识；穴位按摩则从穴位和经络方面进行了阐释，不仅可以帮助读者*全面地理解养生，还能让读者亲身实践，感受经络学说的神奇妙用；药膳饮食则与中药汉方相关，有针对性地选择了一些*符合当代人生活习惯的药材和食材，配制食谱也以方便、实用为**原则。

作者简介

目录

篇 滋补养阴篇 章 女人养生先滋阴，阴阳调和是根本 人体阴阳的奥秘 古代医书中的阴阳体质 阴阳决定了人的性格 “法于阴阳”的养生思想 “和于术数”的长寿之道 阴虚对人体健康的影响 顺从阴阳预防疾病 阴虚体质的表现 女人为什么会出现阴虚 身材消瘦，大多是阴虚 睡眠是好的滋阴药 滋阴的前提是排毒 第二章 穴位按摩，人体潜藏的“大药” 神奇的腧穴和经络 穴位按摩的原理 按摩的保健作用 照海穴：迅速滋阴身体壮 太冲穴：平肝去火少不了 肺俞穴：止咳平喘常按摩 太溪穴：人体大补药 涌泉穴：强化阴道收缩力 至：延缓衰老更年轻 内庭穴：人体内的清热药 三阴交：妇科疾病特效穴 阴陵泉：滋阴大穴很给力 第三章 汉方 药膳，调和阴阳治百病 汉方美容，阴阳调和是根本 食物的四性五味和归经 古代医书中的补阴方剂 麦冬：滋阴去火的上品 玉竹：清热宁神的滋补品 沙参：止咳化痰养肺阴 桑葚：补益肝肾清心火 地黄：滋补肾阴须清热 鸭肉：夏季美食的 第二篇 养血补气篇 章 补气养血护容颜，女人滋补是王道 血液是滋养人体的营养师 血液是五脏协作的结果 气是生命运转的发动机 养血的同时也要补气 保养气血的小技巧 提防补血的十大误区 有针对性地治疗血虚 增进气血缓解便秘 女人养血贵在调经 过度劳累损气伤血 情志失调损伤气血 气血亏虚是肥胖的诱因 补充气血，甩掉肥胖 细嚼慢咽吃好主食 第二章 穴位按摩，疏经通络行气血 经络畅通，气血才会旺盛 膈俞穴：补血养血“总开关” 肝俞穴：调整元气除烦闷 血海穴：血症风症都找它 气海穴：阳气充足能治病 百会穴：提升真气更长寿 内关穴：守护心脏的关口 膻中穴：梳理胸口的闷气 章门穴：女人健康的门户 天枢穴：调理肠胃益气血 隐白穴：女性止血有效 肺俞穴：补气根本在于肺 期门穴：补血必须先护肝 第三章 汉方 药膳，气血充盈百病除 灵芝：传说中的仙草灵丹 阿胶：女人补血的“圣药” 人参：妙手回春大补元气 当归：气血充足幸福归来 三七：补血活血药 红枣：防癌补血更美容 菠菜：蔬菜中的补血佳品 猪肝：好的补血食品 延胡索：治一身上下诸痛 黑木耳：活血抗凝促进消化 第三篇 补肾固本篇 章 保养要守先天本，强身补肾才有效 肾是人之本，养生必补肾 肾虚的十大罪魁祸首 女人也要当心肾虚 肾虚的种种表现 发为肾之华，养发先养肾 补肾的是食疗 休息与调养，储藏肾精华 冬季养生重在藏阳气 避免冬季养肾的误区 打哈是上班族的补肾法 练练功法，提升补肾效果 练练五禽戏，向华佗学养生 第二章 穴位按摩，补肾养肾一手搞定 大钟穴：敲响健康强音 水泉穴：活血消肿更安心 尺泽穴：补肾又能治肺病 筑宾穴：保护要靠它 命门穴：固藏肾阴的“门户” 关元穴：关住元气的府库 足三里：补肾的基础是养胃 复溜穴：疏通肾阴的“水闸” 肾俞穴：强身补肾的大穴 第三章 汉方 药膳，饮食调理补好肾 锁阳：锁住阳气不惧肾虚 淫羊藿：补助肾阳的媚药 莲子：健脑益神养心神 柏子仁：养心安神润肾 韭菜：蔬菜中的壮阳药 小米：健胃补肾的守护神 开心果：开开心心补肾 肉苁蓉：壮阳轻身补精气 枸杞子：补肝益肾的保健品 菟丝子：滋补养颜润肌肤 牡蛎：海洋中的美味圣鱼 羊肉：火热的补肾食品

编辑推荐

文摘

序言

《调养身心，焕发生命力：女性健康养生之道》 在这个快节奏的时代，女性扮演着越来越重要的角色，她们在家庭、职场、社会中承担着多重压力。然而，长期的奔波劳碌、不规律的生活习惯，以及外界环境的不断变化，往往会让女性的身体悄悄发出信号，出现诸如疲惫不堪、情绪波动、皮肤暗沉、月经不调、体质虚弱等一系列亚健康状态。这些看似细微的问题，如果长期得不到有效的调理，不仅会影响当下的生活品质，更有可能为未来的健康埋下隐患。 本书并非针对某一特定书籍的评述，而是旨在为广大女性朋友提供一套全面、系统、科学的健康养生指导。它从女性身体的特殊生理结构和生命周期特点出发，深入浅出地解析了影响女性健康的各种因素，并提供了一系列切实可行、易于操作的养生方法，帮助女性朋友们更好地理解和关爱自己的身体，从内到外焕发健康活力。 第一篇：深入理解女性的身体语言——辨识健康信号，把握养生先机 女性的身体是一本精妙的“书”，它通过各种信号来表达其健康状况。然而，很多人却忽视了这些细微之处，错失了最佳的调养时机。本篇将带领您走进女性身体的奥秘，学会倾听身体的声音。 气色是健康的晴雨表： 脸部的肤色、光泽、斑点、细纹等，都与身体内部的健康状况息息相关。我们将详细讲解如何通过观察面部变化，初步判断身体可能存在的不足，例如，脸色苍白可能提示气血不足，眼袋浮肿可能与脾虚、肾虚有关，皮肤干燥、粗糙则可能是阴液亏虚的表现。 经期是女性的“健康镜”： 月经周期、月经量、经血颜色、有无痛经等，是反映女性生殖系统健康的重要指标。本篇将深入分析正常月经的规律，并详细解读不同类型的月经异常所可能提示的身体问题，如月经量少、颜色淡可能与血虚有关，经期腹痛、血块多则可能涉及血瘀。 睡眠是身体的“充电器”： 优质的睡眠是身体修复和精力恢复的关键。我们将探讨影响女性睡眠质量的常见因素，如压力、情绪、不良生活习惯等，并分析失眠、多梦、易醒等睡眠问题与身体内部失衡的关系。 情绪是身心的“连通器”： 喜怒哀乐是人之常情，但长期的负面情绪，如焦虑、抑郁、易怒，会对身体造成不可忽视的影响。本篇将阐释情绪与身体激素、免疫系统之间的复杂联系，帮助您认识到情绪管理在整体健康中的重要性。 体质的细微变化： 感到疲惫乏力、畏寒怕冷、容易感冒、腰膝酸软等，这些看似平常的感受，都是身体在提示您可能存在某些方面的亏虚。我们将带领您认识不同的体质类型，以及这些体质变化背后可能的原因。 第二篇：调养身心，由内而外的焕发生机——实践篇 在充分认识身体信号的基础上，本篇将为您提供一系列科学、有效、可操作的养生方法，帮助您针对性地进行调养，实现由内而外的健康转变。 饮食的力量——滋养身心的“生命之源”： “药食同源”是中国传统养生智慧的重要体现。我们将从食物的性味、功效出发，为您精选一系列对女性健康大有裨益的食材，并提供详细的食用建议。 滋阴润燥的智慧： 针对女性容易出现的阴虚体质，如口干舌燥、咽干、皮肤干燥、心烦失眠等，我们将推荐富含胶质、黏液质的食物，如银耳、百合、梨、桃胶、蜂蜜、枸杞等，并提供具体的烹饪方法，让您在享受美味的同时，达到滋养阴液的目的。 养血补血的秘诀： 许多女性因生理期失血、生育、劳累等原因容易出现血虚，表现为面色萎黄、头晕眼花、心悸失眠等。本篇将重点介绍补血的食物，如红枣、桂圆、桑葚、黑芝麻、动物肝脏、瘦肉等，并讲解如何搭配，以提高补血效率。 温补肾阳的妙法： 肾是人体生命的根本，肾的健康与女性的生殖、衰老、精力等方面息息相关。我们将介绍一些温补肾阳的食物，如核桃、栗子、山药、黑豆、虾等，以及一些温和的药食同源食材，帮助您温养肾气，提升整体活力。 均衡膳食的艺术： 除了针对性的调养，我们还将强调均衡饮食的重要性，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等，为身体提供全面的营养支持。 起居有常，顺应自然： 遵循自然规律的生活方式，是保持身体健康的重要基石。 睡眠的艺术： 详细讲解如何养成良好的睡眠习惯，包括创造舒适的睡眠环境，睡前放松技巧，以及针对不同睡眠问题的调理方法。 劳逸结合的智慧： 强调在工作和生活中，找到适当的休息和放松方式，避免过度劳累，保持身心平衡。 四季养生之道： 结合中国传统的四季变化，介绍不同季节的养生重点和适宜的调养方式，如春季养肝、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾。 运动的力量——动静结合，活力绽放： 适度的运动不仅能强健体魄，还能改善情绪，提升免疫力。 温和的能量补充： 推荐适合女性的温和运动，如瑜伽、太极、快走、游泳等，这些运动能够促进血液循环，增强身体柔韧性，同时有助于舒缓压力。 针对性锻炼： 根据不同的身体状况，提供一些有针对性的锻炼建议，例如，针对腰膝酸软，可以加强腰腹和腿部的力量训练。 运动与呼吸的结合： 强调呼吸在运动中的重要性，学习正确的呼吸方法，能够更好地调动身体能量，提升运动效果。 情绪的梳理——内在的和谐之美： 积极乐观的心态是健康的“灵丹妙药”。 压力管理与减压技巧： 学习有效的压力应对策略，如冥想、深呼吸、正念练习、听音乐、与朋友交流等。 情绪的自我认知与调节： 鼓励女性朋友们学会觉察和接纳自己的情绪，找到适合自己的情绪疏导方式。 培养积极心态： 分享一些培养乐观、感恩、积极向上心态的方法，让内在的喜悦自然流露。 第三篇：女性的特殊生理周期与养生——岁月的智慧 女性的一生会经历特殊的生理阶段，如青春期、孕期、产后、更年期等。这些阶段的身体变化需要特别的关注和调养。 青春期的懵懂与成长： 关注青春期少女的生理发育，月经初潮的注意事项，以及如何在饮食和生活习惯上帮助她们平稳度过这个时期。 孕期的呵护与滋养： 提供孕期营养补充的建议，如何缓解孕期不适，以及为宝宝的健康成长打下良好基础。 产后的修复与重塑： 详细讲解产后身体恢复的重点，如何通过饮食、休息和适当的运动来加速身体的复原，重拾活力。 更年期的平稳过渡： 探讨更年期女性常见的生理和心理变化，提供缓解潮热、失眠、情绪波动等不适的方法，帮助女性顺利度过这一人生转折期。 结语 健康并非一蹴而就，而是一个循序渐进、持之以恒的过程。本书希望成为您随身的健康指南，帮助您在人生的各个阶段，都能以最健康、最美好的姿态，绽放属于自己的光彩。请记住，爱自己，从了解和调养自己的身体开始。愿您通过科学的养生方法，拥有充沛的精力，平和的心态，以及由内而外散发的健康光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于它对“平衡”的阐释，这种平衡感贯穿始终，从食材的搭配到作息的调整，无处不显露着中医智慧的精妙。比如，它在介绍某种滋补食材时，绝不会孤立地看待它，而是会考虑到它与其他食材的相互影响，以及它在一天中不同时辰摄入的效果差异。这种系统性的思考方式，彻底颠覆了我过去零散的养生认知。我过去总觉得养生就是补这个补那个，但这本书让我明白，过度补充反而会造成新的失衡。它更像是一张精密的地图，教你如何在这片身体的领土上，找到那个最舒服的“中轴线”，让身体的各个系统都能和谐共振，而不是靠强行灌输来维持表面的红润。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对很多声称能“调理”的养生产品或方法是持怀疑态度的，因为效果往往因人而异，而且缺乏科学的佐证。但这一套书给我的感觉是，它建立在一个非常扎实的基础之上——对人体运行规律的深刻理解。它没有夸大其词，没有承诺“七天见效，百病不生”这种不切实际的口号，而是用一种非常平和、循序渐进的方式引导读者去观察和感受自己身体发出的信号。阅读的过程中，我发现很多我长期以来忽略的小毛病，其实都有对应的解释和温和的疏导方法。这种基于理性分析和长期观察得出的结论，比那些激进的、快速见效的偏方更让我信服，它强调的是一种长期的生活方式调整，而不是临时的“速效药”。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计真是深得我心，封面采用了一种柔和的米白色调，配上烫金的字体，显得既典雅又沉稳，完全没有那种市面上常见的中医养生书常有的老气横秋的感觉。拿到手里，纸张的质感也非常好，不是那种薄薄的、一摸就容易起毛边的纸，而是带有一定厚度和韧性的，翻阅起来触感很舒服，长时间阅读也不会觉得累眼睛。尤其是内页的排版，字号大小适中，行间距留得恰到好处，即便是对阅读速度比较慢的人来说，也能轻松跟上节奏。而且，书中插图的选用也特别讲究，不是那种生硬的医学图谱，而是用了一些写意的、富有东方韵味的插画来辅助说明一些理论或食疗方子，让原本可能有些枯燥的养生知识变得生动有趣起来。整体来看，这套书的制作水平体现了出版方对读者的尊重，光是这份用心，就让人觉得物超所值，会忍不住想仔细收藏和研读。

评分☆☆☆☆☆

从写作的叙事风格来看，作者显然是一位极具人文关怀的专家。整套书读下来，完全没有那种居高临下的说教感，更像是老一辈的长辈，用最亲切、最温柔的语气跟你拉家常，分享她走过的弯路和总结出的真知灼见。语言表达非常流畅自然，很多专业名词都会用生活化的例子来解释，比如用“河流”来比喻气血的运行，用“花园”来比喻内环境的保养，这种比喻既形象又易于理解，让人在轻松阅读中就把知识“吃”进去了。它不是一本冷冰冰的教科书，而更像一位贴心又可靠的女性健康顾问，让你在变美的路上，走得更自信、更踏实。

评分☆☆☆☆☆

我以前总觉得养生书籍要么过于学术化，晦涩难懂，要么就是泛泛而谈，提供一些人尽皆知的常识，真正能落地执行的干货很少。但这一套书的厉害之处就在于，它真正做到了“知行合一”。它没有停留在理论的层面，而是非常细致地拆解了女性日常生活中可能遇到的各种生理小波动，比如季节更替带来的不适、工作压力导致的内耗等等。书里提供的调理思路和方法非常具有可操作性，它不是简单地告诉你“多吃XX”，而是会告诉你“在什么时候，以什么样的方式，配合什么样的生活习惯，来达到最佳效果”。很多小窍门都是我以前从未听过的，比如针对不同体质的人群，在饮用某些茶饮时需要注意的水温和器具的选择，这种细致入微的指导，让我感觉自己不是在读一本‘书’，而是在跟随一位经验丰富的大姐在耳边细心传授养生秘籍。